तनाव (घर और आर्थिक) के 10 प्राकृतिक उपचार

इस लेख में मैं आपको 10 दिखाता हूं तनाव के लिए प्राकृतिक उपचार (घर का बना) जो आपको लड़ने में मदद करेगा, आपके जीवन में अधिक कल्याण, बेहतर रिश्ते और सामान्य रूप से खुश रहने के लिए.

सभी लोग अपने जीवन में कुछ बिंदुओं पर, अलग-अलग कारणों से तनाव महसूस करते हैं। हालांकि कुछ स्थितियों में तनाव का एक निश्चित डिग्री महसूस करना स्वाभाविक और उचित है, जब यह सनसनी समय के साथ रहती है तो स्वास्थ्य पर इसके बहुत अधिक परिणाम हो सकते हैं।.

इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि तनाव का प्रबंधन कैसे करें, क्योंकि यदि आपके पास यह अक्सर, जल्दी या बाद में परिणाम सतह, चाहे जठरांत्र संबंधी समस्याओं, चिंता, अवसाद और अन्य संभावित प्रभावों के साथ हो।.

तनाव के लिए प्राकृतिक उपचार

व्यायाम

दौड़ना, जिम जाना या व्यायाम करना शारीरिक दृष्टिकोण से तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है.

शरीर में व्यायाम करने से एंडोर्फिन नामक रासायनिक पदार्थ निकलता है, जो तनाव को खत्म करता है और कल्याण की भावना को बढ़ाता है.

जो आप हल नहीं कर सकते, उसे कवर करने की कोशिश न करें

जब आप अनुभव करते हैं कि आपके पास समस्याओं का सामना करने की क्षमता या पर्याप्त संसाधन नहीं हैं, तो तनाव पैदा होता है.

उदाहरण के लिए, यदि आपको एक रिपोर्ट बनानी है जिसके लिए आपको कुछ ज्ञान की आवश्यकता है जो आपके पास नहीं है। जैसा कि आप समझते हैं कि आप समस्या को हल नहीं कर सकते हैं, आप तनावग्रस्त और परेशान हो जाते हैं.

चुनौतियाँ अच्छी हैं, अपने जीवन में आने वाली बाधाओं या समस्याओं को दूर करने का प्रयास करें, हालाँकि यदि वे बहुत बड़ी हैं तो आप तनावग्रस्त होंगे। फिर उन चुनौतियों या समस्याओं का सामना करने की कोशिश करें जो कुछ कठिन हैं, बहुत कठिन नहीं हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आप एक सप्ताह से चल रहे हैं, तो 40 किलोमीटर की मैराथन तैयार करने का प्रयास न करें। पहले सप्ताह में 20 मिनट एक दिन चलने का लक्ष्य निर्धारित करें। एक साल के भीतर अगर आप मैराथन दौड़ने का सामना कर सकते हैं.

संगठित हो जाओ

अपने आप को व्यवस्थित करना और तनाव से बचने के लिए अपने समय का अधिकतम उपयोग करना आवश्यक है। हर चीज के लिए अक्सर समय होता है, जब तक आप समय का अच्छा फायदा उठाते हैं.

जब आप काम करते हैं, तो काम करने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने स्मार्टफोन को देखने से बचें, जांचें कि क्या कोई नया संदेश आया है या सामाजिक नेटवर्क पर देखें। इसके अलावा बाधित होने से बचें.

एक महत्वपूर्ण संसाधन समय है और आपको अच्छा महसूस करने और तनाव से बचने के लिए इसे अच्छी तरह से प्रबंधित करना होगा.

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

यह लागू करने के लिए एक बहुत ही सरल तकनीक है और चिंता और तनाव के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए भी बहुत प्रभावी है.

इसके अलावा, कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि एक पर्याप्त श्वसन तकनीक कोर्टिसोल नामक हार्मोन के स्तर को कम करने में सक्षम है, जो तनाव से संबंधित है.

इस तकनीक को लागू करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

• धीरे-धीरे चार तक गिनती करते हुए गहरी सांस लें.
• इस प्रेरणा को तब पकड़ें जब आप धीरे-धीरे चार तक गिनती करें.
• अपने फेफड़ों से सभी हवा को बाहर निकालें, जबकि धीरे-धीरे आठ तक गिनें.

इस तकनीक को कई मिनट के लिए दोहराएं, जब आप तनाव महसूस करते हैं और आप जल्द ही अधिक आराम महसूस करेंगे.

साँस लेने की कई अन्य तकनीकें हैं जो आपको आराम करने में मदद करेंगी.

जो बदला नहीं जा सकता उसे पहचानो

कुछ ऐसी स्थितियाँ हैं जिन्हें बदलना आपके हाथ में नहीं है और आपको इसे स्वीकार करना चाहिए। जब आप इसे स्वीकार करते हैं, तो आप अपने आप को उन विचारों से मुक्त कर सकते हैं जो आपको तनाव देते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आप चरम समय पर ड्राइविंग से बच नहीं सकते हैं, तो आपको बस इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए और शांत संगीत सुनने की कोशिश करना चाहिए.

अन्य समय में, यह स्वीकार करना कि ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप बदल नहीं पाएंगे, इस स्थिति के आसपास जिम्मेदारी की भावनाओं को समाप्त कर सकते हैं, जो आपके द्वारा पैदा किए गए तनाव को कम कर देगा.

उन स्थितियों से बचें जो आपको तनाव देती हैं

लोगों को विभिन्न कारणों से तनावग्रस्त किया जा सकता है: कार्य, रिश्ते, परिवार, धन या स्वास्थ्य। उन परिस्थितियों को पहचानें जो आपको तनाव देती हैं और फिर उनसे दूर होने की कोशिश करें: तनाव को दूर करने के लिए यह एक बड़ा कदम है.

उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि कुछ पारिवारिक संघर्षों के कारण आपको तनाव होता है, तो पूरे दिन परिवार के साथ बिताने के बजाय, अपने दिमाग को खाली करने या कार में सवारी करने का प्रयास करें।.

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह उन नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए भी बहुत उपयोगी हो सकता है जो आपके सिर को परेशान करते हैं और आपको तनाव का कारण बनाते हैं।.

जब आप चिंता, बेचैनी, चिंता जैसे लक्षणों की पहचान करते हैं, तो देखें कि आप उस समय क्या सोच रहे हैं, यह निश्चित रूप से नकारात्मक विचार है.

अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक होने और अतीत या भविष्य के बजाय वर्तमान में जीने के लिए आपको ध्यान या माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में मदद मिलेगी.

मांसपेशियों में छूट की तकनीक

विभिन्न तकनीकों के माध्यम से मांसपेशियों को आराम से तनाव मुक्त करने, तनाव से बचने और आंतरिक शांति की भावना को बढ़ाने में मदद करता है.

मांसपेशियों में छूट प्राप्त करने के कई तरीके हैं; यहां एक सरल तकनीक है जिसे किसी भी समय और लगभग कहीं भी लागू किया जा सकता है.

• सबसे पहले, आराम से बैठें या लेटें। अपनी आँखें बंद करो.
• अपना ध्यान पैर की उंगलियों की मांसपेशियों पर ले आएं। होशपूर्वक आराम करें, जब तक कि आप उन्हें महसूस नहीं करते। फिर, पैरों की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें, उन्हें आराम दें और गर्दन और सिर तक पहुंचने तक चढ़ते रहें.
• जब आप पूरी तरह से शांत हो जाते हैं, तो कल्पना करें कि आप एक शांत और आराम की जगह पर हैं, जैसे कि एक सुनसान उष्णकटिबंधीय समुद्र तट, पूरी तरह से लापरवाह.

इस अभ्यास का अभ्यास प्रतिदिन 10 मिनट के लिए प्रतिदिन या कई बार करें। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि विश्राम तकनीक चिंता के स्तर को कम करने और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करती है.

योग का अभ्यास करें

योग का अभ्यास मांसपेशियों को विश्राम के साथ श्वास अभ्यास को जोड़ता है, यही कारण है कि यह तनाव को नियंत्रित करने में बहुत उपयोगी है.

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए शोध के अनुसार, दिन में केवल 12 मिनट के लिए योग का अभ्यास करने से तनावपूर्ण नौकरियों वाले लोगों में तनाव कम हो गया, जैसे अल्जाइमर या अन्य मानसिक बीमारियों वाले रोगियों की देखभाल करना।.

अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह तक एक दिन योग ध्यान करने के बाद कीर्तन क्रिवा कहा जाता है, इन कुछ दिनों के दौरान इन लोगों में प्रतिरक्षा प्रणाली की भड़काऊ प्रतिक्रिया कम हो गई, तनाव के कारण प्रतिक्रिया.

अंत में, यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो योगा क्लास में शामिल होने से आपको मदद मिल सकती है.

ध्यान

ध्यान मन को नकारात्मक विचारों से मुक्त करने में मदद करता है, श्वास को नियंत्रित करता है और मांसपेशियों को विश्राम प्राप्त करता है, इस प्रकार तनाव से निपटने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण बन जाता है.

ध्यान की कई तकनीकें हैं और सभी बहुत उपयोगी हो सकती हैं, क्योंकि वे दिमाग को नियंत्रित करती हैं और चिंता को कम करती हैं। इनमें से कुछ तकनीकें श्वास पर ध्यान केंद्रित करती हैं, अन्य किसी विशेष वस्तु के दृश्य पर या कुछ विशेष आविष्कारों में.

पिट्सबर्ग में कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 66 लोगों के एक समूह में सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने वाले ध्यान के 25 मिनट के प्रभावों का एक अध्ययन किया।.

उन्होंने पाया कि इस ध्यान तकनीक को लागू करने के केवल तीन दिनों के बाद, इन लोगों ने सार्वजनिक रूप से बात की और एक गणितीय परीक्षण किया जिसमें नियंत्रण समूह की तुलना में तनाव का स्तर काफी कम दिखा।.

इसलिए, यदि आप अपने जीवन में तनाव कम करना चाहते हैं, तो ध्यान एक और बहुत अच्छा विकल्प हो सकता है। इस लेख में आपको इसके अधिक लाभ हैं.

जैसा कि आप देख सकते हैं, कई प्राकृतिक उपचार हैं जो तनाव से लड़ने में आपकी सहायता कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप ध्यान दें कि आप इन सरल उपायों से लक्षणों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो अपने परिवार के चिकित्सक या पेशेवर चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है.

और आप कौन सी अन्य तकनीकों को जानते हैं? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है धन्यवाद!