अवसाद के लिए 10 प्राकृतिक उपचार (प्रभावी)

कई हैं अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार यदि आप इसे हल्के या मध्यम हैं, तो इससे लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि साइकोट्रोपिक दवाएं कुछ मामलों में काम कर सकती हैं, दूसरों में वे आवश्यक नहीं हैं और अन्य उपचारों का उपयोग करना बेहतर है.

ये घरेलू उपचार आपको प्यार के टूटने, काम में असफलता, परिवार की समस्याओं और अन्य स्थितियों के लिए अवसादग्रस्तता के लिए काम करेंगे, जो आपको दुखी करते हैं.

वे तब विशेष रूप से बहिर्जात अवसाद के लिए काम करते हैं, अर्थात्, बाहरी घटनाओं के कारण। अंतर्जात अवसाद के लिए आप इन उपायों को भी आजमा सकते हैं, हालांकि इसके लिए अक्सर मनोरोग और मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।.

अवसाद के खिलाफ प्राकृतिक उपचार

मनोचिकित्सकों द्वारा निर्धारित दवाओं के अलावा, कई प्राकृतिक उपचार हैं जो बहुत उपयोगी हो सकते हैं। उनमें से प्रत्येक की प्रभावशीलता परिवर्तनशील है, मुख्य रूप से आपके पास अवसाद की डिग्री पर निर्भर करता है.

ये कुछ प्राकृतिक विकल्प हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:

नींद अच्छी आती है

क्या आप जानते हैं कि जो लोग अच्छी तरह से नहीं सोते हैं उनमें अवसाद पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है?

इसके अलावा, जिन रोगियों को अनिद्रा और अवसाद होता है, वे जल्दी से ठीक हो जाते हैं जब उनके अनिद्रा का पर्याप्त उपचार होता है, उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और दवाओं के साथ।.

यदि आप नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार के लिए कुछ उपाय करते हैं, तो आपका तंत्रिका तंत्र बेहतर काम करेगा और आप अवसाद से बचेंगे, या आप और अधिक तेजी से सुधार करेंगे.

बेहतर नींद के लिए, निम्नलिखित युक्तियों को याद रखें:

• लेट जाओ और हर दिन लगभग एक ही समय पर उठो.
• जिस वातावरण में आप सोते हैं वह अंधेरा, शांत, शोर रहित होना चाहिए.
• बेडरूम का तापमान बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए.
• सोने जाने से कुछ घंटे पहले टीवी न देखें और न ही कंप्यूटर पर बैठें.
• सोने जाने से पहले कॉफी या शराब पीने से बचें.

हाइपरिकम का अर्क

सेंट जॉन पौधा के रूप में भी जाना जाने वाला सेंट जॉन पौधा, अवसाद के लक्षणों वाले रोगियों में बहुत सकारात्मक प्रभाव दिखाता है।.

हालांकि यह ज्ञात नहीं है कि इस प्रभाव के लिए जड़ी बूटी के कौन से घटक जिम्मेदार हैं, यह कई वैज्ञानिक अध्ययनों में देखा गया है कि 4 सप्ताह के दौरान सेंट जॉन पौधा निकालने के 150 से 300 मिलीग्राम दैनिक प्रशासन चिंता को कम करता है और लक्षणों को दूर करने में मदद करता है अवसाद का.

सेंट जॉन पौधा आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है और इसके बहुत कम दुष्प्रभाव होते हैं। इसलिए, यह अवसाद के उपचार के लिए एक आदर्श पूरक है.

दूसरी ओर, कई जड़ी-बूटियां और हर्बल चाय हैं जो चिंता को दूर करने में मदद करेंगी, जो अक्सर अवसाद के बगल में दी जाती हैं: पैशनफ्लावर, तुलसी, लैवेंडर, कैमोमाइल, जिनसेंग, चूना, नागफनी या नींबू बाम.

स्वस्थ भोजन

यह किसी को भी इस तथ्य की खबर नहीं होनी चाहिए कि पोषण सीधे तौर पर आपके शारीरिक और मानसिक रूप से प्रभावित होने के तरीके को प्रभावित करता है.

लेकिन जो आप निश्चित रूप से कल्पना नहीं करते हैं वह यह है कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अवसाद से बचने में सक्षम हैं, और ऐसे कई वैज्ञानिक शोध हैं जो इस संबंध का समर्थन करते हैं.

उदाहरण के लिए, हाल के दो अध्ययनों से पता चला है कि भूमध्य आहार अवसाद को रोकने में सक्षम है.

भूमध्य सागर के चारों ओर के देशों में अन्य देशों की तुलना में अवसाद के बहुत कम मामले हैं और वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ऐसा इन देशों की जनसंख्या की आहार संबंधी आदतों के कारण हो सकता है।.

वैज्ञानिकों का कहना है कि ताजा सब्जियों, साबुत अनाज और जैतून के तेल से भरपूर आहार मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है.

यद्यपि अवसाद एक बहुक्रियात्मक बीमारी है, स्वस्थ भोजन निस्संदेह आपको अवसाद के लक्षणों को सुधारने में मदद करेगा और निश्चित रूप से यह आपके द्वारा पालन किए जाने वाले किसी भी उपचार के लिए एक आदर्श पूरक होगा।.

भूमध्य आहार का पालन करने के अलावा, निम्नलिखित पोषक तत्वों की सूची पर ध्यान दें जो आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेंगे:

• सेलेनियम। कई अध्ययनों में अवसाद के लक्षणों के साथ सेलेनियम के निम्न स्तर शामिल हैं। यह खनिज पूरे अनाज, मीट और अंडों में पाया जाता है.
• Tryptophan। यह सेरोटोनिन, न्यूरोट्रांसमीटर का अग्रदूत है जो आमतौर पर अवसाद के रोगियों में अपने स्तर को कम करता है। चिकन, टर्की, टूना, सैल्मन, बीन्स और बीज जैसे खाद्य पदार्थ आपको ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन के अपने स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, इस तरह से अवसाद को रोकने में मदद करते हैं।.
• ओमेगा 3. कई अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा 3, टूना, सार्डिन, सन और कद्दू के बीज जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद है
• कॉम्प्लेक्स बी के विटामिन यह भी ज्ञात है कि ये पोषक तत्व अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इन विटामिनों की पर्याप्त मात्रा पाने के लिए अपने आहार में अच्छी मात्रा में हरी सब्जियाँ, खमीर निकालने और बीन्स को शामिल करना न भूलें.

अन्य खाद्य पदार्थ जो आपकी मदद कर सकते हैं, जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जैसे: नीली मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, अनाज, नट, फल, सब्जियां और चॉकलेट.

खुशी बढ़ाने के लिए आप भी इन खाद्य पदार्थों में रुचि ले सकते हैं.

धूप सेंकना

यह प्राकृतिक "उपाय" अच्छी तरह से जाना जाता है, क्योंकि यह ज्ञात है कि कम धूप वाले देशों में आत्महत्या अधिक बार होती है.

दूसरी ओर, यह भी ज्ञात है कि सर्दियों के दौरान कुछ लोग पीड़ित होते हैं, जिसे "मौसमी भावात्मक विकार" कहा जाता है, एक प्रकार का अवसाद जो दिनों के कम होने पर प्रकट होता है। '

सूर्य विटामिन बी सहित कुछ प्रकार के विटामिन को ठीक करने और अवशोषित करने का एक साधन है। यह हमारी हड्डियों में कैल्शियम के निर्धारण के लिए जिम्मेदार विटामिन डी की पीढ़ी को भी बढ़ावा देता है।.

वहाँ अनुसंधान है कि अवसाद और अन्य मानसिक विकारों के उच्च स्तर के साथ विटामिन डी की कमी से जुड़ा हुआ है, जो यह बता सकता है कि धूप के संपर्क में क्यों अवसाद के साथ लोगों में लक्षणों में सुधार करने में सक्षम है.

एक डायरी लिखिए

यह व्यायाम आपके अवसाद से संबंधित नकारात्मक विचारों को छोड़ने में आपकी मदद कर सकता है.

आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले दिन को लिखने का सरल तथ्य आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करेगा और ये अब आपके दिमाग में हर समय नहीं रहेंगे। व्यक्तिगत डायरी लिखने के तरीके के बारे में जानने के लिए इस लेख पर जाएँ.

जब अवसाद अपेक्षाकृत हल्का होता है, तो व्यक्ति के पास कम या ज्यादा तैयार दृष्टिकोण हो सकता है कि उसके साथ क्या होता है। जब आप लिखते हैं और बाद में पढ़ते हैं जो आपने लिखा है, तो आप उन कारणों या परिस्थितियों की पहचान कर सकते हैं जो तस्वीर को बढ़ाते हैं या सुधारते हैं.

अखबार विचारों को व्यवस्थित करने और उद्देश्यों को निर्धारित करने के लिए एक साधन भी बन सकता है। दोनों चीजें व्यक्ति को अधिक उन्मुख महसूस करने में मदद करती हैं.

खेल या व्यायाम का अभ्यास करें

शारीरिक व्यायाम करना भी अवसाद से बचने में मदद कर सकता है, संभवतः मूड से संबंधित न्यूट्रोट्रांसमीटर के नियमन के लिए धन्यवाद, जैसे कि नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन।.

इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क में अन्य रसायनों के स्राव को भी उत्तेजित करता है, जिसे एंडोर्फिन कहा जाता है, जो सामान्य स्वास्थ्य की भावना का कारण बनता है.

सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए कई घंटों तक जिम में खुद को मारना आवश्यक नहीं है। सप्ताह में पांच बार बीस या तीस मिनट तक मध्यम व्यायाम करना आपको बेहतर महसूस कराने के लिए पर्याप्त होना चाहिए.

इस विषय के आसपास किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम का मनोचिकित्सा या अवसाद के लिए दवा के समान प्रभाव पड़ता है। यहां आप शारीरिक व्यायाम के फायदे जान सकते हैं.

योग का अभ्यास करें

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो इस प्रकार के विकल्पों के बारे में कुछ उलझन में हैं, तो थोड़ा और जांच करने का समय है। योग दुनिया में सबसे व्यापक और उन्नत ध्यान और विश्राम तकनीकों में से एक है.

जब कोई व्यक्ति योग का अभ्यास करना शुरू करता है, तो उसके शरीर और उसके दिमाग पर अधिक नियंत्रण होने लगता है। मनुष्य अपने मन को कैसे नियंत्रित कर सकता है, और इसके साथ कुछ बीमारियों के बारे में अधिक जानकारी होना.

योग शारीरिक स्तर पर भी कुछ लाभ उत्पन्न करता है, क्योंकि स्ट्रेचिंग व्यायाम और रीढ़ की स्वच्छता का अभ्यास किया जाता है। अधिक से अधिक मानसिक कल्याण के लिए ग्रेटर फिजिकल वेलफेयर का योगदान होता है.

यद्यपि आप एक शुरुआत हैं, चिंता को नियंत्रित करते समय योग कक्षाएं बहुत उपयोगी हो सकती हैं, अधिक छूट प्राप्त करें और इस तरह से अवसाद से बचें.

किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि किसी भी प्रकार के योग की कक्षाएं चिंता को कम करने और इसलिए, अवसाद के लिए उपयोगी हैं.

यदि आपने कभी योग नहीं किया है, तो आगे बढ़ें और कुछ कक्षाएं लें, सुनिश्चित करें कि वे काम में आएंगे.

यहां आप अन्य विश्राम तकनीकों को पा सकते हैं.

मनोचिकित्सा

विभिन्न प्रकार के मनोचिकित्सा हैं जो अवसाद के उपचार में बहुत उपयोगी हो सकते हैं, इसका एक अच्छा उदाहरण संज्ञानात्मक-व्यवहार, गर्भ चिकित्सा या समूह चिकित्सा है.

दवा के साथ उपचार या अवसाद के लिए अन्य प्राकृतिक उपचार के लिए एक उत्कृष्ट पूरक हो सकता है, क्योंकि यह आपकी मदद कर सकता है:

• आप जिन जटिल परिस्थितियों में रह रहे हैं, उन्हें अपनाएं.
• नकारात्मक मान्यताओं या व्यवहारों को पहचानें और उन्हें सकारात्मक व्यवहारों के साथ बदलें.
• नए अनुभवों का पता लगाएं और अन्य लोगों के साथ सकारात्मक बातचीत विकसित करें.
• अपनी समस्याओं को हल करने के लिए नए तरीके खोजें.
• उन कारकों को पहचानें जो आपके अवसाद में योगदान करते हैं.
• अपने जीवन में संतुष्टि और नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करें
• उदासीनता और निराशा की भावनाओं को प्रबंधित करें, अवसाद के विशिष्ट.
• अपने जीवन के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना सीखें.

इसलिए यदि आपको अवसाद का पता चला है, तो अपने उपचार के भाग के रूप में मनोचिकित्सा का सहारा लेने में संकोच न करें.

एक समूह का हिस्सा बनें

स्व-सहायता समूह में भाग लेने से अवसादग्रस्त व्यक्ति के लिए कई लाभ हैं.

इस तरह आप देख सकते हैं कि आप उस संघर्ष में अकेले नहीं हैं और उन लोगों की गवाही के माध्यम से जिन्होंने बीमारी को दूर किया है, आप सामाजिक रूप से समर्थित महसूस करेंगे, अलगाव की भावना को कम करेंगे.

आप उन सभी चीजों को भी खुलकर व्यक्त कर सकते हैं जो आपको पीड़ा या दुख देती हैं, जो आप अपने रोजमर्रा के माहौल में नहीं कर सकते.

चिकित्सीय मालिश

जब कोई व्यक्ति मालिश सत्र प्राप्त करता है, तो वे "शांति" की भावना के साथ और अधिक आराम महसूस करते हैं। यह अवस्था निश्चित रूप से आपके अवसाद के लक्षणों को सुधारने में आपकी मदद कर सकती है.

इस विषय के आसपास किए गए एक वैज्ञानिक अध्ययन से पता चला है कि 12 सप्ताह के दौरान किए गए मालिश सत्र कुछ लोगों में चिंता को सुधारने और अवसाद को दूर करने में सक्षम थे.

यदि आप अपने अवसाद के लिए पहले से ही किसी प्रकार का उपचार प्राप्त कर रहे हैं, तो इन 10 प्राकृतिक उपचारों के साथ पूरक करने में संकोच न करें, जो निस्संदेह आपको और अधिक जल्दी ठीक करने में मदद करेंगे.

और डिप्रेशन के लिए और क्या उपाय जानते हैं?