क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन यह क्या है और इसका अभ्यास कैसे करें?

रचनात्मक दृश्य यह एक ऐसी प्रक्रिया को दबाता है जिसके द्वारा, हमारे दिमाग के माध्यम से और अपनी कल्पना का उपयोग करके, हम वास्तव में जो बनना चाहते हैं उसे बनाने में सक्षम होते हैं। यह एक सफलता या एक लक्ष्य की उपलब्धि हो सकती है, हमारी परियोजना के अंतिम परिणाम देखें आदि।.

यह अवधारणा दो शब्दों को एकजुट करती है: दृश्य और रचनात्मकता। कल्पना करने के लिए अपने मन में देखना है कि आप क्या करना चाहते हैं या आप क्या हासिल करना चाहते हैं। जब हम अपने इंटीरियर में कल्पना करते हैं, तो हम पहला कदम उठा रहे हैं ताकि बाहर में कुछ घटित हो। रचनात्मकता सीमाओं की अनुपस्थिति को संदर्भित करती है, यह कल्पना करने के लिए कि हम वास्तव में यह सोचने के बिना क्या चाहते हैं कि यह संभव है, या नहीं.

डॉ। डेनिस वेटले ने रचनात्मक दृश्य और लोगों के विभिन्न समूहों पर इसके प्रभावों का अध्ययन किया। पहले स्थान पर, उन्होंने नासा के अंतरिक्ष यात्रियों के साथ किया और उनके परिणाम बहुत अच्छे थे। इसके बाद, उन्होंने ओलंपिक एथलीटों के साथ पिछले परिणामों की नकल करते हुए इसे अंजाम दिया। अध्ययनों ने निर्धारित किया कि हमारा मस्तिष्क एक काल्पनिक स्थिति (मानसिक प्रशिक्षण) और एक वास्तविक के बीच विचार करने में सक्षम नहीं है.

व्यवहारिक विज़ुअलाइज़ेशन को व्यवहार में लाने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम तकनीक के प्रति उत्साह की स्थिति से शुरू करें और हम अपनी सारी इंद्रियों को उसमें डाल दें, क्योंकि यह दृश्य जितना अधिक वास्तविक और अधिक विशद होता है, उतना ही बेहतर परिणाम हमें मिलेगा.

इसके अलावा, यह किसी भी चीज़ के लिए कार्य करता है जिसे हम अपने जीवन में आकर्षित करना चाहते हैं। चाहे कार्यस्थल में, परिवार, सामाजिक आदि। इसका कारण यह है कि हम खुद वही हैं जो हम सोचते हैं और, जल्दी या बाद में, जो हम सोचते हैं और कल्पना करते हैं वह हमारे जीवन में घटित होगा। यही है, हमारे विचार हमारे वर्तमान को आकार देते हैं और हमें उस भविष्य की ओर प्रोजेक्ट करते हैं जो हम वास्तव में चाहते हैं.

हमारा मन इतना सुझाव देने योग्य है कि जैसा हम सोचते हैं कि हमारे साथ कुछ बुरा होगा या हम एक निश्चित सफलता प्राप्त नहीं करेंगे, हम इसे सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। हम जो कुछ भी करना चाहते हैं, उसके बारे में सकारात्मक सोच रखते हुए, हम अपने जीवन के सकारात्मक परिणामों और अनुभवों को आकर्षित करेंगे.

चरणों

प्रायोगिक मनोविज्ञान ने छवियों के कम्प्यूटेशनल सिद्धांत से रचनात्मक दृश्य का परीक्षण किया है, और इसके लिए, चरणों की एक श्रृंखला का वर्णन किया है.

प्रथम चरण: छवियों का सृजन. रचनात्मकता या कल्पना (या दोनों) से हम मानसिक छवियों की एक श्रृंखला उत्पन्न करते हैं.

दूसरा चरण: छवियों का रखरखाव. इसमें जानबूझकर बनाए रखना या मानसिक छवियों को संरक्षित करना शामिल है। यह चरण बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि हम छवियों को संग्रहीत नहीं करते हैं, तो निम्नलिखित चरण संभव नहीं होंगे.

तीसरा चरण: छवि निरीक्षण. इस चरण का मतलब उस छवि पर अपना ध्यान केंद्रित करना है जो हमने शुरू में उत्पन्न किया था। जितना अधिक विस्तृत हम विश्लेषण में हैं, उतनी ही अधिक जानकारी हमें इससे प्राप्त होगी.

चौथा चरण: छवि परिवर्तन. इस बिंदु पर, विश्लेषण के बाद, इसमें उन पहलुओं को संशोधित करना शामिल है जो सकारात्मक पहलुओं के लिए असुविधा या किसी प्रकार के तनाव को मानते हैं.

रचनात्मक विज़ुअलाइज़ेशन के लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करना चाहिए?

कई रचनात्मक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक हैं, हालांकि उनमें से सभी सामान्य विशेषताओं की एक श्रृंखला का जवाब देते हैं.

1. अपने उद्देश्य के बारे में स्पष्ट रहें। पहला कदम यह जानना है कि हम क्या चाहते हैं और यदि हम उस लागत को मानने के लिए तैयार हैं जो उस तक पहुंच सकती है.

यह महत्वपूर्ण है कि हम जो हासिल करना चाहते हैं, वह किसी व्यक्ति या खुद को नुकसान नहीं पहुंचाता है.

2. शोर से दूर और जहां आप सहज महसूस करते हैं, एक शांत जगह का पता लगाएं। इसके अलावा, रुकावट से बचें: फोन बंद कर दें, अगर घर पर कोई और है तो उसे थोड़ी देर के लिए परेशान न होने के लिए कहें, आदि।.
3. श्वास अभ्यास का अभ्यास करें जो आप में आराम की स्थिति को बढ़ावा देता है.
4. जब आप विश्राम की स्थिति में होते हैं, तो मानसिक रूप से आकर्षित करें कि आप क्या चाहते हैं। अपनी सभी इंद्रियों को शुरू करो। जितने अधिक विवरण आप कैप्चर करने में सक्षम हैं, आप अपने लक्ष्य के जितने करीब होंगे.

उन भावनाओं को परखें जो आपके अंदर उभरती हैं और जो प्रतिक्रियाएँ पैदा करती हैं.

5. इस प्रक्रिया को दैनिक दोहराएं, इसे कल्पना करने के लिए 10 मिनट बचाएं। भले ही आपके पास दिन में दो बार बैठने का समय हो, बेहतर.
6. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पूरी प्रक्रिया के दौरान आपका दृष्टिकोण सकारात्मक हो और बदलाव की ओर हो। यदि आप कुछ नकारात्मक नोटिस करते हैं, तो विश्लेषण करना बंद करें कि क्या प्रभावित हुआ है और आप इसे कैसे संशोधित कर सकते हैं.
7. अपने आप को सकारात्मक संदेश भेजें। सकारात्मक सकारात्मक को आकर्षित करता है, अतिरेक के लायक है। यदि हम खुद को नकारात्मक संदेश भेजते हैं, तो हमें वह नहीं मिलेगा जो हम चाहते हैं और हम इसे दूर भी धकेल सकते हैं.

संदेश जो हम खुद से कह सकते हैं वे इस प्रकार के हो सकते हैं: "मैं इसे प्राप्त करने जा रहा हूं", "मैं सक्षम हूं", "मैं इसे प्राप्त करने के लिए अपना सारा प्रयास करने जा रहा हूं", "सफलता सफलता को आकर्षित करती है", आदि।.

तकनीक

हमने पहले ही उन चरणों को देखा है जो प्रयोगात्मक मनोविज्ञान का वर्णन करते हैं और रचनात्मक दृश्य के लिए हमें क्या कदम उठाने हैं.

लेखक शक्ति गावें अपनी पुस्तक में रचनात्मक दृश्य ध्यान अभ्यास और दृश्य अभ्यास की एक श्रृंखला का प्रस्ताव है। आगे, मैं आपको उनमें से कुछ दिखाती हूँ। याद रखें कि आपको उन्हें अपनी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुकूल बनाना होगा.

बसने और ऊर्जा प्रवाहित करने के लिए

यह एक सरल दृश्य तकनीक है जो प्रत्येक ध्यान की शुरुआत में विशेष रूप से उपयोगी है। इसका उद्देश्य ऊर्जा के प्रवाह को बनाए रखना और किसी भी रुकावट से छुटकारा पाना है.

सबसे पहले, एक आरामदायक स्थिति में बैठें जहाँ आप अपनी पीठ को सीधा रख सकें। यह एक कुर्सी पर हो सकता है या फर्श पर, पैरों के साथ पार कर सकता है। अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें.

जब आप पूरी तरह से आराम महसूस करते हैं, तो कल्पना करें कि आपने बहुत लंबी रस्सी बाँध ली है जो आपकी रीढ़ के आधार से जाती है और जो धरती के अंदरूनी हिस्से तक पहुँचती है। इसे लंगर रस्सी के रूप में जाना जाता है.

फिर, कल्पना करें कि पृथ्वी की ऊर्जा रस्सी के माध्यम से उठ रही है, और आपके पूरे शरीर में दौड़ रही है। इस स्थिति को जारी रखें और उन सभी संवेदनाओं का पता लगाएं, जो आप में उभरती हैं.

ऊर्जा केंद्र खोलने के लिए

इस ध्यान का उपयोग आपके शरीर को ठीक करने और शुद्ध करने के लिए किया जाता है और इस प्रकार, आपकी ऊर्जा को प्रवाहित करता है। सुबह उठते समय, किसी भी ध्यान की शुरुआत करते समय या जब भी हम आराम करना चाहते हैं और खुद को साफ करना चाहते हैं, तो इसे करना उत्कृष्ट है.

अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपनी बाहों को बाजू तक या, अपने हाथों को ट्रंक पर पार कर रखें। अपनी आँखें बंद करो, आराम करो और धीरे, गहरी और धीरे साँस लो। कल्पना करें कि आपके सिर पर सुनहरी किरणों के साथ एक चमकता हुआ गोला है.

अपना ध्यान गोले पर स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और आप अपने शरीर में होने वाली जलन को सिर से लेकर पैरों तक देख रहे हैं। महसूस करें कि आपके पूरे शरीर में ऊर्जा का विस्तार कैसे हो रहा है.

अपने अभयारण्य का निर्माण

रचनात्मक दृश्य का अभ्यास करने के लिए हमें पहले कदमों में से एक को ध्यान में रखते हुए हमारे अंदर एक अभयारण्य बनाना है। यह अभयारण्य हमारी निजी जगह है और जहां भी हमें आवश्यकता होती है हम शरण ले सकते हैं.

अपने आप को सहज बनाएं, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। अपने आप को एक सुंदर और शांतिपूर्ण प्राकृतिक वातावरण में कल्पना करें। यह वह तरीका हो सकता है जो आप चाहते हैं, एक वास्तविक या काल्पनिक साइट। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उसमें सहज महसूस करते हैं.

सभी विवरणों को देखते हुए, उस वातावरण का अन्वेषण करें। आप क्या देखते हैं, आप क्या सुनते हैं, आप क्या महसूस करते हैं.

आप वह कर सकते हैं जो आप चाहते हैं कि यह सभी के लिए सबसे शांतिपूर्ण जगह बन जाए। उस क्षण से, यह आपका आंतरिक अभयारण्य होगा, जिसे आप हमेशा अपनी आँखें बंद करके और उसकी इच्छा करके वापस लौट सकते हैं.

जब भी आप चाहें, आप अपने अभयारण्य के तत्वों को जोड़ सकते हैं या उन चीजों को खत्म कर सकते हैं जो आपको परेशान करती हैं या जो शांतिपूर्ण नहीं लगती हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक ऐसी जगह है जहाँ आप सुरक्षित महसूस करते हैं.

अपने गाइड से मिलें

कभी-कभी, हमारे लिए अपने उच्च ज्ञान के साथ जुड़ना मुश्किल हो सकता है। जब ऐसा होता है, तो हम अपने आंतरिक मार्गदर्शन (जिसे काउंसलर, आध्यात्मिक मार्गदर्शक, शिक्षक, आदि के रूप में भी जाना जाता है) की ओर मुड़ सकते हैं।.

सबसे पहले, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। अपनी आँखें बंद करें और गहराई से आराम करें। अपने अभयारण्य में जाएं और इसमें कुछ मिनटों का आनंद लें.

फिर, कल्पना करें कि आपके अभयारण्य में एक रास्ता खुलता है और यह दूरी में खो जाने तक बोलता है। इसके साथ चलना शुरू करें और, जैसा कि आप जाते हैं, आप एक स्पष्ट और उज्ज्वल प्रकाश महसूस करना शुरू करते हैं। इसे ध्यान से देखें, क्या यह एक पुरुष या एक महिला है? यह कैसा दिखता है? आपकी उम्र क्या है? आप उस व्यक्ति के जितने करीब होंगे, उतने अधिक विस्तार से आप अनुभव कर सकते हैं.

जब आप उसकी तरफ हों, तो उसे नमस्कार करें और उससे बात करने के लिए रुकें। उससे पूछें कि आपको क्या चाहिए या आप क्या जानना चाहते हैं, साथ में चलें और उस पल का आनंद लें। हो सकता है कि आपको उत्तर पसंद न हों, लेकिन प्रयास में हतोत्साहित न हों.

जब आप इस पल से खुद को संतुष्ट पाते हैं, तो उसे अलविदा कहें और ध्यान अभ्यास छोड़ दें। याद रखें कि आप अपने गाइड पर जा सकते हैं जब आप इसे आवश्यक मानते हैं और इसकी आवश्यकता होती है, जैसे आप अपने अभयारण्य में जाते हैं.

यदि आप अपने गाइड से संतुष्ट नहीं हैं, जैसा कि हमारे पास पिछली तकनीकों में है, तो उन परिवर्तनों को पेश करें जिन्हें आप आवश्यक मानते हैं। पहली बार बाहर नहीं आने पर निराश न हों, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप परिणाम के साथ सहज पाएंगे, इसके लिए इसे अपनी पसंद के अनुसार ढालना होगा।.

गुलाबी बुलबुला तकनीक

एक आरामदायक मुद्रा लें, अपनी आँखें बंद करें और सांस को स्वाभाविक रूप से बहने दें। देखें कि आप हर बार कैसे अधिक सहज महसूस करते हैं। जब आप शांत और शांत होते हैं, तो कुछ ऐसा सोचें जो आप करना चाहते हैं.

अब, कल्पना करें कि यह पहले ही हो चुका है। परिणाम का निरीक्षण करें और इसका आनंद लें, इसकी जांच करें कि यह क्या भावनाएं और संवेदनाएं हैं। जितना स्पष्ट और अधिक विवरण आप कैप्चर कर सकते हैं, उतना बेहतर है.

जब आप इसे अपनी सभी इंद्रियों के माध्यम से पकड़ने में सक्षम हो जाते हैं, तो अपने दिमाग को गुलाबी बुलबुले के साथ आकर्षित करें और देखें कि आपका उद्देश्य उस बुलबुले के अंदर कैसे पेश किया गया है.

सद्भाव के इस क्षण का आनंद लें और जब आप तैयार हों, तो कल्पना करें कि बुलबुला कैसे तैरना शुरू होता है और गायब हो जाता है। उस वस्तु की दृष्टि न खोएं, जिसकी आपने शुरुआत में कल्पना की थी.

इस ध्यान का अर्थ इच्छा की भावनात्मक रिलीज है और यह ब्रह्मांड के माध्यम से कैसे तैरता है, हमारी सभी ऊर्जा को आकर्षित और केंद्रित करता है ताकि यह एक वास्तविकता बन जाए।.

खुद को ठीक करने के लिए

यह ध्यान अभ्यास हमें किसी बीमारी के अंतर्निहित कारण का पता लगाने में मदद कर सकता है और पूर्ण चिकित्सा प्राप्त करने के लिए खुद को मुक्त करना शुरू कर सकता है.

पिछले अभ्यासों की तरह, एक आरामदायक स्थिति (बैठे या लेटे हुए) लें और साँस लेने के व्यायाम करना शुरू करें। जब आप आराम कर रहे हैं, तो पैर की उंगलियों से शुरू करें, अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर यथासंभव ध्यान दें। तनावमुक्त होने के लिए विश्राम और विमोचन का आदेश भेजें.

देखें कि कैसे वे आपके शरीर के सभी तनावों को दूर कर रहे हैं और वे आपसे दूर जा रहे हैं। जब आपने अपने शरीर के सभी हिस्सों की यात्रा की है, तो कल्पना करें कि एक सुनहरा हीलिंग प्रकाश है जो आपके शरीर को घेरता है और इसे महसूस करता है, अपने शरीर के साथ इसके संपर्क का आनंद लें और जांच करें कि यह किन उत्तेजनाओं को दूर करता है.

यदि आपके पास एक दर्दनाक हिस्सा है या किसी बीमारी से पीड़ित है, तो अपने शरीर से पूछें कि क्या वह आपको कुछ बताना चाहता है, यदि आपके लिए यह एक संदेश है, यदि परिवर्तन करना आवश्यक है.

कुछ मिनटों तक आराम करने की भावना का आनंद लें और उन संदेशों की जांच करें जो आपके शरीर आपको भेजता है, चाहे विचार, भावनाएं, चित्र आदि। उन्हें समझने के लिए अपनी ओर से सब कुछ करें। यदि हम कुछ भी नोटिस नहीं करते हैं, तो यह संभावना है कि ये संदेश किसी अन्य समय पर आते हैं.

ध्यान दें कि आपकी समस्याएं कैसे कम होती हैं या आप कैसे सही समाधान खोजते हैं। फिर, एक पूर्ण और उज्ज्वल व्यक्ति के रूप में विभिन्न स्थितियों संदर्भों और स्थितियों में, स्वास्थ्य की एक इष्टतम स्थिति में खुद को कल्पना करें.

अपने आप को इस तरह के संदेश भेजें: "मैं सभी स्तरों पर प्यार और चिकित्सा कर रहा हूं: आध्यात्मिक, मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से", "मैं बीमार पड़ने के बिना अपनी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हूं" "मैं खुद की देखभाल करना सीख रहा हूं", " मैं अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने और अच्छा महसूस करने के लायक हूं "," मैं मुक्त और स्वस्थ महसूस करता हूं। मैं स्वास्थ्य और ऊर्जा के साथ बह रहा हूं ".

क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन नोटबुक

हम जो कुछ भी होना चाहते हैं उसके साथ एक नोटबुक लिख सकते हैं (हमारे सपने और कल्पनाएं), हम इसे पूरा करने के लिए क्या कर रहे हैं, क्या चीजें हमें प्रेरित करती हैं (कहानियां, गीत, विचार, भावनाएं, आदि).

विभिन्न प्रकाशकों द्वारा संपादित कुछ नोटबुक हैं, लेकिन हम उन्हें अपनी पसंद के हिसाब से भी बना सकते हैं। इसके बाद, हम उन चीजों के अभ्यास की एक श्रृंखला देखते हैं जिन्हें हम अपनी नोटबुक में इंगित कर सकते हैं:

1. हमारी पुष्टि वे कौन से प्रतिज्ञान हैं जो आपको सबसे अधिक पसंद हैं? हम कुछ पृष्ठों को उन्हें एक साथ लिखने के लिए आरक्षित कर सकते हैं या उन्हें अन्य पृष्ठों के शीर्षकों के रूप में लिख सकते हैं, उन्हें अन्य सामग्री से संबंधित कर सकते हैं.
2. दूसरों को प्रवाहित करने के तरीके। उन तरीकों की एक सूची बनाएं जिसमें आप अपने आसपास के लोगों को अपनी ऊर्जा का प्रवाह बना सकते हैं। यह सूची सामान्य या विशिष्ट हो सकती है। यह भी ध्यान दें कि क्या तत्व आवश्यक हैं, जैसे कि, उदाहरण के लिए: समय, स्नेह, धन, मित्रता, आदि।.
3. सफलताओं की सूची उन सभी स्थितियों की एक और सूची बनाएं जो आपके पूरे जीवन में सफल रही हैं और उन तत्वों का विश्लेषण करें जो मौजूद नहीं थे, जो आपने प्रतिक्रिया नहीं दी, आदि।.
4. धन्यवाद सूची यह सूची सब कुछ लिखने के लिए है जिसके लिए हम आभारी हैं। वे भौतिक सामान हो सकते हैं और, इंटैंगिबल्स भी.
5. आत्म-सम्मान सूची भौतिक क्षेत्र में और अपने गुणों के बारे में अपने बारे में अपनी पसंद की सभी चीजों पर ध्यान दें। यह अपने बारे में अच्छा महसूस करने के बारे में है। हम जितना आत्म-प्रेम करेंगे, हमारी सफलताएँ उतनी ही अधिक होंगी.
6. व्यक्तिगत संतुष्टि सूची उन चीजों पर ध्यान दें जो आप अपने लिए कर सकते हैं जो आपको खुद को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। वे ऐसी चीजें हो सकती हैं जो हम अपने दिन-प्रतिदिन और, बड़ी चुनौतियों से भी कर सकते हैं। उन्हें वर्गीकृत करें.
7. इलाज और सहायता के लिए तैयार। उन लोगों को लिखें जिन्हें आप जानते हैं कि किसी प्रकार की सहायता या सहायता की आवश्यकता है। इसके अलावा, कि वे अपने साथ होने वाली किसी चीज़ के लिए इलाज की तलाश में हैं। उनके नामों की पुष्टि करें कि वे स्वयं कह सकते हैं और इस बारे में सोच सकते हैं कि आप उनकी स्थिति में उनका समर्थन कैसे कर सकते हैं.
8. विलक्षण और रचनात्मक विचार। अपने सभी विचारों, योजनाओं, भविष्य के सपनों या उन रचनात्मक विचारों को लिखें जिन्हें आप सोच सकते हैं। अपनी कल्पना पर पूरी तरह से लगाम दें, बाधाएं न डालें.

यह अभ्यास आपकी कल्पना और रचनात्मकता को बढ़ावा देगा.

हमारे लिए इन ध्यान अभ्यासों को करने के लिए या अपनी नोटबुक लिखने और हमारी सूचियों को सूजन करने के लिए एक पल खोजना मुश्किल हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि हम इस अभ्यास को थोपने की तरह महसूस न करें, लेकिन हम वही हैं जो इसका अभ्यास करने के लिए पैदा हुए हैं और हम इसे कम कर रहे हैं, आदत से कम.

संदर्भ

1. डिज़, गेमा (2013)। रचनात्मक दृश्य के साथ सफलता प्राप्त करें। मन अद्भुत है.
2. गावैं, शक्ति। रचनात्मक दृश्य न्यू टाइम लाइब्रेरी। रोसारियो, अर्जेंटीना.
3. क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन, आप हमारी मदद कैसे कर सकते हैं? अच्छे हाथों में.
4. सान्झ, पेड्रो। रचनात्मक दृश्य की शक्ति। आज प्रेरणा.
5. रचनात्मक दृश्य तकनीक कल्याण.
6. रचनात्मक दृश्य। परिचय। कल्याण.