स्पोर्ट्स विज़ुअलाइज़ेशन यह क्या है और इसका अभ्यास कैसे करें

प्रदर्शन खेल इसमें विभिन्न स्थितियों में मौजूद भौतिक और / या भावनात्मक पैटर्न को संशोधित करने की कल्पना का उपयोग करना शामिल है। यद्यपि यह एक जटिल तकनीक है, लेकिन इसे सीखना संभव है। इस लेख में हम कुछ बिंदुओं को उजागर करेंगे जो आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि यह क्या है और इसका अभ्यास कैसे करें.

विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग केवल खेल क्षेत्र तक सीमित नहीं है। आप उन भावनाओं के साथ काम करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें आप उन क्षणों में महसूस करते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं जैसे कि व्याख्यान देना, नौकरी के लिए साक्षात्कार में भाग लेना, परीक्षा का सामना करना आदि।.

क्या आप एक एथलीट हैं और प्रशिक्षण और खेलों में अपने प्रदर्शन का अनुकूलन करना चाहते हैं? अपने अधिकतम प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शारीरिक, तकनीकी और सामरिक कौशल को प्रशिक्षित करने के अलावा, अपने मनोवैज्ञानिक कौशल को प्रशिक्षित करने के लिए समय निकालें.

उद्देश्यों की स्थापना, विश्राम, कल्पना में अभ्यास, ध्यान कौशल या आत्म-मूल्यांकन और सक्रियण का नियंत्रण, कुछ मूलभूत मनोवैज्ञानिक कौशल हैं जो विशेषज्ञ मास्टर कर सकते हैं।.

सूची

• 1 इसका उपयोग किस लिए किया जाता है??
• 2 विज़ुअलाइज़ेशन के क्या फायदे हैं??
• 3 दृश्य प्रभावी क्यों है?
  • 3.1 साइको-न्यूरोमस्कुलर सिद्धांत
  • 3.2 चौकस विनियमन का सिद्धांत
  • ३.३ आत्म-प्रभावकारिता का सिद्धांत
• कल्पना करने के लिए 4 चरण
• 5 संदर्भ

इसके लिए क्या है??

यह निम्नलिखित में से किसी भी उद्देश्य से आपकी बहुत मदद कर सकता है:

-तकनीकी रूप से तकनीकी निष्पादन के लिए आंदोलनों को मानसिक रूप से पुन: उत्पन्न करें, छोटे विवरणों को मास्टर करने के लिए गति में हेरफेर करना आवश्यक हो सकता है.

-सामरिक निर्णय लेना सीखें, क्योंकि आप कुछ उत्तेजनाओं से पहले खुद को स्वस्थ कर सकते हैं और सही निर्णय ले सकते हैं (इस तरह आप उत्तेजनाओं और निर्णय के बीच कार्यात्मक संबंध को मजबूत करेंगे).

-प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन को तैयार करें, अपने आप को उन स्थितियों के लिए उजागर करें जो आप प्रतियोगिता में पा सकते हैं (उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों की आशंका और उन्हें नियंत्रित करने के लिए कौशल का पूर्वाभ्यास करना).

-उन्हें निष्पादित करने से ठीक पहले व्यवहार करें (उदाहरण के लिए, एक भाला फेंकने वाला अपनी चाल को कुछ मिनट पहले फिर से खोल देता है, यह पिच के लिए उसकी बारी है).

-एक चोट की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में योगदान: चिंता के स्तर को कम करता है और एथलीट को अपने खेल की विभिन्न स्थितियों के प्रशिक्षण के लिए अपने आत्मविश्वास को बनाए रखने में मदद करता है।.

विज़ुअलाइज़ेशन क्या लाभ प्रदान करता है??

1. सीखने का छोटा समय.
2. सीखा कौशल की स्थिरता में सुधार.
3. सटीकता और निष्पादन की गति में सुधार करता है.
4. किसी सामग्री की जरूरत नहीं है.
5. चोट का जोखिम व्यावहारिक रूप से शून्य है, क्योंकि आप नहीं चलते हैं.

हमेशा की तरह, सभी फायदे नहीं हैं। और विज़ुअलाइज़ेशन में कुछ कमियां भी हैं:

• यह एक जटिल कौशल है जिसे सही ढंग से लागू करने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है.
• उन कार्यों का एक अच्छा तकनीकी-सामरिक ज्ञान होना आवश्यक है जिन्हें सुधारने का इरादा है.
• एक ऐसी रणनीति होने के नाते जो बहुत अधिक एकाग्रता की मांग करती है, इसे दो या तीन मिनट से अधिक विस्तारित करना उचित नहीं है.

विज़ुअलाइज़ेशन क्यों प्रभावी है?

विभिन्न सिद्धांत हैं जो दृश्य की प्रभावशीलता का समर्थन करते हैं। इस लेख का उद्देश्य तकनीक के सैद्धांतिक औचित्य को पूरा करना नहीं है, इसलिए लेख के लेखक की कसौटी के अनुसार बाहर खड़े तीनों को संक्षेप में बताया जाएगा।.

साइको-न्यूरोमस्कुलर सिद्धांत

बचाव करें, जब आप कल्पना करते हैं, तो आंदोलनों में शामिल विशिष्ट मांसपेशियों के सूक्ष्म संकुचन जो आप कल्पना कर रहे हैं, भले ही आप कभी भी आगे नहीं बढ़ रहे हों.

मनोविज्ञान और शारीरिक गतिविधि के विभिन्न पेशेवर इस तथ्य को प्रदर्शित करने में सक्षम रहे हैं (अन्य लोगों में: जैकबसन, 1932, एक्सेल, 1958, हेल, 1982).

चौकस विनियमन का सिद्धांत

यह बताता है कि मानसिक अभ्यास आपको उन उत्तेजनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जो एक अच्छा निष्पादन करने के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक हैं.

आत्म-प्रभावकारिता का सिद्धांत

वह प्रस्ताव करता है कि दृश्य आपके प्रदर्शन धन्यवाद में सुधार के पक्ष में है, इस तथ्य से कि आपकी अपेक्षाएं भी बढ़ जाती हैं.

यदि आप उन सिद्धांतों को गहरा करने में रुचि रखते हैं जो विज़ुअलाइज़ेशन के उपयोग का बचाव करते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप थ्योरी ऑफ़ सिम्बोलिक लर्निंग, जैव-सूचनात्मक थ्योरी और ट्रिपल कोड के सिद्धांत पर एक नज़र डालें.

कल्पना करने के लिए कदम

किसी शांत जगह पर जाएं

यह आवश्यक है कि आप अपने आप को रुकावटों से दूर एक ऐसी जगह पर पाएं जहां आप अपनी जरूरत के समय आराम कर सकें। यदि संभव हो, तो कोशिश करें कि अंतरिक्ष में थोड़ा प्रकाश है, आपके विश्राम की सुविधा प्रदान करेगा.

आराम से

विश्राम की स्थिति तक पहुँचना आपके लिए विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करने के लिए महत्वपूर्ण है। डायाफ्रामिक श्वास अभ्यास आपको विश्राम की स्थिति को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं.

इस लेख में आप विश्राम तकनीक सीख सकते हैं.

फोकस

आपको संबंधित उत्तेजनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए। कभी-कभी ये उत्तेजना आपके शरीर में होगी और दूसरों में, आपको अपना ध्यान बाहरी संदर्भों पर केंद्रित करना होगा, जिसके लिए आपको सही निर्णय लेने के लिए देखना होगा.

चाहे आपका लक्ष्य आपके खेल की एक विशिष्ट तकनीक में सुधार करना हो, या यदि आप जो सुधार करना चाहते हैं, वह निर्णय लेना है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप तकनीकी / सामरिक नारों को जानें। स्पोर्ट्स ट्रेनर और मनोवैज्ञानिक आपकी मदद कर सकते हैं.

अपनी छवियों पर नियंत्रण रखें

आपके विज़ुअलाइज़ेशन की छवियों को नियंत्रित करने की क्षमता तकनीक की कुंजी में से एक है। आपको इसे वह छवि बनानी चाहिए जो आप चाहते हैं जो आपके दिमाग में है और दूसरी नहीं.

उद्देश्य के अनुसार आंतरिक या बाहरी दृष्टिकोण से कल्पना करें

जब आप कल्पना करते हैं, तो आप छवियों को देख सकते हैं जैसा कि आप उन्हें एक वास्तविक स्थिति में देखेंगे, अर्थात, अपनी खुद की आँखों से (आंतरिक परिप्रेक्ष्य), या आप ऐसा कर सकते हैं जैसे कि आप एक दर्शक थे जो खुद को देख रहे हैं (बाहरी परिप्रेक्ष्य).

यदि आप जो चाहते हैं वह एक तकनीकी तत्व पर काम करना है, तो आपके लिए आंतरिक दृष्टिकोण से कल्पना करना उचित होगा, जबकि यदि आपका उद्देश्य किसी वैश्विक कार्रवाई की समीक्षा करना है तो बाहरी दृष्टिकोण से ऐसा करना अधिक उचित होगा।.

अपनी आवश्यकताओं के अनुसार छवियों की गति को संशोधित करें

आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अपनी छवियों की गति को संशोधित करना सीखना चाहिए। एक निश्चित तकनीकी पहलू को सही करने के लिए धीमी गति, जब कार्य लंबा होता है तो निष्पादन और तेज़ कैमरे की समीक्षा करने के लिए सामान्य गति.

अपनी इंद्रियों को सम्मिलित करें

विज़ुअलाइज़िंग न केवल दृश्य छवियों का निर्माण कर रहा है। आप अपनी बाकी इंद्रियों को भी शामिल कर सकते हैं: श्रवण (दर्शकों के शोर या अपने कोच के निर्देशों का कल्पना करें), गंध (खेल मैदान की गंध देखें), स्वाद (अपने पसीने का स्वाद नोटिस) और सेनेस्टेसिया (संवेदनाएं देखें) । अपनी इंद्रियों को शामिल करने से आपकी छवियों को अधिक जीवंतता मिलेगी.

पर्यावरण का उपयोग करें

दर्शकों, साथियों और प्रतिद्वंद्वियों या शोर में मौजूद लोग आपकी प्रतिस्पर्धी वास्तविकता में मौजूद तत्व हैं, लेकिन उन्हें हमेशा आपके विज़ुअलाइज़ेशन में दिखाई नहीं देना है। यदि आप तकनीकी कार्यों में सुधार करना चाहते हैं, तो यह आसान होगा यदि आप संदर्भ को ध्यान में रखे बिना कल्पना करते हैं, क्योंकि यह आपको कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा.

भावनात्मक स्थितियों या सामरिक आंदोलनों पर काम करने के लिए, संदर्भ को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण होगा.

पहले तो आपके मन में जो छवियां हैं, उन्हें आप जिस नजरिए से देखते हैं या जिस गति से करते हैं, उसे नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। विशेषज्ञ के साथ एक कठोर काम और बहुत सारे अभ्यास आपको इस कौशल को सुधारने में मदद करेंगे.

संदर्भ

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