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7 आसान चरणों में ल्यूसिड ड्रीम्स कैसे करें
लुभावने सपने वे हैं जिनमें आप जानते हैं कि आप सपना देख रहे हैं और अपने व्यवहार और सपने के अन्य पहलुओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। हालांकि, चमक की गुणवत्ता काफी भिन्न हो सकती है.
जब चमक उच्च स्तर पर होती है, तो आप अनुभव कर सकते हैं कि सपना आपके दिमाग में होता है, कि कोई खतरा नहीं है, कि आप बिस्तर पर सो रहे हैं और आप जल्द ही जाग जाएंगे। जब आपके पास कम चमक होती है, तो आपको कुछ संदेह होगा जो आप सपना देख रहे हैं, हो सकता है कि आप उड़ान भर सकते हैं या बदल सकते हैं कि आप क्या करते हैं, लेकिन आपको पता नहीं होगा कि आप शारीरिक नुकसान नहीं उठा सकते हैं या आप बिस्तर पर हैं.
वास्तव में कुछ लोगों के पास स्वाभाविक रूप से, आवश्यक है कि आप प्रशिक्षित करें और उन्हें जानबूझकर करना चाहते हैं। मेरे मामले में, मैंने केवल कुछ महीनों के बाद उन्हें उन तकनीकों का अभ्यास करने के लिए कहा था जिन्हें मैं इस लेख में समझाऊंगा.
सूची
- 1 आकर्षक सपनों का रोमांचक अनुभव
- 2 क्या नींद के नियंत्रण में रहना एक ही सपना है?
- 3 क्या हर किसी के सपने लुभा सकते हैं?
- 4 कैसे कदम से कदम के लिए शानदार सपने हैं
- ४.१ १-चुपचाप उठो
- ४.२ २-एक स्वप्न पत्रिका लिखें
- ४.३ ३-स्वप्नों में चिन्हों को पहचानें
- ४.४ ४-यथार्थ से प्रश्न करो
- ४.५ ५-ध्यान और ध्यान का अभ्यास करें
- 5 तकनीक
- ५.१ तकनीक १
- 5.2 MILD तकनीक
- 5.3 स्पष्ट स्वप्न के तेज शब्द को रोकें
- 6 लाभ
- 6.1 उठने के बाद मूड को नियंत्रित करें
- ६.२ अभ्यास करें
- 6.3 आवर्ती दुःस्वप्नों को रोकना
- 6.4 रचनात्मकता और समस्या समाधान
- 6.5 स्वास्थ्य
- 6.6 साहसिक कार्य
- 7 क्या उनके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं?
- 8 संदर्भ
आकर्षक सपनों का रोमांचक अनुभव
यह विषय आमतौर पर उन लोगों के लिए कुछ "अजीब" है जो इससे पहले नहीं सुने हैं, हालांकि अगर आप इस लेख में आए हैं, क्योंकि आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि वे क्या हैं या उन्हें कैसे करना है, इसलिए आपके पास पहले से ही एक निश्चित प्रवृत्ति होगी.
हालाँकि, एक खुले दिमाग को रखें, और यदि आप अभी भी इस पर विश्वास नहीं करते हैं, तो आप उन लेखों में वैज्ञानिक शोध से परामर्श कर सकते हैं जिन्हें मैं लेख के अंत में छोड़ता हूं.
वास्तव में, लगभग 5 साल पहले एक लड़के ने मुझे बताया था कि उसने "सपनों में उड़ान भरी"। मैंने चमकदारता के बारे में नहीं सुना था और मुझे लगा कि मैं थोड़ा पागल था ... बेशक, लड़का मुझे कोई वैज्ञानिक या तर्कसंगत स्पष्टीकरण देने में दिलचस्पी नहीं रखता था, हालांकि मुझे नहीं लगता कि उसके पास भी था।.
निस्संदेह, स्पष्ट रूप से सपने देखना कुछ प्रभावशाली है, वास्तविकता में अनुभव की जा सकने वाली किसी भी चीज़ की तुलना में कुछ भी नहीं। मेरे पास एक समय था, कुछ साल पहले, जब मैं चाहता था कि रात बस उनके पास आए.
जब आप पूरी तरह से आकर्षक होने का प्रबंधन करते हैं, तो वास्तविकता बहुत अधिक ध्यान आकर्षित करने के लिए नहीं लगती है, हालांकि मुझे लगता है कि जब आप कोई शौक या नई गतिविधि शुरू करते हैं तो यह उसी तरह होता है। शुरुआत में यह बहुत ध्यान आकर्षित करता है, हालांकि बाद में यह सामान्य हो जाता है.
इन सपनों में आप लगभग कुछ भी कर सकते हैं, जब आप एक निश्चित अभ्यास हासिल कर लेते हैं। आप उड़ सकते हैं, अपने पसंदीदा खेल का अभ्यास कर सकते हैं, किसी के साथ बात कर सकते हैं, खाना बना सकते हैं ...
क्या यह वही सपना है जो नींद के नियंत्रण में है?
वास्तव में नहीं, आपके पास एक स्पष्ट सपना हो सकता है और इसकी सामग्री पर थोड़ा नियंत्रण हो सकता है और यह भी जान सकता है कि आप जो सपना देख रहे हैं उसके बिना बहुत नियंत्रण हो सकता है.
बेशक, स्पष्ट रूप से स्पष्ट होने से यह संभावना बढ़ जाएगी कि आप किसी खेल को उड़ाने या अभ्यास करने जैसी घटनाओं या कार्यों को प्रभावित कर सकते हैं.
कुछ ऐसा जो मुझे बहुत उत्सुक लगता है वह यह है कि आपके सपनों, वस्तुओं, दृश्यों या व्यवहारों को बदलने की आपकी क्षमता भी आपके आत्मविश्वास पर निर्भर करेगी। वास्तविकता के समान। यदि आपके पास एक उच्च आत्मविश्वास है कि आप अपने सपनों को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप उन्हें नियंत्रित करने की अधिक संभावना रखते हैं.
क्या हर किसी के पास आकर्षक सपने हो सकते हैं?
यह एक कौशल है जिसे विकसित करने की आवश्यकता है, जैसे कि टेनिस खेलना सीखना। केवल लोगों के एक बड़े अल्पसंख्यक के पास उनके पास जन्मजात क्षमता है, लेकिन अन्य उन्हें विकसित कर सकते हैं। एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल सपनों को याद रखने की क्षमता है.
कैसे चमकदार सपने कदम से कदम है
इस तरह के सपने देखने के लिए कुछ समय और ऊर्जा समर्पित करना आवश्यक है। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप पूरे दिन काम कर रहे हैं और आप शांत क्षण नहीं हैं, यह अधिक जटिल होगा.
ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको अपनी वास्तविकता पर सवाल उठाने की आवश्यकता होगी। यही है, उदाहरण के लिए यदि आप खाना बना रहे हैं, तो आपको खुद से पूछना होगा: क्या यह एक सपना है? मुझे कैसे पता चलेगा कि वास्तविकता क्या है? और, ज़ाहिर है, अगर आप जल्दी या तनाव में हैं तो आप ऐसा नहीं कर सकते.
जीवन में सभी सीखने की तरह, इस कौशल को सीखने के लिए आपको प्रेरणा और प्रयास की आवश्यकता होती है। उनके बिना आप दृढ़ता नहीं करेंगे, कुछ ऐसा जो आपको करने की आवश्यकता होगी क्योंकि आपको कम से कम 1 महीने के निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होगी और इन तकनीकों को अपना पहला आकर्षक सपना देखना होगा.
मैंने कई पिछली युक्तियों पर टिप्पणी की:
- शांत समय में उनका अभ्यास करना शुरू करें। तनाव या ओवरवर्क उनके लिए अच्छा नहीं है.
- दिन भर खाली समय रहने की आदत डालें, भले ही वह 5 मिनट हो जिसमें आप "अधिक वास्तविकता का अनुभव" करते हैं और अपने आप से पूछते हैं कि क्या आप सपने या वास्तविकता में हैं.
- समस्याओं को बिस्तर पर ले जाने से बचें.
- चुपचाप उठो, बिस्तर से बाहर मत कूदो। आपके द्वारा देखे गए सपने के बारे में सोचने से पहले कम से कम 10 मिनट बिताएं.
- उनके बारे में सोचें: यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आप उन्हें बिना इरादा के होने की संभावना नहीं है.
- उनके बारे में पढ़ें.
यह एक मनोवैज्ञानिक कौशल है जिसे कुछ आदतों के साथ विकसित किया जाना चाहिए और यह अभ्यास के साथ बेहतर होता है। मैं आपको उन सभी तकनीकों को बताने जा रहा हूं जो मौजूद हैं, लेकिन जिन्होंने मुझे सेवा दी है और मुझे लगता है कि आपकी सेवा भी करेंगे:
1-चुपचाप उठो
हर किसी को हर रात कई पीरियड की REM नींद आती है। आरईएम नींद वह अवधि है जिसमें आप सपने देखते हैं और नेत्रगोलक के आंदोलन की विशेषता है.
ऐसे लोग हैं जो कहते हैं कि वे "सपने नहीं देखते" हालांकि यह ऐसा नहीं है, लेकिन उन्हें याद नहीं है। ऐसा लगता है कि इंसान को उठते ही सपनों को भूलने के लिए प्रोग्राम किया जाता है.
इसलिए, यदि आप सपने के बारे में जल्दी और बिना सोचे उठते हैं, तो संभावना है कि कुछ मिनटों के बाद आपको कुछ भी याद नहीं होगा.
यह आवश्यक है कि जब आप जागते हैं, तो आप बिस्तर पर 5-10 मिनट रहते हैं, जितना संभव हो उतना कम घूमना और सपने को याद रखने की कोशिश करना। यदि आप इसे शुरुआत में याद नहीं रखते हैं, तो प्रयास करते रहें और आपके दिमाग में कुछ कुंजी दिखाई दे.
अगर आपको अच्छी नींद आने में परेशानी है, तो मैं कुछ टिप्स के साथ इस लेख का सुझाव देता हूं.
2-एक सपने की पत्रिका लिखें
सपनों को याद रखने की क्षमता होने से बहुत से सपने देखने में मदद मिलेगी, यह शायद सबसे महत्वपूर्ण क्षमता है.
यदि आप उन्हें याद नहीं करते हैं, तो चुपचाप उठें और एक डायरी में लिखें, जिस पर आपके सपने आधारित हैं। आपको उन्हें जितना संभव हो उतना विस्तृत करना होगा; आप किसके साथ थे, कब, कैसे महसूस किया ...
अक्सर, सपने में विशेषताओं की एक श्रृंखला होती है जो खुद को दोहराते हैं। आप हमेशा उन्हें कई लोगों के साथ रख सकते हैं। यह वे संकेत हैं जो आपको यह पहचानने में मदद करेंगे कि आप सपने में हैं.
उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी डायरी में देखते हैं कि आप अक्सर बाघों का सपना देखते हैं, तो एक सपने में जिसमें आप एक बाघ के साथ हैं, तो आप पहचानने की अधिक संभावना होगी कि आप सपना देख रहे हैं.
संक्षेप में, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप अपने सपनों को याद रखें:
उन संकेतों को पहचानें जो आप सपने में हैं.
स्पष्ट सपने याद रखें: यह संभव है कि आपके पास एक स्पष्ट सपना है और आपको यह भी याद नहीं है कि आपके पास यह है.
3-सपनों में चिन्हों को पहचानें
आपकी पत्रिका में आप कुछ संकेतों को पहचानने में सक्षम होंगे जो लगातार हो रहे हैं। हो सकता है कि आप हमेशा एक ही जगह पर सपने देखें, कि आप हमेशा एक ही तरह के लोगों के साथ हैं ...
सपनों में, आपको इन संकेतों को पहचानना होगा ताकि आकर्षकता का क्षण हो.
बदले में, वास्तव में, यह इन संकेतों को दर्शाता है, जो वास्तविक दुनिया में असंभव हो सकता है.
4-वास्तविकता पर सवाल उठाएं
उत्पत्ति में, नायक के पास एक टोटेम है जिसके साथ वे जांचते हैं कि वे वास्तविकता में हैं या नहीं। आपको कुलदेवता की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यदि आप दिन में अलग-अलग समय पर सवाल करते हैं कि आप सपने में हैं या नहीं.
यह आपको अजीब लग सकता है, लेकिन यह बुनियादी है। यह अजीब है, लेकिन सपने में आपको लगता है कि आप वास्तविकता में हैं, आपके मस्तिष्क के लिए सब कुछ वास्तविक है और आप इस पर सवाल भी नहीं करते हैं। फिर आप उठते हैं और कहते हैं "यह एक सपना था"। लेकिन सपने में आपको पता नहीं था.
जब आप वास्तविकता में होते हैं, तो आपके पास सपने के समान संवेदनाएं होती हैं, सिवाय इसके कि सपनों में शारीरिक और लौकिक कानून मौजूद नहीं होते हैं.
उदाहरण के लिए, मैं दिन में तीन बार अलार्म सेट करता हूं यह पूछने के लिए कि क्या मैं सपना देख रहा था या नहीं; 11:00, 17:00 और 21:00 बजे.
आप इसे कर सकते हैं:
- आप सपनों में कुछ करने की कोशिश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, उड़ान भरने की कोशिश करें (उठने की कोशिश करें, खुद को कहीं से न फेंकें).
- एक पैराग्राफ पढ़ें: आम तौर पर सपने में पत्र फीका या अवैध होते हैं। एक पुस्तक लें और एक छोटा पैराग्राफ पढ़ें, दूर देखें और इसे फिर से पढ़ें। यदि यह वही रहता है, तो आप वास्तविकता में हैं.
- बस वास्तविकता और चिंतन पर चिंतन क्यों आप जाग रहे हैं.
5-ध्यान और ध्यान का अभ्यास करें
दोनों अभ्यास आपको वास्तविकता और "अभी" के बारे में शांत और अधिक जागरूक होने की अनुमति देंगे। आप यहां पर माइंडफुलनेस से सीख सकते हैं.
तकनीक
तकनीक 1
इस तकनीक पर टिप्पणी की गई है इस विषय पर सबसे बड़े अंतरराष्ट्रीय विशेषज्ञ स्टीफन लैब्गार ने। आप इसे दिन के किसी भी समय कर सकते हैं जब आपके पास कुछ मिनट हों.
1-एक वास्तविकता परीक्षण करें
एक पाठ या एक घड़ी पर संख्या को देखो। वह दूर जाकर फिर देखता है। यदि सब कुछ स्थिर और तर्कसंगत है, तो आप शायद सपने नहीं देख रहे हैं। चरण 2 पर जाएं.
2-कल्पना करें कि आप एक सपने से घिरे हुए हैं
जैसा कि आप कर रहे हैं कि आप सपना देख रहे हैं के रूप में स्पष्ट रूप से कल्पना। कल्पना कीजिए कि आप जो देख रहे हैं, सुन रहे हैं और महसूस कर रहे हैं वह एक सपना है। अपने वातावरण में अस्थिरता की कल्पना करें: शब्द बदलते हैं, वस्तुएं बदलती हैं, जमीन पर तैरती हैं। चरण 3 पर जाएं.
3-कल्पना करें कि आप एक सपने में एक गतिविधि कर रहे हैं
कुछ ऐसा सोचें जो आप अपने आकर्षक सपने में करना चाहते हैं (कुछ प्ले करें, उड़ान भरें ...) और कल्पना करें कि आप उस गतिविधि को करने का सपना देख रहे हैं
MILD तकनीक
यह स्टीफन लैब्जरे द्वारा भी विकसित किया गया है और आप सोने से पहले या जब आप जागते हैं और सोने के लिए वापस जाते हैं तो आप इसका अभ्यास कर सकते हैं.
1-एक स्पष्ट सपने का इरादा रखें और जब आप जागें तो इसे याद रखें.
2-अपने इरादे पर ध्यान दें
अपने सपने को याद रखने और पहचानने के इरादे पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप से पुष्टि करें: "जब मैं सपने देखता हूं, तो मुझे याद होगा कि मैं एक सपने में हूं" बार-बार.
3-कल्पना करें कि आप कैसे स्पष्ट हो जाते हैं
जब आप अपने इरादे पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप सपने देख रहे हैं, तो सपने से जागने की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि आप पहचान रहे हैं कि आप सपना देख रहे हैं। उदाहरण के लिए: कल्पना करें कि आप सपना देख रहे हैं, कि आप एक संकेत देखते हैं और फिर पहचानते हैं कि आप सपने में हैं.
4-रिपीट पॉइंट्स 3 और 4. यह महत्वपूर्ण है कि जब आप आखिरी चीज को ध्यान में रखते हुए सो जाएं तो आपका इरादा यह पहचानना है कि आप सपने देख रहे हैं। यदि नहीं, तो अंक 2 और 3 को फिर से दोहराएं.
स्वप्नदोष के त्वरित शब्द को रोकें
यदि आपके पास थोड़ा अभ्यास है तो आप जल्द ही स्वस्थ हो सकते हैं। अभ्यास के साथ आप अधिक से अधिक समय बिताएंगे, हालांकि बहुत तेजी से "बाहर निकलने" को रोकने का सबसे अच्छा तरीका शांत रहना है: यदि आप बहुत उत्साहित हैं या डर महसूस करते हैं, तो आप जागने की बहुत संभावना है। बस आराम करें और आनंद लेने की कोशिश करें.
लाभ
उठने के बाद मूड पर नियंत्रण रखें
इन सपनों का एक विशेष लाभ है जो मुझे बहुत उत्सुक लगता है और यह उन लोगों को बहुत लाभ पहुंचा सकता है जिनके पास है। जब हम उठते हैं, तो यह अक्सर कम मनोदशा के साथ होता है, उदास, खेद और हमें नहीं पता कि क्यों, हम बस दिन की शुरुआत उस मन की स्थिति में करते हैं.
खैर, कई मौकों पर जहां मेरा एक सपना था कि हम कहते हैं "यह बहुत अच्छा नहीं था", मैं उस मन की स्थिति के साथ उठ गया, लेकिन यह जानते हुए कि यह एक "बुरे सपने" के कारण हुआ है, मैं इसे बदलने में सक्षम हूं। हालाँकि, यदि आप दुखी हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि क्यों या क्या एक सपना रहा है, तो उस अवस्था को बदलना अधिक कठिन है.
सपने हमारी वास्तविकता को प्रभावित करते हैं और इसके विपरीत। यह देखते हुए अत्यंत महत्वपूर्ण लगता है कि अधिकांश लोग अपने सपनों को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं या उन्हें याद भी नहीं कर सकते हैं। इसलिए आकर्षकता हमारे जीवन को बेहतर बनाने का एक तरीका हो सकता है.
अभ्यास
क्या आप जानते हैं कि यदि आप सपनों में टेनिस खेलते हैं, तो मस्तिष्क के वही क्षेत्र सक्रिय होते हैं जो अगर आप वास्तविकता में खेलते हैं?
इसलिए, एक आकर्षक सपने का उपयोग कुछ कौशल का अभ्यास करने के लिए किया जा सकता है जिसमें आप वास्तविक जीवन में सुधार करना चाहते हैं। यह विकल्प मेरे लिए अविश्वसनीय लगता है और मुझे लगता है कि हमें इसके बारे में अधिक जांच-पड़ताल करनी चाहिए.
अनुप्रयोगों के उदाहरण हो सकते हैं: भय का सामना करना, खेल का अभ्यास करना, सार्वजनिक रूप से बोलना, सामाजिक कौशल का अभ्यास करना ...
आवर्ती दुःस्वप्न को रोकें
ऐसे कई वैज्ञानिक अध्ययन हैं जिन्होंने इस बात का समर्थन किया है कि बुरे सपने बुरे लोगों के लिए अच्छे होते हैं, क्योंकि वे सपनों की सामग्री को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, जिससे उन पर खतरा पैदा हो सकता है।.
रचनात्मकता और समस्या का समाधान
REM स्लीप (वह चरण जिसमें आप सपने देखते हैं) मस्तिष्क बहुत सक्रिय है और बाहर से आवेगों को प्राप्त नहीं करता है, इसलिए यह रचनात्मकता और समस्याओं के मूल समाधान खोजने की संभावना बढ़ाता है.
स्वास्थ्य
कुछ लोगों को फोबिया को दूर करने, दुआओं को दूर करने, चिंता को कम करने या आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए आकर्षक सपने आते हैं.
साहसिक कार्य
इन सपनों का एक और बड़ा फायदा यह है कि इनमें रोमांच होने की क्षमता होती है जैसे उड़ना या असाधारण जगहों पर जाना.
क्या उनके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं?
लुसीद सपने के अधिकांश भाग सकारात्मक हैं, और ललक नकारात्मक सपनों को नियंत्रित और बुरे सपने को नियंत्रित कर सकती है। शायद एकमात्र ऐसे लोग जिनके पास स्पष्ट सपने नहीं होने चाहिए, वे ऐसे हैं जो वास्तविकता और उनकी कल्पना के बीच अंतर करने में असमर्थ हैं.
एक पुनरावर्ती चिंता यह है कि क्या सपने में मरना वास्तविकता में मृत्यु का कारण बन सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। कई लोग जो सपने में मरने का दावा करते हैं, उनके स्वास्थ्य पर कोई परिणाम नहीं होता है। वास्तव में, सपनों में मृत्यु जीवन के बारे में दिलचस्प अनुभव हो सकती है.
हालांकि यह आमतौर पर माना जाता है कि सपने हमारे अवचेतन से संदेश हैं, अनुसंधान से पता चला है कि यह मामला नहीं है। बल्कि, वे हमारी दुनिया के मॉडल हैं। सपने देखते समय, हमारे शरीर को लकवा मार जाता है और मस्तिष्क हमारी प्रेरणाओं और उम्मीदों के आधार पर एक मॉडल का निर्माण करता है.
अब मुझे आपके अनुभवों में दिलचस्पी है। सपनो में आपको किस तरह से चमक मिली है? क्या आपको मिल गया है? कृपया, मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है। इसलिए हम इस विषय को सीखना जारी रख सकते हैं। धन्यवाद!
संदर्भ
- भविष्य के आकर्षक सपने देखने का इलाज। जोसेफिन गैवी एंड एंट्टी रेवन्सुओ। स्कूल ऑफ ह्यूमैनिटीज एंड इंफॉर्मेटिक्स, यूनिवर्सिटी ऑफ स्कोव्ड, स्वीडन। संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान केंद्र, तुर्कू विश्वविद्यालय, फिनलैंड.