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4 चरणों में जीवन की समस्याओं को कैसे हल करें
के लिए जानें समस्याओं को हल करें दंपति का जीवन, व्यक्तिगत, काम या परिवार आवश्यक है, क्योंकि जीवन आमतौर पर समस्याओं के बिना चरणों से गुजरता है और समस्याओं के साथ होता है.
भावनात्मक परिपक्वता का अर्थ है कि समस्याएं आती हैं और जाती हैं और उनसे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है उन्हें स्वीकार करना और समाधान ढूंढना, बिना समय बर्बाद किए शिकायत करना.
जब कोई समस्या आती है, तो आप उन्हें हल करने के लिए तीन तरीके अपना सकते हैं:
- आवेगी: आप सबसे आसान विकल्प लेते हैं और यह कि अल्पावधि में आप बना सकते हैं। यह आपको नकारात्मक परिणाम लाएगा क्योंकि आप अन्य विकल्पों के बारे में नहीं सोचते हैं जो बेहतर हो सकते हैं, या प्रत्येक विकल्प के परिणाम हो सकते हैं
- परिहार: समस्या का सामना न करें और इससे बचें। यह फ़ॉर्म आपको नकारात्मक परिणाम भी देगा क्योंकि समस्या स्वयं हल नहीं होगी
- तर्कसंगत: आप समस्या को परिभाषित करने की कोशिश करते हैं, आप शिकायत नहीं करते हैं, आप समाधान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कार्रवाई के विकल्प उत्पन्न करते हैं और समस्या को हल करने के लिए एक को लेते हैं। यह वह तरीका है जिसे आपको सीखना चाहिए, यह सबसे अनुकूली है और सबसे अच्छे परिणाम आपको देंगे.
जब कोई समस्या उत्पन्न होती है, तो सामान्य बात यह है कि आप एक नकारात्मक भावना रखते हैं; दुखी या चिंतित महसूस करना.
हालाँकि, यह दुर्भावनापूर्ण होने लगता है जब आप दिन, महीने और यहां तक कि चारों ओर जाने लगते हैं और समाधान या निर्णय नहीं लेते हैं.
दृष्टिकोण जो आपको समस्याओं को हल करने में मदद करेगा
सबसे सही, रचनात्मक दृष्टिकोण जो आपको आपके जीवन के लिए असीम रूप से बेहतर परिणाम देगा, समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के विपरीत है; समस्या को हल करने पर ध्यान दें.
यदि हर बार कोई समस्या उत्पन्न होती है तो आप इस दृष्टिकोण को अपनाते हैं, तो आप उन्हें और अधिक तेज़ी से और प्रभावी रूप से हल करेंगे, और आपके पास बेहतर परिणाम होंगे.
कई लोग क्या करते हैं:
1) PROBLEM ARISES -> 2) CONCERNED है, 3) COMPLAINTS, 4) PROBLEM के बारे में सोचें और इसके बारे में NEGATIVE CONSEQUENCES
जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए आपके लिए सबसे अनुकूली है:
1) समस्या आक्षेप-> 2) समाधान और अधिनियम के बारे में सोचो
बेहतर समस्याओं को हल करने के लिए याद रखने वाली बातें
समस्या को हल करने के कई पहलू हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए:
-समस्याएं आम हैं और आप उन्हें जीवन भर पाएंगे
आप कम के साथ अधिक और दूसरों के साथ समय गुजारेंगे, हालांकि यह हमेशा आपकी जिम्मेदारी होगी कि आप चुनें:
- शिकायत और समस्या को अकेले हल करने के लिए छोड़ दें या कोई व्यक्ति आपके लिए इसे हल करने के लिए आता है
- या समाधान पर ध्यान केंद्रित करते हुए, उन्हें हल करें
किसी समस्या को हल करते समय, आत्म-प्रभावकारिता बहुत महत्वपूर्ण होगी (विश्वास है कि आप समस्या को हल कर सकते हैं और यह कि आपके कार्य आपको वांछित स्थिति या समाधान, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास पर ले जाएंगे).
-आप अकेले सभी समस्याओं को हल नहीं कर सकते हैं और ऐसे लोग होंगे जो कुछ मामलों में आपकी मदद करेंगे.
-उन तात्कालिक समस्याओं में अंतर करें जिनमें आपको जल्द ही एक समाधान लेना है, जिसे आप थोड़ी देर के लिए छोड़ सकते हैं.
-चुनौती: यदि आप मानते हैं कि समस्या एक चुनौती है, तो आप समाधान खोजने के लिए अधिक प्रेरित होंगे, आप कार्रवाई में प्रवेश करेंगे और आप इसे पहले हल करेंगे.
-आवेगपूर्ण कार्य न करें। कुछ समस्याओं के समाधान में समय लगता है.
समस्या सुलझाने की तकनीक (4 चरण)
समस्या को सुलझाने की तकनीक (D'Zurilla और Nezu) के साथ आप निम्न सीखेंगे:
- व्यक्तिगत समस्याओं, साथी, काम और सामान्य रूप से किसी भी समस्या का समाधान करें.
- निर्णय लेना: वर्तमान में लोगों के पास इतने विकल्प हैं कि यह समस्याग्रस्त है और तनाव का कारण बनता है। आप सैकड़ों करियर चुन सकते हैं, पाठ्यक्रम, कहां रहना है, क्या चुनना है ...
- मनोवैज्ञानिक समस्याओं का इलाज करें: पेशेवर मनोविज्ञान की दुनिया में भी चिंता, अवसाद, मोटापा, तनाव से निपटने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक है ...
ये 4 चरण हैं:
1-समस्या को पहचानें
यह आवश्यक है कि आप समस्या को सटीक शब्दों में परिभाषित करें यदि आप इसे हल करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प लेना चाहते हैं और इसके अनुरूप समाधान लेना चाहते हैं।.
यदि कोई डॉक्टर जानता है कि उसके मरीज को क्या विशिष्ट बीमारी है, तो वह उसे वह दवा दे सकता है जो उसे ठीक करती है, हालांकि अगर उसे नहीं पता कि वह कौन सी बीमारी है, तो उसके पास चुनने के लिए हजारों दवाएं होंगी। यह समस्या और इसके समाधान के साथ भी ऐसा ही है.
- विशेष रूप से पूछकर शुरू करें। उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति के मामले में जो रोज़ाना काम करने से असंतुष्ट महसूस करता है:
- मुझे अपने काम के बारे में क्या पसंद नहीं है? कहाँ? कब? अपने काम के किन क्षणों में मुझे अच्छा लगता है? मुझे अपने काम के बारे में क्या बातें पसंद हैं? उस समय मेरे क्या विचार हैं? मैं बेहतर कैसे महसूस कर सकता हूं?
- आपको स्पष्ट बयानों पर पहुंचना चाहिए जैसे: "मुझे मेरा काम पसंद नहीं है जब मेरे बॉस मुझसे आक्रामक तरीके से बात करते हैं".
- तथ्यों के आधार पर और विशेष रूप से वर्णित समस्या पर जानकारी प्राप्त करें
- इसे स्पष्ट करें ताकि यह एक वस्तुनिष्ठ समस्या है क्योंकि आपके पास तर्कहीन विचार हो सकते हैं जो वास्तविकता के अनुरूप नहीं हैं। कोई इसे अधिक वजन की समस्या मान सकता है या यह कि उसका साथी ध्यान नहीं देता है और वह वास्तविकता के अनुरूप नहीं है.
- हल करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात क्या है? यदि उदाहरण के लिए आप मानते हैं कि आपको सार्वजनिक रूप से बोलने में समस्या है। क्या यह स्वर का स्वर है? क्या आप घबरा गए हैं और नहीं जानते कि क्या कहना है? क्या आपके पास नकारात्मक विचार हैं? क्या समस्या की उपस्थिति का पक्षधर है?
2-समाधान के लिए देखें
समाधान की तलाश में, इन सिद्धांतों का पालन करें:
- अलग तरीके से कार्य करें: यदि आप एक ही तरीके से समस्या को हल करने का प्रयास करते हैं और निरीक्षण करते हैं कि यह काम नहीं करता है, तो इसे हल करने के लिए अन्य तरीकों को बदलना और प्रयास करना सबसे अच्छा है.
- पारंपरिक से छुटकारा पाएं: एक समस्या को कई तरीकों से हल किया जा सकता है और सबसे अच्छा वह नहीं है जो आपने परंपरा से सीखा है.
- बुद्धिशीलता: उन सभी विचारों को लॉन्च करें, जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। उन सभी विकल्पों के बारे में सोचें जिनके बारे में आप सोच सकते हैं और उनका मूल्यांकन नहीं कर सकते हैं। यदि आप करते हैं, तो यह समस्या को छोड़ने या उससे बचने का बहाना होगा। यहां यह मजबूत होना महत्वपूर्ण है और इस घटना से प्रभावित न हों कि कोई व्यक्ति "जैसे काम नहीं करेगा" जैसे वाक्यांश कहता है.
- मदद के लिए पूछें: यदि उचित समय के बाद आपको कोई विकल्प नहीं मिलता है, तो आप किसी करीबी व्यक्ति या पेशेवर से मदद मांग सकते हैं.
यदि आपने कुछ विकल्प उत्पन्न किए हैं, तो अपना समय लें और आप कर सकते हैं:
- निरीक्षण करें कि आपके जैसी स्थितियों में लोगों ने क्या कार्रवाई की है.
- नए विकल्पों को मिलाएं और एक नया बनाएं.
- प्रत्येक विकल्प को विशिष्ट व्यवहारों में विभाजित किया जा सकता है.
आपने ऐसी ही स्थितियों में क्या किया है?
3-निर्णय लेना
एक बार जब आपके पास आपके पास सभी समाधान होते हैं, तो आप उनका मूल्यांकन करेंगे और एक निर्णय लेंगे, जो सबसे व्यवहार्य है और जो आपको सबसे अधिक लाभ देता है।.
यह जानने के लिए कि आपके द्वारा उत्पन्न सभी विकल्पों में से कौन सा विकल्प चुनना है, आप निम्नलिखित मानदंड निर्धारित कर सकते हैं:
- विकल्प है कि अधिक से अधिक डिग्री समस्या हल करती है
- वह विकल्प जिसके लिए कम प्रयास और कम समय की आवश्यकता होती है
- जो सबसे अच्छा भावनात्मक भलाई आप और अन्य लोगों का कारण बनता है.
यह भी ध्यान रखें कि आपको अपने आप को एक सरल समाधान तक सीमित नहीं करना है और आप दो या दो के संयोजन को चुन सकते हैं.
4-कार्रवाई और परिणाम
यह कदम ठोस कार्रवाई की प्राप्ति है और निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखना उचित है:
- कुछ मामलों में, आपने एक विकल्प चुना होगा जिसमें आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। यदि, उदाहरण के लिए, आपकी समस्या यह है कि काम आपको खुश नहीं करता है और आपने व्यवसाय शुरू करने का विकल्प लिया है, लेकिन आपके पास अनुभव नहीं है और पता नहीं कैसे, आपको कार्रवाई करने से पहले प्रशिक्षित होना चाहिए। आप कार्रवाई भी कर सकते हैं और अपने दम पर सीख सकते हैं हालांकि बाद वाला विकल्प सभी मामलों में लागू नहीं है.
- क्रिया करते समय स्वयं का निरीक्षण करें, इससे आपको यह सुधारने में मदद मिलेगी कि आप क्या सोचते हैं और बेहतर हो सकता है और भविष्य में इसे अलग तरह से कर सकते हैं.
- मूल्यांकन: जब समस्या के समाधान की ओर ले जाने वाली कार्रवाई समाप्त हो जाती है, तो आपको परिणामों का मूल्यांकन स्वयं करना होगा। यदि आप समझते हैं कि आपने कोई त्रुटि की है, तो आपको यह निर्धारित करना होगा कि यह क्या है और इसे किसी अन्य कार्रवाई के साथ ठीक करें। यदि आपने सब कुछ सही किया है, तो यह उचित है कि आप व्यवहार के उस स्वरूप को मजबूत करने के लिए खुद को एक पुरस्कार (या आत्म-सुदृढीकरण) दें।.
- आपके व्यवहार में स्थायी समाधान लेने के तरीके को स्थापित करने के लिए इनाम या आत्म-सुदृढ़ीकरण आपके लिए मौलिक है। आप इसे खुद के लिए तारीफ के साथ कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, "मैंने बहुत अच्छा किया है, मैंने अच्छा किया है, मुझे खुद पर गर्व है") या बाहरी पुरस्कार जैसे कि अच्छा डिनर या मूवी आउटिंग के साथ.
और समस्याओं को हल करने के लिए आप किन तकनीकों या रणनीतियों का उपयोग करते हैं? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है धन्यवाद!