जीवन में अधिक सकारात्मक कैसे बनें 13 व्यावहारिक सुझाव

सकारात्मक होना सीखा जा सकता है, किसी भी अन्य कौशल की तरह और अपने दृष्टिकोण और मानसिकता को बदलने से बहुत संबंधित है। इस लेख में मैं समझाऊंगा सकारात्मक कैसे हो, खुश और आशावादीआपके विचारों, कार्यों और जीवन में सामान्य रूप से.

कभी-कभी चीजों को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखना मुश्किल होता है, भले ही सब कुछ आपके पक्ष में हो। यह एक प्रवृत्ति है जो सेरेब्रल अमिगडाला में उत्पन्न होती है; सबसे नकारात्मक स्थितियों की कल्पना करने से हमारे पूर्वजों को जीवित रहने की अनुमति मिली है. 

हालांकि, आज प्रागितिहास और पहले की तुलना में बहुत कम खतरा नहीं है। वास्तव में, हम इतिहास में सबसे प्रचुर अवधि में रहते थे.

आप अपना जीवन कैसे जीते हैं यह काफी हद तक आपके सोचने के तरीके पर निर्भर करता है। आप अपने दृष्टिकोण में, अपने सोचने के तरीके में और अपनी उम्मीदों में बदलाव करके अपना जीवन बदल सकते हैं.

आप हमेशा अपनी बाहरी परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप अपने विचारों को बदल सकते हैं। आप इसे अपने जीवन में, अपने आप में या अपने आस-पास किसी में भी देख सकते हैं। प्रत्येक दूसरे की व्याख्या अलग-अलग तरीकों से की जा सकती है.

आपके जीवन की व्याख्या करने का तरीका इस बात पर निर्भर करेगा कि आपके पास किस तरह का दृष्टिकोण है। यदि आपके पास नकारात्मक ध्यान केंद्रित है, तो आप नकारात्मक स्थिति देखेंगे। यदि आपके पास सकारात्मक दृष्टिकोण है, तो आप इसे सकारात्मक देखेंगे.

निराशावादी हर अवसर पर कठिनाई को देखता है; एक आशावादी व्यक्ति हर मुश्किल में अवसर देखता है।-विंस्टन चर्चिल.

आज से अधिक सकारात्मक होने के लिए 13 युक्तियां

धीरे करो!

आम तौर पर, आप जितनी तेजी से चीजों को करते हैं, आप उतने ही कम समय का आनंद लेंगे और कम सकारात्मक चीजें आप अनुभव कर पाएंगे.

नकारात्मक तनाव (थोड़ा तनाव होना अच्छा होता है) तब होता है जब आपको बहुत अधिक तनाव होता है और वह तब होता है जब आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक परिणाम आते हैं। साथ ही, आप जीवन का आनंद नहीं लेंगे और आप नकारात्मक चीजों को देखेंगे.

यदि आप चीजों को अधिक धीरे-धीरे करते हैं, तो क्षण का आनंद लेने की कोशिश करते हुए, आपका शरीर शांत हो जाएगा और आप सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.

अपने विचारों से अवगत रहें

अब से, अपने विचारों को सरल विचारों के रूप में देखने की कोशिश करें, तथ्यों के रूप में नहीं। यदि आपको इस पढ़ने से कुछ लेना है, तो यह है: इस बारे में जागरूक होने की आदत डालें कि आप क्या सोच रहे हैं और आपका मूड क्या है.

प्रत्येक व्यक्ति के पास दिन में हजारों विचार होते हैं। वह आंतरिक संवाद आपके कार्यों, संवाद करने के तरीके, रिश्तों और अंत में आपके पूरे जीवन को प्रभावित करता है.

बहुत बार आंतरिक संवाद का पैटर्न जिसके लिए लोगों को आदत है नकारात्मक है। यदि आपके पास यह नकारात्मक संवाद है, तो यह ऐसा है जैसे आप नकारात्मकता वाले चश्मे पहनते हैं; जहाँ देखो वहाँ आप सभी नकारात्मक देखेंगे। तुम भी अवास्तविक स्थिति पैदा करोगे जो वास्तव में मौजूद नहीं है.

मैंने हाल ही में एक ऐसे दोस्त के साथ यात्रा की, जिसने कभी यात्रा नहीं की थी। अगर मैंने किसी को अजीब देखा, तो मुझे लगा कि वह हमें चोरी करने जा रहा है। यदि हम अज्ञात स्थानों से गुजर रहे थे, तो मुझे लगा कि हम हार जाएंगे.

जीवन का वह नकारात्मक ध्यान आत्म-भविष्यवाणी बन सकता है; आप इतना विश्वास करते हैं कि एक नकारात्मक स्थिति यह होगी कि अनजाने में ऐसा हो जाता है.

यदि आप इस नकारात्मक आंतरिक बातचीत से अवगत हैं, तो आप इसे रोक सकते हैं या कम से कम ध्यान नहीं दे सकते हैं और इसे जाने दें। जब आप महसूस करते हैं कि आप एक स्थिति को नकारात्मक तरीके से व्याख्या कर रहे हैं, तो बस उस विचार को जाने दें और स्थिति को सकारात्मक तरीके से व्याख्या करें.

यदि आप सचेत नहीं हैं, तो नकारात्मकता आप पर हावी होगी। अपने विचारों से अवगत होना एक कौशल है और इसे अभ्यास करने में समय लगेगा। जितना अधिक आप प्रयास करते हैं, उतना ही आप सुधार करते हैं। मैं आपको इस लेख के बारे में पढ़ने की सलाह देता हूं माइंडफुलनेस के बारे में.

ऋणात्मक से छुटकारा

सकारात्मकता का निर्माण करने का एक तरीका नकारात्मक है। जाहिर है, यहां मेरा मतलब गंभीर घटनाओं जैसे मौतों या दर्दनाक घटनाओं से नहीं है.

मैं उन व्याख्याओं का उल्लेख कर रहा हूं जो आप इस प्रकार हैं:

• सार्वजनिक रूप से बोलना. 
• कम समय में नौकरी पेश करना.
• ट्रैफिक जाम में होना.
• बुरे दिन आना.

यदि आप महसूस करते हैं, तो आप हास्य के साथ उन सभी घटनाओं का उपहास कर सकते हैं.

कुंजी यह है कि अपने आप पर हंसना सीखें या सबसे बुरे के बारे में सोचें (आमतौर पर जो सबसे बुरा हो सकता है वह कुछ भी नकारात्मक नहीं करता है).

आभार का अभ्यास करें

एक नकारात्मक व्यक्ति जिसे आप जानते हैं, उसके बारे में सोचें। कोई है जो हमेशा शिकायत करता है और जो महसूस नहीं करता है कि उनके जीवन में क्या सकारात्मक है.

इन विषाक्त लोगों ने शिकायत करने और सब कुछ नकारात्मक देखने की आदत बनाई है। वे नकारात्मक चश्मा पहनते हैं.

हालाँकि, आप चीजों को सकारात्मक तरीके से देखने की आदत भी डाल सकते हैं। इसके लिए, मैं आपको कृतज्ञता ज्ञापित करने की सलाह देता हूं। आप इसे कैसे कर सकते हैं:

• एक आभार पत्रिका लिखें जिसमें आप हर दिन के लिए आभारी हो सकते हैं.
• किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करें, जिस पर आप 10 मिनट के लिए भरोसा करते हैं, जिसमें आप केवल उन चीजों के बारे में बात करना चाहते हैं, जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं और जिन चीजों का आप लाभ उठा सकते हैं.
• हर दिन उन चीजों की एक सूची बनाएं, जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं.

अपनी अशाब्दिक भाषा का ध्यान रखें

अपने कंधों को मुड़े हुए, अपने सिर को नीचे की ओर और अपनी भुजाओं के साथ सकारात्मक होने का प्रयास करें.

यह वास्तव में मुश्किल होगा क्योंकि वे सभी रक्षात्मक मुद्राएं हैं और आपकी गैर-मौखिक भाषा का आपके मनोदशा पर प्रभाव पड़ता है.

सीधे खड़े होने की कोशिश करें, आपके कंधे पीछे और छाती आगे, आपकी ठोड़ी ऊँची और आपकी भुजाएँ खुली हों। इस आसन से आप मजबूत और अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे.

अधिक सकारात्मक महसूस करने का एक और तरीका है मुस्कुराना, क्योंकि ईमानदारी से मुस्कुराना असंभव है और एक ही समय में उदास या नकारात्मक महसूस करना है.

मुस्कुराने की सरल क्रिया, भले ही आपके पास मुस्कुराने के लिए कुछ भी न हो, आपको आंतरिक रूप से बेहतर महसूस कराएगा.

मैंने पहले से ही इस लेख में बेहतर महसूस करने के लिए अन्य अशाब्दिक भाषा की चाल का उल्लेख किया है.

नकारात्मकता से छुटकारा पाएं

आपके द्वारा देखी या सुनी गई कोई भी नकारात्मक बात आपके मूड को प्रभावित करेगी। यदि आप दिन में तीन बार समाचार सुन रहे हैं, तो आपके लिए नकारात्मक महसूस करना सामान्य है.

यदि आप उदास किताबें पढ़ते हैं, उदास संगीत सुनते हैं या निराशाजनक फिल्में देखते हैं तो यह सामान्य है कि आप नकारात्मक महसूस करते हैं.

क्या आपने कभी ऐसी फोटो या फिल्म देखी है जो आपको सकारात्मक लगे? उदाहरण के लिए खुशी की तलाश में, पिछले दशक की सबसे ज्यादा देखी जाने वाली फिल्मों में से एक.

मैं यह नहीं कहना चाहता कि अचानक आप सैकड़ों फिल्में देखते हैं या आप रिपोर्ट नहीं करते हैं। विचार यह है कि आप अपने जीवन में खुद को सकारात्मक चीजों से घेर लेते हैं और नकारात्मक को बाहर निकालना शुरू कर देते हैं.

आपके पास सकारात्मक उत्तेजनाएं हो सकती हैं जो आपको अपने जीवन के चारों ओर संक्रमित करती हैं। उदाहरण के लिए:

• सकारात्मक संगीत सुनें.
• सकारात्मक वीडियो या फिल्में देखें.
• दुनिया में होने वाली सकारात्मक खबरें खोजें.

और लोगों के साथ भी ...

सकारात्मक लोगों के साथ जुड़ें

क्या बुरे के साथ अकेले रहना बेहतर है?

मुझे ऐसा लगता है, और यह है कि जब आप रचनात्मक लोगों से बात करते हैं, जो योगदान करते हैं और उन लोगों के साथ बहुत बड़ा अंतर होता है जो कुछ भी योगदान नहीं करते हैं.

जिन लोगों के साथ आपका रिश्ता है, वे आपके जीवन पर बहुत प्रभाव डालते हैं। यह वर्ष का सबसे अच्छा दिन हो सकता है और कोई व्यक्ति आपको यह बताने के लिए "दुनिया कितनी बुरी है, केवल बुरी चीजें होती हैं".

यदि आपके पास एक आलोचनात्मक रवैया नहीं है तो आप उस खेल में गिर जाएंगे और आपकी दृष्टि भी नकारात्मक होने लगेगी। यदि आप नकारात्मक लोगों से घिरे हैं तो सकारात्मक दृष्टिकोण रखना बेहद जटिल है.

इसके अलावा, आपको याद आ रहा है कि उन लोगों द्वारा क्या योगदान दिया जा सकता है जिन्हें आप अभी तक नहीं जानते हैं और जो आपके जीवन में बहुत अधिक सकारात्मकता ला सकते हैं.

मैं आपको ऐसे लोगों की तलाश करने के लिए कहूंगा जो:

• चीजों को करने की ऊर्जा और इच्छा रखें। यानी मौकों का फायदा उठाएं.
• जीवन के कई क्षेत्रों का आनंद लेना पसंद करते हैं.
• शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहें.
• आप व्यक्तिगत रूप से या पेशेवर रूप से अग्रिम करें.

कुछ दया करो

क्या आपने कभी किसी के लिए कुछ अच्छा किया है और अचानक अच्छा महसूस किया है? खैर, आप इसे अक्सर दोहरा सकते हैं.

मेरी राय में, हम एकजुटता कार्य नहीं करते हैं क्योंकि हम सामाजिक जन के साथ जाते हैं। उदाहरण के लिए, हम देखते हैं कि कोई भी उस व्यक्ति की मदद नहीं करता है जो सड़क पर है और न ही हम करते हैं.

अगर जनसमूह ऐसा करता तो हम भी करते। "द्रव्यमान" से बाहर निकलने और दयालु कार्य करने की कोशिश करें। आप अपने जीवन के सभी काल में नहीं जा पाएंगे, लेकिन अगर हर बार आपके पास समय और इच्छा है.

आलोचना को सुधार के रूप में सीखें

यदि आपकी पहले से आलोचना नहीं हुई है, तो तैयार हो जाइए क्योंकि वे ऐसा करने जा रहे हैं। एकमात्र तरीका यह नहीं है कि वे आपके घर पर रहें। सौभाग्य से या दुर्भाग्य से, ऐसे लोग हैं जो केवल विनाशकारी आलोचना करना जानते हैं और आप उन्हें जल्द या बाद में पाएंगे.

आलोचना का डर आपको वह करने से रोक सकता है जो आप वास्तव में करना चाहते हैं। यानी यह एक मानसिक बाधा है। लेकिन आप उन आलोचनाओं को सकारात्मक तरीके से देख सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें ठीक से कैसे सीखा जाए.

आपको दो प्रकार की आलोचना मिलेगी:

1-व्यक्तिगत: उदाहरण के लिए यदि वे "अनाड़ी" या "गूंगा" कहते हैं। इस मामले में, मैं हास्य का उपयोग करने की सलाह देता हूं.

आपको अपमान करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप कोहरे बैंक नामक एक तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: इसका उपयोग प्रत्यक्ष संघर्ष से बचने के लिए किया जाता है जब कोई व्यक्ति आपको आक्रामक तरीके से बोलता है या हमलावर टिप्पणी जारी करता है.

यह आक्रामक व्यवहार को रोकने के लिए अप्रत्याशित उत्तर कहने पर आधारित है.

उदाहरण:

-आपका साथी: ऐना, तुम कौन से बदसूरत कपड़े पहनती हो.

-आप: हां, मैं एक नया फैशन लागू करना चाहता हूं.

यदि अपमान या व्यक्तिगत आलोचना बहुत हमलावर या हिंसक है, तो आप दृष्टिकोण या व्यवहार में बदलाव के लिए पूछ सकते हैं.

2-कार्य: आलोचना आपके द्वारा की गई किसी चीज पर आधारित है. 

उदाहरण के लिए:

-अना, मुझे पसंद नहीं है कि आपने कैसे काम किया.

-अना, तुम गलत थे। वास्तव में यह हो जाता है ...

इस मामले में, आलोचना को कुछ रचनात्मक के रूप में लेना बेहतर है कि क्या सुधार किया जाए। साथ ही, आपको यह बताने के लिए कहा जा सकता है कि आपने कौन सी चीजें गलत की हैं.

सकारात्मक फिल्टर पर रखो

किसी भी स्थिति या व्यक्ति में जो आप जीवन के माध्यम से सामना करते हैं वह कुछ सकारात्मक है। अधिकांश समय यह स्पष्ट नहीं है। आपको बस इसे ढूंढना है और कार्य करना है.

जब आप सड़क पर चलते हैं, तो मौजूद सकारात्मक चीजों को देखने की कोशिश करें, जो वास्तव में सैकड़ों हो सकते हैं। सड़क पर लोगों से, कार्यकर्ताओं से, पेड़ों से, जानवरों से ...

यहां यह विचार आपके नकारात्मक आंतरिक संवाद के साथ भटकने के बजाय, सकारात्मक चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है.

संभावनाओं को देखो, बाधाओं को नहीं

सकारात्मक लोग इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे क्या कर सकते हैं, न कि वे जो वे नहीं कर सकते। ऐसी हजारों चीजें हैं जो आप नहीं कर सकते और हजारों आप कर सकते हैं.

समय बर्बाद करने के बारे में सोचने के बजाय कि आप कैसे कुछ नहीं कर सकते हैं जो आप चाहते हैं, बस इस बारे में सोचें कि आप ऐसा कैसे करने जा रहे हैं जो आप कर सकते हैं.

संक्षेप में, बाधाओं के बजाय संभावनाओं को देखने की आदत डालें.

अपनी सकारात्मकता को सुदृढ़ करें

जब आपने वास्तव में खुद को सकारात्मक रूप से सोचने की खोज की है, तो वातावरण के सकारात्मक को देखते हुए या संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यह आपके लिए खुद को सुदृढ़ करने का समय है.

यही है, अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए एक इनाम दें जो आपको लाभान्वित करता है। इस तरह से अधिक संभावना होगी कि आप इसे फिर से करें.

आप अपने आप से कह सकते हैं "आप महान हैं", "आपने बहुत अच्छा किया है" या आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आपको पसंद है। यह महत्वपूर्ण है कि आप ईमानदार रहें, अपने आप को पुरस्कार न दें जब आपने ऐसा किया है जो आप का इरादा नहीं है.

दुख के क्षणों को स्वीकार करो

आप हमेशा उच्च मूड में नहीं रह पाएंगे। समय-समय पर, कुछ घटनाएं घटित होंगी जो आपके मूड को कम कर देंगी.

उन मामलों में, उन्हें स्वीकार करना सबसे अच्छा है, उन्हें जीवन में कुछ सामान्य रूप से देखें और महसूस करें कि वे अस्थायी हैं.

इस मामले में सकारात्मक दृष्टिकोण यह सोचना होगा कि आप इसे दूर करेंगे और क्या होगा। नकारात्मक दृष्टिकोण यह सोचना होगा कि दुखद क्षण हमेशा के लिए रहेगा.

और आप सकारात्मक होने के लिए क्या करते हैं? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है धन्यवाद!