भावनात्मक रूप से मजबूत कैसे बनें 9 आवश्यक आदतें

भावनात्मक रूप से मजबूत रहें यह एक ऐसी क्षमता है जिसे मनोवैज्ञानिक लचीलापन के साथ सीखा जा सकता है; अपने जीवन की प्रतिकूल घटनाओं को दूर करने और इन परिस्थितियों के बावजूद सफलतापूर्वक विकसित करने की क्षमता.

यह व्यक्तित्व की एक विशेषता है जिसे लोकप्रिय रूप से "भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत होने" के रूप में जाना जाता है। प्रतिकूल परिस्थितियों के उदाहरण रिश्तेदारों की मृत्यु हो सकते हैं जब वे अभी भी बच्चे हैं, मनोवैज्ञानिक आघात, युद्ध, गरीबी आदि।.

भावनात्मक रूप से मजबूत होने के लिए सीखना आपको अपने जीवन में बाधाओं और नकारात्मक घटनाओं को दूर करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लगातार जारी रखने की अनुमति देगा। यह सुनिश्चित है कि आपके जीवन में तनावपूर्ण घटनाएं होंगी, लेकिन अगर आप भावनात्मक रूप से मजबूत या मजबूत हैं तो आपके पास उन्हें नियंत्रित करने और पहले ठीक होने की क्षमता होगी.

इस क्षमता में से कुछ जीन के कारण हो सकते हैं, हालांकि एक और हिस्सा नकल की रणनीतियों के कारण होता है जो सीखे जाते हैं। और इसलिए, आप उन्हें भी सीख सकते हैं.

सूची

• 1 क्यों मजबूत या लचीला होना ज़रूरी है?
• 2 भावनात्मक रूप से मजबूत व्यक्ति का लक्षण
• लचीला या भावनात्मक रूप से मजबूत होने के लिए 3 10 आदतें
  • 3.1 1-अवसरों के रूप में कठिनाइयों को देखें
  • ३.२ २-आकस्मिकताओं और असफलताओं को स्वीकार करें
  • ३.३ ३-परिवर्तन करना
  • ३.४ ४-अपनी भावनात्मक स्थिरता के लिए देखो 
  • ३.५ ५-अपने भौतिक रूप में काम करो
  • 3.6 6-समाधान पर ध्यान दें
  • ३.-present-वर्तमान को जियो
  • ३. istent-स्थिर रहो
  • ३.९ ९-सकारात्मक-यथार्थवादी दृष्टि से देखें
  • 3.10 10-छोड़ना सीखें

क्यों मजबूत या लचीला होना महत्वपूर्ण है?

नकारात्मक भावनाओं और परिस्थितियों का सामना करने की क्षमता सफलता और खुशी का एक भविष्यवक्ता है.

किसी ऐसे व्यक्ति की जांच करें जिसे आप सफल या खुश मानते हैं और 95% मामलों में जटिल परिस्थितियों या बड़ी असफलताओं से गुजरे हैं। लचीला लोग विकास और अवसरों में एक बाधा को मोड़ने में सक्षम हैं.

वास्तव में, यह एक मौलिक मुकाबला करने की रणनीति है जिसका वे उपयोग करते हैं: वे बाधाओं, विफलताओं या नकारात्मक घटनाओं को बढ़ने के अवसरों के रूप में मानते हैं.

मैं आपको मार्ता और पाउला का उदाहरण दूंगा:

-मार्ता (28 वर्ष) ने 10 साल की उम्र में अपने माता-पिता को खो दिया, बचपन में बदमाशी का सामना करना पड़ा और उसे नौकरी पसंद नहीं थी। अपने जीवन में अतीत और बुरी किस्मत के बारे में लगातार सोचें.

-पाउला (28 वर्ष) ने अपने माता-पिता को खो दिया, बचपन में बदमाशी का सामना करना पड़ा और हालांकि उसे अपनी नौकरी पसंद नहीं है, वह सीख रही है और कुछ बेहतर खोजने की कोशिश कर रही है। उनका मानना ​​है कि उनके अतीत ने उन्हें मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत बनाने में मदद की है.

भावनात्मक रूप से मजबूत व्यक्ति का लक्षण

उन आदतों से शुरू करने से पहले जिनका आप भावनात्मक रूप से मजबूत होने के लिए अनुसरण कर सकते हैं, मैं आपसे एक सवाल पूछना चाहता हूं:

यदि दो उद्यमी अपने जीवन के 5 साल किसी कंपनी के निर्माण के लिए काम करते हैं और दोनों असफल हो जाते हैं, जो मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत है? वह व्यक्ति जो असफल महसूस करता है और एक सप्ताह तक रोता है या वह व्यक्ति जो उदास महसूस करता है और अपनी भावनाओं को रखता है?

वास्तव में कोई नहीं; यह एक "ट्रिक प्रश्न" था और आपके पास उत्तर देने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं थी:

किसी व्यक्ति की तत्काल प्रतिक्रिया बहुत कम मायने रखती है। जो वास्तव में मायने रखता है वह यह है कि आप आगे और समय के साथ क्या करते हैं.

आप एक हफ्ते के लिए दुखी हो सकते हैं, "रिहासेरटे" और अपने नए लक्ष्यों पर काम कर सकते हैं। आप इस पल को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं लेकिन फिर जो आप हासिल करना चाहते हैं उसे छोड़ दें.

इस तरह की तुलना में, जो रोता है वह एक मजबूत मानसिक शक्ति है जो रोता नहीं है लेकिन समय के साथ त्याग देता है। दुःख, आँसू या हताशा घृणा के अस्थायी संकेत हैं, लेकिन पराजित होने के नहीं.

वास्तव में क्या मायने रखता है यदि आप अपनी संभावनाओं पर, अपनी क्षमताओं पर विश्वास करते हैं, यदि आप स्वयं को महत्व देते हैं और यदि नकारात्मक या आपकी असफलताओं ने आपको व्यक्तिगत रूप से विकसित किया है.

इसलिए, "मजबूत आदमी" के सिनेमा में दिखाए गए विशिष्ट छवि के बारे में भूल जाओ जो प्रतिकूलता के चेहरे पर नहीं रोता है। ये आप रोजमर्रा के जीवन में भी देख सकते हैं.

जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो मजबूत प्रतीत होता है, तो खुद से पूछें कि क्या यह वास्तव में है; परिस्थितियाँ क्यों बनीं, अगर आपने उनसे सीखा है, अगर उन्हें विकसित होने के लिए बनाया गया है, अगर नहीं छोड़ा गया तो ...

लचीला या भावनात्मक रूप से मजबूत होने के लिए 10 आदतें

1-कठिनाइयों को अवसरों के रूप में देखें

क्या आप जानते हैं कि 1914 में थॉमस एडिसन की प्रयोगशाला जल गई थी और इसके साथ कई वर्षों तक काम किया था?

एक शक के बिना, आप इसे कुछ भयावह के रूप में वर्णित कर सकते हैं और जिससे आप कुछ भी सकारात्मक नहीं पा सकते हैं.

हालांकि, एडिसन ने इसे एक अवसर के रूप में देखने के लिए चुना, अर्थात्, उन्होंने इसे सकारात्मक तरीके से देखने के लिए चुना। उसने कहा: "भगवान का शुक्र है कि हमारी सारी गलतियाँ जल गईं। अब हम फिर से नए सिरे से शुरुआत कर सकते हैं".

हो सकता है कि आप घर न जलाएं, लेकिन निश्चित रूप से आपके साथ भी ऐसा ही दुर्भाग्य हुआ है। या यह आपके लिए हो सकता है.

उस मामले में, आप निश्चित रूप से अवसर को देख सकते हैं, जैसा कि एडिसन ने देखा था, और इससे लाभ के लिए रास्ता खोज रहा था.

विचार यह है कि जो चीजें आपके साथ घटित होती हैं और जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं वे आपके सबसे बड़े अवसर हो सकते हैं.

कठिनाई के बीच में अवसर निहित है.-अल्बर्ट आइंस्टीन.

2-अप्रत्याशित और विफलताओं को स्वीकार करें

जो जोखिम नहीं उठाता वह जीतता नहीं है और यदि आप असफल होने के लिए तैयार नहीं हैं तो आपको कुछ भी मुश्किल या मूल्यवान नहीं मिल सकता है। यह हमेशा इस तरह रहेगा; व्यक्तिगत संबंधों से कार्यस्थल तक.

यह मानते हुए कि आप असफल होने के लायक नहीं हैं या आप इस लायक नहीं हैं कि आपके पास जो है वह अकेले आपकी चुनौतियों को और जटिल बना देगा.

पॉल हार्वे के अनुसार, न्यू हैम्पशायर विश्वविद्यालय में एक प्रोफेसर, सामान्य तौर पर, जनरेशन वाई, मिलेनियल्स या मिलेनियल्स (1982 से 2000 तक पैदा हुए) की यह विशेषता है: अवास्तविक अपेक्षाएं और नकारात्मक प्रतिक्रिया को स्वीकार करने के लिए एक मजबूत प्रतिरोध।.

हार्वे के अनुसार:

"यह पीढ़ी वाई को एक मानसिकता बेच दिया गया था कि दुनिया किसी भी समय कैसे होने वाली थी। पिछले चरणों में, लोगों को जो ढांचा दिया गया था, वह न केवल अधिक विनम्र था, बल्कि यह समझा गया था कि दुनिया कितनी अप्रत्याशित और अकथनीय हो सकती है ".

वास्तव में, यह कुछ वैसा ही है जैसा मैंने विश्वविद्यालय में एक सहपाठी को देखा था। अपने काम को अंजाम देते समय, मैंने सोचा कि आदर्श चीजों को यथासंभव करना, असफल होना, सीखना और उन्हें फिर से करना है.

लेकिन उसकी एक और मानसिकता थी। इसने कुछ इस तरह कहा: “मैं सही नौकरी देना चाहता हूँ। मुझे यह गलत नहीं है और इसे सही करने के लिए ".

क्या आप वास्तव में सोचते हैं कि ऐसी कोई संभावना है कि चीजें पहली बार ठीक हों या सही हों?

यदि आप मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत होना चाहते हैं, तो आपको यह पहचानना होगा कि आपकी योजनाएं किसी भी समय ढह सकती हैं और भाग्य या बुरे भाग्य को कोसने में आपकी ऊर्जा बर्बाद नहीं कर सकती है।.

यदि आप असफल होते हैं, तो असफलता से सीखें, इसे सामान्य मानें और आगे बढ़ें.

मैं असफलता को स्वीकार कर सकता हूं, हर कोई किसी चीज में असफल होता है। लेकिन मैं कोशिश नहीं करना स्वीकार नहीं कर सकता.-माइकल जॉर्डन.

3-बदलाव के लिए अनुकूल

वर्तमान दुनिया में, परिवर्तन सामान्य है; काम, प्रौद्योगिकी, आवास, परिस्थितियों और यहां तक ​​कि एक जोड़े या दोस्तों के। वास्तव में, लचीला होना लचीलेपन से संबंधित है। एक ऐसे वसंत की कल्पना करें जिसे बढ़ाया और संपीड़ित किया जा सके.

यह इस तरह से लचीला लोग हैं; बदलती परिस्थितियों के साथ बदलने, सीखने और खुश रहने के लिए अनुकूल बनाने में सक्षम हैं.

हालांकि उनके पास कुछ समय के लिए बुरा समय हो सकता है, वे परिस्थितियों के अनुकूल होते हैं और अंत में भावनात्मक रूप से स्थिर होते हैं.

आपका जीवन संयोग से नहीं सुधरता, यह परिवर्तन से सुधरता है.-जिम रोहन. 

4-अपनी भावनात्मक स्थिरता के लिए देखें 

मेरी राय में हर समय खुशियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश नहीं किया जाता है। यह एक उन्मत्त राज्य होगा। मुझे लगता है कि बौद्धों की भी यही राय है.

भावनात्मक रूप से मजबूत होने के नाते हमेशा खुश रहने की कोशिश नहीं करता, बल्कि अपने मूड के एक स्थिर स्तर को बनाए रखने के लिए। यही है, शांति, आराम या सद्भाव में रहें.

भावनात्मक स्थिरता और कठिन परिस्थितियों से निपटने में दिमाग को ठंडा रखने की क्षमता एक महत्वपूर्ण कौशल है। यह आमतौर पर एक लक्षण है जो उम्र के साथ बढ़ता है और अक्सर खुशी इसके साथ बढ़ती है.

दूसरी ओर, खुशी के लिए अत्यधिक चिंता है, जो वास्तव में अस्वस्थ रवैया और अधिक नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकती है.

मजबूत लोग नकारात्मक भावनाओं से नहीं बचते (वे या तो उनकी तलाश नहीं करते हैं), लेकिन जब वे उठते हैं तो वे उन्हें स्वीकार करते हैं। वे सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं को स्वीकार करते हैं.

हमेशा सकारात्मक रहने के लिए सांस्कृतिक जुनून प्रतिशोधात्मक है और बहुत मानवीय नहीं है.

उदासी, नापसंद, कुंठाएं और असफलताएं ऐसी चीजें हैं जो आपकी कहानी का हिस्सा भी हैं - साथ ही साथ सुखद क्षण और सफलताएं - और जिसने आपको आज भी आकार देने में मदद की है।.

इसलिए, कुंजी को नकारात्मक से सीखना है और इसे नए चरणों की ओर अग्रसर करना है; आगे बढ़ने के लिए भावनाओं और नकारात्मक घटनाओं का उपयोग करें, अटक जाने के लिए नहीं.

5-अपने भौतिक रूप में काम करें

अपनी फिटनेस पर काम करना आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ अधिक लचीला भी हो सकता है.

लचीला होने का एक हिस्सा महसूस कर रहा है कि आपके पास नियंत्रण है - या कुछ नियंत्रण - एक स्थिति पर और आप अपने सामने आने वाली चुनौतियों के बावजूद इसे हल कर सकते हैं।.

यदि आप शारीरिक रूप से फिट नहीं हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने शरीर के नियंत्रण में नहीं हैं। वास्तव में, जो लोग शारीरिक रूप से फिट हैं, वे काम में अधिक प्रतिरोधी हैं.

न्यूयॉर्क शहर के डॉ। बेन माइकलिस के अनुसार:

"यह काउंटरटाइनेटिव लग सकता है, लेकिन आप कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के माध्यम से शारीरिक रूप से मजबूत होकर मानसिक रूप से मजबूत हो सकते हैं। डेटा शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के बीच संबंध को इंगित करता है। यही कारण है कि मैं अक्सर सुझाव देता हूं कि जो लोग अपनी भावनात्मक लचीलापन बनाना चाहते हैं, वे साइकिल चलाना, तैरना या सवारी करके अपने धीरज को मजबूत करना शुरू करते हैं।".

6-समाधान पर ध्यान दें

क्या आपको नहीं लगता कि समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करना लचीला होने के विपरीत है? यदि आप समाधान के बजाय समस्या के बारे में सोचते हैं तो आप एक बाधा को कैसे दूर करेंगे?

कल्पना कीजिए कि आपके पास कूदने के लिए बाड़ है। आप अपने पास मौजूद बड़ी समस्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो बहुत अधिक है या आप कूद कर खुद को चोट पहुंचा सकते हैं.

हालांकि, आप अपनी मानसिक ऊर्जा को एक समाधान के बारे में सोचने में खर्च कर सकते थे, जैसे कि सीढ़ी की तलाश करना, किसी से मदद मांगना या उसे कैसे काटना है।.

ऐसा अक्सर होता है और आप इसे किसी भी बातचीत, समाचार में और दुनिया में सामान्य रूप से देख सकते हैं; लोग समाधानों की तुलना में समस्याओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं.

यदि कोई समस्या उत्पन्न होती है, तो आप सीधे समाधान की तलाश करते हैं, आप समय की बचत करेंगे और इसे एक आदत बना लेंगे.

यदि समस्या हल नहीं हो सकती है, तो इसे स्वीकार करना और विवेकपूर्ण समय गुजरने देना सबसे अच्छा है जब तक आप इसे खत्म नहीं कर लेते.

Present-वर्तमान को जियो

यहां और अब में होने के नाते, वर्तमान में रहकर, आप चीजों को वैसा ही देख सकते हैं, जैसा वे हैं। इस तरह, आप अपनी समस्याओं को भी बेहतर ढंग से हल कर सकते हैं.

यदि आप मानसिक रूप से मजबूत होना चाहते हैं, तो आपको वर्तमान स्थिति में रहना होगा, न कि भविष्य का अनुमान लगाना होगा या अतीत में रहना होगा। जैसा कि आप जानते हैं, यह सामान्य है कि समस्याएं पैदा होती हैं या आप कम मूड वाले चरणों से गुजरते हैं. 

यदि आप वर्तमान में रहते हैं, तो आप उन स्थितियों को दूर कर सकते हैं, क्योंकि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि आपके पास अब क्या है, समाधान और आपके वातावरण में, आपके अतीत में या आपके भविष्य में नहीं।.

इस क्षमता को माइंडफुलनेस भी कहा जाता है और यह भावनात्मक स्थिरता, कम तनाव और चिंता और अधिक मानसिक स्पष्टता से संबंधित है.

8-लगातार बने रहें

मनोवैज्ञानिक एंजेला ली डकवर्थ ने पाया कि दृढ़ता वह गुण था जो अकादमिक सफलता के लिए सबसे अधिक गिना जाता था। किसी भी अन्य गुण जैसे भावनात्मक बुद्धिमत्ता, शारीरिक आकर्षण, शारीरिक स्वास्थ्य या आईक्यू से अधिक.

उन्होंने निर्धारित सफलता का निर्धारण करने के लिए विभिन्न व्यावसायिक वातावरण में शिक्षकों और श्रमिकों का अध्ययन किया.

डकवर्थ के अनुसार:

"उन विभिन्न संदर्भों में, एक कारक सफलता के रहस्य के रूप में उभरा और सामाजिक बुद्धिमत्ता, अच्छा लगना, शारीरिक स्वास्थ्य या आईक्यू नहीं था। यह दृढ़ता थी."

अपने लक्ष्यों में निरंतर बने रहने के लिए, मैं यह सलाह देता हूं: हमेशा ए, बी और सी की योजना बनाएं और यदि आपके पास नहीं है, तो उन्हें बनाएं.

यदि आप कुछ भी हासिल करना चाहते हैं, तो आप इसे करने के लिए एक रास्ता तलाश करेंगे, अन्यथा आप बहाने की तलाश करेंगे.

धैर्य और दृढ़ता का एक जादुई प्रभाव होता है जिसमें कठिनाइयां गायब हो जाती हैं और बाधाएं गायब हो जाती हैं.-जॉन क्विंसी एडम्स.

9-सकारात्मक-यथार्थवादी दृष्टिकोण से देखें

लचीला लोग गिरने के बाद जल्दी उठते हैं.

वे उदास, घृणित या निराशाजनक रूप से क्षण भर महसूस कर सकते हैं, हालांकि वे अपनी बाधाओं का सामना करने के लिए फिर से उठते हैं.

भावनात्मक रूप से मजबूत होने के लिए, आपके पास सकारात्मक-आशावादी आशा और निराशावादी स्पष्टता होनी चाहिए। यह आपको अनुमति देता है: 1) संभावनाओं को देखें, 2) प्रेरित हों, 3) महत्वपूर्ण हों और 4) स्वीकार करें कि विफलताओं या घटनाओं का आगमन हो सकता है.

10-छोड़ना सीखें

मानसिक रूप से मजबूत होने के नाते पता चल रहा है कि कुछ विशेष परिस्थितियों में आप यह सब दे देंगे और आप कुछ और नहीं कर पाएंगे.

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आप केवल अपने स्वयं के कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, न कि उन कार्यों के परिणामों को, अन्य लोगों के कार्यों या यहां तक ​​कि संयोग को भी.

इस तथ्य को स्वीकार करने से आप उन घटनाओं पर काबू पा सकेंगे जो आपके कार्यों से परे हैं। आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि आप क्या कर सकते हैं और नियंत्रित करें और स्वीकार करें कि आप क्या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं.

कभी-कभी, किसी समस्या का कम से कम समाधान यह स्वीकार करना होता है कि आप उसे नियंत्रित नहीं कर सकते और आगे नहीं बढ़ सकते, उसी बाधा को बार-बार टालने से बचें.

उदाहरण: विनाशकारी रिश्तों को छोड़ना जानते हैं, जो परियोजनाएं विफल होने के लिए बर्बाद होती हैं, बुरे फैसलों को सुधारती हैं ...

और भावनात्मक रूप से मजबूत और लचीला होने के लिए आप क्या करते हैं? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है धन्यवाद!