आत्म-अनुशासन 10 कदम इसे विकसित करने के लिए

आत्म अनुशासन एक व्यक्ति को उन कार्यों को लागू करने की क्षमता को संदर्भित करता है जो वह मानता है कि उसे विशिष्ट उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए प्रदर्शन करना चाहिए। आत्म-नियंत्रण, इच्छाशक्ति, दृढ़ संकल्प, परिश्रम, संकल्प ... ये सभी शब्द एक ही अर्थ को संदर्भित करते हैं.

उन कार्यों को करें जो हमारे बॉस हमें काम पर भेजते हैं वह आत्म-अनुशासन नहीं है, क्योंकि जो हमें उस कार्य को करने के लिए आश्वस्त कर रहा है वह स्वयं नहीं है, अन्य व्यक्ति हैं.

हालांकि, जब कुछ कार्रवाई करने के लिए हमें समझाने के प्रभारी व्यक्ति स्वयं होते हैं, तो हमें इसे करने के लिए आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होगी।.

बचपन और किशोरावस्था के दौरान आत्म-अनुशासन हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि हमारे पास आमतौर पर "एक बॉस" होता है, जो हमें गतिविधियों को करने के लिए मजबूर करने का प्रभारी होता है।.

हम स्कूल जाते हैं क्योंकि शिक्षक इसे हमें सौंपते हैं, हम होमवर्क तब करते हैं जब हमारे माता-पिता हमें बताते हैं और जब वे हमें गन्दा करने के लिए डांटते हैं तो हम अपना कमरा उठाते हैं।.

हालांकि, देर से किशोरावस्था और शुरुआती वयस्कता में, हमें बड़ी संख्या में गतिविधियों को करने के लिए आत्म-अनुशासन की आवश्यकता शुरू हुई.

स्व-अनुशासित होने के लिए 10 कदम

1-समझें कि आत्म-अनुशासन क्या है

आत्म-अनुशासन का निर्माण करने में सक्षम होने के लिए पहला कदम आपको यह समझना होगा कि यह क्या है। क्या कई लोग सोचते हैं कि यह एक व्यक्तित्व विशेषता है, एक ऐसा गुण जो आनुवंशिक रूप से हासिल किया जाता है, और यह है कि ऐसे लोग हैं जिनके पास यह है और जिन लोगों के पास कभी नहीं होगा.

यदि आपकी सोच उस दिशा में केंद्रित है, तो सबसे पहले आपको यह समझना होगा कि ऐसा नहीं है.

आत्म-अनुशासन कुछ ऐसा नहीं है जो कुछ भी नहीं से आता है, यह एक गुण नहीं है कि ऐसे लोग हैं जो रक्त में ले जाते हैं और आप दुर्भाग्य से, यह नहीं है। यह ऐसा कुछ है जो बनाया जाता है और जो स्वयं को बनाता है.

जाहिर है, ऐसे लोग होंगे जिनके पास आत्म-अनुशासन रखने के लिए कम खर्च होगा और ऐसे लोगों की लागत अधिक होगी, लेकिन हम सभी के पास इसे रखने की क्षमता है, और हम सभी को इसे विकसित करने के लिए काम करना चाहिए।.

हालाँकि आत्म-अनुशासित आप हो सकते हैं, आपके दिमाग में या आपके शरीर में, या आपके व्यक्तित्व में ऐसा कुछ भी नहीं है, जो आज आपको अपनी इच्छा शक्ति का निर्माण करने से रोकता है।.

और वह यह है कि आत्म-अनुशासन एक मांसपेशी की तरह है। यदि आप इसे प्रशिक्षित करते हैं, और इसे काम करने में समय और प्रयास लगाते हैं, तो यह बढ़ेगा। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो यह आप पर कभी नहीं दिखाई देगा.

इसलिए, अपनी अक्षमता के बारे में आपके द्वारा किए गए किसी भी विचार से छुटकारा पाएं क्योंकि यह बस सच नहीं है, आपके पास इसे बनाने में रुचि, प्रयास और प्रयास हो सकता है।.

2-खुद को संवारें

एक बार जब आप स्पष्ट हो जाते हैं कि आपके पास आत्म-अनुशासन का निर्माण करने की आवश्यक क्षमता है, तो आपको जो करना है, वह आपको खुद को समझाने के लिए करना होगा।.

यदि आपके पास यह नहीं है, लेकिन आपको वास्तव में इसे शुरू करने की कोई आवश्यकता नहीं है, तो आपको इस लेख को पढ़ना जारी रखने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप इसे बढ़ा नहीं पाएंगे.

और क्या यह प्रेरणा शायद आत्म-अनुशासन का मुख्य प्रवर्तक है, इसलिए यदि आपके पास अपनी इच्छा शक्ति बढ़ाने का कोई कारण नहीं है, तो यह नहीं बढ़ेगा.

उस समय की एक सूची बनाएं जो आपने सोचा है कि आप अधिक आत्म-अनुशासन क्या करना चाहते हैं और इसके कारण क्या थे। आत्म-अनुशासन न होने के नुकसानों पर ध्यान दें और इसे विकसित करने के लिए क्या फायदे होंगे.

इस बात की एक सूची बनाएं कि आपके उद्देश्य क्या हैं और आप उन्हें क्यों हासिल करना चाहते हैं। जिन कारणों से आप इसका निर्माण करना चाहते हैं वे आपके रास्ते भर में गैसोलीन बन जाएंगे.

उदाहरण के लिए: मैं इस साल अपनी यूनिवर्सिटी की पढ़ाई खत्म करने या 6 महीने में अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने के लिए आत्म-अनुशासन का निर्माण करना चाहता हूं.

3-अपने समय का विश्लेषण करें

इंसान को ऑटोपायलट के साथ रहने की आदत है, और कभी-कभी हमारे पास आत्म-अनुशासन नहीं हो सकता है, लेकिन यह महसूस नहीं करना चाहिए कि हमारे लिए इच्छाशक्ति क्यों इतनी कठिन है.

विश्लेषण करें कि आप एक दिन के दौरान और पूरे सप्ताह के लिए क्या करते हैं। आपके द्वारा की जाने वाली सभी गतिविधियों की सूची बनाएं और फिर विश्लेषण करें कि उनमें से कौन सी उत्पादक हैं और कौन सी नहीं।.

आप दिन में कितने घंटे या एक सप्ताह टीवी देखते हैं? आप कितने घंटे शौक, मनोरंजन पर खर्च करते हैं या बस कुछ भी उपयोग नहीं करते हैं?

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने शेड्यूल का विस्तार से विश्लेषण करें और पता लगाएं कि कौन से ऐसे स्लॉट हैं जिनमें आपकी आत्म-अनुशासन की कमी पेटेंट हो जाती है.

यदि आप काम करते हैं, तो जिन स्लॉट्स में आप एक कार्य गतिविधि का विकास कर रहे हैं, आप अपनी इच्छा शक्ति बढ़ाने के लिए उपयोग नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपके द्वारा टीवी देखने या खाली समय बिताने के लिए जो घंटे हैं, हाँ.

उन घंटों का अच्छी तरह से पता लगाएँ जिसमें आप अनुत्पादक गतिविधियाँ करते हैं क्योंकि हम उस समय का उपयोग आत्म-अनुशासन का काम करने के लिए करेंगे.

4-उद्देश्य उद्देश्य

अनुशासन उद्देश्यों के बिना काम नहीं करता है, उसी तरह से जैसे कि इंजन के बिना कारें शुरू नहीं होती हैं। इसका निर्माण शुरू करने से पहले, हमें यह चिन्हित करना चाहिए कि हम ऐसा करके किन उद्देश्यों को प्राप्त करना चाहते हैं.

पिछले अभ्यास का उपयोग करें और देखें कि आत्मसम्मान का निर्माण शुरू करने के लिए दिन के कौन से घंटे सबसे अच्छे हैं.

उदाहरण के लिए: सोमवार, मंगलवार और शुक्रवार को दोपहर में मेरे पास 4 घंटे हैं जो मैं किसी भी उत्पादक गतिविधि में नहीं जाता, मैं आत्म-अनुशासन का निर्माण शुरू करने के लिए उन दिनों में से प्रत्येक में कम से कम एक घंटे का उपयोग करूंगा.

एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आपका आत्म-अनुशासन अब एक अस्पष्ट अवधारणा नहीं होगा, आपके पास एक दिन होगा जिसे आपको खुद शुरू करना होगा.

5-अपने लक्ष्यों को अधिक निर्दिष्ट करें

एक बार जब आप परीक्षण शुरू करने के लिए कुछ दिन चिह्नित कर लेते हैं, तो आपको अपने लक्ष्यों को अधिक निर्दिष्ट करना होगा। यह इस बारे में है कि आप अपना एजेंडा लेते हैं, उन दिनों और उन स्लॉट को चिह्नित करते हैं जिन्हें आपने पहले चुना है, और प्रत्येक में आप उस गतिविधि को लिखते हैं जिसे आप प्रदर्शन करेंगे.

जितना हो सके आप उस गतिविधि को विस्तार से बताएं, ताकि जब आप महत्वपूर्ण समय के करीब पहुंचें तो आपको पता चले कि आप क्या करने जा रहे हैं.

"मैं अध्ययन करूंगा" लिखना आपके आत्म-अनुशासन के लिए एक अवधारणा अस्पष्ट होगा। दूसरी ओर, "मैं विषय x का विषय 1 और 2 का अध्ययन करूंगा" लिखने से आपको यह सोचने में मदद मिलेगी कि आप क्या करेंगे.

अधिक विशिष्ट बेहतर है, क्योंकि आप क्या करेंगे के बारे में आपका मानसिककरण अधिक होगा और आपके द्वारा इसे करने की संभावना अधिक होगी.

यह सुविधाजनक है कि आप विशिष्ट उद्देश्यों और गतिविधियों से शुरू करते हैं और बहुत टिकाऊ नहीं हैं। इस तरह, आपके लिए लक्ष्य प्राप्त करना आसान हो जाएगा और आप सुनिश्चित करेंगे कि आपका आत्म-अनुशासन बनना शुरू हो गया है.

6-अपने अवरोधों को पहचानो

जैसा कि आप अपने "मिनी उद्देश्यों" को प्राप्त करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने अवरोधों और अपनी विकर्षणों की पहचान करें.

यह कैसे किया जाता है? खैर, बहुत आसान है, उत्तेजनाओं पर एक विश्लेषण करें जो आम तौर पर आपके आत्म-अनुशासन को विफल करते हैं.

यह क्या है जो मुझे कुछ करना चाहता है जब मैं शुरू नहीं करता हूं?  वे चीजों की भीड़ हो सकते हैं, लेकिन जब आप इसके बारे में सोचना बंद कर देते हैं, तो आप निश्चित रूप से पहचान सकते हैं कि कौन से हैं:

टीवी देखने के लिए, किसी मित्र से मिलें, मेरे साथी के घर पर रहें, कॉफी के लिए नीचे जाएं ...

उन सभी बाधाओं को ध्यान में रखें जिनका आप पता लगाते हैं, क्योंकि जब आपके एजेंडे में चिह्नित समय निकट आता है तो आपको इन विकर्षणों से बचना होगा.

By-थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ते जाना

हमने बहुत ही सरल गतिविधियों और उद्देश्यों के साथ शुरुआत की है, ताकि उन्हें प्राप्त करना आपके लिए बहुत आसान हो और आप अपने अवरोधों को और अधिक आसानी से दूर कर सकें। जैसा कि आप अपने एजेंडे में चिह्नित सभी गतिविधियों को पूरा करते हैं, आपको उन्हें थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाना होगा.

आपको इसे अपनी क्षमताओं के अनुसार धीरे-धीरे और पूरी तरह से अनुकूलित करना होगा। यदि कुछ बिंदु पर आप देखते हैं कि आप बढ़ नहीं सकते हैं, तो शांत रहें, और उस समय आपके पास मौजूद लक्ष्यों के साथ जारी रखें.

आत्म-अनुशासन एक ऐसी चीज है जिसे धीरे-धीरे बनाया जाता है, आप इसे एक दिन से दूसरे दिन तक हासिल नहीं करेंगे। आपको इसे थोड़ा-थोड़ा करके काम करना चाहिए, लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आप प्रत्येक क्षण में अपने लक्ष्यों को पूरा करते हैं.

8-अपनी प्रतिबद्धता याद रखें

जब आप अपने लक्ष्यों को बढ़ाते हैं और अपनी इच्छाशक्ति के निर्माण के लिए समर्पित साप्ताहिक घंटे, आपको संभावित विकर्षणों के बारे में पता होना चाहिए.

"यह पहले से ही शाम 6:45 है, मेरे एजेंडे में मैंने कहा कि मुझे 6:00 बजे शुरू करना था। मैं भूल गया हूं और जब यह बेहतर होगा तो मैं इसे नहीं करूंगा और मैं इसे कल के लिए छोड़ दूंगा ..."

यदि ऐसा होता है, तो दुश्मन के आत्म-अनुशासन के बारे में सोचा जा रहा है, और एक ही समय में आप अपने उद्देश्यों में से एक को पूरा करने में विफल हो जाएंगे, एक ऐसा तथ्य जो आपकी प्रेरणा को कम कर सकता है और सब कुछ बर्बाद कर सकता है।.

इससे बचने के लिए मेरा सुझाव है कि जब भी आप किसी उद्देश्य को पूरा करते हैं तो आप हर बार अपने मोबाइल पर अलार्म लगाते हैं.

इसके अलावा, इस अलार्म के साथ एक मजबूत संदेश के साथ उपयोगी है जैसे: "मैं हर दिन सुधार कर रहा हूं" "मैं अपने आत्म-अनुशासन पर काम करना जारी रखूंगा" "मैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सही रास्ते पर हूं".

9-खुद को पुरस्कार दें

यदि आप पुरस्कार डालते हैं तो अपने लक्ष्यों को पूरा करना बहुत आसान होगा। उसी तरह, यदि आपको उन गतिविधियों को करने की आदत है, जिन्हें आप अपने प्रयास के लिए एक इनाम के रूप में पसंद करते हैं, तो आप उन्हें बहुत अधिक आनंद लेंगे।.

शुक्रवार की दोपहर को सिनेमा में जाने से बेहतर कुछ नहीं है, इस बात से अवगत रहें कि आपने पहले ही सप्ताह का काम पूरा कर लिया है, या दोस्तों के साथ एक ड्रिंक लेने जा रहे हैं जिस दिन आपने अपने सभी उद्देश्यों को पूरा किया है.

अपने आप को प्रत्येक सप्ताह के लिए एक पुरस्कार निर्धारित करें जिसे आपने अपने सभी लक्ष्यों को पूरा किया है। आप देखेंगे कि आप कितना अच्छा महसूस करते हैं और कैसे आप अपने आप को अधिक प्रेरित करते हैं ताकि आप आत्म-अनुशासन के साथ अपनी नियुक्ति को कभी न छोड़ें.

10-परोपकारी हो, लेकिन सुसंगत हो

परोपकारी हो लेकिन अपने आप से सुसंगत हो.

अपने लक्ष्यों को पूरा करें, आधे कार्यों को न छोड़ें, अपना ध्यान केंद्रित करें, चीजों को अच्छी तरह से करें, आराम न करें, अगर आपने इसे अर्जित नहीं किया है, तो खुद को पुरस्कृत न करें, लेकिन ...

आपको एक समय में शून्य से एक सौ तक जाने की ज़रूरत नहीं है, अपना समय दें, अपनी गति से जाएं, और अगर किसी दिन आपको एक लक्ष्य नहीं मिलता है, तो खुद को दंडित न करें और सुनिश्चित करें कि आप अगले एक को याद नहीं करते हैं.

और आपके पास आत्म-अनुशासन कैसे है??

संदर्भ

1. दस दिनों में आत्म-अनुशासन। थियोडोर ब्रायंट ह्यूमन बिहेवियर स्पेशलिस्ट द्वारा. 
2. कोल, सी।; पलासियोस, जे एंड मार्चेसी, ए (ईडीएस) (2001). मनोवैज्ञानिक विकास और शिक्षा। 2. स्कूल शिक्षा का मनोविज्ञान. संपादकीय गठबंधन.
3. पिंटरिच, पी। आर। और स्कंक, डी। एच। (2006). शैक्षिक संदर्भों में प्रेरणा। सिद्धांत, अनुसंधान और अनुप्रयोग. मैड्रिड: पीयरसन। अप्रेंटिस हॉल.
4. स्टर्नबर्ग, रॉबर्ट, जे; वेंडी डब्ल्यू विलियम्स। (2002). शैक्षिक मनोविज्ञान. बोस्टन [आदि] अललिन और बेकन पुलिस.