आत्मविश्वास इसे बढ़ाने के लिए 10 व्यावहारिक सुझाव

आत्मविश्वास यह अपने आप में और स्वयं की क्षमताओं, गुणों और निर्णय पर विश्वास करने की भावना है। यह सबसे खुशहाल और सबसे सफल लोगों द्वारा साझा की जाने वाली विशेषता है; और कुछ वैधता के साथ भविष्यवाणी करने में सक्षम है जैसे कि किसी व्यक्ति का आर्थिक स्तर या यदि वह कभी शादी करेगा.

आत्मविश्वास के अच्छे स्तर होने से आप अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन दोनों में सफल हो सकते हैं। इसके अलावा, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए मौलिक है, लेकिन यह भौतिकी को भी प्रभावित कर सकता है। यह, बिना किसी संदेह के, एक ऐसा तत्व है जिसे वास्तव में अच्छा जीवन पाने के लिए खेती करने की आवश्यकता है.

हालांकि, अधिकांश लोगों में आत्मविश्वास का एक स्तर होता है जो कि इष्टतम से बहुत नीचे है। असफलता का डर, लक्ष्यों की कमी और खुद पर विश्वास करने की अक्षमता कई व्यक्तियों को ऐसी परिस्थितियों में लंगर डालती है जो उन्हें खुश नहीं करती हैं। इसलिए, इस स्थिति को सुधारना सीखना मौलिक है.

इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीके कौन से हैं। यदि आप उन्हें अपने जीवन में लागू करना शुरू करते हैं, तो कम से कम आप नोटिस करेंगे कि आपके कितने संदेह गायब हो जाते हैं और आप वास्तव में खुद पर विश्वास करने में सक्षम हैं.

आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए 10 टिप्स

1- अपने डर का सामना करें

उन चीजों में से एक जो लोगों को आत्मविश्वास से अलग करती है जिनके पास यह विशेषता नहीं है, जो डरने के बावजूद कार्य करने की क्षमता है। कई लोग जो सोचते हैं, उसके विपरीत, यह भावना कभी गायब नहीं होती है; उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग भी इसे महसूस करना बंद नहीं करते हैं.

इसके विपरीत, इन व्यक्तियों की विशेषता यह है कि वे डरते हुए भी जो चाहते हैं, उसके लिए जाने में सक्षम हैं। यदि उनके पास एक लक्ष्य है, तो वे इसे प्राप्त करने के लिए अपनी भावनाओं को अपने तरीके से खड़े नहीं होने देंगे.

जो बहुत से लोग नहीं जानते हैं, वह यह है कि, भले ही हम कम आत्म-सम्मान के साथ शुरू करते हैं, अगर हम अपने डर का सामना करते हैं, तो यह स्वचालित रूप से बढ़ जाता है। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपको इस क्षेत्र में सुधार करना है, तो कुछ ऐसा चुनें, जो आपको डराता हो, लेकिन आपको लगता है कि आपको करना चाहिए, और इस दिन काम करना चाहिए.

थोड़ा-थोड़ा करके आप महसूस करेंगे कि आपकी भावनाओं की आप पर कोई शक्ति नहीं है; और आपका मन अपने आप में विश्वास के बढ़ते स्तर के साथ आपको पुरस्कृत करेगा.

2- लक्ष्य निर्धारित करें और उनके लिए जाएं

हमारा मस्तिष्क हमें पुरस्कृत करने के लिए तैयार है जब यह मानता है कि हमारे जीवित रहने की संभावना है, और जब यह मानता है कि यह नहीं करता है तो हमें दंडित करने के लिए। एक प्रजाति के रूप में हमारे अतीत में, इसका मतलब था कि हम केवल सकारात्मक भावनाओं को महसूस करते थे जब हम संघर्ष करते थे, हम अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ते थे और हम अपनी क्षमताओं में बदल गए थे.

यद्यपि आज हमारा अस्तित्व व्यावहारिक रूप से आश्वस्त है, फिर भी हमारे अचेतन मन का अभी तक पता नहीं चला है। यही कारण है कि जब हम सुधार करते हैं और जब हम फंस जाते हैं तो हमें दंडित करते हैं। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग इस दूसरी श्रेणी में अधिक दर्ज करते हैं.

यदि आप अपनी आत्म-अवधारणा में सुधार करना चाहते हैं, इसलिए, आपको लक्ष्यों की एक श्रृंखला निर्धारित करने की आवश्यकता है जो आपको प्रेरित करें और उन पर काम करना शुरू करें। उन्हें एक नया कौशल प्राप्त करने के साथ करना पड़ सकता है, एक ऐसी स्थिति में सुधार करना जो आपको अपने जीवन के बारे में पसंद नहीं है, फिट हो रहा है ... कुंजी यह है कि यह कुछ ऐसा है जो आप पर निर्भर करता है और जिसमें एक चुनौती शामिल है.

बेशक, जब आप अपने लक्ष्यों पर काम करना शुरू करते हैं, तो आपके लिए ऐसा करना बहुत मुश्किल होगा। हालाँकि, थोड़ा-थोड़ा करके आप देखेंगे कि आप अपने आप को किस तरह से बेहतर और बेहतर महसूस कर रहे हैं, जबकि आप एक पेचीदा तरीके से अपने जीवन को बेहतर बना रहे हैं.

3- संदर्भ अनुभवों को संचित करें

क्या आप जानते हैं कि आपकी आत्म-अवधारणा उतनी ऊँची क्यों नहीं है, जितनी आप चाहते हैं? क्योंकि आपने अपना पूरा जीवन संदेशों को प्राप्त करने के लिए बिताया है जो आपके लायक नहीं हैं या आप कुछ भी करने में असमर्थ हैं। वे हमें सिखाते हैं कि जोखिम न लें, सावधान रहें, अगर हम उपेक्षा करते हैं तो सब कुछ बहुत खराब हो सकता है.

हालाँकि, हालांकि यह सच है कि हमारे लिए हर चीज में परफेक्ट होना असंभव है, लेकिन यह भी सच है कि हममें से प्रत्येक के पास जन्मजात शक्तियों की श्रृंखला है और अगर हम वास्तव में इसका प्रस्ताव रखते हैं तो सुधारने की क्षमता है। इसलिए, अपनी आत्म-अवधारणा को बेहतर बनाने के लिए, आपको बस अपने अचेतन मन को यह याद दिलाना होगा.

क्या आप बहुत शर्म महसूस करते हैं और सोचते हैं कि आप नहीं जानते कि अजनबियों से कैसे बात करें? किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने की कोशिश करें जिसे आप हर दिन नहीं जानते हैं और आप पाएंगे कि ज्यादातर समय आपको कोई समस्या नहीं होती है। कम से कम, जैसा कि आप इन अनुभवों में से कई को जमा करते हैं, आप समान स्थितियों में तेजी से सहज महसूस करेंगे.

इस तकनीक को व्यावहारिक रूप से किसी भी क्षेत्र में लागू किया जा सकता है। आपको केवल उन क्षेत्रों में काम करना शुरू करने के लिए एक आसान संभव तरीका खोजना है जहां आप सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, और कठिनाई को बढ़ाते हैं क्योंकि आप प्रारंभिक चुनौती के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं.

4- अपनी व्यक्तिगत सीमाएं निर्धारित करें

निम्न स्तर के आत्म-सम्मान वाले लोगों में सबसे आम विशेषताओं में से एक यह है कि वे अपनी सीमाएं स्थापित करने में सक्षम नहीं हैं। उनके पास एक कठिन समय है दूसरों को ना कहने के लिए ताकि उन्हें बुरा न लगे, और वे आमतौर पर सभी प्रकार की प्रतिबद्धताओं को स्वीकार करते हैं जो उन्हें पहले से पता है कि वे दुखी होने जा रहे हैं.

यदि यह आपका मामला है, तो आप जो सहन करने को तैयार हैं और जो आपके जीवन में बहुत बड़ा बदलाव नहीं लाएगा, उसके बीच सीमा तय करना सीखें.

किसी प्रस्ताव या प्रतिबद्धता के लिए हाँ कहने से पहले, इस बारे में सोचें कि इससे आपको लाभ होगा या नहीं; और किसी भी स्थिति में प्रवेश करने से सिर्फ इसलिए बचें क्योंकि "यदि आपको वास्तव में यह करना है तो यह करना होगा".

हालाँकि सबसे पहले आपके लिए यह कहना मुश्किल होगा कि आप कुछ कह सकते हैं या कुछ प्रतिबद्धताओं से बच सकते हैं, लेकिन लंबे समय में इसका बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा कि आप अपने और अपने खुशियों के स्तर के बारे में कैसा महसूस करते हैं।.

5- अपनी पिछली उपलब्धियों को याद रखें

अपने आप में बड़े आत्मविश्वास वाले लोग आमतौर पर वे होते हैं जिन्होंने सभी प्रकार की बाधाओं का सामना किया है और उन्हें बार-बार दूर करने में सक्षम रहे हैं। हालाँकि, हम सभी ने अपने जीवन में कुछ महत्वपूर्ण हासिल किया है; और हम अपनी आत्म-अवधारणा को बेहतर बनाने के लिए इन अनुभवों का उपयोग कर सकते हैं.

यह कैसे काम करता है? अगली बार आपको कुछ ऐसा करना है जो आपको डराता है, या आपको लगता है कि आप जो प्रस्तावित कर चुके हैं वह नहीं मिल सकता है, एक पल के लिए रुकें, कुछ ऐसा ही सोचें जो आप पहले से ही सामना कर चुके हैं। इस तकनीक को काम करने के लिए, यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिसे आप सफलतापूर्वक पार करने में सफल रहे.

यदि आपके पास अब तक जो कुछ भी करने में सक्षम है, उसके साथ ऐसा कुछ नहीं है, तो अपनी याददाश्त को ऐसी स्थिति में देखें कि उस समय आपको लगा था कि आप इससे उबर नहीं सकते हैं लेकिन जिससे आप विजयी होकर बाहर आए। एहसास है कि, सामान्य तौर पर, आप खुद को आश्चर्यचकित करने में सक्षम हैं; इस बार अलग क्यों होगा?

6- व्यायाम करें

विकासवादी मनोविज्ञान के अनुसार, हमारा मस्तिष्क यह पता लगाता है कि हम खुद की देखभाल करने में कितने सक्षम हैं और हमें इस पर आधारित आत्म-विश्वास या किसी अन्य का स्तर देता है। इसलिए, कोई भी गतिविधि जो आपके जीवित रहने की क्षमता को बढ़ाती है, वह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराएगी.

उन गतिविधियों में से एक जो आपको उस संबंध में सबसे अधिक मदद कर सकती हैं, वह है शारीरिक व्यायाम। जब आप प्रशिक्षित करते हैं, तो आप वास्तव में जो करते हैं वह आपके शरीर को विभिन्न खतरों और स्थितियों का सामना करने के लिए तैयार करता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप ताकत प्रशिक्षण करते हैं, जैसे कि कक्षाओं में जाना CrossFit या भार उठाएं.

विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से प्रशिक्षण लेता है, तो उनके मस्तिष्क के सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है। तो, उन लोगों द्वारा मूर्ख मत बनो जो सोचते हैं कि व्यायाम केवल शरीर के लिए अच्छा है; आपका मन आपको बहुत धन्यवाद देगा कि आप जिम जाते हैं.

7- अपने नकारात्मक विचारों को संशोधित करें

असुरक्षा के सबसे महान स्रोतों में से एक हमारी मान्यताएं हैं। ये राय हैं कि हम इस बारे में सही हैं कि दुनिया कैसे काम करती है, हम कैसे हैं और हम दूसरों से कैसे संबंधित हैं। अधिकांश समय हम उन्हें नहीं चुनते हैं और न ही हम उनके बारे में जानते हैं, लेकिन वे बहुत हद तक यह निर्धारित करते हैं कि हमारा जीवन कितना अच्छा है.

समस्या यह है कि, अधिकांश लोगों के लिए, उनके पास मौजूद कई विश्वास नकारात्मक हैं। जब एक चुनौती का सामना करना पड़ता है, उदाहरण के लिए, वे आमतौर पर स्वचालित रूप से कुछ ऐसा सोचते हैं: "क्यों कोशिश करें?" मैं वैसे भी असफल हो रहा हूं। ” यह निश्चित रूप से, किसी भी क्षेत्र में सफल होने के लिए उन्हें और अधिक कठिन बना देता है.

हालांकि, अच्छी खबर यह है कि हम इन स्वचालित विचारों को काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं। अगली बार जब आप उनमें से एक हों, तो इसे तर्कसंगत रूप से अलग करने की कोशिश करें.

पिछले उदाहरण के साथ जारी रखने के लिए, इस नकारात्मक विश्वास का सामना करने का तरीका कुछ ऐसा कहना होगा: "मैं कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि यह गलत होगा?".

सबसे पहले, आपके लिए अपने नए सकारात्मक विचारों पर विश्वास करना कठिन होगा, और आपका दिमाग आपको सभी प्रकार के सीमित विश्वासों को भेजना जारी रखेगा। हालांकि, समय और अभ्यास के साथ, हर बार आप इस अर्थ में बेहतर करेंगे और आप बेहतर आत्मविश्वास का आनंद ले सकते हैं.

8- अपने भीतर के आलोचक को स्वीकार करें

उस ने कहा, हमारे पास सीमित सभी मान्यताओं से छुटकारा पाना व्यावहारिक रूप से असंभव है। इसलिए, अधिक आशावादी लोगों के लिए आपके द्वारा किए जा सकने वाले सभी नकारात्मक विचारों को बदलने की कोशिश करने के अलावा, आपको उस आंतरिक निराशावादी आवाज़ को भी सर्वोत्तम तरीके से स्वीकार करना सीखना होगा।.

जब आप एक बहुत शक्तिशाली नकारात्मक सोच का सामना करते हैं, जिसे आप आसानी से नहीं बदल सकते हैं, तो एक गहरी सांस लें। याद रखें कि आप वह क्यों कर रहे हैं जो आप कर रहे हैं: आपके भय का सामना करने वाला क्या है? यदि आपने अग्रिम में आत्मसमर्पण कर दिया और आपने जो कुछ भी प्रस्तावित किया है, वह नहीं किया तो क्या होगा?

इसके बाद, अपना ध्यान रखने की कोशिश करने के लिए अपने दिमाग को धन्यवाद दें (जो कि आपको जोखिम में डालने से बचने के लिए ऐसा करता है), और वैसे भी कार्रवाई करें। याद रखें कि आपके लक्ष्य क्या हैं, और धीरे-धीरे उनकी ओर बढ़ना शुरू करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आंतरिक आलोचक आपसे क्या कहता है। थोड़ी देर बाद, आप पर उसकी शक्ति कम हो गई होगी.

9- दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें

अधिकांश लोगों के लिए असुरक्षा के सबसे महान स्रोतों में से एक खुद को दूसरों के साथ लगातार तुलना करने की आदत है। हम अपने आस-पास के लोगों को देखते हैं और हम सोचते हैं: "मैं कभी भी उतना लंबा / सुंदर / अमीर / दिलचस्प / बहादुर नहीं बनूंगा"। यह हमें खुद के साथ भयानक महसूस कराता है, और हमारे आत्म-सम्मान को नष्ट करता है.

यह स्पष्ट है कि लगभग किसी भी क्षेत्र में हमसे बेहतर लोग हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे पास दूसरों की तुलना में कम मूल्य है। हम सभी की ताकत और कमजोरियां, फायदे और कठिनाइयां हैं; और केवल एक चीज जो सबसे ज्यादा मायने रखती है, वह है इनसे बाहर निकलना.

अपने आप को अन्य लोगों के साथ तुलना करने के बजाय, एक और अधिक उपयोगी तकनीक यह देखने के लिए है कि आप कुछ समय पहले कैसे बदल गए हैं। क्या आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण पहलू में सुधार हुआ है? यदि आपने इसे पूरा नहीं किया है या पर्याप्त नहीं है, तो आप इसे एक या दो साल में कैसे हासिल कर सकते हैं??

इन सवालों को उठाने के बजाय यह सोचने के बजाय कि क्या आप दूसरों से बेहतर या बदतर हैं, इससे आपको काफी हद तक अपने जीवन पर नियंत्रण पाने में मदद मिलेगी। इस प्रकार, आपकी आत्म-अवधारणा में सुधार होगा, और आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि हर बार अपने स्वयं के अस्तित्व को कैसे अधिक सुखद बनाया जाए.

10- आत्मचिंतन का अभ्यास करें

जब आप कोई गलती करते हैं, किसी ऐसे प्रस्ताव में असफल होते हैं, या किसी भी प्रकार के झटके का सामना करते हैं, तो स्वयं को प्यार और सम्मान के साथ व्यवहार करने के लिए आत्म-दया करना पड़ता है.

विपरीत, न्यूनतम के लिए कठोरता से बोलना, अगली बार आपको बेहतर करने में मदद नहीं करेगा। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि ऐसा करना विपरीत का कारण बनता है.

व्यक्तित्व के जर्नल में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि आत्म-विश्वास आत्मविश्वास के अधिक सुसंगत स्तरों को विकसित करने में योगदान देता है। "मैं एक विफलता हूँ" के बजाय "हर कोई गलत है" जैसे विचार आपको तब भी बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे, जब आपने वह हासिल नहीं किया है जो आप करने के लिए तैयार हैं.

आत्म-दया विकसित करने का रहस्य यह है: अपने आप से बात करें कि आप किसी प्रियजन को कैसे संबोधित करेंगे। क्या आप किसी दोस्त को बताएंगे कि वह बेवकूफ है, कि वह किसी भी चीज के लायक नहीं है या उसे वह कभी नहीं मिलेगा जो वह चाहता है? तो, आप खुद को उस तरीके से खुद को संबोधित करने की अनुमति क्यों देते हैं?

संदर्भ

1. "सेल्फ-कॉन्फिडेंस बूस्ट करने के लिए 25 किलर एक्ट्स": जेन हैबिट्स। 25 अक्टूबर, 2018 को जेन हैबिट्स: zenhabits.net से लिया गया.
2. "10 चीजें आप आत्म-विश्वास को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं": उद्यमी। 25 अक्टूबर, 2018 को एंटरप्रेन्योर: एंटरप्रेन्योर.कॉम से पुनः प्राप्त.
3. "बिल्डिंग कॉन्फिडेंस एंड सेल्फ-एस्टीम": साइकोलॉजी टुडे। 25 अक्टूबर, 2018 को मनोविज्ञान टुडे से पुनःप्राप्त: psychologytoday.com.
4. "बिल्डिंग सेल्फ-कॉन्फिडेंस": माइंड टूल्स। 25 अक्टूबर, 2018 को माइंड टूल्स से लिया गया: mindtools.com.
5. "अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए 5 तरीके": वेल वेल माइंड। 25 अक्टूबर, 2018 को वेरी वेल माइंड: verywellmind.com से लिया गया.