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कम आत्मसम्मान इसे बेहतर बनाने के लिए 10 मौलिक सुझाव
आप एक होने से जा सकते हैं एक उच्च पर कम आत्मसम्मान कुछ ही समय में। साथ ही आपके बच्चे, परिवार या दोस्त जो आपकी मदद करना चाहते हैं। इसके लिए मैं आपको उन आदतों, रीति-रिवाजों, अभ्यासों और गतिविधियों की एक श्रृंखला सिखाने जा रहा हूँ जो आपको महान परिवर्तन करने की अनुमति देंगी.
हालांकि, सभी मामलों में यह निरंतर होना आवश्यक है। आप दृढ़ता, बदलती आदतों और अनायास बिना बड़े बदलावों के इंतजार नहीं कर सकते। कार्रवाई शुरू करने से पहले, मैं आत्मसम्मान के कुछ महत्वपूर्ण पहलुओं की व्याख्या करना चाहूंगा। यह आपकी प्रगति को बहुत तेज़ कर देगा, क्योंकि यह जानना आवश्यक है कि आपको इसे करने के लिए क्या बदलना है.
सूची
- 1 आत्मसम्मान की तीव्र परिभाषा
- 2 कम आत्मसम्मान के कारण
- २.१ नकारात्मक धारणाएँ कैसे पकड़ती हैं??
- 3 कम आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति की विशेषताएं
- 4 अच्छे आत्मसम्मान वाले लोगों की विशेषता
- 5 अपने आत्मसम्मान पर काम करने के लिए टिप्स
आत्मसम्मान की तीव्र परिभाषा
आत्मसम्मानसामान्य विचार यह है कि आप स्वयं के बारे में हैं, यह अपने बारे में एक निर्णय है, साथ ही साथ अपने बारे में एक दृष्टिकोण भी है.
यह शामिल हैं:
- मान्यताओं। उदाहरण के लिए, "मैं बहुत लायक हूं" या "मैं सक्षम हूं"
- भावनाएँ: गर्व, शर्म, आत्म-सम्मान, विजय ...
यदि आपके पास उच्च आत्म-सम्मान है, तो आपके पास संतुष्टि का भाव होगा जो अपने स्वयं के मूल्य को पहचानने और सराहना करने से आता है, अपने आप से प्यार करता है और अपने आप को स्वीकार करता है.
यह आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए, स्वस्थ व्यक्तिगत संबंधों के लिए और सफल जीवन जीने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके विपरीत अपने आप में एक नकारात्मक अवधारणा है और वह यह है कि जब आप खुद को नकारात्मक या कम आत्मसम्मान देते हैं.
कम आत्मसम्मान के कारण
आत्मसम्मान आनुवंशिकी और पर्यावरण के हिस्से पर निर्भर करता है। आपके बचपन के शुरुआती अनुभव आपके बारे में आपकी धारणाएँ बनाते हैं:
- स्कूल में अनुभव
- परिवार
- दोस्तों के साथ
- प्राधिकरण के आंकड़ों के साथ: माता-पिता, शिक्षक, देखभाल करने वाले ...
अनुभवों के कुछ उदाहरण जो आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं:
- माता-पिता या रिश्तेदारों की ओर से स्नेह या रुचि की अनुपस्थिति
- माता-पिता या सहपाठियों द्वारा शारीरिक या मानसिक शोषण (बदमाशी)
- समाज द्वारा हाशिए पर पड़े एक सामाजिक समूह से संबंधित
- दुर्व्यवहार, लापरवाही और निरंतर सजा
- वह होना जिसे दूसरे लोगों की निराशा मिलती है
बेशक, जीवन में देर से अनुभव करके कम आत्मसम्मान भी पैदा किया जा सकता है (हालांकि वे अक्सर कम होते हैं):
- युगल द्वारा मौखिक या मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार
- श्रम का दुरुपयोग
- दर्दनाक घटनाओं
जीवन के अनुभव उन मान्यताओं को प्रभावित करते हैं जो आप अपने बारे में बना रहे हैं.
इसलिए, आपके बचपन के अनुभव आवश्यक हैं, क्योंकि यह वह जगह है जहां आप उस छवि को बनाते हैं जो आपके पास है और आप जो मूल्य देते हैं.
आपके बचपन में आपको समझ नहीं आया कि क्या हो रहा है या आपके पास उन नकारात्मक अनुभवों का सामना करने के लिए व्यक्तिगत संसाधन नहीं हैं जो अपने आप में एक नकारात्मक दृष्टि का निर्माण करते हैं.
एक बार नकारात्मक मान्यताओं और नकारात्मक दृष्टिकोण को निपटाने के बाद, उन्हें सवाल करना मुश्किल है.
कैसे नकारात्मक विश्वास बनाए रखा जाता है?
क्योंकि तुम्हारी तिरछी सोच है; यही है, आप स्वीकार करते हैं कि आपके स्वयं के नकारात्मक दृष्टिकोण के अनुरूप क्या है और क्या नहीं है को अस्वीकार करें.
तिरछी (या गलत) सोच के स्रोत हैं:
- धारणा: आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि आप अपनी नकारात्मक दृष्टि की पुष्टि क्या करते हैं, क्या गलत करते हैं, और आप जो अच्छा करते हैं उसे नजरअंदाज कर देते हैं और उसे महत्व देते हैं.
- व्याख्या: वास्तविकता को विकृत करना। वास्तविकता इस बात की पुष्टि कर सकती है कि आप मूल्य के हैं, हालाँकि आप इसकी व्याख्या इस तरह से करते हैं कि यह आपके दृष्टिकोण की पुष्टि करता है कि आपका मूल्य बहुत कम है। उदाहरण के लिए: आप एक प्रतियोगिता जीतते हैं और आपको लगता है कि यह सौभाग्य से था.
इसलिए, आपके पास जो धारणा है, वह आपके और आपके द्वारा समझी जाने वाली व्याख्याओं और आपके जीवन को बदलने के लिए दो मूलभूत चीजें हैं.
कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति की विशेषताएं
यदि आपके पास कम आत्मसम्मान है तो आप इनमें से कुछ विशेषताएं दिखा सकते हैं:
- दोषी
- कड़ी आत्म-आलोचना
- खुद से संतुष्टि का अभाव
- आलोचना और हमले की भावना के लिए अतिसंवेदनशीलता
- ईर्ष्या या सामान्य आक्रोश
- पूर्णतावाद
- निराशावाद और जीवन का नकारात्मक दृष्टिकोण
- खुद को दूसरों से नीचा देखें (हीन भावना)
- दूसरों को खुश करने और खुश करने की अत्यधिक इच्छा
- संदेह
- असफल होने या गलतियाँ करने का अतिरंजित भय
अच्छे आत्मसम्मान वाले लोगों की विशेषताएं
उन विशेषताओं के उदाहरण जो अच्छे आत्मसम्मान वाले लोगों के पास हैं:
- विभिन्न प्रकार की गतिविधियों का आनंद लें
- उन्हें दूसरों के बराबर माना जाता है, न तो श्रेष्ठ और न ही हीन
- प्रतिभा, कौशल या वित्तीय या पेशेवर स्थितियों में अंतर को स्वीकार करें
- वे खुद को दूसरों के लिए दिलचस्प और मूल्यवान लोगों के रूप में देखते हैं
- वे दूसरों का सम्मान करते हैं और समानुपाती होते हैं
- वे दृढ़ता से अपने मूल्यों में विश्वास करते हैं और उनका बचाव करते हैं, अपने अनुभव के लिए उन्हें बदलने के लिए तैयार रहते हैं
- दूसरों के हेरफेर का विरोध करें। दूसरों के साथ तभी सहयोग करें जब वे इसे सुविधाजनक समझें
- वे अपने निर्णय और समस्याओं को हल करने की क्षमता पर भरोसा करते हैं
- वे नकारात्मक या सकारात्मक भावनाओं और आवेगों को स्वीकार करते हैं और उन्हें दूसरों को केवल जब वे चाहते हैं तब दिखाते हैं
- वे दोषी महसूस नहीं करते हैं, वे अतीत की गलतियों के बारे में चिंता करने में समय नहीं बिताते हैं
- वे दूसरों को खुश नहीं करना चाहते, न ही अनुमोदन
दूसरी ओर, यदि आप अपने लक्ष्यों और उपलब्धियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो स्वस्थ और बेहतर क्या है, एक मध्यम-उच्च आत्म-सम्मान या जो लोकप्रिय संस्कृति में "उच्च आत्म-सम्मान" के रूप में जाना जाता है.
बहुत अधिक आत्मसम्मान खराब परिणाम, खराब रिश्ते और बदतर दीर्घकालिक कल्याण की ओर जाता है.
यहां आप इसे बेहतर तरीके से देख सकते हैं:
इसलिए, अपने बारे में बहुत अधिक विश्वास करने के लिए, केवल अपनी शक्तियों को देखने के लिए और अपने दोषों को नहीं देखने के लिए, इसके बुरे परिणाम हैं.
Dunning-Kruger प्रभाव बहुत अधिक आत्म-सम्मान होने के परिणामों में से एक है.
अपने आत्मसम्मान पर काम करने के टिप्स
1-अपनी पुरानी मान्यताओं को चुनौती दें
अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए, आपको अपने बारे में होने वाली नकारात्मक मान्यताओं को पहचानने और चुनौती देने की आवश्यकता है.
आपने उन्हें कैसे सीखा और आपने उन पर विश्वास क्यों किया??
इसके बारे में सोचें और कागज पर अपनी 10 सबसे लगातार नकारात्मक मान्यताओं को लिखें.
एक बार जब आप अपनी नकारात्मक मान्यताओं को जान लेते हैं, तो इससे इनकार करने वाले सबूत इकट्ठा करें.
उदाहरण के लिए:
- मुझे मिल गया है ...
- मैं सक्षम हूँ ...
- मैं बहुत अच्छी तरह से साथ ...
सकारात्मक बातें भी लिखें जो आप अपने बारे में जानते हैं जैसे:
- मैं खेल में अच्छा हूं
- मेरी अच्छी काया है
- मैं खाना बनाने में अच्छा हूँ
अपनी सूची को एक दृश्य स्थान पर छोड़ दें। इस तरह आप उन सकारात्मक विशेषताओं को बार-बार याद रखेंगे.
2-खुद की तुलना करें
कम आत्मसम्मान वाले लोगों की एक विशेषता यह है कि वे खुद की तुलना दूसरों से करते हैं और खुद को हीन मानते हैं.
जिनके पास बहुत अधिक आत्म-सम्मान है उनकी तुलना भी की जाती है, हालांकि वे जीतते हैं (उनके दृष्टिकोण के अनुसार).
हालाँकि, सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपनी तुलना खुद से करें, क्योंकि इस तरह से आपका खुद पर नियंत्रण, अपनी अपेक्षाएँ होंगी और व्यक्तिगत रूप से आपसे पार पाने के लिए किसी पर निर्भर नहीं रहेंगी.
पहचानें कि प्रत्येक व्यक्ति अलग है और आपके पास केवल इसलिए मूल्य है क्योंकि आप एक व्यक्ति हैं.
3-अतीत को अपने पक्ष में रखना
लेख के परिचय में मैंने आपको बताया कि आत्मसम्मान धारणा और व्याख्याओं पर निर्भर करता है.
अतीत की एक निश्चित व्याख्या नहीं है:
- आप सोच सकते हैं कि कम सामाजिक वर्ग से होने के कारण आप चीजों को अधिक महत्व देते हैं
- आप सोच सकते हैं कि गलत व्यवहार किया जाना एक अपमान था या इससे आपको मजबूत होने में मदद मिली
- आप सोच सकते हैं कि एक रिश्ते को तोड़ने से आपको बेहतर रिश्ते बनाने का अनुभव हुआ
यदि आप महसूस करते हैं, तो अनुभवों के इन तीन उदाहरणों को नकारात्मक रूप से व्याख्या किया जा सकता है, हालांकि वे सकारात्मक तरीके से किए गए हैं.
व्याख्या करने की आदत डालें ताकि आपके अनुभवों की आपकी व्याख्या आपके पक्ष में हो.
4-ऐसा करो जो तुम पर थोपे
नए कौशल सीखना और उन चीजों को करना जो वे आप पर थोपते हैं, आपके आत्मसम्मान को जल्दी से बढ़ाएंगे.
यह वह है जो आराम क्षेत्र को छोड़ने के रूप में जाना जाता है.
जाहिर है, उन्हें ऐसी चीजें नहीं करनी हैं जो आपके व्यक्ति को खतरे में डालती हैं.
बल्कि, ऐसी चीजें जो खतरनाक नहीं हैं लेकिन जो आपको डराती हैं या आप पर थोपती हैं:
- जनता में बोलो
- अनजान लोगों से बात करें
- जो कुछ भी आप पर भय थोपता है
यदि आप ऐसा करने जाते हैं तो आपको लगता है कि डर आपके ऊपर हावी है, बस इसे स्वीकार करें और कार्य करें.
अभ्यास के साथ, ये चीजें आपके लिए सामान्य होंगी और आपको इन्हें बनाने में कोई समस्या नहीं होगी.
5-सकारात्मक व्यक्तिगत संबंध बनाएं
आपका आत्मसम्मान खुद पर निर्भर होना चाहिए.
यही है, आपका आत्मसम्मान किसी को यह बताने पर आधारित नहीं होना चाहिए कि आप आकर्षक हैं, कि आपके पास मूल्य है या आप सक्षम हैं.
हालांकि, ऐसे लोग होंगे जो बुरे प्रभाव वाले हैं और जो आपको स्वस्थ आत्मसम्मान रखने में मदद नहीं करते हैं.
गलतफहमी वाले लोगों के कुछ कार्य हैं:
- विनाशकारी रूप से आलोचना करें
- अपमान
- लगातार कहो "करना चाहिए" या "यह करो"
- कहते हैं आप कुछ नहीं कर सकते
- कम आंकना
सच्चाई यह है कि बुरी तरह से अकेले होने के साथ बेहतर है.
इसलिए, उन विषैले लोगों को अपने जीवन से बाहर निकालने की कोशिश करें और अपने जीवन में ऐसे लोगों को डालना शुरू करें जो आपको महत्व देते हैं या कम से कम आपको नष्ट नहीं करते हैं.
6-अपने प्रति सम्मान रखें
यदि आप खुद का सम्मान नहीं करते हैं, तो कम लोग करेंगे.
बेशक, हमेशा लोग होंगे - वास्तव में जो लोग एक स्वस्थ आत्मसम्मान हैं - जो आपको प्रोत्साहित करेंगे और आपका सम्मान करते रहेंगे.
हालांकि ऐसे कई लोग होंगे जो आपका सम्मान नहीं करेंगे और जो आपके आत्म-सम्मान की कमी का फायदा उठाने की कोशिश करेंगे.
इसके अलावा, यदि आप खुद का सम्मान नहीं करते हैं, तो आपको वह नहीं मिलेगा जो आप चाहते हैं, आप वह नहीं लेंगे जो आप चाहते हैं और आप जो चाहते हैं वह नहीं करेंगे.
उस व्यक्ति की कल्पना करें जिसे आप सबसे अधिक सम्मान करते हैं और आपके लिए वही भावनाएं हैं.
7-अपनी असफलताओं को स्वीकार करें
अब से, अपनी गलतियों को स्वीकार करना शुरू करें, या तो पेशेवर या व्यक्तिगत रूप से.
- अपनी हर उस चीज़ को प्राप्त करने के लिए क्षमा करें, जिसकी आपको उम्मीद थी
- अपनी मानवता को पहचानो
यदि आप अपनी विफलताओं को स्वीकार करते हैं, तो आप दोष देने से बचते हैं, जो खराब आत्मसम्मान का प्रभाव है.
8-अपने दोषों को स्वीकार करें
हजारों बार आप सोचेंगे कि "मैं कितना अजीब हूँ", "मैं इसके लिए सेवा नहीं करता, यह नहीं आएगा".
और आमतौर पर वे अपने आप को बुरा मानने की भावना रखते हैं, अपने आप को कम आंकते हैं.
अगली बार जब आप अपने आप को इस तरह सोचेंगे, तो उन विचारों को बदलिए:
- कुछ चीजें मेरे लिए बेहतर हैं, यह सिर्फ मुझे थोड़ा अधिक खर्च करती है
- भले ही दृढ़ता के साथ इसे सीखना मेरे लिए कठिन हो, लेकिन मैं इसे हासिल करूंगा
- मैं धीरे-धीरे सीख रहा हूं
9-एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करें
यह एक चुनौती है जो मैंने आपके सामने रखी है और यह आपको जीवन भर काम देगा.
यदि आपको कुछ ऐसा मिलता है जो आपके लिए मुश्किल है, तो आप इसे अपने पूरे जीवन के लिए याद रखेंगे.
आप सोचेंगे: "अगर मैंने ऐसा किया, तो मैं कई अन्य काम कर सकता हूं और आप खुद को और अधिक महत्व देंगे".
एक व्यक्ति होने के साधारण तथ्य के लिए आपको खुद को महत्व देना होगा, हालांकि यह एक प्लस होगा.
कुछ उदाहरण:
- एक दौड़ पास करो
- कई व्यंजन अच्छी तरह से पकाना सीखें
- एक साल के लिए किसी एनजीओ में जाएं
- एक नौकरी प्राप्त करें जिसे आप प्रस्तावित करते हैं
- लेखक बनो
- एक किताब लिखो
10-अपने पास जाओ और अपने वर्तमान को जियो
"अपना रास्ता जाओ" वहाँ सबसे महत्वपूर्ण युक्तियों में से एक है और "अपने वर्तमान को जीने" के बराबर है.
आप कहीं भी हो सकते हैं और यदि आप सहज हैं या आप मज़े कर रहे हैं तो आप खुद से ज्यादा दूसरों के बारे में सोच रहे हैं:
- कोई आपकी आलोचना करता है और आप बुरा महसूस करते हैं
- आप काम पर हैं और इस बारे में सोचें कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचेंगे
- आप सड़क पर चलते हैं और आप इस बात की चिंता करते हैं कि आप जिस व्यक्ति के साथ सोच रहे हैं वह क्या सोचेंगे
- आप नाच रहे हैं और आपको लगता है कि वे आपको देख रहे हैं
व्यक्तिगत संबंध जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं, हालांकि आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि दूसरे क्या सोचते हैं.
यदि आप इसे और अधिक अभ्यास करना चाहते हैं, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि आप माइंडफुलनेस सीखें.
अपने पास जाओ, वर्तमान को जियो और मज़े करो या जो तुम करते हो उस पर ध्यान केंद्रित करो। वह बना देगा:
- आप सहज महसूस करते हैं
- आप अपने विनाशकारी विचारों का पता लगा सकते हैं
- अधिक उत्पादक बनें
और आप उच्च आत्म-सम्मान के लिए क्या करते हैं? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है धन्यवाद!