शेयर:
उदास होने पर क्या करें? 10 टिप्स
जब आप उदास होते हैं तो आप स्थिति को उलटने के लिए चीजें कर सकते हैं और खेल के रूप में बेहतर महसूस कर सकते हैं, कुछ सामान्य गतिविधि, सामाजिक समर्थन चाहते हैं, एक पेशेवर और अन्य लोगों के पास जाएं जिन्हें मैं नीचे विस्तार से बताऊंगा.
घटक जो अवसाद या अवसादग्रस्तता की स्थिति को सबसे अधिक प्रभावित करता है, वह बिना किसी संदेह के व्यवहार करता है, अर्थात हम जो काम करते हैं और सबसे ऊपर, वह चीजें जो हम नहीं करते हैं.
अवसाद के लक्षण किसी भी क्रिया को करने के लिए दुनिया से पीड़ित व्यक्ति के लिए मुश्किल बनाते हैं, चीजों को करने में बहुत मुश्किलें होती हैं और बिना कुछ किए बस चाहते हैं.
वास्तव में, अवसाद एक अवरोधक के रूप में कार्य करता है जो व्यक्ति को अपनी सामान्य गतिविधि को जारी रखने से रोकता है और गतिविधियों को अंजाम देना उनके लिए कठिन हो जाता है.
हालांकि, अवसाद द्वारा लगाया गया यह अवरोध मुख्य कारक है जो इसे बनाए रखता है, इसलिए यदि इसे दूर किया जाता है, तो अवसादग्रस्तता की स्थिति में कमी आएगी.
इसलिए, इस प्रकार के राज्यों या मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों को हल करने के लिए चीजें करना महत्वपूर्ण है.
उदास होने पर क्या करना चाहिए??
10 युक्तियों की समीक्षा करने से पहले, मेरी राय में, एक अवसाद के पाठ्यक्रम में सुधार करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं, मैं अवसादग्रस्तता वाले राज्यों पर व्यवहार की चिकित्सीय क्षमता पर विशेष जोर देना चाहूंगा।.
और यह है कि जब कोई उदास होता है तो उसे बाहरी कारकों के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए जो आपको अच्छा महसूस करा सकते हैं, लेकिन यह आपके मनोवैज्ञानिक परिवर्तन के साथ निकटता से जुड़ा नहीं है.
इसलिए, मुझे लगता है कि इन 10 युक्तियों को सरल गतिविधियों के रूप में पोस्ट करना एक गलती होगी जो एक उदास व्यक्ति पूरे दिन बिस्तर में नहीं बिता सकता है.
अवसादग्रस्तता की स्थिति के दौरान गतिविधि को उचित रूप से संशोधित करना, मुख्य कारक हो सकता है जो वसूली को निर्धारित करता है.
वास्तव में, अवसादों के उपचार में सबसे प्रभावी साबित होने वाली मनोवैज्ञानिक थेरेपी व्यवहार में अपनी नींव को और अवसादग्रस्त व्यक्ति को क्या करती है, को दर्शाती है।.
इस थेरेपी को "व्यवहार सक्रियता" के रूप में जाना जाता है और यह एक ऐसे कार्यक्रम से संबंधित है जिसमें बहुत कम चीजें हैं जो व्यक्ति उठता है जो गतिविधियों के साथ एक एजेंडा पूरा करने के लिए उठता है जो सुखद और लाभदायक है।.
यह उपचार एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए और एक बहुत ही विशिष्ट तकनीक से संबंधित है जिसमें प्रत्येक गतिविधि के कारण होने वाले प्रभाव का विस्तार से मूल्यांकन किया जाता है, और जो कुछ भी किया जाता है उसके परिणामों को सुधारने के लिए रणनीतियों को धीरे-धीरे शामिल किया जाता है।.
अवसाद को प्रस्तुत करने वाली चिकित्सीय कठिनाइयों के मद्देनजर, यह चिकित्सा प्रभावकारिता के उच्च स्तर को दिखाती है और इन विकारों के लिए सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक उपचार के रूप में पोस्ट किया गया है।.
इससे उच्च शक्ति का पता चलता है कि व्यवहार में मन की स्थिति है और अवसादग्रस्त व्यक्ति किस तरह से किए गए कार्यों के आधार पर अवसाद को खत्म करने के लिए अपने मनोदशा को सुधार सकता है.
आगे मैं उन 10 क्रियाओं पर टिप्पणी करूंगा जो अवसादग्रस्तता वाले राज्यों को उलटने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं.
1-बिस्तर से उठना
यह शायद एक ऐसे व्यक्ति के लिए सबसे कठिन गतिविधि है जो उदास है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण भी है.
बिस्तर से उठना कुछ बहुत जटिल लग सकता है क्योंकि आपका मन नहीं करता है कि आप कुछ भी करें या उठने के लिए प्रेरित करें.
हालांकि, "मैं बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहता" का विचार मस्तिष्क द्वारा किया जाता है जब यह उदास होता है.
अवसाद ग्रस्त व्यक्ति का मन किसी भी उत्तेजना को सुखद नहीं समझाएगा, ताकि आपको उसकी तलाश में जाने की ताकत न मिले.
लेकिन यह विचार गलत है, क्योंकि हालांकि मामूली, एक उदास व्यक्ति कुछ उत्तेजना पा सकता है जो न्यूनतम रूप से प्रसन्न है, और इसे प्राप्त करने के लिए आपको बिस्तर से बाहर निकलना होगा.
तो, यह पहली गतिविधि बिना सोचे-समझे, स्वचालित रूप से की जानी चाहिए.
जैसे ही अलार्म बंद हो जाता है, आपको अपने आप को बिना मूल्य के रखने के लिए उठना चाहिए, यह आप बाद में करेंगे.
इस क्रिया की व्याख्या एक दवा के रूप में की जानी चाहिए, न कि "एक चीज़ जो करनी है".
वसूली की शुरुआत बिस्तर से बाहर है और अवसाद में वृद्धि अंदर है.
यदि आप उदास हैं, तो इसके बारे में न सोचें और सुबह जल्दी बिस्तर से उठें, एक बार बाहर निकलने के बाद आप देखेंगे कि कैसे सब कुछ थोड़ा आसान और आसान है.
2- आदेश दें
एक बार जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो सभी संदेह प्रकट होते हैं ... अब मैं क्या करूँ? अगर मुझे कुछ भी महसूस नहीं होता है तो मैं बिस्तर से बाहर क्यों हूं? शायद फिर से लेटना बेहतर होगा ...
ये विचार एक उदास व्यक्ति में आसानी से दिखाई देते हैं, अवसाद के एक लक्षण हैं और इसे टाला नहीं जा सकता है, खासकर उन समय में जब आप बहुत प्रभावित होते हैं.
इस तरह, उद्देश्य उन्हें खत्म करने की कोशिश करना नहीं है, बल्कि उन्हें ठीक से प्रबंधित करना सीखना है.
अवसादग्रस्तता की भावनाएँ बनी रहेंगी, कुछ करने की इच्छा भी कम होती है, और कुछ भी किए बिना लेटने और रहने की इच्छा गायब नहीं होगी.
हालांकि, जैसा कि हमने टिप्पणी की है, जो वास्तव में मायने रखता है वह उन विचारों में नहीं है जो एक उदास होने पर दिखाई देते हैं लेकिन उनकी उपस्थिति से पहले क्या होता है.
इसलिए, जैसा कि हमने देखा है कि कुछ भी करने के लिए बिस्तर पर या सोफे पर वापस जाना अवसाद का मुकाबला करने के लिए सबसे खराब रणनीति है, आपको विकल्प देखना होगा.
इस समय, नव उठाया, तब होता है जब बिस्तर पर लौटने या बिना कुछ किए रहने के अधिक जोखिम होते हैं, इसलिए आमतौर पर गतिविधियों को स्वचालित रूप से और नियमित रूप से करना प्रभावी होता है.
इस अर्थ में, अपने आप को क्रम में रखना जैसे कि बाथरूम जाना, शॉवर लेना, दांतों को ब्रश करना और कपड़े पहनना आमतौर पर दिन की शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी क्रियाएं हैं.
बाद में, कमरे में वापस जाना, बिस्तर बनाना और थोड़ा सा आदेश देना इन पहले क्षणों में अवसाद का मुकाबला करने के लिए अन्य प्रभावी क्रियाएं हैं.
3- अपने खान-पान का ध्यान रखें
एक और महत्वपूर्ण पहलू जो कि उदास होने पर ध्यान में रखा जाना चाहिए.
अवसाद के साथ अक्सर भूख में कमी हो सकती है या, कुछ मामलों में, वृद्धि हो सकती है.
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सामान्य आहार को पूरा करने की कोशिश करें, भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना) और भोजन की सामान्य मात्रा को निगलना।.
जब आप दिन की शुरुआत नाश्ते से करते हैं, तो भूख न लगने पर इसे बहुत अधिक भरने की आवश्यकता होती है, लेकिन दिन की शुरुआत कॉफी, जूस या टोस्ट से करें, इससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी.
बाद में, अन्य भोजन बनाने के लिए मत भूलना, दोपहर में खाना, दोपहर का नाश्ता और रात में भोजन करना.
भोजन की गतिविधियाँ, शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के अलावा, दिन-प्रतिदिन आदेश देने और अवसाद की निष्क्रियता से बचने का काम भी करती हैं।.
इस लेख में आप अवसाद के खिलाफ अन्य खाद्य पदार्थों को जान सकते हैं.
4- अपनी सामान्य गतिविधियों को जारी रखने की कोशिश करें
जहां तक संभव हो यह महत्वपूर्ण है कि आप पहले की गई गतिविधियों को पूरा करें.
इस तरह, जब भी आप काम पर जाने की कोशिश कर सकते हैं, तो अपने अधिकांश नियमित क्रियाकलापों को रखें और कोशिश करें कि आप आमतौर पर उन चीजों को न छोड़ें.
सामान्य तौर पर, अवसाद आपकी कुछ सामान्य गतिविधियों को कम करना शुरू कर देता है, आप जिम जाना बंद कर देते हैं, दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं या शनिवार की रात को फिल्मों में जाते हैं.
इसके बाद, गतिविधियाँ कम हो सकती हैं और आपकी दिनचर्या से समझौता हो सकता है.
इसलिए, कम कार्य जो आप नहीं करते हैं, आप एक सकारात्मक मूड के करीब होंगे और आगे आप अवसाद से दूर होंगे.
5- सहारे की तलाश
अवसादग्रस्तता राज्यों में एक महत्वपूर्ण कारक उन लोगों द्वारा बनाया जाता है जो आसपास हैं और जो सहायता प्रदान करते हैं.
खुद को अलग करना, अन्य लोगों के साथ संपर्क से बचना और अकेले घर पर रहना शायद सबसे बुरी बात है जो एक अवसादग्रस्त व्यक्ति कर सकता है.
आपके पक्ष के लोग, जो जानते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है और कौन आपकी मदद कर सकता है, मुख्य तत्व है जो आपको अवसाद से बाहर निकलने की अनुमति देगा.
इस तरह, अपने आसपास के लोगों की तलाश करना, उन्हें बताना कि आपके साथ क्या हो रहा है और उनसे मदद माँगना एक बड़ा कारक होगा.
वे आपको अधिक गतिविधियाँ करने, अन्य दृष्टिकोणों को अपनाने, आपको विचलित करने और सुखद क्षण प्रदान करने में आपकी सहायता कर सकते हैं.
इस सब के लिए, सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आपको उदास होने पर करना है, वह है खुद का समर्थन करना और अपने करीबी लोगों की मदद करना.
6- अपनी भावनाओं को उचित रूप से व्यक्त करें
कभी-कभी आप सोचते हैं कि जब आप उदास होते हैं, तो रुकने के लिए, आपको अपने दुख की भावनाओं को पूरी तरह से व्यक्त करने से बचना चाहिए और शोक या क्रोध करना जैसे कार्य करना चाहिए।.
हालाँकि, यह कथन अपने आप में सत्य नहीं है, क्योंकि भावनाओं की अभिव्यक्ति एक ऐसा तत्व है, जिसका किसी के उदास होने पर अधिक गहराई से अध्ययन किया जाना चाहिए।.
जाहिर है, रोते हुए दिन बिताएं या सोचें कि आप कितने उदास हैं, इससे पूरी तरह बचना चाहिए.
इस कारण से, हम उन गतिविधियों की एक श्रृंखला पर चर्चा कर रहे हैं जो हमें इन राज्यों से बचने और एक उदास व्यक्ति के दैनिक जीवन पर कब्जा करने की अनुमति देती हैं.
अब, कि अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति को कुछ भी किए बिना रहने और अपना मूड बढ़ाने से बचने के लिए गतिविधियों की एक श्रृंखला करनी चाहिए, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी भावनाओं को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए.
भावनाएँ वहाँ हैं और उन्हें एक उपयुक्त तरीके से विस्तृत किया जाना चाहिए, इसलिए जब आपको इसकी आवश्यकता होती है, तो आपको उन्हें स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए.
हमें सावधान रहना चाहिए, क्योंकि हमें दुख की भावनाओं को व्यक्त करने वाले दिन बिताने की त्रुटि में नहीं पड़ना है.
हालांकि, एक दोस्त से मिलें और बताएं कि आपके साथ क्या होता है, आप कैसा महसूस करते हैं और अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, यह बहुत ही चिकित्सीय हो सकता है.
7- सुखद गतिविधियों की खोज करें
पहला विचार जो एक उदास व्यक्ति के मन में प्रकट होता है, वह यह है कि उसके लिए कोई सुखद गतिविधियाँ नहीं हैं.
हालांकि, यह सच नहीं है, क्योंकि अवसाद वाले किसी व्यक्ति को व्याकुलता के क्षण भी मिल सकते हैं या यह उसे कम या ज्यादा अच्छी तरह से महसूस कराती है.
तो, आपको यह जानने की कोशिश करनी होगी कि ऐसा क्या है जो आपको बेहतर महसूस कराता है और आपको अच्छी तरह से बेहतर होने की भावना देता है.
यहां तक कि अगर आप केवल एक खोज करते हैं, तो यह कुछ भी नहीं से अधिक होगा और यह आपकी वसूली शुरू करने के लिए उपयोगी होगा.
यह विश्लेषण करना उचित है कि आप उन सभी चीजों को कैसे महसूस करते हैं जो आप जानते हैं कि सबसे सुविधाजनक गतिविधियां क्या हैं.
यदि एक दिन आप खरीदारी करने और टहलने जाने का फैसला करते हैं, और आप नोटिस करते हैं कि खरीदने के लिए जाना विशेष रूप से अच्छा नहीं है, लेकिन टहलने के लिए जाने से आपको बेहतर महसूस होता है, तो आपके पास एक गतिविधि होगी जिसे आपको अपने मूड को सुधारने के लिए अधिक बार करना होगा.
8- कुछ व्यायाम करें
व्यायाम और शारीरिक गतिविधि, अपने आप में, अवसादग्रस्तता की स्थिति के लिए चिकित्सीय है.
जो भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि की जाती है, उसे करने का सरल तथ्य अच्छा लगता है और इससे मूड बढ़ता है.
इसलिए, जब भी आप कुछ व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं, हालांकि बहुत कम, यह आपके लिए अच्छा होगा.
यहां आप अन्य खेल लाभों के बारे में जान सकते हैं.
9- आप के लिए एक पल का पता लगाएं
हालांकि अधिक गतिविधियों को बेहतर तरीके से किया जाता है, जब आप उदास होते हैं तो आपको शांत और शांति के क्षणों को भी देखना चाहिए.
अवसाद अक्सर चिंता के लक्षणों के साथ होता है, क्योंकि व्यक्ति अपनी अवसादग्रस्तता की स्थिति के कारण या पहले की तरह कार्य करने में असमर्थता के कारण घबरा सकता है।.
इस प्रकार, यद्यपि अवसाद का मुकाबला करने के लिए न्यूनतम स्तर की गतिविधि बनाए रखना आवश्यक है, लेकिन अक्सर व्यक्ति को खुद के साथ रहने के लिए स्थितियों का पता लगाना फायदेमंद होता है।.
एक पूल में प्रतिबिंब और शांत होने के क्षण, सौना में, अपने घर की छत पर बैठे या सोफे पर लेटे रहने से आपको चिंता के स्तर को कम करने और अपने आशावाद को बढ़ाने में मदद मिल सकती है.
10- पेशेवर मदद लें
अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी अवसाद उन्हें अपने दम पर दूर नहीं कर सकते हैं.
अक्सर, गंभीर अवसादग्रस्तता स्थिति दिखाई दे सकती है जिसमें औषधीय या मनोचिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है.
वास्तव में, यदि कोई व्यक्ति "अंतर्जात अवसाद" के रूप में जाना जाता है से पीड़ित है, तो उसे दूर करने के लिए औषधीय उपचार से गुजरना होगा और आमतौर पर, बाकी तकनीक प्रभावी नहीं हो सकती हैं.
किसी भी मामले में, जैसे ही एक अवसादग्रस्तता की स्थिति गंभीर होती है, व्यक्ति को अपने आप को पेशेवरों के हाथों में रखने में संदेह या भय नहीं होना चाहिए, जो मार्गदर्शन करेगा और वसूली की सुविधा देगा.
और जब आप उदास महसूस करते हैं तो आप क्या करते हैं?
संदर्भ
- लेविनोशन पी.एम. गोटलिब जे.एच. Hautzinger एम। एकतरफा अवसाद का व्यवहार उपचार। में: वी.ई. मनोवैज्ञानिक विकारों के संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार के लिए मैनुअल हॉर्स। वॉल्यूम 1. 1 संस्करण। 21 वीं सदी। मैड्रिड, 1997.
- एलिसर्दो बेकोना एट अल। नैदानिक मनोवैज्ञानिक अभ्यास के लिए उपचार दिशानिर्देश और गाइड: क्लिनिक से एक दृश्य। मनोवैज्ञानिक के कागजात। मैड्रिड, 2004.
- माइकल ई। अदीस और क्रिस्टोफर आर। मार्टेल। एक समय में एक कदम से अधिक अवसाद: अपने जीवन को वापस पाने के लिए नया व्यवहार सक्रियण दृष्टिकोण। नई हार्बिंगर प्रकाशन,
- क्रिस्टोफर आर। मार्टेल, माइकल ई। अदीस और नील एस। जैकबसन। प्रसंग में अवसाद: निर्देशित कार्रवाई के लिए रणनीतियाँ। डब्ल्यूडब्ल्यू नॉर्टन एंड कं, 2001.
- ई। हार्स। (1997)। मनोवैज्ञानिक विकारों के संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार के लिए मैनुअल। Vol.I. चिंता, यौन, भावात्मक और मानसिक विकार मैं वॉल्यूम। नैदानिक, व्यवहार और संबंध विकार, II। मैड्रिड: सिग्लो XXI.
- ए। वेलेजो पारेजा (1998)। व्यवहार चिकित्सा मैनुअल। खंड 1 मैं 2. मैड्रिड: डायकिंसन.