भूख न लगने के लिए क्या करें? 15 सरल उपाय

क्या आप हमेशा भूखे रहते हैं? हम अक्सर खुद को या चिंता के कारण मनोरंजन करने के लिए, अनावश्यक रूप से खाते हैं। यह एक आम समस्या है और इसीलिए मैं आपको बताने जा रहा हूं भूखे न रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं 15 सरल सुझावों में। मैं कुछ टिप्स और ट्रिक्स बताऊंगा जो आप इस लेख को पढ़ने के बाद से लागू कर सकते हैं.

दूसरी ओर, आप अक्सर खाने का मन कर सकते हैं, लेकिन आप अधिक वजन से पीड़ित हैं। उस स्थिति में, आप कुछ तरीकों से भी लाभ उठा सकते हैं जो आप अपनी भूख को कम करने और वजन कम करने के लिए कर सकते हैं.

जब आपको भूख नहीं लगती है तो खाने का सबसे बड़ा दोष यह है कि अंत में यह अधिक समस्याओं की ओर जाता है: यह आपको दोषी महसूस कराता है और आपके आत्मसम्मान को कम करता है। दूसरी ओर, उन अतिरिक्त कैलोरी आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं और आपको अधिक वजन या मोटापे के लिए मार्गदर्शन कर सकती हैं.

जब ग्लूकोज का स्तर कम होता है, तो लीवर हाइपोथैलेमस को उन्हें बदलने के लिए संकेत भेजता है और जब हमें भूख लगती है। समस्या तब है जब हम उन संकेतों को महसूस किए बिना खाने के लिए जाते हैं, या मामूली संकेत पर ऐसा करते हैं.

भूख कैसे न हो? व्यावहारिक और सरल टिप्स

1-फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ चुनें

फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं और परिपूर्णता की भावना को बढ़ाते हैं। दूसरों में, कुछ हैं: गेहूं की भूसी, चिया, साबुत रोटी, मटर, गाजर, दाल, छोले, मूंगफली या बादाम.

2-पहले पानी पिएं

यह एक ऐसी आदत है जिसका मैं आदी हो गया हूं और कुछ महीनों से अभ्यास कर रहा हूं जब मैंने इसे एक किताब में पढ़ा. 

यह जांचने का एक अच्छा परीक्षण कि क्या आपको भूख लगी है, एक गिलास पानी पीना है और 15 मिनट प्रतीक्षा करें कि क्या आप अभी भी भूखे हैं.

इसके अलावा, निर्जलीकरण भूख का कारण बनता है, इसलिए हमेशा हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। गर्मियों में रोजाना 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है.

3-क्या आप एक सेब खाने के भूखे हैं?

यह सलाह मैंने टेलीविजन पर सुनी। यदि आप एक सेब खाने के लिए भूखे नहीं हैं, तो आपको स्टेक, पास्ता या अन्य कोई भी व्यंजन नहीं खाना चाहिए.

4-छोटी प्लेटों में खाएं

हाल के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने अधिक कैलोरी खा ली जब एक थाली में भोजन के साथ और एक नैपकिन के रूप में (भोजन के संकेत के रूप में) जब एक प्लास्टिक डिश में प्रस्तुत किया जाता है (यानी, एक स्नैक साइन) या एक स्नैक).

5-कम परोसें

एक आम समस्या यह है कि आप आमतौर पर जरूरत से ज्यादा खाते हैं, आप आमतौर पर बहुत अधिक भोजन परोसते हैं.

एक समाधान यह है कि आपको खुद को कम परोसने की आदत हो। उदाहरण के लिए, प्लेट पर एक विशाल चॉप लगाने के बजाय, एक को आधा रखें। या दो स्टेक लगाने के बजाय, एक डाल दिया. 

6-पर्याप्त नींद लें

यह ज्ञात है कि कम नींद भूख और भोजन की खपत को बढ़ाती है। इसलिए नींद की सिफारिश की घंटे, जो वास्तव में आप ऊर्जावान और जागृत महसूस करने के लिए सबसे अच्छा कर रहे हैं। इस लेख को पढ़ें यदि आप बेहतर नींद के लिए सुझाव चाहते हैं.

7-अधिक धीरे-धीरे खाएं

पश्चिमी दुनिया की जीवन शैली के साथ यह आमतौर पर बहुत जल्दी खाया जाता है और मुश्किल से भरा महसूस होता है। यदि आप अधिक धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप अपने पेट की संवेदनाओं का निरीक्षण करने में सक्षम होंगे और महसूस करेंगे कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं। इतना ही नहीं, लेकिन आप आवेग खाने से बच सकते हैं और अपर्याप्त मात्रा और भोजन से बच सकते हैं.

8-पहले फल खाएं

यह एक और आदत है जो मैं एक साल से अधिक समय से अभ्यास कर रहा हूं. 

मैं पहले और दूसरे पाठ्यक्रम का बहुत अधिक सेवन करता था और इतना तृप्त हो जाता था कि फल खाने का मन नहीं करता था. 

मैंने सुना है कि, बेहतर पचाने के लिए, पहले फल खाना सुविधाजनक है और फिर पहले कोर्स के साथ जारी रखना। पाचन में सुधार के अलावा, यदि आप पहले एक फल खाते हैं, तो आपने पहले स्वास्थ्यप्रद भोजन खाना सुनिश्चित किया होगा (वे कैंसर के खिलाफ सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ हैं) और कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ जारी रखने के लिए आपको कम भूख लगेगी.

9-ध्यान करें और भोजन पर ध्यान दें

ध्यान के लाभों में से एक यह है कि यह आपको वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन केवल इतना ही नहीं, बल्कि यह आपके शरीर की संवेदनाओं को बेहतर ढंग से जानने और उन्हें नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा.

दिन में 10-15 मिनट के लिए ध्यान का अभ्यास करने में सक्षम होने के अलावा, यह सिफारिश की जाती है कि आप टेलीविजन के बारे में अधिक जागरूक होने के बजाय भोजन पर ध्यान दें.

10-स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की छवियों से बचें

एक तंत्रिका विज्ञान पत्रिका का एक अध्ययन (जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस) ने दिखाया कि स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की छवियों को देखने से मस्तिष्क के इनाम केंद्र को सक्रिय किया जाता है और इसलिए अधिक भूख लगती है.

11-चीनी से परहेज करें

चीनी का सेवन आपकी आंतों के हार्मोनल संतुलन को बदल सकता है, लेप्टिन का उत्पादन धीमा कर देता है (हार्मोन जो भूख को दबा देता है) और घ्रेलिन को बढ़ाता है (हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है).

12-खाने के तुरंत बाद अपने दाँत धोएं

निश्चित रूप से अपने दाँत धोने के बाद आपको खाने की कम इच्छा होती है और उन्हें गंदा करने के लिए वापस आ जाते हैं। यदि आप खाना खत्म करते हैं और अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो आप अनावश्यक रूप से खाने से बचेंगे.

13-नमक से परहेज करें

नमक निर्जलीकरण की ओर जाता है और ऐसे कई लोग हैं जो भूख को प्यास से अलग करने में सक्षम नहीं हैं. 

14-जहाँ दूसरे खाते हैं वहाँ मत जाओ

अक्सर काम से टूटने के दौरान या एक वर्ग के लोग जंक फूड खाते हैं और अक्सर अनुचित समय पर। यह संभावना है कि आप इसमें शामिल होंगे, इसलिए इससे बचने के लिए, आप एक और गतिविधि कर सकते हैं या कम से कम इस बात से अवगत रहें कि इससे बचने के लिए यह आपको प्रभावित कर सकता है.

15-खुद को विचलित करने के लिए कुछ करें

जब आप हाल ही में खाने के बावजूद भूख की भावना महसूस करते हैं, तो आप व्यायाम, कुछ गतिविधि, पढ़ने या कुछ भी कर सकते हैं जो आपको संवेदनाओं को विचलित करने और भूलने की अनुमति देता है। आम तौर पर, यदि आप खुद को नई गतिविधि में डुबोते हैं, तो आप संवेदनाओं को भूल जाएंगे और आप खाने की इच्छा खो देंगे.

और भूखे रहने से क्या किया? आप नीचे कमेंट कर सकते हैं। मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है! धन्यवाद!