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हतोत्साहन और उदासी को कैसे दूर करें 7 प्रभावी तरीके
निराशा और उदासी मनोदशा की स्थिति है जो उन लोगों की विशेषता है जो अवसाद और दुःख की स्थिति से पीड़ित हैं जो दूसरों के साथ संबंधों में गिरावट का कारण बनते हैं, अवकाश गतिविधियां जो पहले सामान्य रूप से खुशी और स्वास्थ्य का कारण बनती थीं।.
विश्व स्वास्थ्य संगठन का अनुमान है कि दुनिया में लगभग 350 मिलियन लोग मूड विकारों से पीड़ित हैं। कुछ मामलों में, ये विकार पीड़ित की आत्महत्या से समाप्त हो जाते हैं.
दिन के अधिकांश समय के लिए उदास रहना और निम्नलिखित लक्षणों में से कुछ को ध्यान में रखना एक अवसादग्रस्तता विकार होने का सूचक हो सकता है, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि ऐसा ही हो.
लगभग हर चीज के लिए रुचि और खुशी में कमी
थोड़ी भूख या ज्यादा खाना
कम आत्मसम्मान
थकान
अनिद्रा या हाइपरसोमनिया
एकाग्रता की कमी या निर्णय लेने में कठिनाई
निराशा की भावना
बेकार या अत्यधिक या अनुचित अपराधबोध महसूस करना
मृत्यु और / या आवर्ती आत्मघाती विचारों के विचार
पीड़ित व्यक्ति के जीवन में लक्षण काफी हस्तक्षेप करते हैं
क्लिनिकल साइकोलॉजी और साइकियाट्री के पेशेवरों को इस प्रकार के विकारों के निदान के लिए अधिकृत किया जाता है, इसलिए यह एक गंभीर होगा कि आप हमारे द्वारा दिखाए गए कुछ मानदंडों को पूरा करने के लिए एक अवसादग्रस्तता विकार का स्वयं निदान करेंगे।.
हतोत्साह और उदासी को दूर करने के लिए 7 टिप्स
1-अपने शरीर का व्यायाम करें
शारीरिक व्यायाम के प्रदर्शन को अपने दिन-प्रतिदिन नियमित रूप से शामिल करना एक ऐसा पहला कदम है जिसे आप अपने मूड को बेहतर बनाना चाहते हैं।.
आपकी काया को एक्सरसाइज करने के कई तरीके हैं, इसलिए आपको सबसे ज्यादा पसंद करने वाला व्यक्ति केवल समय की बात है। हो सकता है कि आप जिम में एरोबिक्स कक्षाओं में जाना पसंद करते हों, पार्क में दौड़ते हों, अपने घर के पास पहाड़ से साइकिल चलाते हों, अपने पसंदीदा खेल की एक लीग में सप्ताह में एक दो दिन शामिल हों, आदि।.
यदि आप निरंतर हैं, तो आप जो भी गतिविधि करते हैं, वह संतुष्टि के कई स्रोतों के लिए आपके मूड को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगी.
पहले क्योंकि आप देखेंगे कि दिन-प्रतिदिन आपके प्रदर्शन में कैसे सुधार होता है: हर बार जब आप थके हुए बिना लंबे समय तक दौड़ने में सक्षम होंगे या आप अपने साइकिल मार्ग को बनाने में कम समय लेंगे, उदाहरण के लिए। इससे आपकी प्रेरणा, आपका आत्मविश्वास और आपकी संतुष्टि बढ़ेगी.
आपका खुद का शरीर भी महत्वपूर्ण संतुष्टि का एक स्रोत होगा, क्योंकि इन क्षणों में आप जिस भी स्तर पर होंगे, खेल आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा और इसके लिए धन्यवाद उन छोटी असुविधाओं को कम करेगा जो आपके पीठ जैसे क्षेत्रों में हो सकती हैं। साथ ही, जिन्हें अपनी मांसपेशियों को सख्त देखकर संतुष्टि नहीं मिलती?
मस्तिष्क स्तर पर, शारीरिक गतिविधि के दौरान और बाद में भी परिवर्तन होते हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, शरीर द्वारा उत्पन्न एक पदार्थ जो भलाई की भावना पैदा करता है और एक एनाल्जेसिक प्रभाव.
2-अपने आहार का ध्यान रखें
यदि आप अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं, तो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से संतुलित आहार लेना आवश्यक है.
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कुछ पदार्थों के अलगाव का पक्ष लेते हैं जो आपके मूड को बेहतर कर सकते हैं जैसे कि ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड या विभिन्न विटामिन, जो बदले में आपके शरीर में अन्य रसायनों से संबंधित होते हैं जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन या Norepinephrine, आपके मूड के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है.
हालाँकि, इस लेख का उद्देश्य इस प्रकार के पदार्थों के अग्रगामी खाद्य पदार्थों का विश्लेषण करना नहीं है, बल्कि इस बात से अवगत होना चाहिए कि आपको स्वस्थ और विविध आहार खाने की कोशिश करनी चाहिए जिसमें मछली, लाल मीट, सब्जियाँ, नट्स और फलियाँ शामिल हों और जंक फूड से जितना संभव हो उतना दूर है, जिससे हम आज इतने अवगत हैं.
एक और कारण है कि आपको स्वस्थ आहार खाना चाहिए ताकि आपके शरीर के वजन पर नियंत्रण बना रहे। खराब पोषण आपको वजन बढ़ा सकता है, जो आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, अगर आपको अस्वास्थ्यकर खाने की आदत है, तो बाद में स्वस्थ आहार लेना बहुत कठिन होगा.
3-अपने शौक का आनंद लें
उन चीजों को करने में आनंद लेने के लिए समय व्यतीत करें जिन्हें आप पसंद करते हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। फिल्मों में जाएं, अपने दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताएं, अपने पसंदीदा खेल की एक प्रतियोगिता देखें, आदि।.
यह सामान्य है कि, जब आप बहुत कम मूड में होते हैं, तब भी आपको जो पसंद होता है वह ओवरएक्सर्टन हो जाता है, क्योंकि उस समय आपका कुछ भी करने का मन नहीं करता है। इस पहलू में, कई मनोवैज्ञानिक उपकरणों में से एक जो आपको उद्देश्यों की स्थापना में मदद कर सकता है, बिंदु संख्या 7 में विस्तार से बताया गया है.
सबसे पहले आपको अपने एक शौक के लिए समय समर्पित करने का कदम उठाना पड़ सकता है, लेकिन जल्द ही यह कल्याण का एक महत्वपूर्ण स्रोत बन जाएगा.
4-मदद के लिए पूछें
कई लोग जो बुरे समय से गुज़र रहे होते हैं वे मदद न माँगने की गलती करते हैं। कभी-कभी वे अन्य लोगों को उनके डर, असुरक्षा या असुविधा को जानने देने के डर से ऐसा करते हैं; अन्य समय में, मानसिक बीमारी के संबंध में आज भी मौजूद सभी कलंक अपना काम करते हैं और इन लोगों को मदद मांगने से रोकते हैं.
यदि अभी तक आपने मदद नहीं मांगी है, या तो उन कारणों के लिए जो हमने पिछले पैराग्राफ में दिए हैं या दूसरों के द्वारा, ऐसा करने का समय आ गया है। अपने किसी करीबी के साथ शुरू करना एक बहुत अच्छा कदम है, हालांकि यह केवल एक ही नहीं होगा.
आपके प्रियजन हमेशा आपकी मदद करने की कोशिश करेंगे और आपके शब्द और सलाह उस दिशा में जाएंगे। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, योग्य पेशेवर के साथ मनोवैज्ञानिक कार्य आवश्यक होगा.
5-खुद से प्यार करें
उन लोगों के करीब रहने की कोशिश करें जिनके साथ आपका अधिक संबंध है। जिस राज्य में आप खुद को पाते हैं, उसे बेहतर बनाने के लिए आपका समर्थन और सम्मान आवश्यक है.
उनके साथ आप उन शौक का आनंद लेने के लिए समय साझा कर सकते हैं जो आपके पास सामान्य हैं, आप उनकी कंपनी में एक सुखद समय बिताकर विचलित कर सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर अपनी भावनाओं और अनुभवों को साझा कर सकते हैं.
यद्यपि यह समझ में आता है कि कई क्षणों में आप जो चाहते हैं, वह अकेले होना ठीक है, हमें आपको अपना समय उन लोगों के साथ साझा करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए जो आपसे प्यार करते हैं.
6-उन स्रोतों की ओर संकेत करें जो असुविधा उत्पन्न करते हैं
आपको जितना संभव हो उतना दूर रहना चाहिए, वे लोग हैं जो आपको बुरा महसूस कराते हैं और जो आपको कुछ भी सकारात्मक नहीं लाते हैं। वे आमतौर पर ऐसे लोग होते हैं जो लंबे समय से आस-पास रहे हैं क्योंकि एक दिन उन्हें दोस्त माना जाता था, हालांकि अब यह रिश्ता बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं है.
अन्य स्थितियों में, इस प्रकार के व्यक्ति से दूर होना अधिक कठिन होगा, उदाहरण के लिए, बॉस होने के मामले में जो आपको अवमानना का व्यवहार करता है और जो आपको अवहेलना करता है या सहकर्मियों के साथ महसूस करता है जिनके साथ आप रहना पसंद नहीं करते हैं क्योंकि बुरा है पर्यावरण और बहुत कम साहचर्य.
परिस्थितियों और ऐसे लोगों का सामना करना सीखना जो आपको असहजता पैदा करते हैं, आपके जीवन भर बहुत फायदेमंद होंगे, क्योंकि यह एक ऐसी चीज है जिसका आप बार-बार उपयोग कर सकते हैं। आपके मनोवैज्ञानिक के साथ एक अच्छा काम इस पहलू में सफलता की गारंटी देगा.
7-लक्ष्य निर्धारित करें
हमारे द्वारा अब तक बताए गए सभी बिंदु आपके मनोदशा को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन यह सामान्य है कि यदि आप बुरे समय से गुज़र रहे हैं तो ऐसा महसूस न करें कि खेल खेलना या अपने जुनून या प्रियजनों के साथ समय बिताना ऐसी गतिविधियाँ जो आपकी सहायता कर सकती हैं.
हम जानते हैं कि यह आपके द्वारा सामना की जा सकने वाली मुख्य कठिनाइयों में से एक है; यही कारण है कि इस लेख के अंतिम बिंदु को व्याख्या करने का इरादा है, बहुत संक्षेप में, उद्देश्यों को स्थापित करने की तकनीक क्या है.
उद्देश्यों की स्थापना एक मनोवैज्ञानिक उपकरण है जो आपको प्रत्येक स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त उद्देश्य निर्धारित करने की अनुमति देता है। विशिष्ट लक्ष्यों को चिह्नित करने से आपको प्रेरणा मिलेगी कि आपको ऐसे काम करने की ज़रूरत है जो आपको बेहतर बनाने में मदद करेंगे.
इसके अलावा, जैसे ही आप अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और आप एक बहुत ही सकारात्मक गतिशील में प्रवेश करेंगे जिसके साथ आप बहुत अधिक प्रभावी तरीके से कार्य करना शुरू करेंगे.
किसी भी मनोवैज्ञानिक उपकरण के साथ (और जैसा कि हमने पिछले वर्गों में से एक पर प्रकाश डाला है), यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण के तहत इसका उपयोग करें। हालाँकि, हम आपको 6 टिप्स देते हैं ताकि आप लक्ष्य निर्धारण के उपयोग में प्रयोग शुरू कर सकें.
उन्हें विशिष्ट होना चाहिए
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप से पूछें कि आपका लक्ष्य क्या है, आप इसे क्यों प्राप्त करना चाहते हैं, और आपको इसे प्राप्त करने की आवश्यकता क्या है?.
लक्ष्य "मैं बेहतर होना चाहता हूं" इसके लायक नहीं होगा, क्योंकि यह पर्याप्त विशिष्ट नहीं होगा। एक विशिष्ट लक्ष्य का एक उदाहरण जो आपके लायक हो सकता है "मुझे अपने आप को सप्ताह में एक-दो बार जिम जाने के लिए मजबूर करना होगा, क्योंकि हालांकि मुझे पता है कि पहले तो मैं आलसी महसूस करता हूं, फिर मुझे बहुत अच्छा लगता है".
उन्हें मापने योग्य होना चाहिए
यह कि आप जिन उद्देश्यों को चिन्हित करते हैं वे औसत दर्जे का है, क्योंकि यह उद्देश्यपूर्ण जाँच की अनुमति देता है कि क्या उन्हें हासिल किया गया है या नहीं.
उदाहरण के लिए, अपने आप को "अधिक व्यायाम करने का उद्देश्य" (जो एक विशिष्ट उद्देश्य नहीं होगा) पूछने के बजाय, आपको "मैं सप्ताह में 3 दिन जिम जाने जा रहा हूं" (जो यह है) के उद्देश्य पर विचार करना चाहिए।.
वे अवश्य उपलब्ध होंगे
यदि आप अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप जिस लक्ष्य की तलाश कर रहे हैं, उसे प्राप्त नहीं करने के अलावा, आप अपने आत्मविश्वास और इसे प्राप्त करने की प्रेरणा को नुकसान पहुंचाएंगे.
पिछले उदाहरण के बाद, आपके लिए सप्ताह में 5 दिन शारीरिक व्यायाम पर विचार करना उचित नहीं होगा। यह आपके लिए बहुत कठिन है, या तो अपने काम के कारण, अन्य जिम्मेदारियों के कारण या क्योंकि यह आपके लिए बहुत अधिक है। अपने आप को प्राप्त करने योग्य उद्देश्यों को निर्धारित करें और, जैसे-जैसे आप उन पर काबू पाते जाएंगे, आप अपनी कठिनाई बढ़ाते जाएंगे.
उन तक पहुँचना आप पर निर्भर होना चाहिए
आपके लक्ष्य विशेष रूप से आप पर निर्भर होने चाहिए। यदि आप किसी ऐसे उद्देश्य तक पहुँचने का प्रस्ताव रखते हैं, जो अन्य लोगों पर निर्भर करता है, तो इसका बहुत कम उपयोग होगा.
इसका एक बहुत स्पष्ट उदाहरण खेल के क्षेत्र में पाया जाता है, जहां कई एथलीट "सुर्खियों में रहने" के उद्देश्य पर विचार करते हैं, जब कि यह उन पर निर्भर नहीं करता है, क्योंकि यह कोच है जो निर्णय लेता है। इस मामले में, "उन सभी अभ्यासों में जितना संभव हो उतना कठिन काम करना उद्देश्य को स्थापित करना अधिक उपयुक्त होगा, जो कि कोच की भूमिका है".
वे आपके लिए प्रासंगिक होना चाहिए
आपके द्वारा निर्धारित उद्देश्य वास्तव में आपके लिए प्रासंगिक होने चाहिए। आपके लिए यह जानना पर्याप्त नहीं है कि आपको इसे अपने स्वास्थ्य के लिए प्राप्त करना चाहिए, उदाहरण के लिए, लेकिन आपको वास्तव में यह चाहिए.
तो, यह अच्छा नहीं होगा यदि आप लिखते हैं "मैं धूम्रपान बंद करना चाहता हूं क्योंकि यह मेरे स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है" यदि आप जानते हैं कि आप ऐसा नहीं करेंगे क्योंकि आप धूम्रपान रखना चाहते हैं.
उनके पास एक समय सीमा होनी चाहिए
अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करने से आपको अनंत में विलंब नहीं करने में मदद मिलेगी। बेशक, आपको यथार्थवादी होना चाहिए और सही समय पर उद्देश्यों को निर्धारित करना चाहिए: न तो बहुत जल्दी और न ही बहुत देर से.
ग्रन्थसूची
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