अत्यधिक तापमान में खेल का अभ्यास करने के लिए टिप्स

ठंड, गर्मी, बारिश, गरज, नमी, ऊंचाई। इन कारकों में से कोई भी आमतौर पर सबसे उत्साही एथलीटों को रोकता है, लेकिन विचार करने के लिए हमेशा स्वास्थ्य संबंधी विचार होते हैं.

कई बार खेल के लिए प्यार हमें अपने स्वास्थ्य की देखभाल को भूल जाता है, खासकर जब हम दीर्घकालिक परीक्षणों और चरम पर्यावरणीय परिस्थितियों का सामना करते हैं, जहां हम अपने शरीर को इसकी संभावनाओं की सीमा तक ले जाते हैं.

इस तरह से वर्तमान में बहुत सारे साक्ष्य हैं जहां हमारा उत्साह और भाग लेने की इच्छा पर्याप्त नहीं है, लेकिन हमें उन जोखिमों से अवगत होना चाहिए जिनके बारे में हम खुद को उजागर करते हैं और, सबसे ऊपर, चरम स्थितियों में खेल का अभ्यास करने के लिए टिप्स. 

शारीरिक डेटा

हमारे सामान्य शरीर के तापमान को 36.1 से 37.8 डिग्री सेल्सियस के बीच दोलन करना चाहिए, ऐसा इसलिए है क्योंकि छोटे विचलन से स्वास्थ्य को काफी नुकसान हो सकता है (इस पर पहले से ही 39 डिग्री के साथ, हम बुखार से पीड़ित हैं).

हीट गेन मैकेनिज्म

मुख्य साधन जिसके द्वारा हम गर्मी प्राप्त कर सकते हैं, हमारे शरीर के चयापचय के माध्यम से, शारीरिक व्यायाम, मांसपेशियों की सजगता और दूसरों के बीच सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता है।.

गर्मी हस्तांतरण तंत्र

• ड्राइव: 2 निकायों के बीच सीधे संपर्क द्वारा गर्मी के हस्तांतरण को संदर्भित करता है (उदाहरण के लिए किसी अन्य व्यक्ति को हाथ देते समय या किसी वस्तु को लेते समय हम गर्मी हस्तांतरण कर रहे हैं).
• कंवेक्शन: गैस या तरल के माध्यम से गर्मी का हस्तांतरण (उदाहरण के लिए होता है जब एक पूल में जलमग्न होता है, जहां गर्मी को फैलाने की हमारी क्षमता 26 गुना तक बढ़ जाती है)। यह हवा की गति पर उदाहरण के लिए निर्भर करता है जिसका हम सामना करते हैं.
• विकिरण: किसी भी प्रत्यक्ष भौतिक संपर्क (सूर्य से विकिरण) के बिना, अवरक्त किरणों के माध्यम से तापमान का हस्तांतरण। आराम की स्थिति में, शरीर के ताप का 70% तक इस तरह से कमरे के तापमान पर खो जाता है.
• भाप: यह तरल पदार्थ के वाष्पीकरण के माध्यम से गर्मी का नुकसान है। जब हम पूर्ण शारीरिक गतिविधि में होते हैं तो यह मार्ग सबसे महत्वपूर्ण हो जाता है (विशिष्ट उदाहरण प्रभावी पसीना और सांस लेना है).

अत्यधिक गर्मी की स्थिति में खेल

गर्म वातावरण में एक मांग वाले शारीरिक प्रयास को बनाए रखना सक्रिय मांसपेशियों (विशेष रूप से दौड़ने या साइकिल चलाने के मामले में निचले छोर) और रक्त की सीमित आपूर्ति के कारण त्वचा के बीच एक प्रतिस्पर्धी स्थिति स्थापित करता है।.

व्यायाम में मांसपेशियों को यांत्रिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक रक्त और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है; अपने हिस्से के लिए, त्वचा को कुछ हद तक ठंडे तापमान पर शरीर को बनाए रखने के लिए पसीने के माध्यम से गर्मी के नुकसान की सुविधा के लिए रक्त की आवश्यकता होती है.

इसके अलावा, हमें यह विचार करना चाहिए कि रक्त की मात्रा के लिए प्रतिस्पर्धा हृदय गति में प्रगतिशील वृद्धि पैदा करती है, जो अनुकूल नहीं है.

गर्मी के परिणाम: कारण, उपचार और रोकथाम

यह बहुत उच्च तापमान से प्रेरित हमारे स्वास्थ्य के लिए नुकसान है और ऐसा तब होता है जब थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र पर्यावरणीय कारकों (जैसे तापमान, आर्द्रता, हवा, सौर विकिरण) और / या व्यक्तिगत तैयारी कारकों (जैसे कि कपड़े और) से आगे निकल जाते हैं। जलवायु-अनुकूलन).

गर्मी के कारण मांसपेशियों में ऐंठन

वे गर्म परिस्थितियों में तीव्र और / या लंबे समय तक व्यायाम के जवाब में दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन हैं.

का कारण बनता है: मुख्य रूप से पानी और सोडियम की अधिकता के कारण ऊर्जा जमा कम हो जाती है. 

इलाज: आवश्यक रूप से आराम, मांसपेशियों में वृद्धि कार्य, जलयोजन और सोडियम और सरल शर्करा के प्रतिस्थापन.

निवारण: खेल के अभ्यास से पहले और दौरान उचित हाइड्रेशन दिशानिर्देश और कड़ाई से आवश्यक होने पर प्रति दिन 8 - 10 ग्राम तक सोडियम सेवन बढ़ा दिया.

गर्मी की थकावट

इस तालिका का तात्पर्य गर्म और / या आर्द्र वातावरण में, पतन के साथ या बिना व्यायाम जारी रखने में असमर्थता को दर्शाता है। यह शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की अक्षमता के कारण होता है, जो निर्जलीकरण द्वारा कम हुई रक्त की मात्रा द्वारा दिया जाता है.

थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र अभी भी काम करते हैं, लेकिन पर्याप्त गति और दक्षता के साथ नहीं जो आवश्यक हैं.

का कारण बनता है: इसका कारण यह है कि परिधीय वासोडिलेशन, संबद्ध निर्जलीकरण और ऊर्जा जमा की कमी के साथ केंद्रीय थकान तक पहुंचना आवश्यक है। जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं, जो गर्म, आर्द्र और हवा भरे वातावरण में खेल का अभ्यास करते हैं, उन्हें इसका नुकसान अधिक होता है।.

लक्षण और संकेत: सिरदर्द, क्षिप्रहृदयता, असंयम, चक्कर आना, अस्थिरता, पीलापन, मतली, उल्टी और चिड़चिड़ापन शामिल हैं.

इलाज: इस चित्र के साथ किसी व्यक्ति की सहायता करने के मामले में, आपको इसे एक वातानुकूलित क्षेत्र में ले जाने की कोशिश करनी चाहिए, अतिरिक्त कपड़ों को निकालना चाहिए, अपने पैरों को ऊपर रखना चाहिए, अपने महत्वपूर्ण संकेतों और चेतना की स्थिति को नियंत्रित करना चाहिए, मौखिक जलयोजन की पेशकश करनी चाहिए और विचार करना चाहिए प्रतिक्रिया के अनुसार अस्पताल में स्थानांतरण.

हीट शॉक या हीट स्ट्रोक

यह चित्र सबसे गंभीर है क्योंकि यह 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर एक केंद्रीय तापमान तक पहुंचने की विशेषता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के गंभीर परिवर्तन और परिणामस्वरूप बहु-अंग विफलता, पसीना, गर्म और शुष्क त्वचा की समाप्ति की विशेषता है; तेजी से नाड़ी, भ्रम और बेहोशी.

यह एक चिकित्सा आपातकाल है, क्योंकि यह एथलीट की मृत्यु हो सकती है या स्थायी क्षति का कारण बन सकती है, क्योंकि जब यह स्थिति होती है, तो थर्मोरेगुलेटरी तंत्र निश्चित रूप से विफल हो गए हैं और तापमान में वृद्धि से निपटने के प्रयासों को छोड़ देते हैं।.

ओलंपिक खेलों के पिछले संस्करणों में हमने एथलीटों को मैराथन के अंतिम दौर में लगभग बेहोशी की हालत में पहुंचते देखा है, जहाँ चिकित्सा सेवाएं बिना किसी हस्तक्षेप के अपनी अंतिम यात्रा के साथ पहुँचती हैं.

वर्तमान में यह बदल गया है क्योंकि स्वास्थ्य पेशेवरों को एक प्रतिस्पर्धी एथलीट को निकालना होगा यदि वे देखते हैं कि यह उनके जीवन को खतरे में डाल रहा है.

इलाज: इस इमरजेंसी में सबसे पहले पास की इमरजेंसी सर्विस को कॉल करना चाहिए। जब आप आते हैं, तो आपको एथलीट से अतिरिक्त कपड़ों को निकालना होगा, पानी, बर्फ या ठंडी हवा को लगातार लागू करके अपने शरीर को ठंडा करना चाहिए (आमतौर पर इस मामले में अंतःशिरा में).

अत्यधिक ठंड में खेल

कई खेल (विशेष रूप से सर्दियों) हैं जो हमें बहुत कम तापमान की स्थितियों में उजागर करते हैं। इन खेलों में स्नोबोर्डिंग, स्कीइंग, पहाड़ के खेल और पानी में अभ्यास करने वाले लोग (विशेष रूप से खुले पानी के परीक्षण) शामिल हैं.  

हाइपोथर्मिया को 35 डिग्री सेल्सियस से नीचे मूल तापमान में कमी के रूप में परिभाषित किया गया है, जिसे मलाशय, अन्नप्रणाली, मूत्राशय, ईयरड्रम या बड़े जहाजों में मापा जाता है.

शारीरिक गतिविधि के कारण हाइपोथर्मिया

यदि हमारा मुख्य तापमान बहुत अधिक गिर जाए तो क्या होगा? 35 डिग्री सेल्सियस के केंद्रीय तापमान के साथ, मस्तिष्क समारोह बिगड़ा हुआ है, तंत्रिका समन्वय बिगड़ता है और भ्रम और सुस्ती दिखाई देती है, जिससे चोट का खतरा बढ़ जाता है.

34 डिग्री सेल्सियस के तहत कंपकंपी करने की हमारी क्षमता का पतन होता है, जो तेजी से और खतरनाक शरीर को ठंडा करता है। ऐसी स्थितियों में रहने से ठंड और यहां तक ​​कि मौत से गंभीर नुकसान हो सकता है.

का कारण बनता है

कम तापमान: उदाहरण के लिए, हिमस्खलन से दबे व्यक्ति को हर घंटे 3 डिग्री सेल्सियस की दर से ठंडा किया जाता है.

ऊंचाई: समुद्र तल से प्रत्येक 100 मीटर ऊर्ध्वाधर चढ़ाई के लिए तापमान 0.5 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है.

हवा: यह कारक ठंड के प्रभाव को 10 गुना तक बढ़ा देता है.

नमी: इस सूचकांक के उच्च मूल्य 14 से कम तापमान के प्रभाव को गुणा करते हैं.

व्यक्तिगत स्थिति: सब कुछ पर्यावरण का हिस्सा नहीं है, क्योंकि अगर हम थके हुए हैं, निर्जलित हैं या खराब पोषण की तैयारी के साथ, हम सामान्य से पहले पीड़ित होंगे ठंड के प्रभाव.  

निवारण

हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए मुख्य और सबसे व्यावहारिक उपायों में इन्सुलेटिंग कपड़ों, थर्मल कंबल, पर्याप्त आश्रय, गर्मी बैग, सूखे कपड़े के साथ गीले कपड़े की जगह और एक इन्सुलेट गद्दे पर आराम करना शामिल है।.

इलाज

• किसी प्रशिक्षित द्वारा शारीरिक परीक्षा और तापमान नियंत्रण.
• यदि आप पूर्ण चेतना में हैं तो गर्म और शर्करायुक्त तरल पदार्थ (शराब नहीं).
• ऊर्जावान आंदोलनों की सलाह देते हुए एक सक्रिय बाहरी रीहिटिंग लागू करें

यदि हाइपोथर्मिया गंभीर है, तो उचित उपचार होगा:

• तत्काल स्थानांतरण के लिए आपातकालीन सेवा से संपर्क करें.
• कार्डियोपल्मोनरी पुनर्जीवन उपायों को सीटू और हस्तांतरण के दौरान.
• आश्रय में भौतिक थर्मल इन्सुलेशन लागू करें.
• सक्रिय बाहरी रीहिटिंग का उपयोग न करें (क्योंकि इससे मृत्यु दर का खतरा बढ़ सकता है)
• हाइपोथर्मिक व्यक्ति को कभी भी तब तक मत छोड़ो जब तक कि वह गर्म और पुनर्जीवित न हो.

आर्द्रता के साथ ध्यान दें!

यह इस तथ्य से प्रलेखित से अधिक है कि नमी के विभिन्न डिग्री वाले वातावरण हमारे शरीर के तापमान के नियंत्रण के लिए पसीना तंत्र की दक्षता में महत्वपूर्ण कारक होंगे।.

उच्च आर्द्रता: एकाग्रता ढाल कम करने से कठिनाई उन्मूलन क्षमता.

कम आर्द्रता: यह पसीने और वाष्पीकरण के नुकसान को बढ़ावा देता है.

इसलिए उच्च तापमान और आर्द्रता का संयोजन बहुत खतरनाक है, क्योंकि उदाहरण के लिए यदि हवा 100% आर्द्रता पर है, तो हमारे शरीर का मुख्य तापमान 34 डिग्री सेल्सियस के परिवेश के तापमान से नाटकीय रूप से बढ़ जाता है.

आर्द्र वातावरण में हमारे शरीर की गर्मी को फैलाना अधिक कठिन क्यों है? जब पर्यावरण में पानी के अणुओं की एक बड़ी मात्रा होती है, तो हमारे पसीने की बूंदों को लुप्त हो जाना और पर्यावरण में प्रवेश करना बहुत मुश्किल हो जाता है, क्योंकि यह इस तत्व से लगभग ढह गया है.

यही कारण है कि, पसीने के बावजूद, हम अपने शरीर को ठंडा नहीं कर सकते हैं, और हम अधिक से अधिक पसीना करना जारी रखेंगे, लेकिन यह एक बहुत ही अप्रभावी पसीना है, क्योंकि यह प्लाज्मा की मात्रा को कम करता है और निर्जलीकरण का कारण बनता है।.

इस कारण ब्यूनस आयर्स या किसी अन्य पहाड़ी शहर की तुलना में सैंटियागो डे चिली या मैड्रिड में मैराथन दौड़ना बहुत अलग है.

कैसे चरम स्थितियों के लिए अनुकूल है?

ठंड या गर्मी के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए खोज तार्किक है, लेकिन बिना किसी संदेह के हमें यह विचार करना चाहिए कि यह एक क्रमिक प्रक्रिया होगी क्योंकि अपने आप में अधिक चरम तापमान की स्थिति अधिक महंगी और धीमी अनुकूलन होती है।.

पसीने के माध्यम से अनुकूलन

एकाधिक अध्ययन और खेल के अनुभव बताते हैं कि अच्छी तरह से प्रशिक्षित विषय (लंबी और अच्छी तरह से नियोजित मौसम के दौरान) पसीने की ग्रंथियों की संख्या में वृद्धि करके अनुकूल होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स को पुन: अवशोषित कर सकते हैं और इसलिए पसीने के माध्यम से इनमें से कम नुकसान होता है.

इसलिए समान पर्यावरणीय परिस्थितियों में, एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित विषय पसीने की बेहतर अर्थव्यवस्था है.

ताप का अनुकूलन

सवाल में जगह पर पहुंचने के 4-7 दिनों के बीच शारीरिक परिवर्तन होते हैं। व्यावहारिक रूप से पूर्ण अनुकूलन प्राप्त करने के लिए कम से कम 2 सप्ताह की आवश्यकता होती है.

मुख्य अनुकूलन में शामिल हैं:

• तेज पसीना और कम तापमान पर.
• यह पसीना अधिक पतला होता है (इलेक्ट्रोलाइट्स के कम नुकसान के साथ).
• हमारे रक्त की मात्रा बढ़ाएँ.
• त्वचा पर रक्त का प्रवाह कम होना.
• इन स्थितियों में शारीरिक व्यायाम के लिए अधिक सहिष्णुता प्राप्त करें.
• प्यास की एक बेहतर धारणा जो हमें समय में खुद को हाइड्रेट करने के लिए बुलाती है.

निर्जलीकरण इतना हानिकारक क्यों है?

खेल प्रदर्शन पर इसके मुख्य नकारात्मक परिणाम निम्नलिखित हैं:

• मांसपेशियों की ताकत में कमी.
• प्रभावी शारीरिक गतिविधि बार घटाएं.
• गति में कमी, चपलता, समन्वय और अवायवीय शक्ति.
• हृदय गति में वृद्धि (ज्ञात प्रयासों के लिए सामान्य से ऊपर).
• मांसपेशियों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के परिवहन में कमी का कारण बनता है.
• हाइपरथर्मिया और गर्मी की बीमारी का पक्षधर है

WBGT इंडेक्स क्या है?

वर्तमान में, किसी भी खेल आयोजन की सुरक्षा (पर्यावरणीय स्थितियों के संदर्भ में) का मूल्यांकन करने के लिए, WBGT विधि का उपयोग किया जाता है (अंग्रेजी में इसके संक्षिप्त रूप से गीले बल्ब तापमान विधि का सूचकांक), जिसे पिछली शताब्दी के मध्य में विकसित किया गया था, और कारकों पर विचार करें:

• शुष्क तापमान
• तेज तापमान
• ह्यूमिड तापमान, बाद की गणना के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक है.

इन उद्देश्यों के लिए, एक तालिका तैयार की गई है जो हमें तापमान और आर्द्रता के आधार पर जोखिमों को जल्दी से वर्गीकृत करने की अनुमति देती है.

प्राप्त मूल्यों को वर्गीकृत और व्याख्या की जाती है:

अंतिम विचार

खेल का मनोरंजक या प्रतिस्पर्धी रूप से अभ्यास करने के अलावा, आपको हमेशा उन पर्यावरणीय परिस्थितियों को ध्यान में रखना चाहिए जिनमें आप अपनी शारीरिक गतिविधि करेंगे.

यह आपके द्वारा उजागर किए जाने वाले जोखिमों को कम करेगा, क्योंकि ये मामूली असुविधा या प्रदर्शन के नुकसान से लेकर अपूरणीय क्षति या मृत्यु तक हो सकते हैं।. 

संदर्भ

1. एमएफ बर्जरॉन, ​​एट अल, उच्च स्तर के एथलीटों के लिए थर्मोरेगुलेटरी और ऊंचाई की चुनौतियों पर अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति की आम सहमति बयान, ब्र जे स्पोर्ट्स मेड 2012; 46: 770-779.
2. हेलेन एम। बिंकले एट अल, नेशनल एथलेटिक ट्रेनर्स एसोसिएशन पोज़िशन स्टेटमेंट: एक्सटर्नल हीट इलनेस, जर्नल ऑफ़ एथलेटिक ट्रेनिंग 2002; 37 (3): 329-343.
3. Jaron Santelli, MD et al, आपातकालीन विभाग में हीट इलनेस: कीपिंग योर कूल, इमरजेंसी मेडिसिन प्रैक्टिस अगस्त 2014 वॉल्यूम 16, नंबर 8.
4. एलिसन एस होवे एट अल, एथलीटों में हीट-संबंधित बीमारी, द अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, वॉल्यूम 35, नंबर 8।.
5. रॉन जे। मोगन, फिल वॉटसन और सुसान एम। शिरफ्स, हीट एंड कोल्ड मैराथन रनर को पर्यावरण क्या करता है?, स्पोर्ट्स मेड 2007; 37 (4-5): 396-399.
6. एंड्रयू जे। यंग, ​​पीएचडी, एफएसीएसएम, खेल और व्यायाम के दौरान व्यायाम, चिकित्सा और विज्ञान के दौरान ठंड चोटों की रोकथाम, 2012.

डगलस जे.ए. ब्राउन, एम.डी., हरमन ब्रुगर, एम.डी., जेफ बॉयड, एम.बी., बी.एस., और पीटर पाल, एम.डी., एसी