महिला एथलीटों में 7 स्वास्थ्य जोखिम

हालांकि खेल अभ्यास के लाभ उनके जोखिमों को दूर करते हैं, लेकिन आपको गहन अभ्यास गतिविधि से उत्पन्न किसी भी असुविधा से बचने के लिए सावधानी बरतने की भूल नहीं करनी चाहिए।.

जैसा कि समाज के कई क्षेत्रों में, खेल महिलाओं में भी प्रासंगिकता बढ़ती जा रही है.

एक वजन जिसे मांग में अनुवादित किया जाता है और इसलिए कुछ के जोखिम में महिला एथलीटों में स्वास्थ्य जोखिम. यही कारण है कि हम चाहते हैं कि आपका खेल अभ्यास यथासंभव स्वस्थ हो.

महिला एथलीटों के लिए स्वास्थ्य पर विचार

यहाँ मुख्य स्वास्थ्य सावधानियों का एक सारांश है जिसे आपको ध्यान में रखना चाहिए यदि आप एक महिला एथलीट हैं या एक बनने के लिए दृढ़ हैं.

1- एनोरेक्सिया

कई महिलाएं, शारीरिक गतिविधि के कार्यक्रम को शुरू करने के उत्साह के लिए, एलिमेंट्री के सेवन में प्रतिबंध जोड़ती हैं, सौंदर्य प्रयोजनों के लिए तेजी से वजन कम करने की तलाश करती हैं।.

यह एक जबरदस्त त्रुटि है, क्योंकि यह उन्हें कई रोग संबंधी चित्रों के करीब लाता है, और उनमें खाने के विकार जैसे कि एनोरेक्सिया, जहां वे भोजन खाने से वंचित हैं.

दूसरी ओर, कई महिला एथलीट, विशेष रूप से अनुशासन जहां वे बेहतर प्रदर्शन के लिए कम शरीर के वजन की तलाश करती हैं (उदाहरण के लिए कलात्मक जिमनास्टिक्स में), शरीर के वजन के नियंत्रण के साथ भी जुनूनी हैं, अक्सर पर्यावरण द्वारा दबाया जाता है जिसमें कोच शामिल होते हैं बहुत अधिक अपेक्षाओं के साथ बहुत अधिक मांग या परिवार.

यह सिर्फ इस तरह के विकारों को खाने की ओर जाता है, जो अंत में मूड और मासिक धर्म चक्र में अन्य समस्याओं के साथ-साथ और भी अधिक हो जाता है.    

मुख्य एहतियाती उपाय प्रदर्शन की वास्तविक अपेक्षाओं का प्रबंधन हैं, एक बहु-विषयक टीम का समर्थन जिसमें एक मनोवैज्ञानिक शामिल हैं (यदि संभव हो तो) और यह कि महिला का वातावरण (विशेषकर परिवार) हमेशा के व्यवहार के प्रति चौकस है जोखिम.  

2- बुलिमिया

यह अक्सर एनोरेक्सिया के साथ भ्रमित होता है, लेकिन बुलिमिया विभिन्न कारणों (मनोवैज्ञानिक और दैहिक) की एक बीमारी है, जो खाने की मजबूरी के साथ भोजन सेवन में असंतुलन, उल्टी और विभिन्न उत्पादों (जुलाब) के सेवन से जुड़ी होती है। और मूत्रवर्धक).

दुर्भाग्य से, कई खेलों में पतलेपन के एक स्टीरियोटाइप के विचारों को खारिज कर दिया जाता है जो इन जोखिम व्यवहारों को जन्म देते हैं.

इसका पता कैसे लगाया जा सकता है? इसके संकेत और लक्षण आमतौर पर नकाबपोश होते हैं, लेकिन चिंता या मजबूरी के साथ पेश कर सकते हैं, उल्टी, जुलाब और मूत्रवर्धक का दुरुपयोग और आमतौर पर इंटरनेट पर पाए जाने वाले विभिन्न आहारों की निगरानी।.

इसके अलावा विभिन्न व्यायाम योजनाएं जो अनिवार्य हो जाती हैं (असामान्य समय पर भी), अक्सर वजन कम करने के लिए गोलियों के त्यागने वाले पैकेट पाए जाते हैं, एमेटिक्स (उल्टी रोकने वाली दवाएं) या मूत्रवर्धक (ड्रग्स जो तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद करते हैं).

भोजन के तुरंत बाद बाथरूम जाना या तुरंत गायब होने वाले भोजन की बड़ी मात्रा खरीदना भी एक अलार्म संकेत हो सकता है.

3- आमीनोरिया

एमेनोरिया को मस्सों की स्थायी अनुपस्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है, क्योंकि या तो मैंने इसे कभी नहीं किया है (मेनार्च नहीं आया है) या किसी अन्य तरीके से बाधित हुआ था.

कम वसा वाले आहार, शारीरिक प्रशिक्षण के साथ, इस बीमारी के मुख्य कारण हैं, यही कारण है कि यह आमतौर पर कुछ प्रकार के खेल और महिला सेक्स से जुड़ा होता है.

इन महिलाओं में वसायुक्त ऊतक की कमी से जीव के थर्मल अलगाव में कमी आती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्तर पर भ्रम पैदा करता है, यह ट्रिगर करता है कि यौन हार्मोनल कुल्हाड़ियों का रखरखाव जीव के लिए प्राथमिकता नहीं है, क्योंकि वे मुश्किल कार्यों को कवर करने के लिए मुश्किल से पहुंचते हैं।.

इसके भाग के लिए, व्यायाम (विशेष रूप से उच्च तीव्रता) एंडोर्फिन का उत्पादन करता है जो गोनाडोलिबेरिन की रिहाई को रोकता है, जो हाइपोथैलेमस के प्रजनन कार्यों की सक्रियता के लिए जिम्मेदार है। इससे बांझपन और ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है.

4- डिसमेनोरिया

पिछले एक के समान, डिसमेनोरिया एक तस्वीर के रूप में परिभाषित करता है जिसमें अनियमित मासिक धर्म चक्र को उनकी आवधिकता के संदर्भ में प्रस्तुत किया जाता है, बहुत कम अवधि और अन्य जो लंबे समय तक लंबे समय तक रहने में सक्षम होते हैं।.

एथलीटों में घटना 10 से 20% है, जबकि केवल 5% सामान्य आबादी को प्रभावित करती है.

विभिन्न प्रकार के खेलों के बीच अंतर के साथ, यह परिणाम लाता है जो बांझपन, सहज गर्भपात या हड्डी खनिज घनत्व में कमी से प्रकट होता है.

5- ऑस्टियोपोरोसिस

तीव्र शारीरिक गतिविधि और एक खराब आहार के साथ महिलाओं में, इस कंकाल की बीमारी को उकसाया जा सकता है, जिसमें कम हड्डी द्रव्यमान और इस ऊतक के माइक्रोस्ट्रक्चर के बिगड़ने की विशेषता है।.

इसे किसी भी प्रकार के खेल में ट्रिगर किया जा सकता है, लेकिन इसकी उच्च मांग और भावनात्मक भार के लिए प्रतिस्पर्धी एथलीटों में अधिक घटना के साथ और खेल में जिसमें सौंदर्य प्रयोजनों के लिए या प्रदर्शन के लिए कम वजन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है.

6- एनीमिया

महिला एथलीटों में (या नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ), और अभी भी एक मासिक धर्म समारोह को सामान्य माना जाता है, जिसमें लोहे की अधिक आवश्यकता होती है.

यह सब इस खनिज के पसीने (प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं से) और सूक्ष्म उन्मूलन के कारण होता है जो आंतों के स्तर पर रक्त से होता है (विशेषकर महिला एथलीटों में पृष्ठभूमि में).

यद्यपि एक गतिहीन महिला की सामान्य लोहे की आवश्यकताओं का अनुमान 18 मिलीग्राम प्रति दिन है, एथलीटों में इन मूल्यों को प्रति दिन 30 मिलीग्राम से अधिक तक बढ़ाया जा सकता है।.

मैं आपको याद दिलाता हूं कि मुख्य खाद्य स्रोतों में से एक है जहां आप आयरन प्राप्त कर सकते हैं, लाल मांस (इन उत्पादों के प्रत्येक 100 ग्राम में 2 से 3 मिलीग्राम), इसलिए आपको उन्हें अपने नियमित आहार में शामिल करना चाहिए (कम से कम हर दूसरे दिन).

यदि आपको मीट बहुत पसंद नहीं है, तो फिएरो योगदान वाले संयंत्र उत्पादों में ओट्स (100 ग्राम में 4 मिलीग्राम) या फलियां जैसे सेम, मटर या दाल (100 ग्राम में 3 मिलीग्राम) जैसे अनाज शामिल हैं।.

इन स्रोतों का नकारात्मक यह है कि वनस्पति मूल के लोहे का आंतों का अवशोषण बहुत कम है। इस स्थिति में सुधार करने के लिए, मैं इन खाद्य पदार्थों के सेवन को दूसरों के साथ जोड़ने की सलाह देता हूं जो विटामिन सी के बहुत अच्छे स्रोत हैं जैसे नींबू या संतरे।.

7- यौन भूख में बदलाव

शोध कहता है कि नियमित व्यायाम से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में थोड़ी वृद्धि हो सकती है और, हालांकि महिलाओं में पुरुषों की तुलना में निम्न स्तर होते हैं, उनके अनुपात में मध्यम खेल का अभ्यास यौन इच्छा को बढ़ा सकता है.

हालांकि, यह विचार किया जाना चाहिए कि यदि कोई व्यक्ति अपनी शारीरिक गतिविधि के घंटे और तीव्रता से अधिक है, तो वे अत्यधिक शारीरिक थकान और सामान्य गिरावट की विशेषता वाले ओवर-ट्रेनिंग सिंड्रोम से पीड़ित हो सकते हैं।.

इस कारण इसका प्रदर्शन कम हो जाता है, अत्यधिक थकान होती है और इसके परिणामस्वरूप यौन इच्छा कम हो जाती है और कामेच्छा कम हो जाती है.

संक्षेप में, अच्छी तरह से विकसित खेल अभ्यास (तीव्रता, कार्यभार और अवधि के संदर्भ में) एक सक्रिय और सामान्य यौन जीवन के लिए कोई सीमा नहीं होनी चाहिए। यदि विपरीत होता है, तो आपको अपने प्रशिक्षण की शर्तों की समीक्षा करनी चाहिए.

महिलाओं के जीवन चक्र के माध्यम से खेल

बचपन और किशोरावस्था

9-10 वर्ष की आयु के पुरुषों में बचपन के दौरान महिला के विकास के पैटर्न बहुत समान होते हैं। यह लगभग 11 साल की उम्र से है जब वे अपनी वृद्धि में तेजी लाते हैं (ज्यादातर पुरुषों से 2 साल पहले).

हालांकि, यह विकास दर 16 से 17 वर्ष की आयु के बीच अपनी निश्चित ऊंचाई तक पहुंचने के साथ, मेनार्चे से धीमी हो जाती है.

यद्यपि आम तौर पर मेनार्चे की उम्र 11-12 साल होती है, उच्च प्रदर्शन वाले एथलीटों में पहला नियम गहन व्यायाम और कम वजन के संयोजन में देरी होता है.

गर्भावस्था और प्रसवोत्तर

यदि आप गर्भवती हैं, तो यह आपको नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करने की सिफारिशों से बाहर नहीं करता है। व्यायाम को समायोजित करना बस महत्वपूर्ण है इसकी तीव्रता और प्रकार, विशेष रूप से अनुशंसित श्रोणि मंजिल का काम, जहां इन तकनीकों में प्रशिक्षित फिजियोथेरेपिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट का समर्थन आवश्यक है.

योनि प्रसव के बाद, कुछ दिनों के आराम के बाद, धीरे-धीरे और आराम से, खेल अभ्यास को जल्द से जल्द शुरू किया जा सकता है। संक्षेप में, जब महिला को ऐसा करना सुरक्षित लगता है.

सिजेरियन सेक्शन के मामले में, बच्चे के जन्म के बाद पहले 6 सप्ताह तक प्रभाव और संपर्क अभ्यास से बचने की सिफारिश की जाती है, पहले 12 हफ्तों के लिए भारी व्यायाम से परहेज करना चाहिए, क्योंकि पेट की मांसपेशियों, पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों में दर्द.

वरिष्ठ वयस्क खिलाड़ी

हम कई पुराने वयस्कों को देखकर बहुत खुश हैं जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, कुछ ऐसा जो कम से कम उनके जीवन प्रत्याशा में वृद्धि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है.

महिलाएं अक्सर कई शारीरिक गतिविधि कार्यशालाओं में भाग लेती हैं या जॉगिंग या साइकिल चलाने के लिए पार्कों में जाती हैं। लेकिन पुराने वयस्कों के लिए अनुकूलित कई और गतिविधियाँ हैं. 

वृद्ध वयस्क महिला को कई चोट लगने की आशंका होती है, जिनमें से निम्नलिखित हैं: तनाव फ्रैक्चर, घुटने की शिथिलता, पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट टूटना, वुल्वर इंजरी (आघात), ब्रेस्ट इंजरी (ब्लो, निप्पल इंजरी), निर्जलीकरण और हीट स्ट्रोक.

वृद्ध महिलाओं में खेल अभ्यास के लिए सबसे सरल सिफारिश हमेशा उनके साथ रहने और गतिविधि का पूरी तरह से आनंद लेना है.

अंतिम विचार

खेल का अभ्यास पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक आदत होनी चाहिए, क्योंकि व्यावहारिक रूप से सभी खेल विषयों के लिए कोई लिंग सीमा नहीं है.

अंतिम सिफारिशें स्पष्ट हैं:

• यह हमेशा सलाह दी जाएगी कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन जीएं.
• आपके पास जो भी स्वास्थ्य समस्या है, हमेशा एक खेल होता है जिसे आपकी वास्तविकता के अनुकूल बनाया जा सकता है.
• स्वस्थ आहार लेना न भूलें, अपने शरीर के वजन पर ध्यान न दें.
• यह अनुशंसा की जाती है कि आप नियमित रूप से चिकित्सा जांच प्राप्त करें, खासकर यदि आपके पास बहुत गहन गतिविधि है.
• गर्भावस्था और स्तनपान दोनों में, आप शारीरिक रूप से सक्रिय रख सकते हैं.
• यह महत्वपूर्ण है कि आप खेल का आनंद लें, यदि आप पीड़ित हैं, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं.

कोई भी व्यक्ति जो अपने शरीर को खेल के माध्यम से अधिकतम करने की मांग करता है, उसे अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कुछ खास बातों पर ध्यान देना चाहिए, और विशेष रूप से महिलाओं के साथ व्यवहार करते समय, सावधानियां प्राथमिकता होनी चाहिए.

याद रखें कि गतिहीन जीवन शैली और अत्यधिक शारीरिक गतिविधि दोनों आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं.

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