व्यायाम के साथ पसीना आने के 7 फायदे (शारीरिक और मानसिक)

हर दिन हम 10% पानी पीते हैं। पसीना आना एक है प्राकृतिक प्रक्रिया मानव जीव की जो है कई लाभ और जिसका लक्ष्य शरीर को ठंडा रखना है। चाहे आप जिम में पसीना बहा रहे हों, काम कर रहे हों या बस गर्मी के कारण, आप अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए लाभान्वित होंगे.

पसीने का गठन मुख्य रूप से पानी, सोडियम, अमोनिया, यूरिया, लवण, चीनी और पोटेशियम की सांद्रता द्वारा किया जाता है। दो पसीने की ग्रंथियां हैं: सनकी वाले - थर्मोरॉग्यूलेशन के साथ आरोपित - और एपोक्राइन वाले - फेरोमोन के स्राव के लिए जिम्मेदार।.

फिर मैं आपको उन 8 लाभों की व्याख्या करता हूं जो आपको पसीना आने पर मिलेंगे और यह आपको व्यायाम करने के लिए मनाएगा। अंत में मैं आपको बिना मेहनत किए पसीना बहाने के टिप्स दूंगा.

व्यायाम करते समय पसीना आने के 8 फायदे

1-आपको खुश करता है और दर्द कम करता है

व्यायाम कुछ न्यूरोलॉजिकल रास्ते को उत्तेजित करता है जो एंडोर्फिन, हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो प्राकृतिक एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करता है. 

2-निशान को ठीक करने में मदद करता है

मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ता लॉर रिती ने दिखाया है कि सनकी ग्रंथियां स्टेम कोशिकाओं का एक बड़ा भंडार है जो घाव भरने की प्रक्रिया में मदद करती हैं. 

3-गुर्दे की पथरी के गठन को रोकता है

अधिक नमक को बाहर निकालने और हड्डियों में कैल्शियम को बनाए रखने के लिए पसीना एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह गुर्दे और मूत्र में नमक और कैल्शियम के संचय को सीमित करता है, जो कि पत्थर के रूप में होता है.

यह कोई संयोग नहीं है कि जिन लोगों को पसीना आता है वे अधिक पानी पीते हैं, जो पत्थरों के गठन को रोकने का एक और तरीका है.

४-मुक्त विष

बाहरी वातावरण से खुद को बचाने के अलावा, त्वचा अपशिष्ट को समाप्त करती है, वास्तव में प्राचीन काल से (रोमन स्नान, स्कैंडिनेवियाई सौना, तुर्की स्नान) यह आंतरिक सफाई के रूप में पसीना करने के लिए मूल्यवान है।. 

जब आप पसीना करते हैं तो आर्सेनिक, कैडमियम, लेड या मरकरी जैसे विषाक्त पदार्थों को छिद्रों के माध्यम से बाहर निकाल दिया जाता है.

5-शरीर के तापमान को घटाता है

शरीर को अधिक ऊँचा उठने से रोकने के लिए पसीना बहाना पड़ता है। जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर कैलोरी जलाना शुरू कर देता है और ऊर्जा के उच्च स्तर को बनाए रखता है.

इसी समय, आपका शरीर त्वचा के माध्यम से पसीना करना शुरू कर देता है, ताकि तापमान में अत्यधिक वृद्धि न हो। यह एक कारण है कि आपको हाइड्रेटेड क्यों होना चाहिए; पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के बिना, आप पर्याप्त पसीना नहीं कर सकते। यदि आप पर्याप्त पसीना नहीं करते हैं तो आप हीट स्ट्रोक या सनस्ट्रोक से पीड़ित हो सकते हैं.

6-त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है

पसीने के दौरान त्वचा के छिद्र खुल जाते हैं और गंदगी और अशुद्धियाँ एपिडर्मिस की पहली परत छोड़ देती हैं. 

7-वजन कम करने में मदद करना

पसीना आपको वजन कम करने में मदद करता है। जब आप पसीना बहाते हैं तो वजन आमतौर पर पानी होता है, जिसे पीने के दौरान बरामद किया जाता है (जो आपको व्यायाम के दौरान और बाद में करना चाहिए).

हालांकि, यदि आप व्यायाम के कारण पसीना बहाते हैं, तो आप कैलोरी बर्न करेंगे और यदि आप एक स्वस्थ आहार लेते हैं, जो उन कैलोरी को अधिकता से ठीक नहीं करता है, तो आपका वजन कम होगा.

8-प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, आपको पसीना आता है और श्वेत रक्त कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं, जो कोशिकाएं विदेशी पदार्थों या संक्रामक एजेंटों के खिलाफ शरीर की रक्षा के लिए जिम्मेदार होती हैं।.

इसके अलावा, ट्यूनिंग विश्वविद्यालय का एक हालिया अध्ययन है जो बताता है कि पसीने में एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक होता है जिसे डर्मिसिडिन कहा जाता है और यह बैक्टीरिया को खत्म करने में मदद करता है, जिसमें तपेदिक के लिए जिम्मेदार ई-कोलाई और माइकोबैक्टीरियम तपेदिक शामिल हैं।.

वास्तव में, पसीना तपेदिक और अन्य खतरनाक रोगजनकों के कीटाणुओं से लड़ने में मदद कर सकता है। पसीना में एंटीमाइक्रोबियल पेप्टाइड्स वायरस, बैक्टीरिया और कवक के खिलाफ प्रभावी होते हैं.

ये पेप्टाइड्स सकारात्मक रूप से चार्ज होते हैं और नकारात्मक रूप से चार्ज किए गए बैक्टीरिया को आकर्षित करते हैं, उनके झिल्ली में प्रवेश करते हैं और उन्हें तोड़ते हैं.

पसीने के बाद संकेत

यदि आप लंबे समय तक त्वचा पर पसीना छोड़ते हैं, तो यह अच्छे से अधिक नुकसान कर रहा है: जब पसीने की ग्रंथियां बंद हो जाती हैं, तो इससे दाने या चकत्ते हो सकते हैं.

इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम करने के बाद जल्दी से स्नान करते हैं, लेकिन अगर आपने व्यायाम किया है या पसीना बहाया है तो धोने के लिए बुनियादी स्वच्छता के उपाय करें। इसके अलावा, यदि आपकी त्वचा आसानी से चिढ़ है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने कपड़े अधिक बार बदलें.

ज्यादा पसीना कैसे आता है?

वास्तव में किसी भी प्रकार का गहन व्यायाम आपको पसीने से तर कर देगा और यह सबसे उचित है, क्योंकि आपको व्यायाम करने के सभी लाभ प्राप्त होंगे। हालांकि, इसे गर्म पानी में या गर्म कमरे में (बिक्रम योग में) करने से आपको और भी ज्यादा पसीना आएगा.

आप सौना के माध्यम से पसीना भी प्रेरित कर सकते हैं; या तो पारंपरिक सॉना या अवरक्त सॉना। अंतर यह है कि पारंपरिक शरीर के तापमान को बाहर से बढ़ाते हैं, जबकि अवरक्त अंदर से करते हैं, जिसमें कहा जाता है कि 3% विषाक्त पदार्थों के साथ तुलना में 20% विषाक्त पदार्थों से बना पसीना निकलता है। परंपरागत.

किसी भी मामले में और जो भी आप चुनते हैं, याद रखें कि पसीना आपके शरीर को पानी खो देगा और निर्जलित हो जाएगा, इसलिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें.

पसीना आने के और क्या फायदे हैं?