17 खेलों, गतिविधियों और बुजुर्गों के लिए गतिशीलता

आज मैं 17 की सूची लेकर आया हूं बुजुर्गों के लिए खेल, बुजुर्गों की स्मृति, ध्यान, भाषा, आत्म-सम्मान और मोटर कौशल में सुधार करने के लिए चंचल और गतिशील गतिविधियाँ.

1990 के दशक के उत्तरार्ध में, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने जीवन के लिए शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कल्याण के लिए सबसे अधिक अवसर बनाने की प्रक्रिया के रूप में सक्रिय उम्र बढ़ने को परिभाषित किया। और वह इस बात पर जोर देता है कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के अलावा, सामाजिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है.

मानसिक चुस्ती-फुर्ती को प्रशिक्षित करने के लिए आप इन खेलों में रुचि ले सकते हैं.

वरिष्ठों के लिए व्यायाम / गतिविधियाँ

जैसा कि ब्रेमेन विश्वविद्यालय में उम्र बढ़ने के अध्ययन के लिए समर्पित जर्मन साइकोलॉजिकल सोसाइटी के अध्यक्ष मनोवैज्ञानिक उर्सुला स्टुडिंगर ने समझाया है, यहां तक ​​कि बुढ़ापे में भी मस्तिष्क में नए न्यूरॉन्स बनते रहते हैं, जो सूचना प्रसारित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।.

यही कारण है कि वह मानसिक चुनौतियों और उपन्यास स्थितियों की तलाश में जितनी बार संभव हो सके। नए लोगों के साथ बातचीत करने से, नए ज्ञान प्राप्त करने जैसे कि एक भाषा सीखने, या उन स्थानों पर जाकर जहां हम पहले कभी नहीं थे। नवीनता और विविधता मस्तिष्क को सक्रिय रखने और बौद्धिक क्षमता को बनाए रखने में मदद करती है.

हमारे द्वारा प्रस्तावित अभ्यास के कई उद्देश्य हैं। उनमें से कुछ मैनुअल मोटर कौशल के रखरखाव या सुधार के उद्देश्य से हैं, वे रचनात्मकता को प्रोत्साहित करते हैं और आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं.

और दूसरी ओर हम स्मृति, ध्यान या भाषा जैसे कार्यों को उत्तेजित करके मानसिक क्षमता को सुधारने या बनाए रखने के लिए कई गतिविधियों का प्रस्ताव देते हैं.

1- कंगन, हार, झुमके आदि तैयार करना। मोतियों के उपयोग के साथ

एक स्थापित मॉडल का अनुसरण करने या अपने खुद के डिजाइन करने के बाद आप विभिन्न प्रकार के आभूषण बना सकते हैं.

यह अभ्यास एक गतिविधि में एकाग्रता और ध्यान को प्रोत्साहित करता है, इसके अलावा रचनात्मकता और मैनुअल निपुणता के रखरखाव में योगदान देता है.

2- पेंटिंग

यह गतिविधि बहुत विविध हो सकती है, पेंटिंग मंडलों या रंग आंकड़ों से, कैनवास पर पेंटिंग बनाने या विभिन्न सतहों जैसे टाइलों पर.

यह अभ्यास मैन्युअल चपलता को बढ़ाता है और फिर से ध्यान और एकाग्रता बनाए रखने में योगदान देता है। यह आत्म-सम्मान और आत्म-संतुष्टि को भी बढ़ावा देता है.

3- मैनुअल मोटर कौशल के लिए काम करना

विभिन्न कार्य जैसे कि मैकरामे, क्रॉचेट, बुनाई, बॉबिन फीता, आदि। ये सभी गतिविधियां मैन्युअल मोटर कौशल, दृश्य तीक्ष्णता और ध्यान बनाए रखने की क्षमता में सुधार करने में योगदान करती हैं.

4- आंकड़े बनाने के लिए प्लास्टिसिन

आंकड़े के विस्तार के लिए प्लास्टिसिन का उपयोग आंदोलन और हाथों और उंगलियों के मुखरता के पक्ष में है। आत्म-सम्मान में योगदान देने और आत्म-सुधार की भावना को मजबूत करने के अलावा.

5- पहेलियां करना

फिर से, यह गतिविधि आपको कठिनाई की डिग्री का चयन करने की अनुमति देती है जिसका आप उपयोग करना चाहते हैं। टुकड़ों के माध्यम से स्पर्श पहचान को बनाए रखने में मदद करता है और एकाग्रता के साथ-साथ अवलोकन को बढ़ावा देता है.

6- प्रत्येक भेड़ अपने साथी के साथ

इस गेम में एक ही श्रेणी के सभी तत्वों को समूहीकृत करना शामिल है जिन्हें एक टेबल पर मिश्रित किया गया है.

उपयोग की जाने वाली वस्तुएं बहुत भिन्न हो सकती हैं, फलियां से (इस मामले में आप दाल, छोले और बीन्स को बाद में उन्हें उनकी संबंधित श्रेणी में अलग कर सकते हैं), विभिन्न आकारों के बटन या रंग, एक डेक से कार्ड आदि।.

यह अभ्यास व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता को बनाए रखने में मदद करता है, साथ ही साथ उंगलियों और हाथों की गतिशीलता भी। और यह दृश्य-मैनुअल समन्वय की सुविधा भी देता है.

7- शब्दों की जंजीर

इस गतिविधि में शब्दों का इस तरह पीछा करना शामिल है कि किसी शब्द का अंतिम शब्दांश अगले की शुरुआत है.

उदाहरण के लिए: me-sa, sa-le-ro, ro-pa, pa-ti-ne-te, और इसी तरह। यह गतिविधि व्यक्तिगत रूप से या समूहों में की जा सकती है, जिसमें प्रत्येक व्यक्ति एक शब्द कहता है या लिखता है। स्मृति, भाषा या तार्किक तर्क जैसी क्षमताओं को बनाए रखने और बढ़ावा देने में मदद करता है.

8- ग्रंथों को पढ़ना और टिप्पणी करना

एक कहानी, या एक किताब का एक अध्याय का एक व्यापक पढ़ने, बनाया जाता है। बाद में, रीडिंग का एक सारांश बनाया जाता है या उसी के बारे में प्रश्नों की एक श्रृंखला का उत्तर दिया जाता है.

स्मृति और मौखिक संचार को बढ़ावा देता है। यह ध्यान और एकाग्रता भी बनाए रखता है.

9- लगता है क्या है

इस गेम को बनाने के लिए आपको लोगों के एक समूह की आवश्यकता है। एक वस्तु एक बैग में या एक कपड़े के नीचे छिपी हुई है और व्यक्ति को स्पर्श द्वारा इसका वर्णन करना चाहिए.

बाकी प्रतिभागियों को यह अनुमान लगाने का कार्य है कि यह किस वस्तु पर है। व्यायाम भाषा, स्पर्श स्मृति और मौखिक संचार में योगदान देता है.

10- मार्गों का वर्णन

व्यक्ति को श्रोता या समूह को समझा देना चाहिए कि वह कौन सा मार्ग अपनाता है, उदाहरण के लिए रोटी खरीदने और खरीदने के लिए, और रास्ते में आने वाली सभी बाधाओं, लोगों या विशिष्टताओं को.

यह स्मृति और ध्यान जैसी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ावा देने के अलावा मान्यता और स्थानिक अभिविन्यास को बढ़ाता है.

11- कौन है कौन

इस गेम को बनाने के लिए आपको लोगों के एक समूह की आवश्यकता है। यह पहचानने के बारे में है कि आवाज किसकी है.

समूह का एक सदस्य अपनी आंखों को कवर करता है और बाकी को एक सर्कल में रखा जाता है। एक पहले से चुने गए शब्द को कहेगा और कवर आंखों वाले व्यक्ति को यह अनुमान लगाना होगा कि कौन है.

अगर एक शब्द के साथ वह नहीं मिलता है, तो दूसरा व्यक्ति दूसरे शब्द को जारी रखेगा, और तब तक जब तक वह इसे पहचान नहीं लेता। यह अभ्यास ध्वनि उत्तेजनाओं को पहचानने और पहचानकर श्रवण कार्यों को बढ़ाता है.

12- मैं देख रहा हूं

यह क्लासिक गेम विभिन्न संज्ञानात्मक क्षमताओं को बनाए रखने और प्रोत्साहित करने के लिए भी सेवा दे सकता है। समूह के सदस्यों में से एक एक वस्तु को यह कहते हुए चुनता है कि यह किस अक्षर से शुरू होता है.

अन्य प्रतिभागी संभावित वस्तुओं को तब तक कहते रहते हैं, जब तक वे इसकी पहचान नहीं कर लेते। जो व्यक्ति ऑब्जेक्ट का चयन करता है, वह सुराग दे सकता है और उस कमरे के स्थान के बारे में सूचित कर सकता है जिसमें यह स्थित है यदि साथी इसका अनुमान लगाने में विफल रहते हैं। यह व्यायाम स्मृति, दृश्य एकाग्रता और साथ ही मौखिक संचार को उत्तेजित करता है.

13- बीट करने के लिए

इस गतिविधि को करने के लिए लोगों का एक समूह भी आवश्यक है। सदस्यों में से एक या तो टेबल पर या किसी वस्तु से टकराकर ध्वनियों का एक क्रम करता है और अन्य को उसी क्रम और उसी गति से दोहराना होता है.

यह गतिविधि श्रवण तीक्ष्णता को बढ़ाती है, और उत्तेजना की मान्यता के माध्यम से ध्यान आकर्षित करती है। यह अल्पकालिक स्मृति को बनाए रखने और सुधारने में भी मदद करता है.

14- फॉर्म शब्द

पत्रों का एक सेट प्रस्तुत किया जाता है और व्यक्ति को अर्थ के साथ उतने शब्द बनाने होते हैं, जितने समय में वह दे सकता है। यह गतिविधि स्मृति, भाषा या अवलोकन जैसी क्षमताओं को बढ़ावा देती है.

15- शौक पालना

वर्ग पहेली, सूप, सुडोकू, आदि। कठिनाई के विभिन्न डिग्री के साथ विभिन्न गतिविधियां हैं। वे लेक्सिकॉन, स्मृति और एकाग्रता को बनाए रखने और सुधारने में योगदान करते हैं। यह तार्किक सोच और दृश्य तीक्ष्णता का भी पक्षधर है.

16- इसमें क्या गंध आती है?

इस अभ्यास में विभिन्न कंटेनरों में वस्तुओं और पदार्थों की एक श्रृंखला शामिल है, उदाहरण के लिए साबुन, कैमोमाइल, एक गुलाब, आदि। व्यक्ति की आंखें ढंकी हुई हैं और उसे पता लगाना चाहिए कि वह वस्तु क्या है जो सुगंध के माध्यम से आती है.

यह अभ्यास घ्राण क्षमता के माध्यम से पहचान और पहचान को बढ़ाता है। स्मृति और एकाग्रता को बढ़ावा देता है.

17- याद रखें और छवियों का वर्णन करें

कुछ सेकंड के लिए एक परिदृश्य या व्यक्ति की एक छवि प्रस्तुत की जाती है। व्यक्ति को उस समय अधिक से अधिक विवरण रखना चाहिए क्योंकि बाद में उसे वह सब कुछ वर्णन करना होगा जो उसे छवि के बारे में याद है। यह गतिविधि दृश्य क्षमता, स्मृति और एकाग्रता को बढ़ावा देती है.

18- मेमोरी एक्सरसाइज

शहरों

1) इन शहरों को याद करने की कोशिश करें

2) इन सवालों के जवाब दें

• कौन सा शहर केंद्र में ऊपर बॉक्स में एक है?
• कौन सा शहर दाईं ओर मध्य बॉक्स में है?
• कौन सा शहर बाईं ओर नीचे बॉक्स में एक है?
• ...

लोग

1) लोगों की निम्नलिखित पंक्ति को याद करें:

2) इन सवालों के जवाब दें:

• पीले दुपट्टे वाली महिला कहाँ है??
• सबसे लम्बा आदमी कहाँ है??
• मनुष्य कैसे स्थिति 4 में है?
• आदमी अंतिम स्थिति में कैसे है?

19- ध्यान अभ्यास

इन ड्रॉइंग में आपको 5 अंतर खोजने होंगे

ये केवल उन अभ्यासों और खेलों का एक उदाहरण हैं जो विभिन्न संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ावा देने और बुजुर्गों के लिए मनोरंजन के रूप में काम कर सकते हैं.

इन गतिविधियों के अलावा, यह सिफारिश की जाती है कि बुजुर्ग शारीरिक स्थितियों को प्रोत्साहित करने और बनाए रखने के उद्देश्य से विभिन्न अभ्यास करते हैं, हमेशा प्रत्येक की संभावनाओं के आधार पर.

मांसपेशियों की शक्ति, समन्वय, संतुलन या सजगता को बनाए रखने या सुधारने वाली विभिन्न गतिविधियाँ हैं। इन गतिविधियों में शरीर के विशिष्ट भागों जैसे गर्दन, हाथ, हाथ या पैर को उत्तेजित करने वाले व्यायाम शामिल हो सकते हैं.

या जिनका उद्देश्य एक विशिष्ट क्षमता जैसे संतुलन को बढ़ावा देना है, उदाहरण के लिए जमीन पर खींची गई रेखा पर या संगीत की ताल पर चलते हुए। साथ ही अधिक सामान्य व्यायाम जैसे चलना, कुछ निर्देशित गतिविधि जैसे कि ताई ची या तैराकी का अभ्यास करना.

उम्र बढ़ने के प्रभाव

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं और हम बड़े होते जाते हैं, हम रूपात्मक और शारीरिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला को झेलते हैं जो अनुकूलन और प्रतिक्रिया करने की क्षमता में कमी आती है.  

उसके बाद, अंगों की गिरावट और उनके संबंधित कार्यों की प्रक्रिया शुरू होती है। यह उम्र बढ़ना सामान्य और स्वाभाविक है और हमें इसे उस महत्वपूर्ण प्रक्रिया के हिस्से के रूप में समझना चाहिए जो हम जीते हैं.

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में होने वाली घटनाएं

• दृश्य क्षमता का नुकसान.
• प्रगतिशील सुनवाई की कमी.
• मांसपेशियों की लोच, चपलता और पलटा प्रतिक्रिया क्षमता का नुकसान.
• नींद की लय में बदलाव.
• बोनी संरचनाओं की गिरावट: विकृति, ऑस्टियोपोरोसिस, संधिशोथ की उपस्थिति.
• विचारों को संबद्ध करने की क्षमता और नुकसान को कम करने की भावना.
• मांसपेशियों की शक्ति और जीवन शक्ति का प्रगतिशील नुकसान। गुरुत्वाकर्षण के कारण मांसपेशियों के समर्थन के ऊतकों की विकृति.
• धमनी उच्च रक्तचाप में वृद्धि.
• प्रतिरक्षा क्षमता का कम होना.
• स्वाद और सुनने की इंद्रियों की प्रगतिशील हानि.
• कामेच्छा का प्रगतिशील नुकसान.

इसके अलावा मानसिक परिवर्तन है कि इस तरह सेवानिवृत्ति के रूप में की घटनाओं हमउम्र, की एक श्रृंखला के द्वारा निर्धारित किया जाता की एक श्रृंखला, पुराने रोगों नई भूमिकाओं में दिखाई वे खेलने के लिए है या प्रियजनों की हानि.

इन परिवर्तनों के अनुकूल इस तरह अपने खुद के अनुभवों, शैक्षिक और सामाजिक संदर्भ के प्रभाव के रूप में कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें व्यक्ति, पर्यावरण के साथ अपने संबंधों और रवैया है जिसके साथ इन घटनाओं का सामना कर रहे लोगों की जान.

मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों में भावात्मक, संज्ञानात्मक स्तर पर परिवर्तन और किसी के व्यक्तित्व में संशोधन शामिल हैं.

प्रभावी परिवर्तन

• आंतरिक विचारों और भावनाओं में रुचि का प्रसार.
• आत्मसम्मान की भावना बीमारियों, प्रियजनों की हानि और शारीरिक, सामाजिक और आर्थिक परिवर्तनों से प्रभावित हो सकती है जो व्यक्ति पीड़ित हो सकता है.
• अच्छे सामाजिक संबंधों और समर्थन का एक इष्टतम नेटवर्क बनाए रखना इस समय के दौरान होने वाले प्रियजनों के नुकसान के खिलाफ सुरक्षा का एक कारक है। इसके अलावा, संतोषजनक रिश्ते व्यक्ति को तनावपूर्ण घटनाओं से निपटने और अवसाद को रोकने में मदद करते हैं.

संज्ञानात्मक परिवर्तन

• सामान्य वृद्धावस्था को एक मामूली संज्ञानात्मक गिरावट की विशेषता है जो धीरे-धीरे उत्पन्न होती है.
• जानकारी की समझ में एक निश्चित मंदी इंद्रियों पर निर्भर करता है और समय धीमा जानकारी प्राप्त प्रकट होता है पर प्रतिक्रिया के लिए.
• यह धीमा हो जाता है और नए कार्यों को सीखना मुश्किल हो जाता है.
• ध्यान और एकाग्रता क्षमता के संदर्भ में, वे सरल कार्यों में बने रहते हैं, लेकिन अधिक जटिल कार्यों को करने की बात आने पर ये क्षमता प्रभावित होती हैं.
• 60 वर्ष की आयु से, मामूली स्मृति हानि अक्सर होती है, आंशिक रूप से ध्यान के नुकसान के कारण और आंशिक रूप से घटनाओं के अपर्याप्त रिकॉर्ड के परिणामस्वरूप। जिस प्रकार की मेमोरी सबसे अधिक प्रभावित होती है, वह तथाकथित हाल की मेमोरी होती है। रिमोट मेमोरी व्यावहारिक रूप से बरकरार है.

व्यक्तित्व के बारे में, व्यक्ति के चरित्र के विभिन्न कारक होते हैं जो प्रभावित हो सकते हैं, खोने या उच्चारण करने से व्यक्ति के बड़े होने पर:

• अंतर्मुखता.
• कठोरता.
• अविश्वास और स्वार्थ.
• हाइपोकॉन्ड्रिएकल एटिट्यूड.
• उदासीनता.

इन सभी कारणों से यह व्यक्ति के लिए सर्वोत्तम संभव शर्तों के साथ एक, सक्रिय सफल और सक्षम उम्र बढ़ने समाप्त होने के बढ़ावा देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एक सक्रिय वृद्धावस्था होने रोग की संभावना कम हो जाती है और शारीरिक और कार्यात्मक उच्च प्रदर्शन, उच्च संज्ञानात्मक और भावात्मक कामकाज और जीवन और समाज के लिए एक महान प्रतिबद्धता को बढ़ावा देता है.

इस प्रकार का बुढ़ापे सबसे वांछनीय है, क्योंकि इसका मतलब है कि व्यक्ति के गुणों को जितना संभव हो उतना बनाए रखना चाहिए। कुछ अध्ययनों के अनुसार, उम्र बढ़ने को अच्छी तरह से प्राप्त करना निर्भर करता है, हमारी आदतों में 75% तक और जिस दृष्टिकोण के साथ इन परिवर्तनों का सामना होता है.

ग्रंथ सूची

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