रस्सी कूदने के 15 बेहतरीन फायदे (महिला और पुरुष)

कई हैं रस्सी कूदने के फायदे स्वास्थ्य के लिए: समन्वय को बेहतर बनाता है, चोटों को कम करता है, कैलोरी को जलाता है, हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है, हृदय स्वास्थ्य और श्वसन प्रणाली की कार्यप्रणाली, मधुमेह को नियंत्रित करता है, और अन्य जो मैं बाद में समझाऊंगा.

रस्सी कूदना आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए अन्य खेलों की तुलना में अधिक अभ्यास कर सकता है, जो युवा लोगों और वयस्कों द्वारा चलाया जाता है, जैसे कि तैराकी, टेनिस, सॉकर ...

यह कहीं भी करने के लिए एक आसान व्यायाम है। जब आप यात्रा कर रहे हों, काम पर, स्कूल में या टीवी देखते समय अभ्यास कर रहे हों तो रस्सी कूदने का सामान आपके बैग या बैग में रखा जा सकता है.

रस्सी कूदना शुरू करने के लिए, केवल एक चीज जो आपको ध्यान में रखने की जरूरत है, वह है अपने वर्कआउट के लिए हल्की मोटाई की रस्सी का चयन न करना। प्लास्टिक की रस्सी आमतौर पर जिम में उपयोग की जाती है और गति अभ्यास के लिए उपयोग करना आसान होता है.

एक बार जब आपके पास रस्सी हो, तो सुनिश्चित करें कि यह आराम से फिट हो। अधिकांश रस्सियाँ 250 से 300 सेमी लंबी होती हैं। इसे फिट करने के लिए काटा जा सकता है और कमर की ऊंचाई पर हैंडल आराम से होना चाहिए। आप अपने अनुसार उन्हें समायोजित भी कर सकते हैं.

जिम में या फ्लैट, बिना झुके फर्श पर उन जैसी अच्छी, सपाट सतह चुनें। दूसरी ओर, यदि आप घास या पृथ्वी से ढकी हुई सतह चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि सड़क पर पत्थर, लाठी, बहुत लंबी घास या ऐसी कोई वस्तु नहीं है जो गिरने का कारण बन सके.

अपने स्वास्थ्य के लिए रस्सी कूदने के फायदे

1- समन्वय में सुधार करता है

रस्सी कूदना आपके पैरों पर ध्यान केंद्रित करके आपके समन्वय को बेहतर बनाता है। यहां तक ​​कि जब आप उन पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो आपके मस्तिष्क को पता है कि आपके पैर क्या कर रहे हैं.

यह अभ्यास, बार-बार, आपको अपने पैरों को बेहतर समन्वय करने की अनुमति देगा। यदि आप एक दौड़ या विशिष्ट खेल के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो रस्सी कूदना समन्वय को बेहतर बनाने के लिए पूर्व-प्रशिक्षण के एक तरीके के रूप में आपकी मदद कर सकता है.

2- पैर और टखने की चोटों में कमी

जैसा कि हमने पहले कहा, रस्सी कूद उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो अन्य खेलों का अभ्यास करते हैं। कई एथलीटों को दौड़ते समय अक्सर पैर और टखने में चोट लगती है और फिर प्रशिक्षण रोकना पड़ता है.

यह टेनिस या बास्केटबॉल में बहुत आम है। रस्सी कूदने से न केवल पैरों के समन्वय में सुधार होता है, बल्कि टखने और पैर के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों में भी ताकत बढ़ जाती है, जिससे उन क्षेत्रों में चोट की संभावना कम हो जाती है.

रस्सी कूदने से खिलाड़ियों को फ्लैट पैरों या उनकी एड़ी पर समस्याओं के विकास के बजाय अपने पैरों की युक्तियों को उचित मुद्रा में रखने में मदद मिलती है। इस तरह, कई खेलों में जहां समन्वित पैरों के साथ रहना आवश्यक है, जैसे कि टेनिस, रस्सी कूदना प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।.

3- अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करें

30 मिनट तक दौड़ने की तुलना में, रस्सी कूदने से वास्तव में अधिक कैलोरी बर्न होती है। के अनुसार विज्ञान दैनिक, यह एरोबिक व्यायाम प्रति घंटे 1300 कैलोरी तक के चयापचय सब्सट्रेट की एक जलती हुई दर प्राप्त कर सकता है, जब जोरदार प्रदर्शन किया जाता है, प्रति कूद कई कैलोरी खपत होती है.

4- पोर्टेबल मस्ती का एक रूप

एक कूद रस्सी बहुत बहुमुखी है और इसे कहीं भी ले जाया जा सकता है, जैसे कि काम या स्कूल। यह न केवल व्यक्तिगत रूप से, बल्कि दोस्तों और परिवार के साथ मज़े करने का एक शानदार तरीका है जिसमें अतिरिक्त लागत या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है.

इसके अलावा, इसे पूर्व प्रशिक्षण की भी आवश्यकता नहीं होती है। आप बास्केटबॉल खेल से पहले वार्म अप कर सकते हैं या एक और अधिक जोरदार खेल के बाद तीव्रता को कम करने के लिए इसे एक खेल के रूप में उपयोग कर सकते हैं। यह परिवार और बाहर के साथ एक मजेदार समय का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है.

5- हड्डियों के घनत्व में सुधार

कोलोराडो विश्वविद्यालय, डेनवर में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर डॉ। डैनियल डब्ल्यू बैरी ने बुजुर्गों और एथलीटों की हड्डियों का अध्ययन किया है, जिसमें निष्कर्ष निकाला गया है कि अस्थि घनत्व में सुधार करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम बस कूदना है रस्सी.

अगर रस्सी कूदने का अभ्यास करने वाला व्यक्ति बड़े शरीर का निर्माण करता है तो आपको ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं होगी। दूसरी ओर, छोटे निर्माण करने वालों को खनिज घनत्व के नुकसान का अधिक खतरा होता है, खासकर 50 साल बाद.

किसी भी मामले में, यदि आपके पास फ्रैक्चर का इतिहास है या ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास है, तो रस्सी कूदने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें.

के अनुसार द न्यूयॉर्क टाइम्स, जापान में किए गए अध्ययनों में, एक सप्ताह के दौरान लगभग 40 बार कूदने वाले चूहों ने 24 सप्ताह के बाद अपनी हड्डियों के घनत्व में काफी वृद्धि की, और इस वृद्धि के बाद वे प्रति सप्ताह लगभग 20 या 30 बार ही कूदते रहे।

6- हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, रस्सी कूदना एरोबिक कंडीशनिंग के लिए अत्यधिक अनुशंसित है। फेफड़ों और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, इसे सप्ताह में तीन से पांच बार एक बार में 12 से 20 मिनट तक करना आवश्यक है.

7- श्वसन क्षमता में सुधार

दिल के स्वास्थ्य और धीरज में सुधार के अलावा, रस्सी कूदने से उस दक्षता में भी सुधार होता है जिसके साथ आप सांस लेते हैं.

यह बहुत फायदेमंद है जब अन्य गतिविधियों को किया जाता है, क्योंकि यह श्वास के काम में एक प्रशिक्षुता का अर्थ है और श्वसन की मांसपेशियों की कार्य क्षमता में सुधार करता है। यह खेल खेलते समय सांस की तकलीफ के क्षणों को रोकता है.

8- बुद्धि बढ़ाएं

रस्सी कूदने से आप होशियार हो सकते हैं। जंप रोप इंस्टीट्यूट के अनुसार, यह आपके मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्द्धों के विकास में मदद करता है, जो स्थानिक जागरूकता को और बेहतर बनाता है, पढ़ने के कौशल में सुधार करता है, स्मृति बढ़ाता है और आपको मानसिक रूप से सतर्क महसूस कराता है।.

पैरों की युक्तियों के साथ रस्सी कूदने के लिए आवश्यक है कि आपका शरीर और दिमाग निरंतर छलांग द्वारा बनाए गए असंतुलन के अनुसार न्यूरोनल मांसपेशियों का समायोजन करें। नतीजतन, यह गतिशील संतुलन और समन्वय, सजगता, अस्थि घनत्व और मांसपेशियों के धीरज में सुधार करता है.

9- शांत रहने की क्षमता में सुधार करता है

क्योंकि आप एक ही समय में अपने मस्तिष्क और अपने शरीर पर काम कर रहे होते हैं, जिन्हें रस्सी कूदने की आदत होती है, वे आमतौर पर शांत लोग होते हैं. 

अगर हम इस अभ्यास का विश्लेषण जैव-रासायनिक दृष्टिकोण से करते हैं, तो कूद एक यौगिक आंदोलन का प्रतिनिधित्व करता है जो एक कोणीय आंदोलन के साथ एक परिपत्र आंदोलन को जोड़ता है। शरीर सभी कानूनों के अधीन एक प्रक्षेप्य विषय से मिलता-जुलता है, जो प्रक्षेप्य की गति को नियंत्रित करता है, जबकि रस्सी उन सभी कानूनों के लिए एक गतिशील चक्का बन जाती है, जो घूमने की गति को नियंत्रित करते हैं।.

यह आंदोलनों के समकालिक और सामंजस्यपूर्ण समन्वय से है, जिसके साथ स्वास्थ्य के लिए लाभ प्राप्त होते हैं.

रस्सी कूदने और शरीर, मन और रस्सी की समरूपता तक पहुंचने और विकसित करने की क्षमता, वास्तव में आपको अन्य स्थितियों में शांत होने में मदद कर सकती है.

10- एनर्जी मेटाबॉलिज्म बढ़ाएं

रस्सी कूदने का एक अन्य कारण चयापचय पर इसके प्रभाव के कारण है। आपके हृदय गति के त्वरण के साथ, यह व्यायाम शरीर में अन्य प्रक्रियाओं की दर को भी बढ़ाता है, अर्थात चयापचय.

सामान्य शब्दों में, रस्सी कूदने का सत्र जितना अधिक तीव्र होगा, आपकी चयापचय दर में उतनी ही अधिक वृद्धि होगी।.

समय के छोटे अंतराल, लेकिन तीव्र कूद के कारण चयापचय में वृद्धि होती है; सीओपीडी (अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन की खपत) नामक प्रक्रिया को पार करना। आपके आदर्श वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में चयापचय में अधिक आसानी होती है.

11- हार्मोनल प्रोफाइल का सुधार

रस्सी कूदने का प्रदर्शन आपके शरीर के हार्मोनल प्रोफाइल को भी काफी बदल देता है। यह हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को बढ़ावा देता है जो अवसाद और थकान के लक्षणों को दूर करने में मदद करेगा, साथ ही भूख को कम करने वाले हार्मोन की रिहाई भी करेगा।.

रस्सी कूदने वाले लोग अक्सर जीवन के बारे में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, सिर्फ इसलिए कि वे इन हार्मोनों के तनाव से राहत पाने के लिए लाभ प्राप्त कर रहे हैं.

12- पुनर्प्राप्ति क्षमता में सुधार

रस्सी कूदने से रिकवरी का समय भी कम हो सकता है। यदि आपने जिम में कठिन प्रशिक्षण सत्र किया है, तो यह एरोबिक व्यायाम आपको प्रशिक्षण सत्र के दौरान बनाए गए कुछ उपोत्पादों को समाप्त करने में मदद कर सकता है, बशर्ते आप इसे कम तीव्रता पर करें।.

यह मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद करेगा और मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीजन युक्त रक्त के वितरण में सुधार करेगा, जो मरम्मत और पुनर्निर्माण की सुविधा प्रदान करता है। इसका मतलब है कि आप तेजी से जिम लौट सकते हैं और मांसपेशियों को फिर से काम कर सकते हैं.

13- मांसपेशियों को बनाने में मदद करें

मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण एक अधिभार उत्तेजना का एक संयोजन है और मांसपेशियों को खुद को ठीक करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त आराम है। यदि यह संतुलन किसी तरह से पक्षपाती है, तो या तो बहुत अधिक प्रशिक्षण या बहुत अधिक आराम प्रदान करने से, इष्टतम परिणाम प्राप्त नहीं होंगे.

जितनी बार आप एक मांसपेशी काम कर सकते हैं (यह मानते हुए कि आपने पूरी वसूली की है), आप जितनी तेजी से अतिरिक्त मांसपेशी जोड़ लेंगे। कूदने की रस्सी ऐसा करने में मदद करती है.

14- मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है

जिन लोगों को मधुमेह है, उनके लिए रस्सी कूदना इस स्थिति को प्रबंधित करने में मदद करता है। इस अभ्यास को करने से, आप ग्लूकोज का उपयोग करने की मांसपेशियों की क्षमता में वृद्धि करेंगे.

जो लोग एरोबिक व्यायाम करते हैं, जैसे कि रस्सी कूदना नियमित रूप से, उनके रक्त शर्करा का बेहतर नियंत्रण होता है और उन लोगों में रक्त शर्करा में उतने बदलाव नहीं होते हैं जितने कि नहीं होते हैं।.

मधुमेह के मामले में यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर में बदलाव के प्रति बेहद संवेदनशील हैं. 

इस लेख में आप मधुमेह रोगियों के लिए अन्य 8 शारीरिक व्यायाम पा सकते हैं.

15- स्वस्थ लसीका प्रणाली के लिए रस्सी कूदना सबसे अच्छा व्यायाम है

लसीका प्रणाली शरीर में एक सीवर प्रणाली की तरह है। इसके माध्यम से, रक्त से सभी प्रकार के अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं। हालांकि, आपके संचार प्रणाली के विपरीत, लसीका प्रणाली में एक पंप नहीं होता है। यह शरीर में लसीका तरल पदार्थ के परिवहन के लिए मांसपेशियों के विस्तार और संकुचन पर आधारित है.

एक स्वस्थ लसीका प्रणाली, पर्याप्त परिसंचरण के साथ, स्वस्थ और सुंदर त्वचा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, ऊपर और नीचे की चाल जो हम रस्सी कूदते समय करते हैं, लसीका पथ के माध्यम से परिवहन की सुविधा के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है.

16- त्वचा की स्थिति में सुधार करता है

यदि आप सुंदर त्वचा चाहते हैं, तो आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको हर दिन सक्रिय होने की आवश्यकता है.

मुंहासों को कम करने के लिए व्यायाम एक उपाय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि त्वचा तक अधिक पोषक तत्व पहुंचते हैं, पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देते हैं.

यह आंतरिक अंगों को और अधिक कुशलता से काम करने के लिए मजबूत करता है, छिद्रों को खोल सकता है और उन पदार्थों के उन्मूलन को सुविधाजनक बनाता है जो तब चोट या संक्रमण का कारण बनते हैं.

यह हार्मोनल संतुलन में बहुत योगदान देता है, इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है और ऊर्जा स्रोत के रूप में ग्लूकोज के उपयोग को सुविधाजनक बनाता है.

अंत में, रस्सी कूदना त्वचा के स्वास्थ्य में भी योगदान देता है क्योंकि यह तनाव और तनाव से छुटकारा दिलाता है.