शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए तैराकी के 15 लाभ

 तैराकी के लाभ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महिलाओं, बच्चों, पुरुषों और पुराने वयस्कों में कई हैं.

संयुक्त राज्य अमेरिका में केवल 43 मिलियन चिकित्सकों के साथ तैराकी निस्संदेह दुनिया में सबसे अधिक अभ्यास वाले खेलों में से एक है.

इसके अलावा यह एक मजेदार गतिविधि है, इसका सामान्य स्वास्थ्य, पीठ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और वजन कम करने में मदद करता है। दूसरी ओर, लगभग सभी लैटिन अमेरिकी देशों और स्पेन में एक समुद्र तट है, इसलिए आप समुद्र में भी अभ्यास कर सकते हैं.

इसके फायदों में शामिल हैं: वजन कम करना, मांसपेशियों का लाभ, स्वास्थ्य में सामान्य सुधार, सेल्युलाईट में कमी, गर्भावस्था में बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार ...

तैराकी के महान स्वास्थ्य लाभ

1-तनाव और अवसाद को कम करता है

सबसे पहले, कोई भी शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो हार्मोन अच्छी तरह से महसूस करने की भावना पैदा करता है.

साथ ही, शोध से पता चला है कि तैराकी तनाव से होने वाले नुकसान को उलट सकती है.

100 अमेरिकी तैराकों के साथ एक अन्य जांच में पाया गया कि नौसिखिए और मध्यवर्ती तैराकों ने इस खेल का अभ्यास करने से पहले तनाव, घृणा, भ्रम या अवसाद को कम महसूस किया.

2-कार्डियोरेस्पिरेटरी फ़ंक्शन में सुधार करता है

तैरने से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है। 10% तक ऑक्सीजन की खपत की दक्षता में सुधार करता है और 18% तक रक्त को बढ़ावा देने की हृदय की क्षमता को बढ़ाता है.

दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाता है पानी में किए गए श्वसन कार्य के कारण, रक्त के ऑक्सीकरण और हस्तांतरण में दक्षता बढ़ जाती है.

3-लचीलेपन में सुधार

 शरीर सौष्ठव मशीनों के विपरीत, जो केवल शरीर के कुछ हिस्सों का व्यायाम करती हैं, तैराकी शरीर के काम का एक बड़ा हिस्सा बनाती है, जिससे जोड़ों को लचीला बना रहता है.

लचीलेपन में सुधार करने के लिए यह सलाह दी जाती है कि व्यायाम के अंत में नरम स्ट्रेचिंग की जाए.

4-इसका जोड़ों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है

तैराकी करते समय, जोड़ों को उन प्रभावों का सामना नहीं करना पड़ता है जो वे अन्य खेलों जैसे टेनिस या रनिंग से पीड़ित हैं। वास्तव में, इस खेल को इस कारण से गठिया का इलाज करने की सिफारिश की जाती है.

5-इसका अभ्यास जीवन भर किया जा सकता है

क्योंकि तैराकी का कोई प्रभाव नहीं है, यह पूरे जीवन में अभ्यास किया जा सकता है। वास्तव में, आमतौर पर 90 से अधिक लोग हैं जो इसका अभ्यास करते हैं.

6-कोलेस्ट्रॉल को कम करता है

आपको स्वस्थ रखने के लिए शरीर में उच्च कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) और बुरे कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के निम्न स्तर का होना अच्छा है.

तैराकी एरोबिक व्यायाम के लाभों के कारण इन स्तरों को संतुलित कर सकती है, जो एचडीएल के स्तर को कम करती है. 

7-बुद्धिमत्ता में सुधार लाना

एक ऑस्ट्रेलियाई जांच ने उन बच्चों के समूह की तुलना की जिन्होंने तैराकी अभ्यास किया था, जिन्होंने नहीं किया. 

परिणामों से पता चला कि जिन बच्चों ने इसका अभ्यास किया, उनमें भाषा कौशल, बेहतर मोटर कौशल, अधिक आत्मविश्वास और अधिक शारीरिक विकास था।. 

दूसरी ओर, यह दिखाया गया है कि जिन शिशुओं के जीवन के पहले 2 साल में झुंड होते हैं, वे दुनिया की एक बड़ी धारणा विकसित करते हैं जो उन्हें पहले से ही अधिक रचनात्मक और चौकस रहने के लिए सीख रही है। पानी बच्चे की खेलने की क्षमता को उत्तेजित करता है और इस तथ्य का भविष्य के सीखने पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा.

8-अस्थमा के लक्षणों में सुधार करता है

घर के अंदर रहने वाले लोगों को तैरने से फायदा होता है, जो नम वातावरण में इसका अभ्यास कर सकते हैं, जिससे अस्थमा के लक्षणों को कम किया जा सकता है.

वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि तैराकी अस्थमा (खर्राटों, मुंह से सांस लेने, मामूली डॉक्टर के दौरे) के रोगियों में समग्र स्थिति में सुधार कर सकती है।.

किसी भी मामले में, यह सभी के लिए फायदेमंद है, क्योंकि यह फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है.

9-मधुमेह के खतरे को कम करता है

एक अध्ययन में यह दिखाया गया कि तैराकी करते समय मधुमेह का खतरा 6% कम हो गया था। केवल 30 मिनट के साथ, सप्ताह में तीन बार टाइप 2 मधुमेह होने का जोखिम 10% तक कम हो जाता है.

दूसरी ओर, यदि आपको पहले से ही टाइप 1 मधुमेह है, तो एरोबिक व्यायाम सहायक हो सकता है, क्योंकि यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है।.

10-पूरे शरीर में मांसपेशियों को बढ़ाएं

8 महीने की तैराकी के बाद आप मांसपेशियों में 23% तक वृद्धि देख सकते हैं. 

11-नींद में सुधार

2013 में एक अमेरिकी सर्वेक्षण के अनुसार, जो लोग व्यायाम करते हैं, जैसे तैराकी, यह कहने की संभावना दोगुनी है कि वे हर रात और लगभग हर रात अच्छी तरह से सोए हैं. 

वे नींद की समस्याओं की रिपोर्ट करने की संभावना भी कम हैं.

12-कैलोरी जलाना (वजन रखना)

जब आप तैरते हैं तो आप प्रति घंटे 500-600 कैलोरी जलाते हैं, जो तीव्रता और आपकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है.

दौड़ना और एक अण्डाकार बाइक को कुछ और जलाना, हालांकि वे बहुत करीब हैं: तैरना दौड़ने की तुलना में 11% कम कैलोरी जलाता है और साइकिल की तुलना में 3% कम कैलोरी होता है.

13-जीवन के अधिक वर्ष

यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग तैरते थे उनकी मृत्यु दर 50% कम थी, जो दौड़ने का अभ्यास करते थे या व्यायाम नहीं करते थे। अध्ययन 32 वर्षों के लिए 20-90 वर्ष की आयु के 40547 पुरुषों के साथ किया गया था.

14-शिशुओं में लाभ

शिशुओं में इसके कई लाभ हैं:

• साइकोमोटर विकास.
• बच्चे को आराम करने में मदद करें.
• महत्वपूर्ण उत्तरजीविता कौशल विकसित करना.
• कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम को मजबूत करना.
• बच्चे को अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद करें.
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना.
• बुद्धि बढ़ाएँ.
• बेबी-मॉम-डैड के बीच के आत्मीय और संज्ञानात्मक संबंध को बेहतर बनाता है और मजबूत बनाता है.
• एक चंचल और मनोरंजक वातावरण में आघात के बिना समाजीकरण शुरू करता है.

15- यह आपको बेहतर / अभ्यास चलाने की अनुमति देता है

अवशोषित करने और प्रभावी ढंग से ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता बढ़ाने से तैराकी प्रतिरोध को बढ़ाती है.

2013 में स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स द्वारा किए गए अध्ययन में, तैराक जिन्होंने एक नियंत्रित श्वास तकनीक का पालन किया, ने केवल 12 तैराकी सत्रों के बाद 6 प्रतिशत तक धीरज को बेहतर बनाया.

इसके अलावा, तैराकी नितंबों और हैमस्ट्रिंग का काम करती है, जिसे चलाने के तरीके में सुधार करना आवश्यक है.

16- सामाजिक और मनोवैज्ञानिक लाभ

तैराकी के अलावा आप अन्य तैराकों से मिल सकते हैं जिनके साथ आप अनुभवों का आदान-प्रदान कर सकते हैं, एक सकारात्मक दृष्टिकोण (व्यक्तिगत रूप से और समूहों में) विकसित कर सकते हैं, कल्याण की भावना, धैर्य और तनाव जारी कर सकते हैं.

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और जब आप तैराकी का अभ्यास करते हैं तो आपके क्या लाभ हैं?