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बाइकिंग के 10 अतुल्य लाभ (साबित)
जब हम अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ लाभ प्राप्त करने की बात करते हैं तो साइकिल की सवारी करना सबसे अधिक प्रचलित प्रथाओं में से एक है। चाहे वह बाइक, स्टैटिक या टेंडेम हो, आप स्लिम हो सकते हैं या अपने नितंबों को अन्य लाभों के बीच स्टाइल कर सकते हैं.
एक ऐसी दुनिया में जहाँ जनसंख्या शारीरिक व्यायाम के लिए तेजी से जागरूक हो रही है, इन मशीनों के साथ जिम में टहलने या समाशोधन के लिए बाहर जाना सबसे अधिक उत्साहजनक है.
इस लेख में मैं समझाऊंगा साइकिल की सवारी के 10 अविश्वसनीय लाभ मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए और बच्चों, किशोरों, वयस्कों (पुरुषों और महिलाओं) और बुजुर्गों के लिए.
साइकिल चलाने के 10 स्वास्थ्य लाभ
1- यह आपको आकार में रखेगा
यदि आपके पास कोई दोस्त या परिवार का सदस्य है जो साइकिल चलाने के लिए समर्पित है, या तो एक शौक के रूप में या पेशेवर रूप से, आपने शायद यह देखा है कि आप एक गहरी स्थिति में हैं.
बहुत दूर जाने के बिना, साइकिल से एक घंटा आपको 500 कैलोरी से कम नहीं जलाने में मदद करेगा! आपकी गतिविधि धीरे-धीरे आपको अपना आदर्श वजन खोजने में मदद करेगी.
इसके अलावा, यह उन शारीरिक गतिविधियों में से एक है जिसमें हम अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। इस खेल के साथ सबसे विकसित क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और पूरे बैक क्षेत्र होंगे.
2- अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें
निरंतर पेडलिंग हमारे रक्त प्रवाह को सामान्य रूप से करने की तुलना में बहुत आसान तरीके से मदद करता है.
इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि बुजुर्ग लोगों में हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है जब उन्होंने अपने पूरे जीवन में एक साइकिल की सवारी की है.
हम हार्ट अटैक के खतरे को 50% तक कम कर सकते हैं। निरंतर हृदय गति के साथ, हृदय एक तरह से काम करता है जो खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्त वाहिकाओं को शांत करने की संभावना कम हो जाती है। नतीजतन, एचडीएल अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है.
3- संयुक्त समस्याओं से बचें
क्या आप जानते हैं कि उदाहरण के लिए, दौड़ने की तुलना में बाइक पर जाना कितना स्वास्थ्यप्रद है? जब हम दौड़ते हैं, तो शरीर प्रत्येक चरण के साथ जोड़ों पर दबाव डालता है। यह विशेष रूप से तब होता है जब हम ठीक से गर्मी नहीं करते हैं.
हालाँकि, जब हम बाइक चलाते हैं तो हम कम प्रभाव वाले खेल होने के कारण उसके जोड़ों को "यातना" नहीं देते हैं। ध्यान रखें कि आपके शरीर का 70% भाग काठी पर होता है.
इसके अलावा, जब जोड़ों को कम दबाव के साथ जुटाया जाता है, तो पोषक तत्व उन तक अधिक आसानी से पहुंच जाते हैं, ताकि उन्हें मजबूत बनाया जा सके.
डॉ। कैलाहन बताते हैं कि यह अधिक वजन वाले लोगों के लिए आदर्श खेल है, क्योंकि उनके जोड़ों को किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि से कम नुकसान होगा: “यदि आप अधिक वजन वाले हैं और व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपके जोड़ों में दर्द हो सकता है। तैराकी या साइकिल चलाना आदर्श खेल होंगे ताकि आपको कोई नुकसान न हो ”.
यह इंगित करना भी सुविधाजनक है कि हम एक साइकिल पर चलने वाले आंदोलनों को हमारे उपास्थि के लिए एक उपयुक्त समर्थन स्थिति की गारंटी देते हैं, जिससे पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित होने का खतरा कम हो जाता है।.
4- पीठ दर्द में सुधार करता है
यह सभी अच्छी तरह से जानते हैं कि कई पीठ खेल निष्क्रियता से निकलते हैं। समय बीतने के साथ, मांसलता और इंटरवर्टेब्रल डिस्क का पोषण कम हो जाता है, जिससे प्रभावों को कम करने की उनकी क्षमता कम हो जाती है.
इसलिए, इस लाभ का कारण हम काठी में अपनाई गई स्थिति के कारण है। जब हम ठीक से बैठते हैं - धड़ के साथ थोड़ा सामने की ओर झुका हुआ - हमारा अपना मांसलपन, जो तनाव में है, हमें अपनी सूंड को स्थिर करने के लिए मजबूर करता है.
यदि आप आमतौर पर काफी नियमित रूप से साइकिल चलाते हैं, तो आप हर्निया से पीड़ित होने की संभावना को बहुत कम कर देंगे.
5- यह आपको और आकर्षक लगेगा
ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन द्वारा किए गए निम्नलिखित सर्वेक्षण के अनुसार, व्यावहारिक रूप से एक चौथाई आबादी ने स्वीकार किया कि वे किसी भी प्रकार के एथलीट की तुलना में साइकिल चालक के साथ रहेंगे।.
इसी तरह, 80% प्रतिभागियों ने स्वीकार किया कि वे एक साइकिल चालक को कार्रवाई में देखकर प्रभावित होंगे.
6- संक्रमण और कैंसर से बचाता है
क्या आप जानते हैं कि कैंसर या एड्स रोगियों को साइकिल चलाने की सलाह दी जाती है??
ऐसा इसलिए है क्योंकि यह फागोसाइट्स के निर्माण को बढ़ावा देता है, जो कोशिकाएं हैं जो शरीर के विभिन्न संक्रमणों के खिलाफ लड़ते हैं, बैक्टीरिया और कार्सिनोजेनिक कोशिकाओं को इकट्ठा और समाप्त करते हैं।.
विशेषज्ञ, खेल चिकित्सा के डॉक्टर इंगो फ्रोबोसे और जर्मन यूनिवर्सिटी ऑफ स्पोर्ट (DSHS) के स्वास्थ्य केंद्र के प्रमुख का कहना है कि "इस प्रकार की कोशिकाएँ हमारे शरीर में सोई रहती हैं, और जब हम पैडल करते हैं, तो वे जाग जाती हैं".
7- आप विभिन्न सुरक्षा तकनीकों को सीखेंगे
साइकिल चलाना सबसे खतरनाक खेल प्रथाओं में से एक है जिसे आप पा सकते हैं.
यदि आप अपने जीवन को नहीं खेलना चाहते हैं तो सुरक्षा महत्वपूर्ण है और इस कारण से, साइकिल चालकों को सुरक्षा उपायों की एक श्रृंखला सीखनी चाहिए.
उदाहरण देने के लिए, सबसे पहले उन्हें सही कपड़े पहनने चाहिए ताकि दुर्घटना की स्थिति में, वे नुकसान को कम से कम कर दें। इसके लिए हेलमेट बहुत महत्वपूर्ण है - यातायात दुर्घटनाओं में मरने वाले 97% साइकिल चालकों ने हेलमेट नहीं पहना था - .
आप उन सुरक्षा दूरी का भी उल्लेख कर सकते हैं जिन्हें आपको अन्य साइकिल चालकों के साथ या सड़क पर कारों के साथ लेना है.
इसके बावजूद, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस अभ्यास से स्वास्थ्य को होने वाले लाभ इस अध्ययन के अनुसार चलने वाले जोखिमों से बेहतर हैं.
8- अपनी जीवन प्रत्याशा में सुधार करें
यदि आप स्वस्थ तरीके से और अधिक वर्षों और सभी से ऊपर रहना चाहते हैं, तो अपने जूते पर रखो और एक दैनिक दिनचर्या के रूप में थोड़ी देर के लिए पेडल करने की योजना बनाएं.
कई जांचों के अनुसार, टूर डी फ्रांस के साइकिल चालक बाकी की आबादी की तुलना में औसतन आठ साल अधिक जीवित रहते हैं। यह बात इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने कही है.
इसके अलावा, एक और जांच है जो बताती है कि जिस तीव्रता के साथ हम पेडल करते हैं वह हमारे भविष्य को चिह्नित करेगा। यदि हम एक ऐसी तीव्रता में पेडल का प्रबंधन करते हैं जिसके साथ हम ठीक से सांस ले सकें और हमारे बगल में साथी के साथ बातचीत कर सकें, तो यह हमारे जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने में मदद करेगा। विशेष रूप से महिलाओं में चार साल और पुरुषों में पांच साल अधिक है.
इसके विपरीत, यदि हम घुटन या पीड़ित होने लगते हैं, तो यह हमारे स्वास्थ्य के लिए एक नकारात्मक लागत हो सकती है। जब हम इस बिंदु पर पहुंचते हैं, तो तीव्रता कम करना सुविधाजनक होता है.
9- अपने मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करें और अवसादों से बचें
साइकिल की सवारी शारीरिक गतिविधियों में से एक है जिसमें कम एकाग्रता की आवश्यकता होती है। यदि आप उच्च स्तर पर अभ्यास करने नहीं जा रहे हैं, तो बस जाने दें.
इस लाभदायक खेल के लिए धन्यवाद, आप अपने मस्तिष्क को सामान्य से बहुत अधिक आसानी से ऑक्सीजन के लिए प्राप्त करेंगे, जिससे अधिक तरल और आकर्षक विचार पैदा होंगे.
इस शारीरिक गतिविधि को सबसे अच्छे प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट्स में से एक माना जाता है। इस स्पष्टीकरण के लिए मण्डली के एंडोर्फिन में व्युत्पन्न - आमतौर पर खुशी हार्मोन के रूप में जाना जाता है - जो शारीरिक व्यायाम के साथ उत्पन्न होता है.
यह इस कारण से है कि जो लोग नियमित रूप से साइकिल की सवारी करते हैं, वे चिंता या अवसाद जैसे मस्तिष्क रोगों से पीड़ित होने की संभावना कम होते हैं.
जब आप अपना प्रशिक्षण पूरा कर लेंगे तो आप मानसिक रूप से बहुत मजबूत महसूस करेंगे.
10- आपको तुरंत परिणाम मिलेंगे
आप उन खेलों में से एक का सामना कर रहे होंगे जो आपको सबसे तेज परिणाम प्रदान करेंगे। एक उचित दिनचर्या के साथ, आप निम्नलिखित राज्यों में से अंतिम तक पहुँच सकते हैं जिन्हें मैं नीचे समझाता हूँ:
- दस मिनट पेडलिंग में, आपके जोड़ों, रक्त प्रवाह और मांसपेशियों को बढ़ाया जाएगा.
- तीस में, यह आपके दिल की बारी होगी, कार्डियक फ़ंक्शन को मजबूत करते हुए.
- पचास मिनट पर, फैटी चयापचय सक्रिय हो जाएगा। यह विश्राम और उत्तेजना विरोधी तनाव और अवसाद को सुविधाजनक बनाता है.
- अंत में, जब आप एक घंटे का शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो एंटी-एजिंग उपचार प्रभावी होने लगेगा.
साइकिल में सवारी करने की उत्सुकता
- क्या आप जानते हैं कि दुनिया में अलग-अलग घरों के भंडारण कक्षों में पंद्रह मिलियन से अधिक साइकिलें छोड़ दी गई हैं? इसे बाहर निकालने के लिए और अधिक कारण, इसे साफ करें और इसे उपयोग करने के लिए तैयार करें.
- दुनिया में सबसे महंगी साइकिल संयुक्त राज्य अमेरिका में पाई जा सकती है। हाउस ऑफ़ सॉलिड गोल्ड द्वारा निर्मित और इसका नाम द बेवर्ली हिल्स एडिशन है। यह इसकी सतह पर 24 कैरेट, 600 काले हीरे और 500 नीलम से ढका हुआ है। और अगर यह पर्याप्त नहीं था, तो सीट मगरमच्छ के चमड़े के साथ पंक्तिबद्ध है.
- यह साबित हो गया है कि शहर में सात किलोमीटर या उससे कम दूरी के लिए, किसी भी अन्य परिवहन की तुलना में साइकिल से जाना तेज है। तो आप जानते हैं, अगर आप कुछ मिनट बचाना चाहते हैं, तो कार से पहले बाइक से उतरें.
- दुनिया भर में साइकिलों की संख्या कारों की तुलना में दोगुनी है। अनुमान है कि दुनिया भर में एक अरब साइकिलें हैं। केवल चीन में ही हमें इनमें से 450 मिलियन मिल सकते हैं.
- पहले बनाए गए साइकिल मॉडल में कोई ब्रेक नहीं था। यह उन लोगों के लिए एक वास्तविक समस्या थी जो उनके साथ घूमना चाहते थे। उच्च गति ने उन्हें आश्चर्यचकित कर दिया जिन्होंने उनका इस्तेमाल किया। इसके अलावा, इस खतरे को बीमा के गैर-अस्तित्व में जोड़ा गया था.
- एरिक बैरोन ने साइकिल की गति के लिए विश्व रिकॉर्ड बनाया, जो 223 किलोमीटर प्रति घंटे तक पहुंच गया.
- दुनिया में सबसे तेज़ साइकिल को AeroVelo कहा जाता है। इसका वजन केवल 25 किलोग्राम है और यह सड़क पर 137 किलोमीटर प्रति घंटे तक पहुंच सकता है.