शेयर:
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खेल के 10 लाभ
स्वास्थ्य के लिए स्वास्थ्य लाभ वे बहुत विविध हैं, और इसमें शारीरिक और मानसिक दोनों प्रभाव शामिल हैं। नियमित रूप से व्यायाम करना स्वस्थ रहने और एक अच्छे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का आनंद लेने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है.
बहुत से लोग सोचते हैं कि शारीरिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना केवल वजन कम करने और कैलोरी जलाने का काम करता है। हालांकि यह इसके सबसे दिलचस्प लाभों में से एक हो सकता है, यह निश्चित रूप से केवल एक ही नहीं है। वास्तव में, यदि कोई ऐसी आदत है जो जीवन की गुणवत्ता के मामले में अंतर कर सकती है, तो यह निस्संदेह खेल है.
इस लेख में हम आपको बताते हैं कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खेल के मुख्य लाभ क्या हैं। बेशक, कई और अधिक हैं; लेकिन यहां हमने केवल सबसे महत्वपूर्ण का चयन किया है.
शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खेल के लाभ
जब हम नियमित रूप से खेल करते हैं तो शरीर मुख्य रूप से प्रभावित होता है। इस खंड में हम देखेंगे कि शारीरिक व्यायाम से हमारे शरीर की स्थिति में सुधार के मुख्य तरीके क्या हैं.
1- शरीर की रचना में सुधार करता है
हमारे शरीर पर शारीरिक व्यायाम के सबसे प्रत्यक्ष प्रभावों में से एक मांसपेशियों का विकास और वसा का नुकसान है। यह वास्तव में, मुख्य कारण है कि ज्यादातर लोग खेल को अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू करते हैं। हालाँकि, इस प्रक्रिया से जुड़ी कई गलत धारणाएँ हैं.
वास्तविकता यह है कि हमारे शरीर की संरचना पर खेल के सटीक प्रभाव व्यायाम के प्रकार पर काफी हद तक निर्भर करते हैं, जो किया जाता है, और यह कैसे किया जाता है। उदाहरण के लिए, उनके पास कुछ भी नहीं है, हमारे शरीर में परिवर्तन वजन प्रशिक्षण, दौड़ने, तैरने या योग करने से होता है.
कई लोगों को लगता है कि इसके विपरीत, कैलोरी की हानि जो व्यायाम के साथ प्राप्त की जाती है, अक्सर पर्याप्त परिवर्तन प्रदान करने के लिए बहुत कम होती है। दूसरी ओर, अध्ययन से पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण करने से मांसपेशियां उल्लेखनीय रूप से विकसित होती हैं.
खेल के साथ वसा हानि के संदर्भ में एक महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, ऐसे वर्कआउट को करना सबसे अच्छा है जो मांसपेशियों को मजबूत बनने के लिए मजबूर करता है। इस तरह, बेसल चयापचय में वृद्धि होती है (आराम करने पर जो कैलोरी हम जलाते हैं), और वसा अधिक आसानी से खो सकता है.
2- हड्डियों के प्रतिरोध में सुधार
लेकिन न केवल मांसपेशियों को प्रभावित किया जाता है जब हम नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करते हैं। इस विषय पर किए गए कई अध्ययनों से पता चलता है कि युवाओं में खेल की दिनचर्या होने से बुढ़ापे में हड्डियों से जुड़ी समस्याओं को रोका जा सकता है.
इस प्रकार, यह पता चला है कि नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण करके ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का काफी हद तक मुकाबला किया जा सकता है। यह बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता में काफी वृद्धि करता है, खासकर यदि यह आदत युवाओं के बाद से लागू होती है.
3- कई बीमारियों से पीड़ित होने का खतरा कम करें
हालांकि यह ज्ञात नहीं है कि ऐसा क्यों होता है, शारीरिक व्यायाम के सबसे अधिक अध्ययन प्रभावों में से एक सभी प्रकार के पीड़ित रोगों की संभावनाओं में कमी है। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो नियमित रूप से प्रशिक्षण लेता है, उसे कैंसर, टाइप II मधुमेह या हृदय संबंधी समस्याओं के विकास की संभावना कम होगी.
स्वास्थ्य के इस सुधार के संभावित कारण कई हैं। एक ओर, मांसपेशियों के तंतुओं के शरीर के बाकी हिस्सों पर सफाई प्रभाव पड़ता है, सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है। दूसरी ओर, खेल रक्तचाप या इंसुलिन स्पाइक्स जैसे कारकों को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं.
इस अर्थ में, फिर से, विभिन्न प्रकार के व्यायाम स्वास्थ्य पर अलग-अलग प्रभाव डालते हैं। ऐसा लगता है कि शक्ति प्रशिक्षण व्यक्ति की शारीरिक भलाई में सुधार लाने के लिए सबसे अधिक संकेत दिया जाएगा, इसके बाद उच्च तीव्रता वाले कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट.
अन्य गतिविधियाँ, जैसे कि पारंपरिक "कार्डियो", सबसे आम टीम के खेल, या योग जैसे कम गहन विषयों, भी विकासशील रोगों की संभावना को कम कर देंगे; लेकिन इसका प्रभाव काफी कम होगा.
4- यौन इच्छा में वृद्धि
उन क्षेत्रों में से एक जहां खेल सबसे अधिक प्रभावशाली है, सेक्स हार्मोन का उत्पादन; विशेष रूप से, टेस्टोस्टेरोन में। यह पदार्थ पुरुषों और महिलाओं दोनों में कामेच्छा को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। शरीर में बहुत कम स्तर इस अर्थ में सभी प्रकार की समस्याओं का उत्पादन कर सकता है.
इस प्रकार, कई अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम दिनचर्या करने से इरेक्टाइल डिसफंक्शन, शीघ्रपतन, एनोर्गेमसिया या जननांगों में संवेदनशीलता की कमी जैसी समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है।.
दूसरी ओर, खेल उस व्यक्ति की यौन इच्छा को भी बढ़ा सकता है जो इसे अप्रत्यक्ष रूप से अभ्यास करता है। उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम से जुड़े तनाव को कम करना एक स्वस्थ कामेच्छा की वसूली में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है.
5- जीवन प्रत्याशा में वृद्धि
अंत में, कम ज्ञात लेकिन संभवतः अधिक महत्वपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य खेल लाभों में से एक इसका दीर्घायु पर प्रभाव है। हालाँकि इस विषय पर बहुत अधिक अध्ययन नहीं हुए हैं, लेकिन आज हमारे पास जो आंकड़े हैं वे बताते हैं कि नियमित व्यायाम से जीवन प्रत्याशा बढ़ सकती है.
यह लाभ परोक्ष रूप से उपरोक्त सभी से संबंधित है। अपने आप में, हड्डियों में अच्छी मांसपेशियों और स्वास्थ्य होने और हृदय रोगों या कैंसर की शुरुआत से बचने से पहले से ही जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है.
हालांकि, ऐसा लगता है कि खेल का दीर्घायु पर भी सीधा प्रभाव पड़ता है। चूहों के साथ अध्ययन में, यह देखा गया है कि जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते थे वे आधे से भी अधिक समय तक जीवित रह सकते थे जो अधिक सक्रिय थे.
मानसिक स्वास्थ्य के लिए खेल के लाभ
खेल न केवल उन लोगों की शारीरिक उपस्थिति में सुधार करते हैं जो इसे अभ्यास करते हैं, बल्कि उनके मस्तिष्क पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। आगे हम मुख्य लाभ देखेंगे जो व्यायाम मानसिक रूप से है.
6- पुरानी थकान कम करें
कुछ लोगों को लगता है कि, हालांकि वे बहुत आराम करते हैं और यहां तक कि अगर वे दिन में आठ घंटे या उससे अधिक सोते हैं, तो वे हमेशा थके हुए होते हैं। इस संबंध में शोध के अनुसार, शारीरिक व्यायाम की कमी का इस घटना के साथ बहुत कुछ हो सकता है.
हालांकि अभ्यास के क्षण में हम थक जाते हैं, मध्यम और दीर्घकालिक खेल में हमारी औसत ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है। इस तरह, जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां करते हैं, वे नियमित रूप से कम थकान महसूस करते हैं.
7- नींद की गुणवत्ता में सुधार
मानसिक स्तर पर खेल का एक और लाभ जो पिछले एक से निकटता से संबंधित है, वह सकारात्मक प्रभाव है जो व्यायाम नींद पर है। जो लोग नियमित रूप से तीव्र शारीरिक गतिविधियां करते हैं, उन्हें सोने में कम समस्या होती है, और जब वे उठते हैं तो अधिक आराम महसूस करते हैं.
वास्तव में, शारीरिक व्यायाम अनिद्रा के खिलाफ सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार में से एक माना जाता है। यदि आपको इस संबंध में कभी कठिनाई हुई है, तो सप्ताह में कम से कम तीन बार गहन प्रशिक्षण आपके आराम के लिए चमत्कार कर सकता है.
8- मानसिक क्षमता विकसित करने में मदद करें
संज्ञानात्मक क्षमताओं के स्तर पर शारीरिक व्यायाम के सभी प्रकार के लाभ हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित प्रशिक्षण से याददाश्त, ध्यान, तार्किक तर्क या भाषण क्षमता जैसे कौशल में सुधार हो सकता है.
इसके लिए कई संभावित स्पष्टीकरण हैं; लेकिन सबसे स्वीकृत में से एक प्रत्यक्ष प्रभाव है कि मांसलता एक प्रक्रिया पर है जिसे न्यूरोजेनेसिस के रूप में जाना जाता है। इस प्रक्रिया के माध्यम से, हमारा मस्तिष्क नए न्यूरॉन्स का उत्पादन करने में सक्षम होता है, ऐसा कुछ जब तक कि हाल ही में पूरी तरह से असंभव माना जाता था.
9- मूड में सुधार
दूसरी ओर, नियमित रूप से खेल का अभ्यास करने का भी उस तरह से बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है जैसा हम आमतौर पर महसूस करते हैं। यह साबित हो गया है कि शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया हमारे मस्तिष्क में एंडोर्फिन को छोड़ती है, जो हमारे सकारात्मक मूड को भड़काने के लिए जिम्मेदार पदार्थ हैं.
इस तरह, जो लोग आदतन प्रशिक्षण लेते हैं, वे न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन के प्रति अधिक संवेदनशीलता रखते हैं, और उन्हें अधिक मात्रा में पैदा करते हैं। यह, हमारे शरीर में कंकाल की मांसपेशियों के सफाई प्रभाव में जोड़ा जाता है, व्यायाम को सबसे अच्छा प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट उपलब्ध कराता है।.
10- आत्मसम्मान बढ़ाएं
मानसिक स्वास्थ्य के लिए खेल के अंतिम लाभ जो हम देखने जा रहे हैं वह हमारी आत्म-अवधारणा से संबंधित है। जो लोग नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, वे विभिन्न कारणों से एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों की तुलना में अधिक आत्म-सम्मान करते हैं.
मुख्य यह है कि एक उपयोगी मांसलता हमारे मस्तिष्क को संदेश भेजती है कि हम खुद का समर्थन करने में सक्षम हैं। इस तरह, हमारा मन हमें एक बड़ा आत्म-सम्मान देता है, क्योंकि यह मानता है कि हम स्वतंत्र हैं और हमें कोई कठिनाई नहीं होगी कि जिस स्थिति में हम खुद को पाते हैं।.
दूसरी ओर, कई खेल तथाकथित "प्रवाह राज्यों" की उपस्थिति को भी प्रोत्साहित करते हैं। यह एक मानसिक स्थिति है जो केवल तब उत्पन्न होती है जब हम अपने स्तर पर उचित चुनौतियों का सामना करते हैं और हम खुद को दूर कर लेते हैं। कई शोधकर्ताओं का मानना है कि प्रवाह खुशी के मुख्य कारणों में से एक है.
संदर्भ
- "शीर्ष 10 नियमित व्यायाम के लाभ" पर: Healthline। पुनःप्राप्त: 03 मार्च 2019 हेल्थलाइन से: healthline.com.
- "व्यायाम के लाभ": मेडलाइन। पुनः प्राप्त: 03 मार्च 2019 से मेडलाइन: medline.com.
- "व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि के 7 लाभ": मेयो क्लिनिक। पुनः प्राप्त: 03 मार्च, 2019 मेयो क्लिनिक: mayoclinic.org.
- "व्यायाम के 13 अप्रत्याशित लाभ": ग्रेटिस्ट। पुनः प्राप्त: 03 मार्च 2019 ग्रेटिस्ट से: greatist.com.
- "शारीरिक गतिविधि - यह महत्वपूर्ण है": बेहतर स्वास्थ्य। पुनः प्राप्त: 03 मार्च 2019 से बेहतर स्वास्थ्य: betterhealth.vic.gov.au.