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11 आदतों (जल्दी से) के साथ आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं
आत्मसम्मान यह संतुष्टि का भाव है जो हमारे अपने मूल्य को पहचानने और उसकी सराहना करने, खुद से प्यार करने और व्यक्तिगत रूप से बढ़ने से आता है। यह एक शब्द नहीं है जिसमें तुलना या प्रतियोगिता शामिल है। उच्च आत्मसम्मान के साथ हम अपने स्वयं के मूल्य को पहचानना और अनुभव करना सीखते हैं.
इस लेख में मैं 10 आदतों का इलाज करूंगा ताकि आप सीखें अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं, चाहे आप पुरुष हों, महिला हों, बच्चे हों या किशोर। यहां तक कि अगर आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो भी एक श्रृंखला है
अपने जीवन को बदलना शुरू करने के लिए आप कर सकते हैं.
यह मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए आवश्यक है और इसलिए आपको इसे ठीक करने और इसे ऊंचा करने के लिए कुछ आदतों और कार्यों को बदलना होगा.
इसके बिना जीवन बहुत दर्दनाक हो सकता है, सभी जरूरतों को पूरा नहीं किया जाता है और पूरी क्षमता पूरी नहीं होती है.
कम आत्मसम्मान क्या है?
कम आत्मसम्मान स्वयं की एक नकारात्मक अवधारणा है। प्रश्न का उत्तर दें मैं अपने बारे में कैसा महसूस करता हूं??
आत्मसम्मान में सुधार की कुंजी है अपने जीवन की व्याख्या करने के तरीके को बदलें: आपके द्वारा किए गए नकारात्मक व्याख्याओं का विश्लेषण करें और नए विचार और उद्देश्य बनाएं जो आपके आत्म-सम्मान की वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं.
ये एक अच्छा आत्मसम्मान होने के कुछ लाभ हैं:
- आपके पास अधिक भावनात्मक स्थिरता होगीजब आप अपने बारे में अच्छी राय रखते हैं तो आपको दूसरों के अनुमोदन की आवश्यकता नहीं होगी और आप लगातार यह नहीं सोचेंगे कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं। सामान्य तौर पर, आप बाहरी घटनाओं से इतने प्रभावित नहीं होंगे.
- आप अधिक से अधिक उपलब्धियां हासिल करेंगे: जब आप अपने आत्मसम्मान को बढ़ाते हैं तो कठिन लक्ष्यों के बाद जाने की संभावना होती है क्योंकि आप विश्वास करेंगे कि आपके पास उन्हें हासिल करने की क्षमता है और इसलिए आप अधिक प्रेरणा के साथ काम करेंगे.
- आप अधिक आकर्षक होंगे: उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों को थोड़ी जरूरत महसूस होती है और यह आकर्षक है। जो लोग आपके साथ संबंध रखते हैं वे एक सुखद अनुभव महसूस करेंगे और साथ ही आप अधिक योगदान दे सकते हैं.
- आप खुश रहेंगे: खुशी के आधारों में से एक अच्छा आत्मसम्मान है। आप उन सभी शर्तों को पूरा कर सकते हैं जिनकी आप तलाश कर रहे हैं लेकिन यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं तो आप खुश नहीं होंगे.
- आपके बेहतर व्यक्तिगत संबंध होंगे: जब आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो आप दूसरों के लिए अधिक मूल्य लाएंगे, आप अधिक सुखद होंगे और आप उन्हें अपनी भलाई के साथ संक्रमित करेंगे.
ये एक सकारात्मक आत्म-सम्मान होने के कुछ फायदे हैं। और आप इसे कैसे बढ़ा सकते हैं और मजबूत कर सकते हैं? यहां मैं कुछ आदतों को छोड़ता हूं, जिन्हें आपको अपने लिए सराहना और प्रशंसा के निर्माण के लिए शुरू करना होगा.
स्वस्थ आत्मसम्मान के लिए आदतें
1-अपनी आलोचनात्मक आवाज को नष्ट करें
कम आत्मसम्मान के लिए मुख्य जिम्मेदार आंतरिक आवाज है जिसके साथ हम खुद को नकारात्मक बातें कहते हैं.
हां, सभी के पास नकारात्मक आलोचनात्मक आवाज है, हालांकि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक जागरूक हैं। यह वह आवाज़ है जिसके साथ आप अपने लिए विनाशकारी विचार कहते हैं, जैसे:
आप इसे कभी भी अच्छा नहीं करेंगे.
आप उससे / उससे भी बदतर हैं.
उस व्यक्ति को पसंद नहीं करता.
आत्मविश्वास रखने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि उन विचारों को स्वीकार न करें और उन्हें अधिक सकारात्मक लोगों के साथ बदलें और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करें.
ऐसा करने के लिए, अपने विचारों को प्रस्तुत करने का प्रयास करें और यदि आप एक नकारात्मक एक को देखते हैं, तो इसके बारे में पूछें.
आप एक शब्द भी बना सकते हैं जिसके साथ विनाशकारी सोच को रोकने के लिए जब आप इसका पता लगाते हैं: के लिए!
संक्षेप में, यह आपकी आलोचनात्मक आवाज़ से अवगत होने के बारे में है और अपने आप को इससे प्रभावित नहीं होने देता, उन विचारों को अधिक रचनात्मक लोगों के साथ प्रतिस्थापित करता है.
यह लेख आपको अधिक सकारात्मक बनाने में मदद कर सकता है.
2-दूसरों से अनुमोदन न लें
दूसरों की स्वीकृति प्राप्त करना कुछ ऐसा है, जिसके बारे में हमें जानकारी नहीं है, हम लगातार करते हैं। उदाहरण:
यह सोचकर कपड़े पहनें कि क्या आप दूसरों को पसंद करेंगे.
दूसरों के विचारों के आधार पर महत्वपूर्ण निर्णय लें.
हमारी राय मत कहो क्योंकि हमें लगता है कि वे दूसरों को खुश नहीं करते हैं.
फिर, जब आप कुछ भी करने जा रहे हों या कोई निर्णय लेने जा रहे हों, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप इस बारे में सोच रहे हैं कि दूसरे क्या सोचेंगे, यदि आप अभिनय कर रहे हैं ताकि वे आपके व्यवहार से संतुष्ट महसूस करें.
इस बिंदु पर काम करने का एक तरीका किसी की राय के खिलाफ होना है। हमेशा मुखर और विनम्रता से.
3-आत्म बयान
जैसा कि मुहम्मद अली ने कहा:
“यह पुष्टिओं की पुनरावृत्ति है जो विश्वास की ओर ले जाती है। और एक बार जब विश्वास गहरा विश्वास बन जाता है, तो चीजें होने लगती हैं ".
पुष्टिकरण आपके आत्म-सम्मान को विकसित करने में मदद करेंगे और आपको बस दिन में उन्हें कुछ बार दोहराना होगा। आत्म-पुष्टि का उदाहरण?
-मैं खुद को पसंद करता हूं और मैं खुद को पूरी तरह से स्वीकार करता हूं.
-मैं दूसरों की मंजूरी नहीं चाहता.
-मैं मूल्य का व्यक्ति हूं और मुझे खुश रहने का अधिकार है.
-मैं लगातार सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता हूं.
ताकि आप इस आदत को न भूलें, आप उन वाक्यांशों को लिख सकते हैं जो आपको कार्ड पर सबसे अच्छी सेवा देते हैं और सुबह और सोते समय उन्हें पढ़ते हैं.
4-खेल करें और शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखें
हां, यह एक सच्चाई है कि हमारी शारीरिक बनावट हमारे स्वाभिमान को प्रभावित करती है। एक अच्छे आकार के साथ, आप बेहतर दिखेंगे और आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा.
यदि आप व्यायाम करने या जिम जाने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो दिन में 10-15 मिनट धीरे-धीरे शुरू करें और समय को थोड़ा-थोड़ा बढ़ाते जाएं। आप देखेंगे कि यह एक सकारात्मक आदत बन जाएगी जिसके साथ आप आनंद लेंगे; याद रखें कि खेल के साथ आप एंडोर्फिन (वेलनेस हार्मोन) जारी करते हैं.
5-socializes
सामाजिक समर्थन तनाव के सबसे महत्वपूर्ण सदमे अवशोषक में से एक है। आपके आस-पास के लोग भावनात्मक सहायता के रूप में सेवा करते हैं, आपकी मदद करते हैं, मज़े करते हैं और इससे सीखते हैं। कि अगर वे मानदंड और सकारात्मक लोग हैं। नकारात्मक लोग शायद आपके आत्म-सम्मान में कमी करेंगे.
- यह लेख आपको अधिक मिलनसार बनाने में मदद करेगा.
- इससे आपको अपने सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी.
6-अपनी उपलब्धियों की एक सूची बनाएं
यह क्रिया उन लोगों में से एक है जो सबसे अच्छा काम करते हैं। कभी-कभी हम सोचते हैं कि हम कुछ हासिल नहीं कर सकते हैं या हमारे पास इसके लिए क्षमता नहीं है। उदाहरण के लिए:
-हम एक परीक्षा पास नहीं कर सकते.
-हम वजन कम नहीं कर सकते.
एक सूची के साथ जो आपको आपकी पिछली उपलब्धियों की याद दिलाती है, आपको याद होगा कि आपके पास वह करने की क्षमता है जिसे आप करने के लिए तैयार हैं। चैंपियनशिप जीतने जैसी महान उपलब्धियां उनके पास नहीं हैं। एक उदाहरण होगा:
-मैंने करियर / पेशेवर प्रशिक्षण / हाई स्कूल को मंजूरी दी है.
-मैंने टेनिस खेलना सीखा है.
-मैंने अंग्रेजी पढ़ना सीख लिया है.
-मुझे अपनी वर्तमान स्थिति में काम करने के लिए चुना गया था.
अपनी सूची को एक दृश्य स्थान पर रखें और इसे अक्सर पढ़ें। यह आपको सकारात्मक प्रतिनिधित्व देगा और एक राज्य में प्रवेश करेगा जो आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है.
7-अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं
अपने सबसे उल्लेखनीय सकारात्मक गुणों की सूची बनाने के लिए अपने आप से उदार और ईमानदार रहें। यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो किसी विश्वसनीय मित्र से पूछें। उन्हें कम से कम 10 गुण होने चाहिए। यह सामान्य है अगर आपको लगता है कि आपको सूची बनाने में परेशानी है क्योंकि ज्यादातर लोग अपने नकारात्मक लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सकारात्मक लोगों को भूल जाते हैं। उदाहरण:
-मैं एक कार्यकर्ता हूं.
-इसे सुना जाएगा.
-मैं शिक्षित हूं.
-मेरे परिवार के साथ मेरे अच्छे संबंध हैं.
-मैं आकार में हूँ.
-मैं सहानुभूतिपूर्ण हूं.
-मैं दयालु हूं.
-मैं खुले दिमाग का हूं.
-मैं जिम्मेदार हूं.
-मैं सक्रिय हूं.
8-एक पूर्णतावादी होना
पूर्णतावाद सबसे विनाशकारी लक्षणों में से एक है क्योंकि इसके साथ हम कुछ अप्राप्य होना चाहते हैं और यद्यपि हम लगातार सुधार करते हैं, हम कभी खुश नहीं होते हैं.
इसके अलावा, जब आप सब कुछ सही करना चाहते हैं तो त्रुटियों को देखते हुए आप अपने आप को लकवा मार देंगे, आप बाद में सब कुछ छोड़ देंगे और आपको परिणामों का कोई वर्ग प्राप्त नहीं होगा। यह सब आपके आत्मसम्मान में कमी की ओर ले जाएगा.
परफेक्शनिस्ट होने से कैसे रोका जाए?
- चीजों को खत्म करने की सीमा निर्धारित करें: क्योंकि कभी-कभी हम सब कुछ सही बनाने की कोशिश करते हैं, अंत में यह स्थगित हो जाता है और कभी खत्म नहीं होता। यदि आप एक समय सीमा तय करते हैं, तो आपको आगे बढ़ने और चीजों को खत्म करने के लिए मजबूर किया जाएगा.
- अपने मानक बदलें: पूर्णतावाद "सब कुछ बिना किसी असफलता के परिपूर्ण होना चाहिए" के सोचने के तरीके से आता है। हालाँकि, आप दूसरे तरीके से भी सोच सकते हैं कि यह आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेगा जैसे कि "मैं इसके लिए प्रयास करूँगा और मैं अपना सर्वश्रेष्ठ करूँगा। अगर मैं गलती करता हूं तो यह सामान्य है और मैं हमेशा इससे सीख सकता हूं ".
9-अपनी गैर-मौखिक भाषा देखें
यहाँ मैं आपके चेहरे के भाव और शरीर के आसन दोनों का उल्लेख करता हूँ। मुस्कुराहट और हंसी आपको खुशी का एहसास कराएगी और विस्तार मुद्राएं दिखाएंगी (खुली बांहों से और सिकुड़कर नहीं) आपको उच्चतम आत्मसम्मान के साथ महसूस कराएगी.
यदि आप गैर-मौखिक भाषा के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो मैं इस लेख की सलाह देता हूं.
अपने आप को 10-स्वीकार करें
अपने आप को स्वीकार करने के रूप में आप एक स्वस्थ आत्मसम्मान और खुश रहने के लिए आवश्यक हैं.
इसका मतलब यह नहीं है कि आप बदल नहीं सकते हैं, महत्वाकांक्षी हो सकते हैं और अपने जीवन में सुधार कर सकते हैं.
इसका अर्थ है अपने दोषों को स्वीकार करना, शारीरिक, योग्यता या योग्यता, और वहां से सुधार करने के लिए काम करना.
किसी भी स्थिति में जहां आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, इस प्रक्रिया का पालन करें:
- स्थिति से अवगत हुए: यह आवश्यक है कि जब आप बुरा महसूस करें तो आप इसके बारे में जागरूक हों.
- इसे स्वीकार करो: बुरा महसूस करने के तथ्य को स्वीकार करें, यह सामान्य है और आपको इसके लिए दंडित करने की आवश्यकता नहीं है.
- कार्य करता है: आप बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं?
अगर आपको कोई चीज पसंद नहीं है, तो उसे बदल दें। यदि आप इसे बदल नहीं सकते हैं, तो अपना रवैया बदलें-माया एंजेलो.
एक बार जब हम अपनी सीमा स्वीकार कर लेते हैं, तो हम उनसे गुजरते हैं-अल्बर्ट आइंस्टीन.
11-कृतज्ञता के लिए अपेक्षाएं बदलें
अपेक्षाएँ रखने से आप केवल दुखी हो सकते हैं, यह विश्वास करने के लिए कि आप जो चाहते हैं वह प्राप्त नहीं कर सकते हैं और अपने परिणामों से लगातार नाखुश हो सकते हैं.
साथ ही, आप वर्तमान में नहीं रहेंगे, जो कि खुश रहने के लिए आवश्यक है, अपना समय लें और अपने नकारात्मक विचारों को महसूस करें.
भविष्य या लोगों के बारे में अपेक्षाएं रखने के बजाय, आभारी रहें, आपके जीवन के लिए आभार महसूस करें, जो आपके पास है। इस तरह आप अपने जीवन का और अपने आप का अधिक आनंद लेंगे.
आत्म-सम्मान के बारे में विज्ञान क्या कहता है?
मैंने आत्म-सम्मान पर एक शोध किया है और ये सबसे महत्वपूर्ण हैं:
- 2018 में प्रकाशित इस अध्ययन के अनुसार, अवसाद के लिए एक थेरेपी में अधिक आत्म-सम्मान वाले रोगियों में तेजी से सुधार हुआ.
- इस अध्ययन के अनुसार, व्यक्तिगत विफलताओं को स्वीकार करना लोगों को व्यक्तिगत रूप से सुधारने के लिए अधिक प्रेरित करता है। इसलिए, आत्म-दया आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराती है और व्यक्तिगत रूप से बढ़ने की आपकी प्रेरणा में सुधार करती है.
- इस अध्ययन के अनुसार, अधिक संकीर्णता और कम आत्मसम्मान वाले लोग सामाजिक नेटवर्क में अधिक सक्रियता दिखाते हैं और स्वयं को अधिक बढ़ावा देते हैं.
- इस अध्ययन के अनुसार, वे छात्र जो साइबरबुलिंग का अनुभव करते हैं, पीड़ित या अपमान करने वाले होते हैं, उन लोगों की तुलना में आत्मसम्मान कम होता है जिन्होंने अनुभव नहीं लिया है.
- इस अध्ययन के अनुसार, आत्म-सम्मान आत्म-सम्मान से कम भावनात्मक मूल्यांकन, आत्म-रक्षा और आत्म-सम्मान की तुलना में आत्म-सुधार की तुलना में अधिक भावनात्मक लचीलापन और स्थिरता प्रदान करता है। जबकि आत्मसम्मान का अर्थ है अपने आप को सकारात्मक तरीके से मूल्यांकन करना और विशेष और औसत से ऊपर महसूस करने की आवश्यकता हो सकती है, आत्म-दया का तुलनात्मक या आत्म-मूल्यांकन नहीं होता है। स्व-दया का व्यवहार स्वयं से किया जाता है, मानवता को पहचानना और जागरूक होना जब कोई स्वयं के नकारात्मक पहलुओं पर विचार करता है.
- इस शोध में कई दिलचस्प परिणाम मिले। 1) किशोरावस्था से मध्य आयु तक आत्म-सम्मान बढ़ता है, 50 साल से अधिक के अपने चरम पर पहुंचता है, और फिर बुढ़ापे तक कम हो जाता है। 2) आत्म-सम्मान आपके जीवन में आने वाले परिणामों का एक कारण है, प्रभाव नहीं। 3) आत्मसम्मान का अवसाद पर एक औसत प्रभाव, रिश्तों और नौकरी की संतुष्टि पर एक छोटा-मध्यम प्रभाव और स्वास्थ्य पर एक छोटा प्रभाव पड़ता है। साथ में, परिणाम बताते हैं कि आत्मसम्मान का वास्तविक जीवन के अनुभवों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है और यह कि कम आत्मसम्मान जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्रों में सफलता और असफलता का प्रतीक नहीं है।.
- यह अध्ययन बताता है कि कम आत्मसम्मान वयस्कता में अवसादग्रस्तता के लक्षणों को विकसित करने के लिए एक जोखिम कारक के रूप में कार्य करता है.
आत्मसम्मान के बारे में वाक्यांश
- आप स्वयं, ब्रह्मांड के किसी भी अन्य व्यक्ति की तरह, आप अपने प्यार और स्नेह-गौतम बुद्ध के लायक हैं.
- सबसे खराब अकेलापन अपने आप से सहज नहीं है-मार्क ट्वेन.
- लोगों को आत्मसम्मान देना, अब तक का सबसे महत्वपूर्ण काम है। क्योंकि तब वे अभिनय करेंगे-जैक वेल्च.
- कुछ भी आत्म-सम्मान और आत्म-अवधारणा और उपलब्धियों-थॉमस कार्लाइल दोनों का निर्माण नहीं करता है.
- जो लोग अधिक अनुमोदन चाहते हैं उन्हें कम मिलता है और जिन लोगों को कम अनुमोदन की आवश्यकता होती है उन्हें अधिक-वेन डायर मिलता है.
- आशावाद विश्वास है जो उपलब्धि का मार्गदर्शन करता है। बिना आशा और आत्मविश्वास के कुछ भी हासिल नहीं किया जा सकता है-हेलेन केलर.
- स्वास्थ्य सबसे बड़ा अधिकार है। प्रतिबद्धता सबसे बड़ा खजाना है। सबसे अच्छे दोस्त पर भरोसा करें-लाओ त्ज़ु.
- किसी और के होने के लिए आप उस व्यक्ति को बर्बाद करना चाहते हैं जो आप हैं-गुमनाम.
- आत्म-सम्मान हमारे कल्याण के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक मेज के लिए पैर। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और खुशी-लुईस हार्ट के लिए आवश्यक है.
- प्रतिकूलता और दृढ़ता ऐसी चीजें हैं जो आपको आकार दे सकती हैं। वे आपको एक मूल्य और आत्म-सम्मान दे सकते हैं जो अनमोल हैं-स्कॉट हैमिल्टन.
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