7 आत्मसम्मान पर काम करने के लिए व्यायाम और तकनीक

इस लेख में मैं 7 समझाऊंगा आत्म-सम्मान अभ्यास वयस्कों, बच्चों और किशोरों के लिए, जिनके साथ आप अपने आत्मसम्मान पर काम कर सकते हैं और अपने आप में, अपनी क्षमताओं में और अपनी संभावनाओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।.

आप चिंतित महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपका कम आत्मसम्मान आपको अच्छा महसूस नहीं कराता है और आपको दूसरों से ठीक से संबंधित होने से रोकता है। आप अक्सर जहरीले रिश्तों में होते हैं और आपको नहीं पता कि स्थिति से बाहर कैसे निकलना है.

आप शायद दर्पण में दिखते हैं और आपको जो अच्छा लगता है वह आपको पसंद नहीं है, आप काम में अच्छा महसूस नहीं करते हैं या आपको लगता है कि आपकी समस्याओं को दूर करने के लिए आप पर्याप्त नहीं.

हालांकि यह बचपन के दौरान है कि जिन स्तंभों पर अच्छा आत्मसम्मान बनाया जाता है, वे भी वयस्कता में हैं, यहां तक ​​कि कई चीजें हैं जो आप इस संबंध में सुधार कर सकते हैं.

एक अच्छा आत्मसम्मान होने के कुछ लाभ हैं:

• मानसिक विकारों को रोकें.
• बेहतर व्यक्तिगत संबंध हैं.
• कार्य क्षेत्र में सुधार होगा.
• अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें.

जो अभ्यास मैं आपको नीचे दिखाऊंगा वह दिन के किसी भी समय और जितनी बार आप चाहें कर सकते हैं। वे उन क्षणों में विशेष रूप से आपकी मदद कर सकते हैं जब असुरक्षा या विफलता का डर आप पर आक्रमण करता है.

आत्मसम्मान पर काम करने की गतिविधियाँ

लिखो और पढ़ो

कुछ चीजों के साथ एक सूची बनाने और इसे समय-समय पर पढ़ने के रूप में कुछ सरल, आपकी बहुत मदद करेगा। क्या चीजें सूचीबद्ध करने के लिए? निम्नलिखित दो कॉलम बनाएं:

1-एक तरफ लिखिए कि आपके लक्ष्य क्या हैं। इसमें सबसे सरल उद्देश्य शामिल हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, ड्राइविंग लाइसेंस परीक्षा पास करना.

यदि आप कर सकते हैं, तो इस उद्देश्य को निर्दिष्ट करने के लिए एक तिथि निर्धारित करने का प्रयास करें। आप सूची में अधिक "गहन" या दीर्घकालिक लक्ष्य भी शामिल कर सकते हैं, जैसे कि अपना घर खरीदना.

आपके पास पहला कॉलम है जिसका शीर्षक "उद्देश्य" है.

2-अब दूसरा कॉलम आता है: "मेरे गुण।" अतिरंजना करने की आवश्यकता नहीं है, इस मामले में विचार आपके सभी गुणों, गुणों और उन विशेषताओं की पहचान करना है, जिन्होंने आपको कुछ चीजें हासिल करने की अनुमति दी है.

आपके द्वारा बनाई गई सूची व्यक्तिगत है और कोई नहीं, यदि आप इसे नहीं चाहते हैं, तो आपको इसे पढ़ना होगा। इसलिए बेझिझक लिखें कि आप वास्तव में क्या सोचते और महसूस करते हैं। शुरू करने के लिए, तीन सप्ताह के लिए हर दिन इस सूची को पढ़ने का प्रयास करें। फिर फ्रीक्वेंसी घटाते जाओ.

उद्देश्यों की सूची के लिए, इसे याद रखने के लिए एक दृश्य स्थान पर रखें। हर 2-3 महीने में आप अपनी स्थिति और परिवर्तनों के आधार पर इसकी समीक्षा और नवीनीकरण कर सकते हैं.

अपने लक्ष्यों को पढ़ने से आपको उन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। हर दिन अपने गुणों की समीक्षा करें, यह आपको खुद को "दंडित" करने की अनुमति नहीं देगा जब कुछ गलत हो जाता है या आपने सिर्फ एक गलती की है.

यदि आप सीखना चाहते हैं कि लक्ष्य को सही तरीके से कैसे निर्धारित किया जाए तो इस लेख को देखें.

अच्छे अनुभवों में लंगर

अपने जीवन के एक आकर्षण पर विचार करें, जो बहुत फायदेमंद रहा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह उस विशेष परीक्षा के बारे में है जिससे आप गुज़रे हैं, एक प्रमोशन जो आपको मिला है या जब आपने किसी के लिए अपने प्यार का ऐलान किया है.

एक बार जब आप उस स्थिति की पहचान कर लेते हैं, तो विवरण के बारे में सोचें। जिस तरह से आपने उस परीक्षा की तैयारी की थी, आपकी कसौटी उसके पास होने की कुंजी क्या थी?.

अगर आपको संवेदनाएं आती हैं, जैसे सुगंध या रंग आपके दिमाग में आते हैं तो आप इसके बारे में बहुत सोचते हैं। सब कुछ कैसे हुआ इसका क्रम विस्तार से लिखें। और हर बार जब आपको एक मुश्किल स्थिति में रहना पड़ता है, तो उसी तरह महसूस करने की कोशिश करें.

यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि यदि अतीत में आप उस समय को दूर करने में सक्षम थे, तो यह भी एक कठिन स्थिति थी, अब आप आगे भी रहेंगे.

यह उस सकारात्मक स्थिति को फिर से बनाने के बारे में है जो आपके पास वर्तमान परिस्थितियों में थी.

अप्रिय शब्दों को हटा दें

कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर अपने खिलाफ बहुत कठोर निर्णय लेते हैं। "मैं क्या मूर्ख हूं", इसका एक स्पष्ट उदाहरण है कि आप इसे करने की वास्तविक आवश्यकता के बिना खुद का अपमान कैसे कर सकते हैं.

यदि आपने कोई गलती या अनाड़ीपन किया है और जो आपको बहुत गुस्सा दिलाता है, तो अधिक "नरम" लोगों के लिए "बेवकूफ" जैसे शब्दों की तलाश करें। शुरू करने के लिए, एक सरल परीक्षा लें: हर बार ध्यान दें जब आप अपने खिलाफ अपमान महसूस करते हैं.

जैसा कि आप इस सरल अभ्यास का अभ्यास करते हैं, आप देखेंगे कि आपके द्वारा अपने बारे में अप्रिय शब्दों का उच्चारण करने की संख्या कम हो जाती है.

संक्षिप्त विवरण दें

यह सोचने की कोशिश करें कि आपके लिए कौन सा व्यक्ति कैसा होगा। या कैसे आप पूरी तरह से संतुष्ट महसूस करने के लिए खुद को होना चाहिए.

जैसा कि आप सोच रहे हैं, उस व्यक्ति के लिए आप जो कुछ भी मांगते हैं, उसे लिखें। यदि आप लिखना नहीं चाहते हैं, तो उन गुणों को गिनने के लिए अपने हाथ की उंगलियों का उपयोग करें.

क्या आप उन सभी गुणों को बताने के लिए अपनी उंगलियों तक पहुंचेंगे जो आपको लगता है कि आपके पास होना चाहिए? शायद नहीं, सही है?

इस सरल अभ्यास से आप महसूस कर सकते हैं कि कई बार आप खुद से बहुत अधिक मांग करते हैं और दिखावा करते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो आपकी इच्छा के अनुसार आपकी हर इच्छा पूरी करता है.

वाक्यांश देना और बोनस प्राप्त करना

यह किस बारे में है? आपको दूर देने के लिए कुछ भी खरीदने की ज़रूरत नहीं है। आप जो देंगे वह सिर्फ कुछ सुखद वाक्यांश होंगे। पहले तीन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप अपने दिन की शुरुआत में देखते हैं.

मान लीजिए कि आप जिस भवन में रहते हैं, उसका पहला डोरमैन हो सकता है, दूसरा कैफेटेरिया का कर्मचारी है जहां आप अपना नाश्ता खरीदते हैं। तीसरी वह महिला है जो कार्यालय में काम करती है.

निम्नलिखित करने की कोशिश करें: जब आप इमारत के डोरमैन को शुभकामनाएं देते हैं, तो उसे बताएं कि कुछ समय पहले आप अपने काम के साथ अपने समझौते को व्यक्त करना चाहते थे, क्योंकि वह हमेशा आपके पत्र व्यवहार के बारे में आपको चेतावनी देने के लिए बहुत दयालु रहा है (यह सिर्फ एक उदाहरण है).

फिर, कैफ़ेटेरिया में आपकी सेवा करने वाले व्यक्ति के साथ भी ऐसा ही करें। यदि आप अक्सर वहां जाते हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जो बेचते हैं उसे पसंद करते हैं, उस लड़की को वही बात बताइए जो उपस्थित होती है, कि आप वास्तव में उस कॉफी का आनंद लेते हैं जिसे वह आपके दिन की शुरुआत के लिए तैयार करती है।.

अंत में जब आप सफाई करने वाली महिला को देखते हैं, तो उसे अपने कार्यस्थल को साफ रखने के लिए धन्यवाद दें। उसे बताएं कि उसका काम अन्य लोगों द्वारा अवमूल्यन किए जाने के बावजूद बहुत योग्य है.

इस अभ्यास से आपको केवल वही काम करना है, जो इन लोगों पर आपके शब्दों के प्रभाव का आभार व्यक्त करता है.

आप उनके आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए सीधे योगदान देंगे, और वे शायद आपको यह बताने के लिए भी प्रोत्साहित होंगे कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं। यह संभावना है कि आपके आत्मसम्मान में भी बहुत सुधार होगा.

अपनी प्रतिभा की खोज करें

सभी लोगों की तरह, आपके पास प्रतिभाएं हैं जो आपको महान कौशल और निपुणता के साथ कुछ चीजों को विकसित करने की अनुमति देती हैं। इसके अलावा, हर किसी की तरह, ऐसी चीजें हैं जो आपको इतनी अच्छी तरह से नहीं मिलती हैं, या आप उन्हें करना पसंद नहीं करते हैं.

जब किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम होता है, तो वह आसानी से पाता है कि वह क्या अच्छा नहीं है। उदाहरण के लिए आप कहते हैं: "मैं रसोई के लिए भयानक हूं" या "नृत्य मेरी चीज नहीं है".

आप रसोई घर में या नृत्य में बिल्कुल भी उज्ज्वल नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप शायद किसी और चीज के लिए अच्छे हैं। और वह दूसरी बात कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है.

कभी-कभी समाज कुछ नौकरियों या कार्यों को फैशनेबल बनाता है, ताकि जो उन्हें अच्छी तरह से कर सकें, उन्हें प्रतिभाशाली लोगों के रूप में माना जाता है, और डिफ़ॉल्ट रूप से, जो लोग ऐसा नहीं कर सकते हैं, वे "असफलताएं" हैं।.

आपको यह जानकर आश्चर्य होगा, उदाहरण के लिए, कि दशकों पहले यूरोप में जो लोग व्यंजन और कटलरी जल्दी से धोते थे और सही ढंग से पकाए गए लोगों की तुलना में अधिक पैसा कमाते थे। यह महसूस करने का एक सरल तरीका कि कोई भी प्रतिभा मूल्यवान हो सकती है.

फिर, जब भी आपको लगता है कि आप एक निश्चित कार्य के लिए बुरे हैं, तो एक और सोचें जिसके लिए आप अच्छे हैं.

आप जो करना पसंद करते हैं, उससे अधिक करें

उन सभी चीजों के बारे में स्वतंत्र रूप से सोचें जो आप करना चाहते हैं। सबसे सरल और हर रोज़ से सबसे "महत्वाकांक्षी", उदाहरण के लिए कि अज्ञात भूमि की यात्रा.

फिर, इन विचारों या विचारों में से प्रत्येक को लिखें। आपको जो कुछ भी करने में आनंद मिलता है उसके आगे, उस कारण को लिखें, जिसे आपने चुना है। आप भावनाओं या संवेदनाओं का उपयोग कर सकते हैं जो आप उन्हें बनाते समय अनुभव करते हैं.

एक तीसरे कॉलम में, लिखें कि आपने आखिरी बार क्या किया था। तब से अब तक कितना समय बीत चुका है?

निश्चित रूप से आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप उस रेस्तरां में भोजन नहीं कर रहे हैं जिसे आप लंबे समय से बहुत प्यार करते हैं। अपने आप से पूछें कि आपने ऐसा क्यों नहीं किया है। जवाब में कई "मुझे नहीं पता" है?

जिन चीज़ों को आप करना पसंद करते हैं उनका आनंद लेना आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण योगदान देता है. 

इन अभ्यासों का बार-बार अभ्यास करें और निश्चित रूप से आपके आत्म-सम्मान में बहुत सुधार होगा। यदि थोड़ी देर बाद आप बेहतर महसूस नहीं कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक चिकित्सा आपकी मदद कर सकती है. 

अंत में, याद रखें कि आत्मसम्मान दूसरे कौशल की तरह है; जितना अधिक आप इसका अभ्यास करेंगे उतना अधिक आप इसे सुधारेंगे.

और आत्मसम्मान पर काम करने के लिए आप क्या अभ्यास करते हैं??