9 चरणों में निश्चित रूप से भय को कैसे हराया जाए

डर एक भावना का अनुभव होता है जब यह माना जाता है कि वर्तमान, भविष्य या यहां तक ​​कि अतीत में एक खतरा है, वास्तविक या कल्पना है। जब डर कुछ वास्तविक पर आधारित नहीं होता है या जो वास्तव में आपके जीवन को खतरे में डाल देता है, तो यह आपके लिए परेशानी का कारण बन जाएगा और आपको अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने से रोक देगा।.

निस्संदेह वह भय से न लड़ने की महान समस्या है; आप अपने आप को पंगु बना लेते हैं और एक व्यक्ति के रूप में विकसित नहीं हो सकते हैं या अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं। सीखना डर को कैसे दूर किया जाए और इसे नियंत्रित करने से आपको अपने जीवन में बहुत लाभ और परिणाम मिलेंगे:

• आप बेहतर महसूस करेंगे.
• आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा.
• आप भय से लाद दी गई सीमाओं को पार कर लेंगे और अपने लक्ष्यों तक पहुंच जाएंगे.
• आप एक व्यक्ति या पेशेवर के रूप में विकसित होंगे.

इस लेख में आप क्या सीखेंगे, आप विभिन्न प्रकार की आशंकाओं का सामना करना और दूर करना शुरू कर सकते हैं: जानवर, सार्वजनिक रूप से बात करना, लोगों से बात करना, भावनात्मक निर्भरता, ऊंचाइयों पर जाना, अकेले यात्रा करना, महिलाओं से बात करना, बातें करना पुरुषों के साथ ... क्या आप एक डर को खत्म कर सकते हैं? कुछ हां, हालांकि थोड़ा सा होने से आपको नुकसान नहीं होने वाला है। महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे दूर करें और आपको पंगु न होने दें. 

यदि आप अपने डर का प्रबंधन और प्रबंधन करने के लिए काम करते हैं, तो आपके पास अधिक स्वतंत्रता होगी, व्यक्तिगत रूप से अपने आप को विकसित करने की संभावना बढ़ाएं और डर की भावना को इतना अप्रिय होने से रोकें और यह आपको अपने जीवन में आगे बढ़ने से रोकता है.

सूची

• 1 तुम क्यों डरते हो?
• 2 9 डर पर काबू पाने के लिए कदम

क्यों डरते हो??

क्या आप डर नहीं सकते? हां, हालांकि अगर आप किसी ऐसी चीज से डरते हैं, जो खतरनाक है, तो यह आपकी सुरक्षा के लिए फायदेमंद नहीं है। कल्पना करें कि आप वाहन चलाते समय बहुत तेजी से जाने से डरते नहीं हैं। आपके साथ दुर्घटना होने की बहुत अधिक संभावना होगी.

जब आप किसी चीज से डरते हैं, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि किसी स्थिति, जानवर या व्यक्ति के साथ पहला अप्रिय अनुभव होने पर, आप चिंता महसूस करते हैं और उसका सामना किए बिना भाग निकले हैं।.

उस पहले अनुभव से, आप हर बार एक समान स्थिति का सामना करने से बच गए हैं और इस तरह फिर से संकट से बचते हैं, हालांकि, यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है डर खोना. 

दूसरी ओर, कुछ भय हो सकते हैं जो जन्मजात होते हैं, जैसे ऊंचाइयों का डर या सार्वजनिक बोलने का डर.

उस डर को खोने का एकमात्र तरीका उन उत्तेजनाओं का सामना करना है, जो सरल कार्यों से शुरू होने वाली (सार्वजनिक बोल, कुत्तों, ऊंचाइयों, लोगों ...) से बचते हैं। जैसे-जैसे आत्म-नियंत्रण बढ़ता है, अधिक कठिन कार्य मिलते हैं.

भय पर काबू पाने और चिंता को नियंत्रित करने तक आवश्यक प्रत्येक कार्य को कई बार अभ्यास करना आवश्यक है। इसलिए नियमित रूप से अभ्यास करना आवश्यक है.

डर पर काबू पाने के लिए 9 कदम

डर को दूर करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल और सबसे प्रभावी तकनीक लाइव एक्सपोज़र है। यह अपने आप को उन स्थितियों / चीजों को उजागर करने पर आधारित है जो आपको डर, थोड़ा-थोड़ा, आत्म-नियंत्रण और उन्हें दूर करने का कारण बनती हैं.

मुख्य उद्देश्य स्थिति-चिंता-भागने के क्रम को तोड़ना है। उदाहरण के लिए, अनुक्रम को तोड़ो "कक्षा में एक प्रस्तुति बनाना है-चिंता-पलायन".

इसलिए, आप दृष्टिकोण करेंगे कि आपको क्या डर है.

यदि उदाहरण के लिए आप अकेले बस से यात्रा करने से डरते हैं, तो आप एक यात्रा करेंगे और उस चिंता को दूर करने का प्रयास करेंगे.

जब आप लंबे समय तक रहने में सक्षम होते हैं और अपने आप पर अधिक नियंत्रण रखते हैं, तो आप अधिक कठिन परिस्थितियों का सामना करेंगे.

अपने डर से निपटने में सफल होने के लिए, यह सुविधाजनक है कि आप इन चरणों का पालन करें:

नोट: मैं एक उदाहरण के रूप में सार्वजनिक रूप से बोलने के डर का उपयोग करूंगा.

1-उन परिस्थितियों की एक सूची बनाएं जो भय या चिंता का कारण बनती हैं

-सार्वजनिक रूप से सवाल पूछें (दर्शकों का हिस्सा होने के नाते).

-सार्वजनिक रूप से सवालों का जवाब दें (खुद दर्शकों का हिस्सा हैं).

-10-50 लोगों को सार्वजनिक रूप से प्रस्तुतियां दें.

-50 से अधिक लोगों के लिए सार्वजनिक रूप से प्रस्तुतियां दें.

-अनजान लोगों से बात करें.

-अन्य लोगों के सामने दोस्तों के साथ बात करें.

-आप से बात करें-दर्शकों के साथ-(प्रस्तुति देने वाले आप होने के नाते).

2-उन स्थितियों को कठिनाई की डिग्री के अनुसार क्रमबद्ध करें

1-दूसरे लोगों के सामने दोस्तों के साथ बात करना.

2-अजनबियों से बात करना.

3-जनता में सवालों का जवाब देना (खुद दर्शकों का हिस्सा होना).

4-जनता से सवाल पूछना (खुद जनता का हिस्सा होना).

5-10-50 लोगों के सामने सार्वजनिक रूप से प्रस्तुतियां दें.

6-50 से अधिक लोगों के लिए सार्वजनिक रूप से प्रस्तुतियां दें.

7-आप से बात करना.

3-कठिनाई की डिग्री के अनुसार दृष्टिकोण कार्यों को तैयार करें

यानी, ऐसे साप्ताहिक कार्यों की योजना बनाएं जिनमें आप उन आशंकाओं को उजागर करते हैं। उस स्थिति से शुरू करें जो आपको सबसे कम भय देता है, वह स्थिति 1 है (अन्य लोगों के सामने दोस्तों से बात करना)। इसे मनोवैज्ञानिकों की पेशेवर दुनिया में एक्सपोज़र थेरेपी कहा जाता है.

उदाहरण के लिए:

1. अन्य लोगों के सामने दोस्तों से बात करें।-WEEK 1.
2. अज्ञात लोगों से बात करें।-WEEK 2.
3. सार्वजनिक रूप से प्रश्नों का उत्तर दें (खुद जनता का हिस्सा हैं) - WEEK 3.
4. सार्वजनिक रूप से सवाल पूछें (खुद जनता का हिस्सा हैं)। - WEEK 4.
5. 10-50 लोगों से पहले सार्वजनिक रूप से प्रस्तुतियाँ करें।-WEEK 5.
6. 50 से अधिक लोगों के लिए सार्वजनिक रूप से प्रस्तुतियाँ करें।-WEEK 6.
7. बोलना- दर्शकों के साथ-साथ (प्रस्तुति देने वाले व्यक्ति होने के नाते) ।- WEEK 7.

आदर्श रूप से, सप्ताह में 3-5 बार अभ्यास करें। लंबे सत्र छोटे लोगों की तुलना में बेहतर परिणाम देते हैं.

यह अनुशंसा की जाती है कि आप उस स्थिति से हट जाएं यदि आप जिस चिंता को महसूस करते हैं उसे उजागर किया जाता है। यह कहना है, आप चक्कर आना, हृदय गति में तेजी, मांसपेशियों में तनाव, नियंत्रण खोने का डर ...

यदि आपको असुविधा का अहसास है, लेकिन महसूस करें कि आप नियंत्रण में हैं, तो आप खुद को स्थिति में उजागर कर सकते हैं.

4-सूची में पुरस्कार और अग्रिम करें

यदि उदाहरण के लिए आपने स्थिति 1 पूरी कर ली है, तो अपने आप को एक इनाम दें.

पूर्ण स्थिति 1 क्या है? यह: दोस्तों के साथ बात करना - या अच्छी तरह से ज्ञात लोग - अन्य लोगों के सामने दिन में कम से कम एक बार और एक हफ्ते के लिए.

जब आप इसे पूरा कर लेते हैं, तो एक इनाम रखें जो आपको पसंद है। उदाहरण के लिए; आप जैसी फिल्म देखें, एक शर्ट खरीदें ...

क्या पूरा हो रहा है स्थिति 2? एक सप्ताह के लिए 4-5 अज्ञात लोगों के साथ बात की है.

जब आप इसे पूरा कर लेते हैं, तो एक इनाम रखें जो आपको पसंद है। उदाहरण के लिए; आप जैसी फिल्म देखें, एक शर्ट खरीदें ...

नोट: यह महत्वपूर्ण है कि यदि आपने स्थितियों को दूर नहीं किया है तो आप खुद को पुरस्कार नहीं देते हैं. 

जब आप सबसे कठिन ग्रेड पर पहुंच जाते हैं, तो परिणाम रखने के लिए अभ्यास करते रहें, अभ्यास की कमी आपको प्रारंभिक स्थिति में वापस कर देगी.

5-अपने असफलताओं की योजना बनाएं

यदि उदाहरण के लिए आप तैराकी के डर को दूर करना चाहते हैं, तो इसे अकेले न करें और अगर यह समुद्र में है तो कम करें। ऐसी योजना जो गलत हो सकती है.

यदि आपका डर अकेले यात्रा कर रहा है, तो एक शहरी बस पर चढ़ें ताकि आप बहुत जल्दी घबरा जाएं.

6-स्थिति से निपटने के लिए टिप्स

जब आप खुद को दूर करने की स्थितियों में पाते हैं, तो आप इनका पालन कर सकते हैं युक्तियाँ:

-अपना समय ले लो, जल्दी के बिना.

-धीरे-धीरे और गहरी सांस लें.

-यदि आप देखते हैं कि अपने आप को नियंत्रित करना, रोकना और फिर से शुरू करना मुश्किल है.

-अपनी उपलब्धियों को पुरस्कृत करें.

-स्थिति में बने रहने की कोशिश करें.

ताकि आप अपने मिशन में सफल हों डर को दूर करें, आपको इन कार्यों को लगातार और बढ़ती हुई कठिनाई के साथ करने की आवश्यकता है. 

याद रखें कि इस तकनीक को अकेले या साथ में किया जा सकता है। यदि आप खुद को लॉन्च करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, इस बात से अवगत रहें कि ऐसा करने में आपको क्या परेशानी है, लगातार अभ्यास करें, आत्म-नियंत्रण (श्वास) तकनीक का प्रदर्शन करें और यदि कोई समस्या आती है तो योजना बनाएं।.

7-डर का सामना करने के लिए प्रतिरोध का सामना करना

आम तौर पर आपके पास उन स्थितियों के संपर्क में रहने का प्रतिरोध होता है जो चिंता का कारण बनती हैं.

उस प्रतिरोध को दूर करने के लिए:

• देखें कि क्या आप एक्सपोज़र सेशन में देरी कर रहे हैं.
• यह स्वीकार करें कि भयभीत स्थितियों के संपर्क में मजबूत भावनाओं का अनुभव करना सामान्य है.
• "डर को कभी दूर न करें", "यह खतरनाक है" जैसे नकारात्मक विचारों से बचें.
• थेरेपी को दूर करने के अवसर के रूप में देखना.
• डर पर काबू पाने के पुरस्कारों के बारे में सोचो.
• पहचानें कि प्रदर्शनी में बुरा महसूस करना डर ​​को दूर करने का तरीका है.
• अधिक संतृप्त न करें: यदि आप अत्यधिक चिंता महसूस करते हैं, तो अगले दिन वापस लें या दोहराएं.
• समाधान तैयार करें: उदाहरण के लिए, एक लिफ्ट के संभावित स्टॉप के एहतियात के रूप में, आप एक आपातकालीन टेलीफोन ला सकते हैं.
• छोटी सफलताओं के लिए पुरस्कार.

8-परिणामों को बेहतर बनाने के लिए

-रजिस्टरों के माध्यम से आपकी प्रगति के बारे में विशिष्ट जानकारी दक्षता बढ़ाती है। यही है, अपनी प्रगति की एक नोटबुक में ध्यान दें. 

-श्वसन समस्याओं वाले लोगों में श्वास प्रशिक्षण उपयोगी है। इन विश्राम तकनीकों को देखें.

-भयावह विचारों या छवियों की उपस्थिति संज्ञानात्मक (विचार) पुनर्गठन तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक बनाती है। अपनी सीमित मान्यताओं को संशोधित करने के लिए इस लेख पर जाएँ.

-संज्ञानात्मक तकनीक जोखिम की प्रभावशीलता को बढ़ा सकती है; शुरुआत में प्रेरणा बढ़ा सकता है और अंत में रिलेपेस करता है.

9-अन्य तौर-तरीके

मोडलिंग

यदि आप देखते हैं कि यह आपके लिए बहुत मुश्किल है या ऐसा कुछ है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो किसी से मदद मांगें, उसे देखें और उसके निर्देशों का पालन करें। यदि उदाहरण के लिए आप सार्वजनिक रूप से बोलने या किसी से बात करने की कोशिश करते हैं, तो पहले देखें कि आपका साथी क्या करता है और बाद में उसे अपना बना लें. 

कल्पना में प्रदर्शनी

यह अपने आप को सार्वजनिक रूप से बात करने, उस लड़के से बात करने, जिसे आप पसंद करते हैं या बस में अकेले यात्रा करने के बारे में कल्पना कर रहे हैं। समस्या यह है कि उत्तेजना वास्तविकता में भय को भड़काने के लिए जारी रहती है इसलिए अभ्यास करना भी आवश्यक है.

यह उपयोगी हो सकता है: 1) जब लाइव एक्सपोज़र मुश्किल होता है (मौत का डर, उड़ने का डर, तूफान का डर) और 2) प्रेरित करने के लिए जब उत्तेजना का डर अधिक हो.

नई तकनीकों के माध्यम से प्रदर्शनी

आभासी वास्तविकता में त्रि-आयामी वातावरण उत्पन्न होते हैं जिसमें व्यक्ति को शारीरिक रूप से उपस्थित होने की अनुभूति होती है और वास्तविक समय में पर्यावरण के साथ सहभागिता करता है.

लाभ हैं: यह क्या होता है के नियंत्रण की अनुमति देता है, आप संदर्भ का निर्माण और हेरफेर कर सकते हैं और अधिक अंतरंगता महसूस कर सकते हैं। हालांकि, यह लाइव एक्सपोजर को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और लागत अधिक है.

संक्षेप में, सबसे प्रभावी तौर-तरीका आत्म-प्रदर्शन है। हालांकि पहली बार में यह कुछ अधिक "चौंकाने वाला" हो सकता है और शुरू करना मुश्किल होगा, यह आपको सबसे अच्छा परिणाम देगा.

और अपने डर को दूर करने के लिए आप क्या कर रहे हैं?