10 प्रभावी चरणों में एक फोबिया को कैसे दूर करें

एक फोबिया पर काबू पाएं जो जीवन में लक्ष्य प्राप्त करने से रोकता है या जीवन की अच्छी गुणवत्ता होना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप इसे जाने देते हैं, तो यह इसकी तीव्रता को बढ़ा सकता है और इससे निपटने के लिए अधिक जटिल हो सकता है.

हो सकता है कि आपके जीवन में किसी बिंदु पर आपको किसी निश्चित वस्तु या स्थिति के प्रति एक बड़ा डर महसूस हुआ हो और इस डर ने आपको मुश्किल में डाल दिया हो या आपको ऐसी गतिविधियों को करने से रोका हो, जो उस समय आपकी इच्छा थी.

उदाहरण के लिए, यह हो सकता है कि आपकी हाइट का डर आपको पहिया पर सवार होने से रोके, कि कीड़ों का डर आपको देश में एक सुखद दिन बिताने से रोके या आपकी सुइयों का डर आपको रक्तदान करने से रोके.

याद रखें कि यदि आप इस समस्या का इलाज नहीं करते हैं तो यह और अधिक गंभीर हो सकती है जैसे अवसाद, एक लत, परिवार की समस्याएं, काम की समस्याएं, चिंताएं पैदा करना, घबराहट के दौरे ...

यदि आपके द्वारा पीड़ित फोबिया कम गंभीर है, तो आप इसे उन चरणों से दूर कर सकते हैं जो मैं नीचे बताऊंगा.

मेरी सलाह है कि किसी भी प्रकार के फोबिया का इलाज किया जाना चाहिए, क्योंकि एक डर जो कि पहले से ही महत्वहीन लग सकता है, समय बीतने के साथ एक अक्षम फोबिया बन सकता है.

एक फोबिया को दूर करने के तरीके के बारे में बताने से पहले मैं बताऊंगा कि फोबिया क्या है और इसके लक्षण क्या हैं। यह अप्रत्यक्ष रूप से इसे नियंत्रित और दूर करने में मदद करेगा.

सूची

• 1 फोबिया क्या है?
• फोबिया के 2 प्रकार
• 3 जब इंसान डरता है तो उससे क्या होता है?
• एक फोबिया को दूर करने के लिए 4 10 कदम
• 5 संदर्भ

फोबिया क्या है?

एक फोबिया एक चिंता विकार है जिसमें किसी वस्तु, जानवर या स्थिति की उपस्थिति, प्रत्याशा की तीव्र, असंतुष्ट और लगातार भय की भावना होती है जो प्रभावितों के लिए बहुत कम या कोई वास्तविक खतरा नहीं है.

एक व्यक्ति जो फोबिया से पीड़ित है, उसे अपनी स्थिति के बारे में पता है, यानी वह जानता है कि उसका डर अत्यधिक और तर्कहीन है, कि उसके पास तर्क नहीं है, लेकिन यहां तक ​​कि वह वस्तु या भय की स्थिति से मिलने पर उस तीव्र भय को महसूस करने से बच नहीं सकता है।.

फोबिया की गंभीरता अलग-अलग हो सकती है, अर्थात, कुछ लोगों में यह थोड़ी बेचैनी पैदा करता है जबकि अन्य में भावनात्मक प्रतिक्रिया इतनी तीव्रता की होती है कि इससे भय, चिंता की भावना पैदा होती है और घबराहट भी होती है।.

इन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को उपस्थिति या केवल आशंका की कल्पना द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है.

इस कारण से जो लोग एक फ़ोबिक विकार से पीड़ित हैं, वे हर कीमत पर बचने की कोशिश करते हैं जिससे डर पैदा होता है, लेकिन जब यह संभव नहीं होता है और उन्हें डर का सामना करना पड़ता है, तो वे ऐसा बहुत डर, परेशानी और चिंता के साथ करते हैं।.

फोबिया के प्रकार

लोग किसी भी चीज़ और किसी भी स्थिति के लिए फ़ोबिया विकसित कर सकते हैं, इसलिए अगर मैं मौजूद सभी प्रकार के फ़ोबिया को सूचीबद्ध करता, तो यह कभी भी समाप्त नहीं होता, यही कारण है कि मैं कुछ उद्धरण करूंगा।.

कुछ फ़ोबिया ऐसे होते हैं जो आबादी में दूसरों की तुलना में अधिक सामान्य होते हैं, जैसे:

• acrophobia: हाइट का डर.
• aerofobia: हवाई जहाज से उड़ने का डर.
• भीड़ से डर लगना: खुली जगहों का डर.
• arachnophobia: मकड़ियों का डर.
• Astraphobia: तूफानों का डर.
• cynophobia: कुत्तों का डर.
• क्लौस्ट्रफ़ोबिया: बंद स्थानों का डर.
• dysmorphophobia: शारीरिक विकृति का डर.
• entomofobia: कीड़ों का डर.
• भय सामाजिक: स्थितियों और सामाजिक संपर्क का डर.
• glossophobia: सार्वजनिक बोलने का डर.
• Hematofobia: खून का डर.
• nyctophobia: अंधेरे का डर.
• nosophobia: बीमार होने का डर.
• ओफिडीवोफोबिया: सांपों का डर.
• Tripanofobia: सुइयों और इंजेक्शन का डर.
• आदि.

कई अन्य प्रकार के फोबिया भी कम होते हैं और पिछले वाले की तुलना में अधिक सामान्य होते हैं, जैसे:

• anthropophobia: लोगों का डर.
• autophobia: अकेले होने का डर.
• Carcinofobia: कैंसर होने का डर.
• Catagelofobia: उपहास होने का डर.
• Cleitrofobia: बंद होने का डर.
• coulrophobia: मसखरों का डर.
• Dentophobia: डेंटिस्ट के पास जाने का डर.
• emetophobia: उल्टी का डर.
• Espectrofobia: भूत और दर्शकों का डर.
• mysophobia: गंदगी और कीटाणुओं का डर.
• Necrophobia: मृत्यु का भय.
• pyrophobia: आग का डर.
• Tafofobia: जिंदा दफन होने का डर.
• आदि.

जब व्यक्ति डरता है तो उससे क्या मिलता है?

जैसा कि मैंने पहले कहा, व्यक्ति बहुत भय, तीव्र भय, चिंता संकट और कभी-कभी, आतंक हमलों को महसूस करता है। इन सभी प्रतिक्रियाओं में शामिल हो गए हैं:

• हृदय गति का त्वरण.
• uncontrol.
• भाग जाने की इच्छा.
• सांस लेने में कठिनाई.
• चिल्लाहट.
• रोता.
• पेट खराब होना.
• मरने का डर.
• प्रलयकारी विचार.
• कठोरता.
• सांस लेने में तकलीफ महसूस होना.
• छाती में जकड़न की अनुभूति.
• मुंह सूखना.
• अत्यधिक पसीना आना.
• झटके.
• आदि.

लोग भावनाओं, प्रतिक्रियाओं और बहुत अप्रिय भावनाओं का एक सेट महसूस करते हैं जो उन्हें डर से बचने के लिए धक्का देते हैं.

एक भय को दूर करने के लिए 10 कदम

1-अपने फोबिया को पहचानें

एक भय को दूर करने के लिए पहला कदम उस वस्तु या स्थिति की पहचान करना है जिससे आप डरते हैं.

सबसे पहले यह पहला कदम सरल लग सकता है, लेकिन सावधान रहें, क्योंकि अक्सर कई भ्रम होते हैं। उदाहरण के लिए: व्यक्ति विश्वास कर सकता है कि वह लिफ्ट से डरता है जब वास्तव में वह जो डरता है वह बंद रहना है.

अपने भय को पहचानने के लिए समय निकालें, क्योंकि यह कदम आपके भय पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण है.

2-आप जो डरते हैं, उसके बारे में बात करें

अन्य लोगों के साथ आपके डर के बारे में बात करने के तथ्य के कई लाभ हैं: यह आपको अपने फोबिया की पहचान करने में मदद करता है, आप वेंट करते हैं, आपको सलाह मिलती है, आप समर्थित और कपड़े पहने हुए महसूस करते हैं ...

यदि आपको अपने सबसे करीबी प्रियजनों में आवश्यक सहायता नहीं मिल रही है, तो एक चिकित्सा या सहायता समूह की तलाश करें जिसमें आप सहज महसूस करते हैं और आपके सुधार में मदद करते हैं.

3-भय का पदानुक्रम बनाएँ

मुझे यकीन है कि आपके भय के भीतर अलग-अलग स्थितियां हैं जो कम या ज्यादा चिंता पैदा करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो आप दूरी में एक कुत्ते को देखने के लिए थोड़ा उत्सुक हो सकते हैं और इसे छूने के लिए एक गंभीर चिंता हो सकती है।.

आपको जो करना चाहिए वह एक पदानुक्रम है जिसमें भय उत्पन्न करने वाली सभी अलग-अलग स्थितियां सबसे कम से उच्चतम तीव्रता तक होती हैं। आदर्श रूप से, न्यूनतम दस स्थितियां होनी चाहिए.

इस बिंदु पर, आप जो हासिल करना चाहते हैं, वह यह है कि आप अपने डर को छोटे-छोटे डर में कुचल देते हैं, जिनका सामना करना आसान होता है.

4-आराम से

कुछ प्रकार के विश्राम व्यायाम करने से आपको अपने फोबिया का सामना करने में मदद मिल सकती है.

इस अभ्यास में एक सुखद दृश्य की कल्पना की जा सकती है, कुछ साँस लेने के व्यायाम, ध्यान करना ... महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम किसी भी समय और सावधानी से किया जा सकता है.

आदर्श रूप से, इससे पहले कि आप भयभीत वस्तु को उजागर करें, आप इस अभ्यास को करेंगे, इस तरह से, यह आपके सक्रियण के स्तर को कम करने में आपकी मदद करेगा और आपके लिए इसका सामना करना आसान होगा.

5-प्रदर्शन

इस बिंदु पर आपको अपने डर का पदानुक्रम लेना चाहिए और अपनी कल्पना में विभिन्न स्थितियों में खुद को उजागर करना चाहिए, उन्हें एक प्रगतिशील तरीके से कल्पना करना चाहिए.

पहले एक के साथ शुरू करो, वह है, जो कम से कम चिंता पैदा करता है और उस स्थिति में खुद की कल्पना करना शुरू करता है। यह सामान्य है कि सबसे पहले आप कुछ चिंता और तनाव महसूस करते हैं, लेकिन चिंता न करें, कम से कम यह कम हो जाएगा और आप महसूस करेंगे कि आपकी मांसपेशियां कैसे आराम करती हैं.

जब आप अपनी सूची में पहली स्थिति की कल्पना करते हुए आराम से मिनट लेते हैं, तो एक ब्रेक लें और इसे फिर से दोहराएं। जब आप देखते हैं कि आप मुश्किल से चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आप अपनी सूची में अगली स्थिति पर जा सकते हैं.

यह अभ्यास आपकी पदानुक्रम में सभी स्थितियों के साथ किया जाना चाहिए और इसका उद्देश्य कल्पना के माध्यम से, आपकी सक्रियता के स्तर को कम करना है, इस तरह से, जब आप व्यक्ति में अपने डर का सामना करने के लिए जाते हैं तो आप शांत होंगे.

6-सकारात्मक विचार उत्पन्न करें

विचारों में एक महान शक्ति होती है जब यह आपको एक या दूसरे तरीके से महसूस करने की बात आती है, इसलिए यदि हम चिंता, असुरक्षा और भय उत्पन्न करने वाले विचारों को संशोधित करते हैं, तो यह अधिक संभावना है कि ये भावनाएं अधिक सकारात्मक लोगों में बदल जाएंगी।.

मैं आपको एक पेपर पर लिखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो उन विचारों पर आते हैं जब आप भयभीत स्थिति के बारे में सोचते हैं, और उन्हें अधिक सकारात्मक विचारों में बदल देते हैं जो आप अपने फोबिया का सामना करने पर खुद को बता सकते हैं.

उदाहरण के लिए, सोचा "मैं यह नहीं कर सकता" थोड़ा "थोड़ा और प्रयास से मैं इसे प्राप्त कर सकता हूं".

7-अपने डर का पर्दाफाश करें

समय आ गया है कि आप पिछले चरणों में सीखी गई हर चीज़ को व्यवहार में लाएँ और व्यक्ति को अपनी पदानुक्रम की विभिन्न स्थितियों का सामना करें, यानी आपका डर.

पहले की तरह, आपको कम चिंता उत्पन्न करने वाली स्थिति के लिए अपने डर को उत्तरोत्तर प्रकट करना शुरू करना चाहिए। अपने आप को मजबूर मत करो, कोई जल्दी नहीं है। धीमी और संतोषजनक एक्सपोज़र तेजी से और अपर्याप्त एक्सपोज़र के लिए बेहतर है.

जब आप खुद को कई बार किसी स्थिति से अवगत कराते हैं और मानते हैं कि चिंता और भय काफी कम हो गया है, तो अगले कदम पर जाएं.

प्रदर्शनी का उद्देश्य भय की वस्तु को उत्तरोत्तर सहन करना है और चिंता और भय की संबद्ध प्रतिक्रियाएँ गायब हो जाएंगी.

8-स्वस्थ आदतें रखें

किसी भी विकार के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी जीवन की आदतें स्वस्थ हों.

नियमित व्यायाम करें, स्वस्थ भोजन करें, पर्याप्त घंटे आराम करें, विषाक्त पदार्थों के सेवन से बचें ... यह सब आपकी भलाई को प्रभावित करता है.

9-नशीली दवाओं के उपयोग से सावधान रहें

कई डॉक्टर और मनोचिकित्सक कुछ फोबिया के लक्षणों से राहत के लिए एंफिडियोलिटिक्स और एंटीडिप्रेसेंट लिखते हैं.

इन दवाओं का सेवन केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत किया जाना चाहिए, क्योंकि उनमें से एक अनुचित उपयोग निर्भरता और अनपेक्षित परिणाम पैदा कर सकता है.

10-धैर्य रखें

एक भय को दूर करने के लिए आपको धैर्य रखना होगा, क्योंकि वे तुरंत गायब नहीं होते हैं, लेकिन वे समय और प्रयास लेते हैं.

फोबिया की गंभीरता के आधार पर, उपचार कई हफ्तों या महीनों तक हो सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि उन सभी उपलब्धियों को प्रयास करना और सुदृढ़ करना है जो किसी को प्राप्त होती हैं.

धैर्य, प्रयास और इच्छा से आप अपने सभी डर को दूर कर सकते हैं.

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