10 चरणों (फास्ट) में नाखून काटने से कैसे रोकें

इस लेख में मैं समझाऊंगा अपने नाखूनों को काटने से कैसे रोकें मेरे लिए क्या काम किया है, क्योंकि मैं खुद इस बुरे उपाध्यक्ष के साथ कई साल रहा हूं। इसलिए, मैं सिद्धांत पर भरोसा नहीं करूंगा, लेकिन शुद्ध अभ्यास और कार्यों पर भी जो आपकी सेवा कर सकते हैं.

आपने ऑनिचोफैगिया को नियंत्रित करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की होगी और आपने परिणाम नहीं देखे होंगे, लेकिन सही क्रियाओं के साथ आप अपने नाखूनों को खाना बंद कर सकते हैं। प्रयास इसके लायक होगा, क्योंकि यह एक बुरी आदत है, लगभग एक लत है, जो अप्रिय परिणाम पैदा कर सकती है.

यह एक आदत है जो अक्सर बचपन में, कभी-कभी किशोरावस्था में शुरू होती है और वयस्कता में जारी रह सकती है। सेक्स के संबंध में समानता है। यद्यपि महिलाएं सौंदर्य संबंधी समस्या के बारे में अधिक चिंतित लगती हैं और पुरुषों की तुलना में मदद की तलाश में आती हैं.

कुछ सर्वेक्षणों में यौवन के दौरान 45% बच्चे, कॉलेज के छात्रों में से 25% और 35 से अधिक वयस्कों के लगभग 10% बच्चों को अनिवार्य रूप से काटते हैं.

सूची

• 1 लोग अपने नाखून क्यों खाते हैं?
• 2 अपने नाखून खाने के परिणाम
• 3 अपने नाखूनों को स्टेप बाय स्टेप खाना: टिप्स और उपाय

लोग अपने नाखून क्यों खाते हैं?

आदतों के साथ समस्या यह है कि आप महसूस नहीं करते हैं कि आप ऐसा करते हैं क्योंकि यह नियमित है और आप शायद ही इसके बारे में जानते हैं। आप अपने नाखूनों को खा सकते हैं और इससे बचने में सक्षम नहीं हैं क्योंकि आप इसके बारे में नहीं जानते हैं। यह आमतौर पर चिंता, तनाव और ऊब है जो इस आदत का कारण बनता है. 

यह चिंता को दूर करने का एक तरीका है, और निराशा या अकेलापन ट्रिगर का काम कर सकता है। दूसरी ओर, यह संभव है कि आनुवंशिकी एक भूमिका निभा सकती है.

यह एक मनोवैज्ञानिक स्थिति का लक्षण भी हो सकता है जैसे कि जुनूनी-बाध्यकारी विकार और जिन बच्चों में ध्यान की कमी विकार, विचलित विकार या चिंता है, उनके ऐसा करने की संभावना अधिक होती है।.

नाखून खाने के परिणाम

अपने नाखूनों को काटने से भावनात्मक और शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। सबसे पहले, नाखून और छल्ली को काटने से आपकी उंगलियां लाल हो सकती हैं और गले में दर्द हो सकता है। नाखूनों के आस-पास का क्षेत्र खून बह सकता है और संक्रमित हो सकता है.

इसके अलावा, बैक्टीरिया और वायरस आपकी उंगलियों से आपके मुंह से गुजर सकते हैं और आपको संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। यह एक कमजोर या गलत तरीके से बने दांतों का कारण भी बन सकता है.

अंत में, उपस्थिति भद्दा हो सकता है, जो बदले में अधिक चिंता और तनाव की ओर जाता है। आप इस लेख पर जा सकते हैं कि तनाव को कैसे नियंत्रित किया जाए.

किशोरों और वयस्कों के लिए जो अपने नाखूनों को खाना जारी रखते हैं, कुछ तकनीक प्रभावी साबित हुई हैं.

अपने नाखूनों को चरणबद्ध तरीके से खाना बंद करें: युक्तियां और उपाय

1-प्रतिबद्धता

यदि आपको इस बुरी आदत के लिए प्रयास करने में कई साल लग गए हैं, तो यह शायद इसलिए है क्योंकि आपने खुद को पर्याप्त नहीं बनाया है.

फिर आपको उन्हें काटने से रोकने के लिए खुद को गंभीरता से करना होगा। कुछ युक्तियां: एक पोस्ट-इट में प्रतिबद्धता लिखें और इसे एक दृश्य स्थान पर छोड़ दें.

इसे आस-पास के लोगों को बताएं। यह आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से काम करता है; यदि आप अन्य लोगों से संवाद करते हैं कि आप उस आदत को रोकना चाहते हैं, तो आपकी प्रतिबद्धता बढ़ेगी.

2-उत्तोलन

मैं उत्तोलन को प्रतिबिंबित करने के लिए कहता हूं और उन परिणामों से अवगत होता हूं जिन्हें उस आदत के साथ जारी रखना होगा। क्या आपके पास अभी भी नाखून कुरूप होंगे? क्या नकारात्मक परिणाम आपके नाखूनों को काटते रहेंगे?

यह कदम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह महत्वपूर्ण क्षणों के लिए एक प्रेरणा के रूप में कार्य करेगा जब आप अपनी उंगलियों को अपने मुंह पर ले जाना चाहते हैं.

3-"अलर्ट" के क्षणों को पहचानें

अलर्ट के क्षणों से मेरा मतलब उन लोगों से है जिनमें यह अधिक संभावना है कि आप अपने नाखूनों को काटना शुरू कर दें और आपके लिए रोकना अधिक कठिन हो.

वे आमतौर पर हैं:

• तनावपूर्ण स्थिति.
• बोरियत की स्थिति.

इस बारे में सोचें कि आप किन परिस्थितियों में करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: जब आप टीवी देखने बैठते हैं, जब आप बहस करते हैं, जब आप घबरा जाते हैं ...

4-वर्तमान क्षण पर ध्यान दें

यह आवश्यक है कि आपको एहसास हो कि आप अलर्ट के क्षण में हैं, क्योंकि यह संभव है कि आप एक से गुजरें, आप अपने नाखूनों को काटें और आपको एहसास भी न हो.

वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से यह पता चलता है कि आप क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं। आपके पास अपने हाथों को अपने मुंह पर ले जाने के लिए आवेग होगा, हालांकि आपको इससे बचना होगा.

इस पहलू में, मैं मानसिक लाभ, असंख्य लाभों के साथ मनोवैज्ञानिक क्षमता की सिफारिश करता हूं और यह इस कार्य में आपकी मदद भी करेगा. 

5-उन्हें खाना बंद करो

पहचान और "वर्तमान क्षण" के अनुभव के साथ आपने एक बड़ा कदम उठाया होगा, क्योंकि आप उस पल से अवगत होंगे जब आप अपने नाखून खाने जा रहे होंगे.

लेकिन अब, आपको इसे कैसे करना है, से बचना होगा। वास्तव में, मुझे लगता है कि यहां आप अपनी रचनात्मकता का उपयोग कर सकते हैं और आपको मेरे द्वारा बताई गई बातों को समायोजित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन मैं आपको बताऊंगा कि मैंने क्या काम किया है और क्या काम किया.

यदि आपको अपने नाखूनों को खाने की आदत के साथ करने और बदलने की आदत है, तो आप बहुत तेजी से आगे बढ़ेंगे.

मेरे मामले में यह महत्वपूर्ण क्षणों में करने के लिए पेट के साथ साँस लेने की तकनीक सीखने के लिए बहुत अच्छी तरह से काम किया है। इतना कि यह एक आदत बन गई। मीनिंग ऑफ प्रैक्टिस और सांस लेने की तकनीक ने मुझे इस बात से अवगत कराया कि मैं कैसे सांस लेता हूं.

अन्य हैं:

• यदि आप बैठे हैं, तो अपने हाथों को अपनी जांघों के नीचे रखें और शांत हो जाएं.
• उठो और किसी से बात करो। आम तौर पर हम बहुत कम होते हैं जब सामने वाले लोग होते हैं.
• फिक्स हो जाओ। यदि आपके लिए इस आदत को समाप्त करना बहुत मुश्किल है, तो सीधे अपनी उंगलियों पर रखें। यहां तक ​​कि अगर आप अपनी उंगलियों को अपने दांतों पर लाते हैं, तो फिक्सिंग काटने से बचने के लिए होगा.
• अपनी मुट्ठी बांधो. 
• जब आप शुरू करने जा रहे हैं, तो उस छवि के बारे में सोचें जो आप स्वयं के लिए चाहते हैं.
• च्यूइंग गम.
• एक रन के लिए जाओ.

महत्वपूर्ण: यह आपको उस महत्वपूर्ण क्षण में करना होगा, जब आपको यह महसूस होगा कि आप काटना चाहते हैं.

यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि सबसे अच्छी बात यह है कि आदत को दूसरे के साथ बदलना है। यही है, यह इतनी अच्छी तरह से काम नहीं करेगा, आपको काटने से रोकने की कोशिश करेगा, लेकिन इसके स्थान पर पूरी तरह से अलग कुछ करें और आपको काटने से रोकें.

5-अपने आप को पुरस्कृत करें

जब आप अपने नाखूनों को खाए बिना एक दिन होने में कामयाब रहे, तो अपने आप को उस चीज से पुरस्कृत करें, जिसका आपके लिए मूल्य है। आप इस तरह से एक योजना बना सकते हैं:

-अपने नाखूनों को खाने के बिना 1 दिन - इनाम। उदाहरण के लिए: फिल्मों में जाना, अपना पसंदीदा भोजन, एक उपहार खाना.

-अपने नाखून-इनाम खाने के बिना 7 दिन.

-अपने नाखूनों को खाने के बिना 15-दिन.

-1 महीने का इनाम.

पुरस्कृत करने के अलावा कि आप अपने आप को काटे बिना कुछ समय तक रहने में कामयाब रहे, यह अच्छा है कि आप अच्छी आदतों को पुरस्कृत करें। यदि, उदाहरण के लिए, आप अपने नाखूनों को खाने का मन करने के बाद बाहर जा रहे हैं, तो आपके लिए अच्छा होगा कि आप अपने आप को उस नए व्यवहार के लिए इनाम दें।.

6-अनुस्मारक का उपयोग करें

एक अनुस्मारक आपको हर बार जब आप प्रलोभन में पड़ने के करीब होते हैं, तो अपनी प्रतिबद्धता को याद रखने की अनुमति देगा.

कई हो सकते हैं:

• अपने नाखूनों को पेंट करें.
• एक कंगन.
• आप फिक्सो रखो.
• एक छल्ला.
• प्लास्टिसिन ...

7-पूर्णता को भूल जाओ

जैसा कि मैंने जांच की है, और अपने आप से, जो लोग अपने नाखून काटते हैं वे अक्सर पूर्णता की तलाश करते हैं; वे चाहते हैं कि नाखून पूरी तरह से संरेखित हों.

खैर, एक पूर्णतावादी होने के बारे में भूल जाओ, आपको बस अलग तरह से सोचना शुरू करना होगा। यही है, यह सोचने के लिए कि सब कुछ सही होने के लिए आवश्यक नहीं है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई आपके अपूर्ण नाखून देखता है। यहां तक ​​कि अगर आप नाखून काटना शुरू करते हैं, तो रोकें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने नाखून को "अपूर्ण" छोड़ दिया है.

8-प्रगति को बनाए रखें

एक बार जब आप पहला कदम उठा लेते हैं और कुछ दिनों के लिए मोह में पड़ जाते हैं, तो आपको प्रगति को बनाए रखना होगा, न कि पूरे तरीके से.

बेशक, आपको पिछले सभी चरणों का अभ्यास करना जारी रखना होगा, हालाँकि आप अपनी प्रगति को देखने के तरीकों का भी उपयोग कर सकते हैं और इस प्रकार अपनी प्रेरणा को बनाए रख सकते हैं और बढ़ा सकते हैं।. 

उदाहरण के लिए, आप अपनी प्रगति के बारे में जानने के लिए अपने नाखूनों की तस्वीरें ले सकते हैं। जब आप उन्हें देखते हैं, तो आप अधिक प्रेरित होंगे क्योंकि आप सोचेंगे कि आपका प्रयास सार्थक रहा है। यह आपके स्मार्टफ़ोन के साथ आपके हाथों की तस्वीरें लेने जितना ही सरल है.

9-अपने आत्मसम्मान पर काम करें और तनाव को हल करें

यदि आप इस वाइस के कुछ संभावित कारणों पर काम करते हैं तो आपके परिणाम बढ़ जाएंगे। मैं इस लेख में रोक नहीं सकता क्योंकि यह बहुत व्यापक होगा, हालांकि मैं निम्नलिखित लेखों की सिफारिश करता हूं:

• आत्म-सम्मान बढ़ाएँ.
• तनाव पर नियंत्रण रखें.

10-अन्य तकनीकें

उपरोक्त के अलावा, आप पूरक और विकल्प दोनों के लिए, आपकी मदद करने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

• फ़ाइलों का उपयोग करें: जब वे बहुत लंबे समय तक हों तो उन्हें काटने के लिए अपने नाखूनों को खाने के बारे में भी न सोचें। यह बुरी आदत में गिर जाएगा। इसके बजाय, जब आप देखते हैं कि वे लंबे हैं, तो उन्हें काटने के लिए एक फ़ाइल का उपयोग करें.
• तरल पदार्थ / तामचीनी: फार्मेसियों में वे तरल पदार्थ बेचते हैं जो नाखूनों पर लागू होते हैं और जो उन्हें काटते समय खराब स्वाद देते हैं। मैंने इसकी कोशिश नहीं की है, हालांकि मैंने सुना है कि वे प्रभावी हैं.

और आप के लिए क्या आप की सेवा की है? क्या आप रोक पाए हैं? आपने शुरुआत क्यों की? आप टिप्पणी अनुभाग में टिप्पणी कर सकते हैं, मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है। धन्यवाद!