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10 स्टेप्स में शराब पीने से कैसे रोके
इस लेख में मैं समझाऊंगा शराब पीने से कैसे रोकें हमेशा के लिए और आपके स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक इस पदार्थ को detoxify। अल्कोहल में एक बहुत उच्च नशे की लत घटक होता है, इसलिए इस पदार्थ की एक लत पर काबू पाने के लिए आमतौर पर महान इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है.
यदि आप शराब के आदी हैं और अचानक शराब पीना बंद कर देते हैं, तो आपके पास वापसी सिंड्रोम के रूप में जाना जा सकता है। वे सभी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण हैं जो हम उस पदार्थ का उपभोग नहीं करते हैं जिसके हम आदी हैं.
यदि आप शराब का सेवन बंद करना चाहते हैं तो मुख्य विचार यह है कि आपको इसे उत्तरोत्तर करना है। यदि आप इसे एक दिन से दूसरे दिन करने की कोशिश करते हैं, तो यह अधिक जटिल होगा, क्योंकि आप निकासी सिंड्रोम से पीड़ित होंगे और क्योंकि आप पहले से ही इसके अभ्यस्त हैं। दूसरी ओर, यह महत्वपूर्ण है कि आप अन्य स्वस्थ आदतों के लिए पीने की गतिविधि को स्थानापन्न करें.
प्रत्येक पदार्थ एक अलग वापसी सिंड्रोम का उत्पादन कर सकता है। अल्कोहल के संबंध में, सबसे लगातार लक्षण हैं:
- चिंता और घबराहट.
- अवसादग्रस्तता की स्थिति और मनोदशा में बदलाव.
- चिड़चिड़ापन और आवेग.
- सिरदर्द.
- अनिद्रा.
- मतली और उल्टी.
- पसीना, ठंडी त्वचा और कंपकंपी.
- हृदय गति में वृद्धि.
आम तौर पर, पीने की आवश्यकता के साथ एक साथ इन लक्षणों की उपस्थिति, आसन्न रूप से खपत में अवक्षेपित करती है, जब से शराब पीते हैं, तो ये लक्षण गायब हो जाएंगे।.
यही कारण है कि यदि आप शराब की लत को दूर करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे एक संगठित और योजनाबद्ध तरीके से करें, और सभी कठिन क्षणों को दूर करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करें।.
सूची
- 1 10 कदम शराब छोड़ने के लिए
- १.१ एक अच्छा दृष्टिकोण बनाएँ
- 1.2 खपत में कमी
- 1.3 अन्य गतिविधियों के लिए मादक द्रव्यों का सेवन
- 1.4 उत्तेजनाओं को खत्म करें
- 1.5 सीक सपोर्ट
- 1.6 एक तारीख चिह्नित करें
- 1.7 जब आप खाना खाएं तो ही पियें
- 1.8 अपनी प्रेरणा का काम करें
- 1.9 अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें
- 1.10 व्यायाम करें
- 2 आंकड़े आपको समझाने के लिए
- 3 एक लत क्या है?
- 4 संदर्भ
शराब छोड़ने के 10 कदम
एक अच्छा दृष्टिकोण बनाएँ
एक लत को दूर करने के लिए पहला कदम एक सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण करना है ... लेकिन वास्तव में इसका क्या मतलब है??
एक सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण करने का मतलब है एक स्थिति बनाना और बनाए रखना, स्थिति का सामना करने का एक तरीका.
एक लत पर काबू पाना कोई साधारण बात नहीं है, यह कोई ऐसी चीज नहीं है जो दूसरे आपके लिए कर सकते हैं, या यह अद्भुत तकनीक या दवाओं के जरिए जादुई तरीके से की जा सकती है.
यदि आप शराब की लत को दूर करना चाहते हैं, तो आपको अपनी लत और आपके बीच युद्ध शुरू करना चाहिए, और इसलिए आपको सबसे पहले यह सुनिश्चित करना होगा कि आप इसे जीत सकते हैं.
यदि आप शराब पीने का फैसला करते हैं तो यह आपको अच्छा नहीं करेगा लेकिन आप ऐसा करने के लिए आश्वस्त नहीं हैं, यदि आप प्रयास करने के लिए तैयार नहीं हैं या अपने आप को बलिदान करने के लिए तैयार नहीं हैं या आप प्रेरित नहीं हैं
इसलिए, शुरू करने से पहले मैं आपको सलाह देता हूं कि आप खुद को समझाएं कि आप इसे कर सकते हैं, अपने आप को प्रेरित करें और अपने दिमाग में एक अंतिम लक्ष्य बनाएं:
उन सभी कारणों की एक सूची बनाएं जो आपको शराब छोड़ने के लिए प्रेरित करते हैं, आपके लिए इस पदार्थ के आदी होने की सभी असुविधाएं (स्वास्थ्य समस्याएं, आर्थिक समस्याएं, अन्य लोगों के साथ समस्याएं, आदि)
उन बाधाओं की एक सूची बनाएं जो आपको लगता है कि आप रास्ते में पा सकते हैं (पीने की इच्छा या पीने की आवश्यकता, शराब नहीं पीने के लिए असुविधा, संतुष्टि की हानि, आदि)
अपने व्यक्तित्व के उन पहलुओं को इंगित करें जो आपको लगता है कि बदलाव के पक्ष में हो सकते हैं: इच्छाशक्ति, उत्कृष्टता की क्षमता, बलिदान आदि।.
आत्म-शब्दों की एक सूची बनाएं जो आपको नाजुक क्षणों में मदद कर सकते हैं: "मैं शराब से ज्यादा मजबूत हूं, मैं यह कर सकता हूं, मैं अपने दिमाग को खुश करूंगा"
यह उस बारे में है कि आप जिन तीन सूचियों में कॉन्फ़िगर करते हैं कि आप परिवर्तन के दौरान कैसे होंगे, आपके कौन से मजबूत बिंदु होंगे जो आपको शराब पीने से रोकेंगे, आपके अंक क्या होंगे और वह कौन सी प्रेरणा होगी जो हर समय आपका अनुसरण करेगी.
खपत में कमी
एक बार जब आपके पास शराब को रोकने के लिए आवश्यक दृष्टिकोण होता है, तो आपको जो अगला कदम उठाना चाहिए वह है खपत को कम करना.
इस मामले में, खपत को कम करने का मतलब कट्टरपंथी तरीके से पीना बंद नहीं है, लेकिन कम और कम बार पीने की कोशिश करें.
लक्ष्य यह है कि आपकी मादकता व्यावहारिक रूप से गायब हो जाती है, दिन में कम से कम एक बार पीने की आदत है, लेकिन अपने मस्तिष्क को शराब की आपूर्ति जारी रखें.
इस तरह आप निकासी सिंड्रोम से बचेंगे, क्योंकि आपका मस्तिष्क शराब प्राप्त करना जारी रखेगा लेकिन आपको कम पीने की आदत होगी.
उदाहरण के लिए, शुरुआत में आप दिन में 2 या 3 बार शराब की खपत को सीमित कर सकते हैं, मात्रा और शराब के प्रकार को देख सकते हैं (बेहतर है यदि आप थोड़ा स्नातक के साथ पेय का उपभोग करते हैं) ताकि आप हर बार पीते समय नियंत्रण कर सकें.
इस बिंदु पर यह महत्वपूर्ण है कि जब आप पीते हैं तो आप बहुत अधिक मात्रा में शराब का सेवन नहीं करते हैं, क्योंकि यदि आप करते हैं तो आप नियंत्रण खो सकते हैं और खपत को कम करने में असमर्थ हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो सोचें कि बस थोड़ा पीने के लिए बेहतर है और यह जानना है कि थोड़ी देर में आप थोड़ा और पीने में सक्षम होंगे।.
दूसरी ओर, जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा आप उन राशियों को कम करते जाएंगे जब तक कि खपत शून्य न हो जाए। यदि आप इसे उत्तरोत्तर करते हैं तो यह इतना जटिल नहीं होगा और आपको प्रत्याहार सिंड्रोम नहीं होगा। उदाहरण:
- सप्ताह 1-4: दिन में 2-3 बार खपत कम करें.
- सप्ताह 5-10: प्रति दिन 1 बार खपत कम करें.
- सप्ताह 10-12: हर दो दिनों में 1 बार खपत कम करें.
- सप्ताह 13: उपयोग करना बंद करें.
अन्य गतिविधियों के लिए मादक द्रव्यों का सेवन
जितना अधिक आप करते हैं, उतना कम समय आपको शराब पीना होगा, इसलिए आपकी खपत को कम करने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका उन सभी क्षणों में व्यस्त रहना है जो आप नहीं पीते हैं.
ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपकी रुचि के हों, इससे बहुत ज्यादा फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि अधिकांश शराब के साथ असंगत होगी.
लेकिन उदाहरण के लिए, यदि आप दोपहर में बार में जाने के आदी हैं, तो एक वैकल्पिक गतिविधि देखें.
पार्क में टहलने के लिए जाने का फैसला करें, अपने दोस्तों के साथ फुटबॉल का खेल बनाएं, एक अच्छी किताब के लिए लाइब्रेरी में जाएं अगर आप पढ़ना चाहते हैं या तैरने के लिए थोड़ी देर के लिए नगर निगम के पूल में शामिल होना चाहते हैं.
महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने व्यवसाय को बढ़ाते हैं और कुछ ऐसे क्षणों को बदलते हैं जिन्हें आप अन्य चीजों के लिए पीते हैं, क्योंकि यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप अपने उपभोग को कम करने के लिए और अधिक पीड़ित होंगे.
उत्तेजनाओं को दूर करें
उसी समय जब आप अन्य गतिविधियों के लिए शराब का प्रतिस्थापन कर रहे हैं, आपको उन उत्तेजनाओं को खत्म करना होगा जो आपको पीते हैं.
यदि उदाहरण के लिए जब भी आप अपने घर के नीचे बार में प्रवेश करते हैं तो आप अपने टेबल पर कुछ पेय के साथ समाप्त होते हैं, उस स्थान पर न जाने का प्रयास करें। यदि आप हमेशा एक दोस्त के साथ रहते हैं जो आप कुछ बियर पीते हैं, तो उसके साथ रहना बंद कर दें, यदि आप रात में बाहर जाते हैं तो आप आमतौर पर सामान्य से अधिक शराब पीते हैं, घर पर रहने की कोशिश करते हैं ...
आदर्श रूप से, आपको उन उत्तेजनाओं की एक सूची बनानी चाहिए जो आपको लगता है कि आपके उपभोग पर सबसे अधिक प्रभाव डालती हैं और तय करती हैं कि आप किस तरह के परिहार करेंगे.
उदाहरण के लिए:
- स्टिमुलस 1: मेरे घर के नीचे बार -> उन्मूलन: मैं और नहीं जाऊंगा और अन्य स्थानों पर जाऊंगा
- स्टिमुलस 2: मेरे दोस्त के साथ रहें -> उन्मूलन: मैं हर दो सप्ताह में केवल एक बार रुकूंगा.
- उत्तेजना 3: रात में बाहर जाना -> उन्मूलन: मैं केवल महीने में एक बार बाहर जाऊँगा.
समर्थन खोजें
यदि आप इसे अकेले करते हैं तो इससे आपको बहुत अधिक लागत आएगी यदि आपके पास कोई है जो आपका समर्थन करे और रास्ते में आपका साथ दे.
कभी-कभी हम सोच सकते हैं कि हमारी समस्याओं को दूर करने के लिए मदद मांगना हमें कमजोर या असमर्थ बना देता है, लेकिन ऐसा नहीं है। दूसरों की मदद लेना सबसे तार्किक और सबसे सुविधाजनक है.
इंसान के जीवन को लोगों के बीच संबंधों के बिना नहीं समझाया गया है, इसलिए जटिल परिस्थितियों को दूर करने के लिए एक अपवाद नहीं होना चाहिए.
उन सबसे भरोसेमंद लोगों, दोस्तों, माता-पिता, भाई-बहन, बच्चों आदि का चुनाव करें। और उन्हें अपनी समस्या बताएं, आप स्थिति को क्यों बदलना चाहते हैं और आप इसे कैसे दूर करने की योजना बना रहे हैं?.
यदि वे शामिल हो जाते हैं और आपकी मदद करते हैं, तो आपके पक्ष में एक बड़ा बिंदु होगा.
दिनांक अंकित करें
जब आपकी खपत पहले से कम हो रही है और आप उस स्थिति के साथ कम या ज्यादा सहज महसूस करते हैं, तो यह एक या कई तारीखों को चिह्नित करने का समय है.
इसमें यह तय करना शामिल है कि वह कौन सा दिन होगा जब आप शराब पीना बिल्कुल बंद कर देंगे, या किस दिन आपके पास उद्देश्य पूरे होंगे.
ऐसा करना महत्वपूर्ण महत्व का है ताकि प्रक्रिया संरचना प्राप्त कर ले और आप लक्ष्यहीन रूप से बहना बंद न करें.
इसलिए, उन लोगों के साथ बैठें, जो आपको पीने से रोकने में मदद कर रहे हैं और सभी संकेतित तारीखों पर सहमत हैं। आइए एक उदाहरण देखें:
- सप्ताह 1: मैं दिन में केवल 3 बार पीऊंगा.
- सप्ताह 3: मैं दिन में केवल दो बार पीऊंगा और कुछ ही समय में मैं नशे में चला जाऊंगा.
- सप्ताह 5: मैं दिन में केवल एक बार पीऊंगा और कुछ ही समय में मैं नशे में चला जाऊंगा.
- सप्ताह 7: मैं सप्ताह में केवल 3 बार पीऊंगा और कुछ ही समय में मैं नशे में चला जाऊंगा.
- सप्ताह 10: मैं पूरी तरह से शराब पीना बंद कर दूंगा.
जब खाएं तब ही पिएं
खपत को कम करने के लिए, एक बहुत ही प्रभावी तकनीक केवल तब होती है जब आप खाना खाते हैं.
जब आप खाते हैं तो अधिक या कम नियंत्रित मात्रा में पीने से आप यह सुनिश्चित कर पाएंगे कि आप नशे की स्थिति में नहीं पहुंचेंगे.
इसलिए, जब भी आप कर सकते हैं, खाने की कोशिश करें जब आप भोजन करते हैं या अन्य समय के बजाय भोजन करते हैं
अपनी प्रेरणा से काम करें
कभी-कभी प्रेरणा सरल होगी क्योंकि यदि आप अपने उद्देश्यों को पूरा कर रहे हैं, तो आप अपने प्रदर्शन से संतुष्ट होंगे और इससे आपकी प्रेरणा बढ़ेगी। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब प्रेरणा अधिक जटिल हो सकती है.
यदि किसी दिन आप अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं करते हैं, तो खाते से अधिक पीते हैं या आप "योजना" का पालन करने में सक्षम नहीं हैं जिसे आपने चिह्नित किया है निराशा न करें.
उस समय आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि सभी काम ओवरबोर्ड कर दिए गए हैं, लेकिन यह एक गलत तरीका है जो फिर से नहीं होगा.
शुरुआत में आपके द्वारा बनाए गए रवैये के साथ रहें, इस प्रेरणा के साथ कि आपने कई उद्देश्यों को पूरा किया है, उठो और जारी रखो.
अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें
रास्ते के साथ, सब कुछ आसान नहीं होगा या फूल और रंग नहीं होंगे, महत्वपूर्ण क्षण और परिस्थितियां होंगी जिसमें आपके पास कठिन समय होगा.
इसीलिए जब आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं तो आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहिए.
उन क्षणों में आप नोटिस करते हैं कि आप पीने के बिना खड़े नहीं हो सकते हैं, शांत होने की कोशिश करें, एक ऐसी जगह पर जाएँ जहाँ आप अकेले हों, एक गहरी साँस लें, अपने आप को प्रेरित करने के लिए स्वयं की सूची से बाहर निकलें और अपनी सहायता के लिए अपने किसी समर्थक को कॉल करें.
यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप उन स्थितियों में अपने विचारों को बदलने में सक्षम होंगे, और महसूस करेंगे कि यह असुविधा कुछ समय के लिए ही रहेगी, इसलिए आपको बस इतना करना है कि अपने लक्ष्यों को जारी रखने के लिए इस क्षण को पकड़ने की कोशिश करें।.
व्यायाम
अंत में, एक बार जब आप सभी पिछले बिंदुओं को संतुष्टि के साथ बना लेते हैं, तो नशे पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि पीने के साथ असंगत गतिविधियों को अंजाम दिया जाए, और उनमें से, मैं सबसे अधिक सिफारिश व्यायाम है.
इस तरह, आप न केवल अलगाव में पीने की अपनी आदत को बदल देंगे, बल्कि आप अपनी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों को विश्व स्तर पर बदल देंगे, स्वास्थ्य की आदतों के लिए स्वास्थ्य के लिए अधिक उपयुक्त.
यदि आप व्यायाम, शारीरिक गतिविधि या एक खेल जिसे आप नियमित रूप से पसंद करते हैं, तो शराब का आपके जीवन में कोई स्थान नहीं होगा.
यहां आप व्यायाम के अधिक लाभ पढ़ सकते हैं.
आपको समझाने के लिए आंकड़े
WHO के अनुसार:
- शराब का हानिकारक उपयोग 200 से अधिक बीमारियों और विकारों का कारण बनता है.
- 5.1% वैश्विक रुग्णता और चोटों को शराब की खपत के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जो विकलांगता के कार्य के रूप में समायोजित जीवन प्रत्याशा के संदर्भ में गणना की जाती है (EVAD).
- शराब की हानिकारक खपत के कारण दुनिया भर में सालाना 3.3 मिलियन मौतें होती हैं.
- 20-39 वर्ष की आयु में, 25% मौतें शराब की खपत के कारण होती हैं.
Drugfreeworld.org के अनुसार:
- शराब संयुक्त रूप से अन्य सभी दवाओं की तुलना में अधिक किशोरों को मारती है। यह 15 से 24 वर्ष की आयु के युवाओं में मौत के तीन मुख्य कारणों में से एक है: दुर्घटना, हत्या और आत्महत्या.
- शराब पीने वाले युवाओं में अवैध दवाओं का उपयोग करने की संभावना 7.5 गुना और कोकीन का उपयोग करने की 50 गुना अधिक संभावना है.
- यूरोपीय संघ में रहने वाले लगभग 500 मिलियन लोगों में से, कुछ 23 मिलियन शराबी हैं.
- यूरोपीय संघ में, शराब बीमारी और अकाल मृत्यु के दस मामलों में से एक में सालाना योगदान देता है.
- शराब के प्रभाव में लगभग 40% हिंसक अपराध होते हैं.
एक लत क्या है?
व्यसन को एक पुरानी मस्तिष्क की बीमारी माना जाता है जिसमें मस्तिष्क किसी पदार्थ के दुरुपयोग के माध्यम से एक पैथोलॉजिकल और आवर्तक इनाम खोज करता है.
एक और तरीका रखो: एक लत तब होती है जब हम अपने मस्तिष्क को एक पदार्थ का उपभोग करने के लिए आदी करते हैं ताकि यह सामान्य रूप से कार्य कर सके.
इसका मतलब है कि हमें अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण को सुनिश्चित करने के लिए अनिवार्य रूप से उस पदार्थ का उपयोग करने की आवश्यकता है.
जाहिर है, यह अनिवार्य उपभोग जो हमारे मस्तिष्क को मजबूर करता है जब हम एक पदार्थ के आदी होते हैं, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से कई नकारात्मक प्रभाव पैदा करता है।.
और क्या यह दुरुपयोग का कोई पदार्थ हमारे स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा पाने के लिए नहीं है, इसलिए यदि हम उनमें से एक के आदी हो जाते हैं तो हम मंहगे भुगतान करेंगे.
शराब कोई अपवाद नहीं है, और इस पदार्थ के आदी होने का तथ्य एक बहुत बड़ी असुविधा हो सकती है.
यह निमोनिया, उच्च रक्तचाप, अधिवृक्क घाटा, हाइपोग्लाइकेमिया, सिरोसिस, मादक हेपेटाइटिस और कई अन्य जैसे कई शारीरिक विकृति पैदा कर सकता है।.
यह वर्निक सिंड्रोम, डेलीरियम ट्रेमेंस, एल्कोहल डिमेंशिया, भ्रम या यौन रोगों जैसे मनोरोगों से पीड़ित होने का जोखिम कारक भी हो सकता है.
इसके अलावा, पैथोलॉजी के अलावा जो पैदा कर सकता है, शराब की लत असुविधा की एक उच्च भावना पैदा करती है, कई व्यक्तिगत समस्याओं का कारण बन सकती है, और हमें संतोषजनक जीवन जीने से रोक सकती है.
क्या आपने कभी शराब की लत पर काबू पाया है? इसे हमारे साथ साझा करें, आपका अनुभव पाठकों के लिए एक बड़ी मदद हो सकता है!
संदर्भ
- गार्ड, जे जिमेनेज़-एरीरो जे, एम.ए., पास्कल, पी।, फ्लॉरेज़, जी।, कॉन्टेल, एम। (2012)। ALCOHOLISM नैदानिक मार्गदर्शिकाएँ वैज्ञानिक साक्ष्य SOCIDROGALCOHOL पर आधारित हैं.
- नॉरम्बुएंटा, पी।, (2011)। जोखिम में अल्कोहल की खपत को कम करने के लिए संक्षिप्त हस्तक्षेप.