5 तकनीकों के साथ तनाव को कैसे नियंत्रित करें (जल्दी से)

तनाव एक शारीरिक प्रतिक्रिया है जो दुनिया भर में आबादी के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करता है। वास्तव में, आपने शायद इसे किसी बिंदु पर ले लिया है और शायद अब आप कुछ महसूस करते हैं.

दुनिया की आबादी में इस महान घटना के कारण, मैंने इस लेख को लिखने का फैसला किया है तनाव को कैसे नियंत्रित करें, प्रबंधित करें और कैसे रोकें.

के बारे में कुछ आश्चर्यजनक तथ्य तनाव का प्रतिशत लैटिन अमेरिकी देशों में:

-कोलंबिया: 38% श्रमिक तनाव से प्रभावित हैं.

-अर्जेंटीना: 60% थकावट के लक्षण अनुभव करते हैं। 80% थकान और थकावट और 35% खुशी कभी नहीं महसूस करते हैं.

-पेरू: 78% श्रमिकों ने तनाव का सामना किया है.

-संयुक्त राज्य की 30% से अधिक आबादी तनाव ग्रस्त है और बढ़ती जा रही है.

-49% स्पैनियार्ड्स तनाव ग्रस्त हैं.

-मेक्सिको में 75% श्रमिकों में तनाव है और 25% दिल के दौरे इससे संबंधित हैं.

-चिली में, 30% बीमार छुट्टी तनाव के कारण होती है.

आप जो भी देश हैं, आप उस बिंदु पर पहुंच गए हैं, जहां आप सोचते हैं कि तनाव अपरिहार्य है, कि आप बेहतर महसूस करने और जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए कुछ भी नहीं कर सकते। हालाँकि, यदि आप इस समस्या का समाधान और समाधान कर सकते हैं.

किस कारण तनाव होता है?

हालांकि हो सकता है आपने "घबराहट" या के रूप में क्या तनाव है और क्या परिभाषित की जानकारी होने के "बोझ" मैं स्पष्ट होगा कि यह क्या है और जब मुझे लगता है कि मैं समझता हूँ कि आप को दूर करने और रोकने के लिए समाधान बनाने में मदद मिलेगी.

तनाव जीव की एक शारीरिक प्रतिक्रिया और लगता है जब आप अपने मांगों को अनुभव (यदि आप अपने दायित्वों को क्या करना है) अपने संसाधनों (चीजें आप दैनिक जीवन से निपटने के लिए है कि) से अधिक है.

मैं "विचार करने पर जोर देता हूं।" उदाहरण के लिए, गणित की परीक्षा से पहले एक लड़की बहुत शांत महसूस कर सकती है क्योंकि वह इसे खतरे के रूप में नहीं देखती है और उसके दोस्त को तनाव महसूस होता है क्योंकि उसे लगता है कि वह उसे निलंबित कर देगी।.

इसलिए यह एक निश्चित घटना है कि बाहरी स्थितियों (एक परीक्षा, एक शादी, काम) से आता है नहीं है, लेकिन यह आप क्या सोचते हैं पर निर्भर करता है, और अगर आपको लगता है कि आप सामना नहीं कर सकते हैं या.

तनाव में शामिल हैं:

1-तनावपूर्ण स्थिति या उत्तेजना (वस्तुएं, लोग, चीजें जो होती हैं).
2-उस स्थिति या उत्तेजना के प्रति हमारी प्रतिक्रिया या व्यवहार.
3-हमारे विचार.

लेकिन ऐसी स्थितियां नहीं हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक तनाव का कारण बनती हैं?

हाँ, वहाँ इस तरह के किसी न लगना, प्राकृतिक आपदाओं, प्रमुख जीवन की घटनाओं (शादियों, परीक्षण) है कि दूसरों लेकिन भावनाओं और तनाव का स्तर की तुलना में अधिक तनाव पैदा है कि आप इन स्थितियों से लग रहा है के रूप में स्थितियों में एक ही के अपने व्याख्या पर निर्भर करती है.

ऐसे लोग क्यों हैं, जो ब्रेकअप का सामना करते हैं, वे अधिक तनाव में होते हैं और अन्य लोग आसानी से इससे उबर जाते हैं? वे जो व्याख्या करते हैं, उसके लिए; उदाहरण के लिए, कुछ सोचते हैं कि "वे किसी अन्य व्यक्ति को नहीं ढूंढेंगे" और अन्य "फिर से एकल होने के लिए अच्छा है".

आप अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति आप एक आश्रित व्यक्ति के लिए देखभाल या एक मांग काम अनुसूची (और काम छोड़ने के लिए कोई विकल्प नहीं है) करने के लिए होने की तरह नहीं बदल सकते, में मिल सकता है। उन मामलों में आप स्थितियों है कि हम बाद में देखेंगे के लिए पुनर्व्याख्या रणनीतियों का उपयोग करने के लिए है.

तेजी से दिल की धड़कन, रक्तचाप में वृद्धि हुई है, पहल, नपुंसकता, मुँहासे, मधुमेह, प्रेरणा की कमी, आक्रामकता की कमी: यदि आप समय की लंबी अवधि के लिए तनाव से ग्रस्त हैं, तो आप शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, अपने रिश्तों और काम के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते , कम उत्पादकता, अनुपस्थिति और कई और अधिक.

हालांकि, सभी तनाव नकारात्मक नहीं हैं

यह भ्रमित करने वाला लेकिन समझने में आसान हो सकता है। यदि उदाहरण के लिए आप एक रिपोर्ट बना रहे हैं और आप अत्यधिक तनाव में हैं (तनाव के विपरीत), तो आप थोड़ा सक्रिय होंगे और इसे समाप्त करने में आपको घंटों लगेंगे। इसलिए, दो प्रकार के तनाव हैं:

- नकारात्मक जो बाहरी स्थितियों में जीव की सक्रियता की अधिकता का कारण बनता है, दीर्घकालिक में बनाए रखा जाता है। यह वह है जिसे बोलचाल की भाषा में "तनाव" और पेशेवर / स्वास्थ्य की दुनिया में "संकट" के रूप में जाना जाता है।.

- सकारात्मक, परिस्थितियों की मांग को दूर करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और सक्रियता प्रदान करता है, जिसे "यूस्ट्रेस" के रूप में जाना जाता है।.

यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप शायद पहला महसूस करते हैं, वह है, नकारात्मक तनाव या संकट.

और संतुलन कैसे प्राप्त करें?

आम तौर पर, सक्रियता बेहतर काम करने के लिए सकारात्मक होती है, हालांकि जब स्तर बहुत अधिक होते हैं तो समस्या उत्पन्न होती है। हम अत्यधिक सक्रियण (सक्रियता) या सक्रियण (विश्राम) नहीं करना चाहते हैं.

आदर्श रूप में, आपको अपने आप को उस चीज़ में ढूंढना चाहिए जो कि ज्ञात है इष्टतम कार्य क्षेत्र, एक बिंदु जहां आपका कौशल उन मांगों के अनुरूप है जो कार्य आपसे पूछता है.

उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी में नए हैं, तो तीन स्थितियाँ हैं:

1-वे आपसे दो घंटे में एक रिपोर्ट बनाने को कहते हैं: आप अपनी क्षमताओं से बाहर होंगे क्योंकि आप अभी भी अपनी नई कंपनी, आपके कार्यों, काम करने के तरीके आदि को नहीं जानते हैं। शायद आप तनाव होगा: की स्थिति hyperarousal.

ये ऐसी स्थितियां हैं, जिन्हें आपको अपने जीवन में अगर या फिर साथ रहना पड़ेगा, हालांकि उनमें तनाव की भावना आप पर निर्भर करेगी और आप कैसे स्थिति का प्रतिनिधित्व करते हैं। बाद में आप इसके बारे में जानेंगे.

2-वे आपको दो सप्ताह में एक रिपोर्ट बनाने के लिए कहते हैं, जो आपकी वर्तमान क्षमता के भीतर है। आप पर्याप्त सक्रियता के साथ स्थिति का सामना करने में सक्षम होंगे: इष्टतम कार्य क्षेत्र.

3-वे आपको टेबल साफ करने के लिए कहते हैं। आप ऊब गए हैं और असम्बद्ध हैं: विश्राम.

तनाव को प्रबंधित करने, राहत देने और रोकने के लिए रणनीतियाँ

मैं जिन रणनीतियों की आप पर टिप्पणी करने जा रहा हूं, वे भी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं, हालांकि मैं उन्हें आदेश देने जा रहा हूं, ताकि आपके लिए उन्हें समझना आसान हो। वे मुश्किल नहीं हैं, बस विपरीत. 

पेशेवर दुनिया में कई बार वे उन तकनीकों के बारे में बात करते हैं जो बाद में वास्तविक दुनिया में काम नहीं करती हैं। हालाँकि, मैंने खुद से ये कोशिश की है और मुझे पता है कि अगर उन्हें अच्छी तरह से लागू किया जाए तो वे मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए बहुत अच्छे परिणाम देते हैं.

मुझे उन्हें सीखने में परेशानी हुई, लेकिन यह इसके लायक है। अपनी दैनिक आदतों में उन्हें थोड़ा कम अपनाने का प्रस्ताव करें और आप देखेंगे कि आप तनाव को नियंत्रित करना सीख जाएंगे.

1- समय प्रबंधन तकनीक

कई अवसरों में तनाव पैदा होता है क्योंकि हमें कई काम करने होते हैं और हम मानते हैं कि हमारे पास उन्हें करने के लिए समय नहीं है, इसलिए हमें लगता है कि हमारे पास स्थिति का नियंत्रण नहीं है। हालांकि, यदि आप इसे अच्छी तरह से प्रबंधित करते हैं, तो आपके पास हर चीज के लिए समय होगा और न केवल आप समय प्राप्त करेंगे, बल्कि आप अधिक प्रभावी, प्रभावी और रचनात्मक होंगे.

समय का प्रबंधन करने के लिए कुछ सुझाव:

• सदैव योजनाओं: आपको दिन में किए जाने वाले कार्यों की एक सूची लिखें.
• ईमेल बहुत समय बर्बाद कर रहा है: इसे देखो एक बार सुबह और एक बार दोपहर में.
• अगर आप काम कर रहे हैं, स्मार्टफोन / सेल बंद करें.
• का प्रयोग करें पार्किंसंस कानून; कार्यों को पूरा करने के लिए सीमा निर्धारित करें, जल्दी से काम करने के लिए कम समय की योजना बनाएं, घर पर काम न करें ...  
• प्राथमिकता खत्म करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण और प्रमुख बात.
• यदि आप कर सकते हैं, मदद या प्रतिनिधि के लिए पूछें अन्य लोगों के लिए.

2-मांगों को कम करना और संसाधनों का निर्माण करना 

-एक मांग यह सब कुछ है जिसमें शारीरिक या मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है और यह शारीरिक या मनोवैज्ञानिक लागतों से जुड़ा होता है। उदाहरण के लिए बच्चों की देखभाल, खत्म करने के लिए काम, दायित्वों आदि।.

-एक संसाधन यह कुछ ऐसा है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और मांगों को कम करने में मदद करता है। व्यक्तिगत संसाधन (आत्म-सम्मान, आशावाद और आत्म-प्रभावकारिता), सामाजिक (परिवार, दोस्त ...) और आर्थिक हैं.

अपने तनाव को नियंत्रित करना अच्छा होगा:

1)मांगों को कम करें: बहुत अधिक काम नहीं करना, पहले से अधिक समय के साथ लक्ष्य निर्धारित करना, अधिक खाली समय रखना ...

2)संसाधनों का निर्माण: दोस्त बनाओ, परिवार के साथ अच्छे संबंध बनाओ, कुछ पैसे मासिक बचाओ ...

3-सकारात्मक नकल रणनीतियों को अपनाना

नकल की रणनीतियाँ वे व्यवहार हैं जिन्हें हम मांगों, समस्याओं और महत्वपूर्ण घटनाओं का सामना करने के लिए अपनाते हैं। कई हैं और कुछ दूसरों की तुलना में अधिक सकारात्मक हैं। ये वे हैं जो मैं आपको प्रस्तावित करता हूं ताकि आप इतना नकारात्मक तनाव महसूस न करें:

-प्रोएक्टिव व्यवहार: यह एक सक्रिय व्यवहारवादी दृष्टिकोण है, प्रतिक्रियात्मकता के विपरीत, जिसमें से आप अपनी पहल पर कार्य करते हैं.

-autoregulation: अपने स्वयं के व्यवहार से अवगत होने की क्षमता है, इसकी योजना बनाएं और उन प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हों जो नकारात्मक परिणामों को जन्म देती हैं.

-लक्ष्य अभिविन्यास: उद्देश्यों को स्थापित करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए लगातार बने रहने की क्षमता है. 

-पदोन्नति ध्यान: यह उन सकारात्मक परिणामों पर ध्यान देने के बारे में है जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं, पुरस्कार, वृद्धि और प्रगति.

-कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित किया: कार्रवाई पर केंद्रित मुकाबला रणनीति तनाव पैदा करने वाली समस्याओं को हल करने के लिए अभिनय पर आधारित है। तनाव को हल करने के लिए आपको क्या करना है, इस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको इसे हल करने में मदद मिलेगी, जब तक आप कार्य करते हैं। दूसरी ओर, जब कोई चीज़ अनमोल होती है (जैसे किसी व्यक्ति की मृत्यु) तो अपने विचारों पर ध्यान देना बेहतर होगा (नकारात्मक विचारों से बचें और अधिक सकारात्मक सोचें).

4-स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

हमेशा व्यस्त रहना और बिना समय निकाले काम करना अच्छा नहीं है और यह आपकी उत्पादकता और स्वास्थ्य के लिए भी नकारात्मक होगा.

आराम करने के लिए दिन में कम से कम एक घंटा बचाएं और एक ऐसी गतिविधि करें जो आपको सूट करे.

• socializes.
• स्वस्थ आहार अपनाएं.
• लगातार व्यायाम करें.
• शुगर और कैफीन को कम करता है.
• शराब, तंबाकू और अन्य दवाओं से बचें.
• आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त नींद लें.

5-मेइकेमबाउम तनाव मुकाबला तकनीक

यह Meichembaum द्वारा विकसित तकनीकों का एक सेट है और वर्तमान में तनाव का इलाज करने के लिए सबसे अधिक उपयोग किया जाता है.

इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य तनावपूर्ण स्थितियों को देखने के लिए 1) है जो समस्याओं को हल किया जा सकता है और 2) उन प्रतिक्रियाओं को भड़काना नहीं है जो स्वास्थ्य के लिए खराब हैं।.

इसे सीखने के लिए, आपको चरणों की एक श्रृंखला का पालन करना और सीखना होगा:

1-स्थितियों को पहचानें

सीखने की तकनीक और तनाव क्या है, यह बहुत अच्छा है, लेकिन यह आपकी मदद नहीं करेगा यदि आप नहीं जानते कि आपके जीवन में क्या स्थितियां हैं और क्या व्याख्याएं तनाव की ओर ले जाती हैं.

यदि आप बहुत अधिक तनाव झेलते हैं, तो आप इतने व्यस्त और तनावग्रस्त हो सकते हैं कि आप यह नहीं सोचते कि आपका तनाव कहाँ और कैसे पैदा होता है। हालांकि, आराम और प्रतिबिंब के लिए समय निकालना आपके तनाव के कारण का निरीक्षण करने के लिए आवश्यक होगा; एक महत्वपूर्ण परीक्षा, एक व्यक्तिगत संबंध, कुछ दायित्व इत्यादि।.

अपने जीवन के तनावों को पहचानें यह संगठित और कार्रवाई करने वाला पहला कदम होगा.

-उन परिस्थितियों को पहचानें जो आपको तनाव देती हैं और इस स्थिति की आपकी व्याख्या पर प्रतिबिंबित करती हैं. अपने आप से पूछें: क्या यह एक वस्तुगत स्थिति है? क्या यह मेरी व्याख्या पर निर्भर करता है कि मैं तनाव महसूस करता हूं? क्या मैं एक और तरीका सोच सकता हूं जिसमें मैं इसे तनावपूर्ण नहीं मानता हूं?

जब लोग किसी स्थिति का सामना करते हैं, तो वे इसका मूल्यांकन करते हैं, यानी वे इसकी व्याख्या करते हैं। उदाहरण के लिए, दो लोग एक कठिन परियोजना की दो तरह से व्याख्या कर सकते हैं:

-एंटोनियो: "मुझे ऐसा करने का मन नहीं है, यह एक अतिरिक्त काम है और अगर मैं इसे बुरी तरह से करूँगा तो मुझे निकाल दिया जाएगा".

-मारिया: "मैं आखिरकार उन कौशलों को लागू कर सकती हूं जो मैंने सीखे हैं".

इस बात पर निर्भर करता है कि आप स्थिति का मूल्यांकन कैसे करते हैं (स्थिति के बारे में आप क्या सोचते हैं, आप इसकी व्याख्या कैसे करते हैं), आप एक व्यवहार या किसी अन्य को दिखाएंगे और आपकी कुछ प्रतिक्रियाएं या अन्य (इस मामले में तनाव या प्रेरणा) होगी.

2-तनाव से निपटने का कौशल प्रशिक्षण

इस चरण का उद्देश्य तनाव मुकाबला कौशल को प्रशिक्षित करना है.

एक तकनीक या किसी अन्य का उपयोग करने के लिए किन स्थितियों में?

1) स्थितिजन्य समस्याओं के लिए

स्थितिजन्य समस्याओं के लिए यह आवश्यक है कि आप समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित करें, अर्थात समस्या पर अपना ध्यान केंद्रित न करें, लेकिन इसे हल करने के लिए आपको क्या करना है.

यदि, उदाहरण के लिए, तनाव कम समय होने के कारण होता है क्योंकि यह आपको अपने परिवार को देखने की अनुमति नहीं देता है, तो आपको समय प्रबंधन को अधिक प्रभावी बनाने के लिए प्राथमिकता देना और सीखना होगा। यदि समस्या यह है कि आपका रूममेट कमरे में धूम्रपान करता है, तो आपको उससे बात करनी होगी और उसे यह पूछने के लिए कहना होगा कि इसे और अधिक मुखर न करें.

आप इन स्थितियों को पा सकते हैं:

उन स्थितियों में जहां आप तनाव से बच सकते हैं, आपको सीखना होगा: ना कहना, तनावपूर्ण मुद्दों (राजनीति, धर्म) से बचें, संघर्षशील या विषाक्त लोगों से बचें.

उन स्थितियों में जिन्हें आप बदल सकते हैं, आपको सीखना होगा: समय का प्रबंधन करना, मुखर होना, भावनाओं को व्यक्त करना.

जिन स्थितियों में आप बदल नहीं सकते हैं, आप सीखेंगे: समस्याओं की पुनर्व्याख्या करें, अपने मानकों को समायोजित करें, सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करें, बेकाबू को नियंत्रित करने की कोशिश न करें, भूल जाना सीखें.

2) व्याख्या या सोच की समस्याओं के लिए

कई अवसरों में यह तनाव पैदा करने वाली स्थिति नहीं है, बल्कि आपकी व्याख्या है। इसका उद्देश्य यह है कि आप किस तरह से तनावपूर्ण स्थितियों को देखते हैं:

-विचार का पुनर्गठनस्थितियों और संसाधनों का सामना करने के लिए एक सही तरीके से पता चलता है। यह उन विचारों को सही करने पर आधारित है जो आपके बारे में और घटनाओं और दुभाषियों के बारे में अधिक उपयुक्त और सकारात्मक तरीके से हैं.

-समस्या निवारण: विकल्प स्थापित करें और जो आपको सबसे अच्छा लगे, उसे लें। समस्या से पहले, समाधानों की एक सूची बनाएं और, इसके परिणामों को प्रतिबिंबित करने के बाद, वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगता है.

-सकारात्मक आत्म-वर्चस्व परिस्थितियों से निपटने के लिए: यह आपके लिए निष्क्रिय वाक्यांशों के बारे में बता रहा है जैसे "मैं यह कर सकता हूं", "मैं इसे हल कर सकता हूं", "मेरे पास इसे करने की क्षमता है".

-एक्सपोजर तकनीक: इसका उद्देश्य उन परिस्थितियों का सामना करना है जो आप आमतौर पर यह सोचने के लिए शुरू नहीं करते हैं कि यदि आपके पास ऐसा करने की क्षमता है। इसके बारे में अधिक पढ़ने के लिए इस लेख पर जाएँ.

3) व्यवहार की समस्याओं के लिए

-छूट तकनीक जानें.
-एक्सपोजर तकनीक: परिहार व्यवहार को खत्म करना.
-सामाजिक कौशल सीखना। अध्याय 6 में विस्तृत.

3-बिना तनाव के स्थिति को बनाए रखना

तनाव को कम करने के कौशल को अपने व्यवहार में अच्छी तरह से स्थापित करने के लिए, यह आवश्यक है कि आप अभ्यास करें और उन्हें सुदृढ़ करें (उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक इनाम देते हैं, आप कुछ ऐसा करते हैं जो आप लगातार करते हैं) जब आपने तनाव महसूस किए बिना अच्छी तरह से कुछ गतिविधियां की हैं.

6- तनाव से निपटने के लिए एन.एल.पी.

एनएलपी (न्यूरोलॉजिकल प्रोग्रामिंग) बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने और मार्गदर्शन करने पर आधारित है, अधिक कुशल, अधिक प्रभावी, खुशहाल और बेहतर हो।.

और हम अपने व्यवहार पर कैसे नियंत्रण रखते हैं? हमारे राज्य के माध्यम से, जो दुनिया के हमारे प्रतिनिधित्व पर निर्भर करता है, जो हमारे मूल्यों और मान्यताओं पर निर्भर करता है.

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि हमारे पास तीन सेमीफॉफेशनल टेनिस लड़कियां हैं.

मारिया इस तरह सोचती हैं:

• विश्वास और मूल्य (जो मुझे मिलता है वह मुझ पर निर्भर करता है)> प्रतिनिधित्व (प्रतियोगिता जीतना संभव है और यह करना और मेरे प्रयास और प्रशिक्षण के लिए समर्पित समय पर निर्भर नहीं है)> राज्य (प्रशिक्षित होने के लिए प्रोत्साहित और प्रेरित है क्योंकि आप जानते हैं कि यदि आप ऐसा करेंगे तो आपको मिलेगा) एक इनाम)> व्यवहार (बहुत कुछ प्रशिक्षित करता है).

परिणाम: आपके पास प्रतियोगिता जीतने के कई मौके होंगे क्योंकि आप प्रशिक्षित करेंगे और आपका तनाव (वासना, जैसा कि मैंने इस लेख की शुरुआत में समझाया) सकारात्मक होगा क्योंकि आप जानते हैं कि आप स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं.

इसके विपरीत, उनके साथी मार्टा, इस तरह से सोचते हैं:

• विश्वास (जो मुझे मिलता है वह भाग्य पर निर्भर करता है)> प्रतिनिधित्व (किसी चीज के रूप में प्रतिस्पर्धा जो उस पर निर्भर नहीं करता है)> स्थिति (निष्क्रियता, हतोत्साह और विध्वंस)> व्यवहार (प्रशिक्षण और हार नहीं).

मार्ता प्रशिक्षित नहीं करेगी, वह हार जाएगी और उसकी सक्रियता का स्तर शायद बहुत कम है। यह हाइपोएक्टेशन का मामला होगा। याद रखें कि सकारात्मक और नकारात्मक तनाव है और संतुलन औसत सक्रियण स्तर पर है.

सैंड्रा इस तरह से सोचती है:

• विश्वास (मैं दूसरों के स्तर पर नहीं हूं)> प्रतिनिधित्व (प्रतियोगिता जीतने के लिए असंभव है क्योंकि मैं एक टेनिस खिलाड़ी के रूप में अच्छा नहीं हूं)> स्थिति (कम आत्मसम्मान, तनाव)> व्यवहार (नसों, त्रुटियों, बहुत अधिक सक्रियता).

सैंड्रा का मामला कई श्रमिकों और छात्रों में होता है जो मानते हैं कि वे दूसरों के स्तर पर नहीं हैं और उनके पास स्थितियों को नियंत्रित करने की क्षमता नहीं है। इससे वे घबरा जाते हैं, गलतियाँ करते हैं और यहाँ तक कि उन स्थितियों से भी बचते हैं जिनमें वे सफलतापूर्वक कार्य कर सकते हैं लेकिन इससे बचें क्योंकि उन्हें लगता है कि वे "सबसे अच्छे" नहीं हैं.

क्या आप मुझसे सहमत हैं कि यह बहुत संभावना है कि मारिया प्रतियोगिता में बहुत आगे बढ़ेंगी और अपने टेनिस करियर में भी??

इस तरह की एक विश्वास प्रणाली आपको नकारात्मक तनाव से बचने में मदद करेगी, क्योंकि यदि आप सोचते हैं कि "जो आपको मिलता है वह आप पर निर्भर करता है", तो आप सोचेंगे कि आप परिस्थितियों को नियंत्रित कर सकते हैं और तदनुसार कार्य कर सकते हैं। और ठीक ही तनाव यह महसूस करता है कि हम स्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और यह कि उनका सामना करने के लिए हमारे संसाधनों से अधिक मांगें हैं.

आपका अतीत आपके भविष्य को परिभाषित नहीं करता है

यह संभव है कि आपके अतीत की कुछ घटनाओं ने आपको प्रभावित किया हो कि आप कैसे हैं और कुछ वर्तमान व्यवहार जिनसे आप नाखुश हो सकते हैं, हालाँकि यदि आप जानते हैं कि आप उस व्यवहार को कैसे उत्तेजित करते हैं, तो आप इसे बदल सकते हैं.

पीएनएल से यह पुष्टि की जाती है कि यदि वर्षों से आपने एक विशिष्ट तरीके से व्यवहार किया है तो यह इसलिए है क्योंकि आपके पास एक ही विश्वास है और इसलिए एक ही प्रतिनिधित्व है। उन मान्यताओं को बदलकर, आप अपने व्यवहार को बदल सकते हैं.

तनाव से बचने के लिए नई मान्यताओं पर काम करें और उनकी स्थापना करें

अर्ध-पेशेवर टेनिस लड़कियों के उदाहरण से आप अच्छे परिणाम प्राप्त करने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए मान्यताओं के महत्व को समझ गए होंगे.

हालांकि, आप सोच रहे होंगे कि कौन सी मान्यताएं खुश रहने के लिए सबसे सुविधाजनक हैं, तनाव से बचें और जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने में मदद करें। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

• आपके जीवन में क्या होता है यह आप पर निर्भर करता है: आप स्थितियों को नियंत्रित कर सकते हैं और उनसे निपट सकते हैं और आपके पास उन्हें दूर करने के लिए पर्याप्त संसाधन हैं.
• समस्याएं हल हो सकती हैं समाधानों पर ध्यान देना.
• आपकी भावनाएं आप पर निर्भर करती हैं प्रत्येक स्थिति का प्रतिनिधित्व और धारणा.
• एक स्थिति का एक अंतर्निहित अर्थ नहीं है. इसका अर्थ इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या अनुभव करते हैं और आप इसका प्रतिनिधित्व कैसे करते हैं.
• आपके पास है व्यक्तिगत संसाधन तनाव पैदा करने वाली स्थितियों से निपटने के लिए.
• आपके मूल्य परिणामों पर निर्भर नहीं करता है कि तुम एक निश्चित कार्य में मिलता है.
• विफलता या विफलता एक साधारण परिणाम है, जिससे आप सीख सकते हैं, और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक और कदम.

हालाँकि ये विश्वास आपको अच्छी तरह से परोसेंगे, लेकिन आपको इस बात से अवगत होने की आवश्यकता है कि आप क्या सोचते समय अपने आप से कहते हैं और उन विचारों को किसी सकारात्मक चीज़ के लिए बदलने की कोशिश करते हैं। इसके लिए मैं आपको माइंडफुलनेस एक्सरसाइज करने की सलाह देता हूं.

और तनाव को नियंत्रित करने के लिए आप किन अन्य तरीकों का उपयोग करते हैं?