गर्भावस्था में चिंता 13 कदम कम करने के लिए

गर्भावस्था के दौरान चिंता की समस्या, वे आपके विचार से अधिक लगातार हैं, लेकिन सौभाग्य से प्रभावी रूप से उन्हें कम करने की तकनीकें हैं.

गर्भावस्था, सामान्य रूप से अपेक्षित और वांछित घटना होने के बावजूद, कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन शामिल हैं जिन्हें आपको पता होना चाहिए कि कैसे अनुकूल और व्यवहार करना है। उदाहरण के लिए, तनाव की दैनिक स्थितियों को जो पहले आसानी से नियंत्रित किया जाता था, गर्भावस्था के दौरान चिंता की स्थिति पैदा कर सकती है जिसे आप नहीं जानते कि कैसे नियंत्रित किया जाए.

कई अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में चिंता की समस्या अधिक बार होती है, खासकर जब यह गर्भावस्था के परिवर्तन और तनाव के अधीन है। उसी तरह, इससे पहले कि महिला को जो तकलीफ होती है, वह बढ़ सकती है.

ये भावनात्मक परिवर्तन आमतौर पर गर्भावस्था में मातृ प्रतिक्रिया का हिस्सा होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों से दृढ़ता से प्रभावित होते हैं, हालांकि अन्य पहलू भी प्रभावित करते हैं जैसे कि युगल के रिश्ते में बदलाव और उनकी जीवन शैली में या प्रसव के दौरान दर्द का डर।.

चिंता के उच्च स्तर भविष्य की मां के मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कामकाज में हस्तक्षेप करते हैं, यहां तक ​​कि घबराहट विकार या सामान्यीकृत चिंता जैसे चिंता विकारों के लिए भी.

इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि चिंता के अत्यधिक स्तर बच्चे में बदलाव के साथ जुड़े हो सकते हैं जैसे कि कम वजन, या भ्रूण की गतिविधि और विकास में परिवर्तन।.

इसी तरह, गर्भावस्था के दौरान चिंता की समस्या केवल गर्भवती महिलाओं को नहीं होती है। परिवार के नए सदस्य के आने की प्रतीक्षा के दौरान आपके भागीदारों को इस प्रकार की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। उनके लिए इसका अर्थ उनके जीवन में आमूल-चूल परिवर्तन भी है, भले ही वे गर्भावस्था के अनुरूप शारीरिक परिवर्तनों का अनुभव न करें.

यदि आप गर्भवती हैं और आप चिंता की समस्याओं से पीड़ित हैं या आपको लगता है कि आप उन्हें पीड़ित कर सकते हैं, तो मैं आपके लिए कुछ कदम उठा सकता हूं, जिससे आप उस चिंता को कम कर सकते हैं और अपनी गर्भावस्था को थोड़ा और बढ़ा सकते हैं।.

गर्भावस्था के दौरान चिंता को कम करने के लिए कदम

1- जानिए क्या होता है आपको

यह जानने से कि आपके साथ क्या होता है और ऐसा क्यों होता है, यह आपको चिंता के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करेगा.

चिंता की स्थिति उन स्थितियों के लिए अत्यधिक प्रतिक्रिया है जिन्हें हम धमकी या तनावपूर्ण मानते हैं। व्यक्तित्व के एक लक्षण या विशेषता के रूप में चिंता से इस प्रकार की चिंताजनक प्रतिक्रियाओं को अलग करना महत्वपूर्ण है, जो किसी प्रतिकूलता के चेहरे पर उत्सुकता से प्रतिक्रिया करने के लिए कुछ लोगों के पूर्वाभास के लिए जिम्मेदार है।.

सबसे लगातार लक्षण आमतौर पर साँस लेने में तकलीफ, क्षिप्रहृदयता, मांसपेशियों में तनाव, अनिद्रा, तीव्र भय संवेदना है ...

कुछ महत्वपूर्ण जो आपको स्पष्ट होने चाहिए और जो आपको चिंता की स्थिति से उबारने में मदद करेंगे, यह है कि ये लक्षण, जैसे ही वे आते हैं, चले जाते हैं। आप उन्हें जितना अधिक ध्यान देंगे, वे उतने ही प्रखर होंगे। मुझे पता है कि ऐसा होने पर उन पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल नहीं है, लेकिन व्याकुलता आपका सबसे अच्छा हथियार होगी.

2- पहचानें कि आपकी चिंता क्या है

आम तौर पर गर्भावस्था के दौरान चिंता की स्थिति आमतौर पर गर्भावस्था की अनिश्चितता और माँ की भूमिका के प्रदर्शन में असुरक्षा से उत्पन्न नकारात्मक विचारों से उत्पन्न होती है, खासकर यदि आप नए हैं.

हालांकि, इन विचारों का आमतौर पर कोई वास्तविक आधार नहीं होता है, इसलिए यह अपने नकारात्मक परिणामों को अतिरंजित करता है और यहीं से चिंता उत्पन्न होने लगती है.

3- यह आकलन करें कि आपके जीवन के कौन से पहलू अधिक तनाव पैदा करते हैं

अपनी वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करें और उन स्थितियों की पहचान करें जो तनाव और आपको चोट पहुँचा सकती हैं। हालांकि वे महत्वहीन लग सकते हैं, लंबित मुद्दों का संचय तनाव का एक स्रोत हो सकता है.

यह संभव है कि श्रमिक मुद्दा, आर्थिक, आपके साथी, परिवार के साथ कुछ समस्या ... आपको नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर रहे हैं जितना आप सोचते हैं। इस मामले में, निरीक्षण करें कि आपको क्या असुविधा हो सकती है, अपनी वर्तमान स्थिति में इसका सामना करने की वास्तविक क्षमता का आकलन करें और इससे निपटने के लिए एक योजना विकसित करें.

4- अपनी चिंताओं को साझा करें

उन सभी विचारों और समस्याओं को जो आपको पीड़ा देते हैं जब आप अन्य लोगों के साथ साझा करते हैं तो आप छोटे हो सकते हैं। चाहे आपका साथी, आपका परिवार, दोस्त ... वे आपको एक उद्देश्य और यहां तक ​​कि अनुभवी अनुभव दे सकते हैं कि आपके साथ क्या होता है और इसे कैसे हल किया जाए.

साथ ही, आपके साथी को भी अपनी चिंताओं को आपसे साझा करना पड़ सकता है। इसलिए, वेंट के अलावा, आप अपने रिश्ते को थोड़ा और मजबूत करेंगे और आप सभी परिवर्तनों का सामना करने के लिए बलों में शामिल हो सकते हैं.

5- बच्चे के जन्म के लिए तैयार करना

जन्म कैसे होगा, इस बारे में अनिश्चितता, यदि आप दर्द को सहन करेंगे या समय आने पर आपका साथी कैसे प्रतिक्रिया देगा, आमतौर पर यह मुद्दा है जो अधिक चिंता का कारण बनता है.

आप किताबें और पत्रिकाएँ प्राप्त कर सकते हैं या विशेष वेबसाइटों पर जा सकते हैं जहाँ आप जन्म के चरणों के बारे में आवश्यक जानकारी पा सकते हैं, उनमें से प्रत्येक को चिह्नित करने वाले भौतिक और भावनात्मक परिवर्तन आदि।.

बच्चे के जन्म की कक्षाओं में भाग लेने की भी सलाह दी जाती है, जो आमतौर पर सप्ताह 28 या 30 से शुरू होती है। वे आपकी सभी शंकाओं को हल करने में आपकी मदद करेंगी और यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाओं के लिए किए गए अभ्यासों के माध्यम से आपको आकार में बनाए रखेंगी।.

6- ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको पसंद हैं

कई गर्भवती महिलाओं के लिए, उनकी दुनिया का केंद्र गर्भावस्था बन जाता है, खुद को एक महिला और एक व्यक्ति के रूप में भूल जाते हैं.

इसलिए, अपने लिए समय आरक्षित करना महत्वपूर्ण है, उन सभी चीजों को करना जो आपको बहुत पसंद हैं, और उन सभी बुरे विचारों और समस्याओं को अलग करना.

टहलते हुए, पढ़ते हुए, फिल्मों में जाते हुए, भाईचारे के ... जो भी आपके शौक हैं, समय समर्पित करने से आप अपने मूड को आराम और सुधार पाएंगे.

7- अपने साथी के साथ समय बिताएं

ऐसे समय होते हैं जब गर्भावस्था के दौरान युगल का रिश्ता पीड़ित होता है। असुरक्षा, कई बदलाव, सेक्स करने के लिए बहुत अधिक थकान ... ये सभी चीजें युगल के रिश्ते को प्रभावित कर सकती हैं.

आप सप्ताहांत के लिए एक गतिविधि की योजना बना सकते हैं, कुछ ऐसा जिसे आप पसंद करते हैं और आप एक जोड़े के रूप में आनंद ले सकते हैं.

यदि आपको अवकाश योजनाओं को व्यवस्थित करने में कठिनाइयाँ होती हैं, तो एक बहुत ही उपयोगी तकनीक कागज के अलग-अलग टुकड़ों पर लिखना है कि आप एक जोड़े के रूप में क्या करना चाहते हैं और उन्हें एक बॉक्स या बैग में रखें। सप्ताह में एक बार आप कागज के उन टुकड़ों को उठा सकते हैं और नीचे लिखी गतिविधि को अंजाम दे सकते हैं। इस तरह आप हर हफ्ते कुछ नया और मजेदार करना सुनिश्चित करेंगे.

एक-दूसरे का आनंद लेने और संवाद करने, रिश्ते को बेहतर बनाने और नकारात्मक पहलुओं से दूर होने के लिए समय समर्पित करें.

8- परिवार और दोस्तों के बारे में मत भूलना

हालाँकि ऐसे समय होते हैं जब परिवार में फुरसत और मौज-मस्ती से अधिक तनाव का स्रोत होता है, अगर यह आपका मामला नहीं है, तो उनके साथ समय बिताने से आपको सबसे तनावपूर्ण क्षणों में आराम करने और आराम करने में मदद मिलेगी.

दोस्तों के साथ भी ऐसा ही होता है। उनके साथ रहना, बात करना, आप कैसा महसूस कर रहे हैं ... साझा करना आपके मूड को बेहतर करेगा.

यह प्रदर्शित किया गया है कि सामाजिक समर्थन महान लाभ लाता है: यह स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करता है और जीवन के साथ संतुष्टि की भावना, समस्याओं और संघर्षों के समाधान का पक्षधर है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है ... वास्तव में, सामाजिक समर्थन की कमी को एक कारक माना जाता है पीड़ित रोगों का खतरा.

कुछ शोध इस बात की वकालत करते हैं कि सामाजिक रिश्तों की मात्रा और गुणवत्ता तनाव और चिंता के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ एक बफर के रूप में कार्य करती है, जिससे आप तनावग्रस्त लोगों को कम खतरे और उनके साथ बेहतर ढंग से मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं।.

9- शारीरिक व्यायाम करें

यह साबित होने से ज्यादा है कि शरीर और दिमाग की भलाई हासिल करने के लिए शारीरिक व्यायाम कितना फायदेमंद है.

व्यायाम करते समय, मस्तिष्क पदार्थों (सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन) की एक श्रृंखला जारी करता है जो हमारे मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। ये खुशी और विश्राम की भावना के लिए जिम्मेदार हैं जो आप नियमित रूप से व्यायाम करते समय महसूस करते हैं.

आप अपने चिकित्सक से जांच कर सकती हैं कि आपकी गर्भावस्था की स्थिति और आनंद के अनुसार किस तरह के व्यायामों की सिफारिश की जाती है!

10- विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें

चिंता की समस्याओं के लिए सबसे अच्छा है विश्राम तकनीक, क्योंकि वे आपको रुकने, सांस लेने, पल पर ध्यान केंद्रित करने और अपने शरीर से जुड़ने के लिए आमंत्रित करते हैं। नीरू, नीव्स डी जीसस और कैसादो (2013) द्वारा किए गए एक अध्ययन से पुष्टि होती है कि जो महिलाएं विश्राम करती हैं वे चिंता, अवसाद और तनाव के स्तर को कम करती हैं.

विश्राम के विभिन्न तरीके हैं, विशेष रूप से विश्राम पर केंद्रित अभ्यास जैसे कि जैकबसन की विश्राम तकनीक या शुल्त्स की ऑटोजेनिक प्रशिक्षण। साथ ही अधिक संपूर्ण जैसे कि माइंडफुलनेस या ध्यान.

लेकिन निस्संदेह, यदि आप शारीरिक व्यायाम और विश्राम के लाभों का लाभ उठाना चाहते हैं, तो सभी में एक सबसे अच्छा विकल्प योग है.

११- भोजन का ध्यान रखें

एक सकारात्मक मूड को प्रभावित करने के अलावा, सभी आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए आपके शरीर के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन आवश्यक है.

कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो तनाव के समय में हार्मोन के प्रभाव को संतुलित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बी विटामिन से समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे कि ब्रेड और ब्राउन चावल, सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे आपके मूड में सुधार होता है.

12- जब भी हो सके आराम करें

कभी-कभी, काम, घर, सामाजिक रिश्तों के बीच, आराम करने के लिए समय निकालना मुश्किल होता है ... हालांकि, यह आपके और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद है, इसलिए कुछ भी करने में कुछ समय बिताने के लिए दोषी महसूस न करें.

चिंता के लक्षणों में से एक अनिद्रा है और, बदले में, नींद की अक्षमता चिंता के लक्षणों की संवेदनशीलता को बढ़ाती है, इस प्रकार एक दुष्चक्र में प्रवेश करती है। इसके लिए, सोने से पहले कुछ छूट तकनीक का उपयोग करें यह बहुत उपयोगी हो सकता है.

13- आनंद लें

यह संभावना है कि इन नौ महीनों के दौरान आप बुरे समय, अच्छे समय और बेहतर समय से गुजरते हैं, इसलिए केवल बुरे पर ध्यान क्यों दें? अच्छे क्षणों का भी आनंद लिया जा सकता है और हम उन्हें एक तरफ छोड़ देते हैं.

आप जानते हैं कि अंत में आपके पास आपकी भुजाएँ होंगी जो आपने इतनी लंबी प्रतीक्षा की हैं और सब कुछ इसके लायक होगा। इसलिए, खुश रहें और गर्भावस्था का आनंद लें और वह सब कुछ जो अभी आना बाकी है. 

चिंता के इलाज के अन्य तरीके

यदि ये युक्तियां पर्याप्त नहीं लगती हैं और आपको एक अतिरिक्त योगदान की आवश्यकता होती है, तो अन्य तरीके हैं जो उस चिंता को कम करने के लिए काम कर सकते हैं। दवाओं और / या मनोवैज्ञानिक चिकित्सा द्वारा चिंता की समस्याओं का मुकाबला किया जा सकता है.

चिंताजनक दवाओं का उपयोग व्यापक है, हालांकि गर्भावस्था के दौरान इसका उपयोग बच्चे के विकास पर इसके संभावित प्रभावों के बारे में संदेह को जन्म देता है।.

यह सच है कि ऐसी दवाएं हैं जो बच्चे के लिए हानिकारक हो सकती हैं, हालांकि, कई अध्ययनों का तर्क है कि चिंता की समस्याओं की निरंतर उपस्थिति बहुत तीव्र है, जिससे बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पैदा करने की समान संभावना है कि कुछ प्रकार के चिंताओं का सेवन.

अमेरिकन एकेडमिक ऑफ पीडियाट्रिक्स के अनुसार, तीव्र चिंता समस्याओं के मामले में सबसे उपयुक्त चिंताजनक, यानी समय में सीमित, कुछ बेंजोडायजेपाइन हैं जैसे कि lorazepam और अल्प्राजोलम. जबकि, लंबे समय तक उपचार के लिए, यह अधिक उपयुक्त होगा lorazepam, निर्भरता के जोखिम के कारण हो सकता है अल्प्राजोलम.

फिर भी, यह जानना महत्वपूर्ण है कि चिंता करने वाले का उद्देश्य चिंता के लक्षणों से छुटकारा दिलाना है, न कि उस समस्या को खत्म करना जो इसका कारण बनती है। इसलिए एक बार जब आप उन्हें लेना बंद कर देते हैं, तो प्रारंभिक समस्या वहाँ लंबित रहेगी.

कई जांच से पता चलता है कि औषधीय उपचार और मनोवैज्ञानिक चिकित्सा का संयुक्त प्रभाव अकेले दवाओं के उपयोग की तुलना में बहुत अधिक फायदेमंद है, जब चिंता विकार बहुत ही संभव है.

इसलिए, यदि आप दवाइयों का सहारा लेने के लिए पूरी तरह से आश्वस्त नहीं हैं, तो उस चिंता को कम करने में आपकी मदद करने के लिए किसी योग्य मनोवैज्ञानिक के पास जाना सबसे बुद्धिमानी होगी।.

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा आपको अपने जीवन के इस नए चरण का सामना करने के लिए आवश्यक कौशल प्रदान करेगी, जिससे आप उन नकारात्मक विचारों को काम करने में मदद करेंगे और अपनी गर्भावस्था को आराम और आनंद लेने के लिए आपको तकनीक सिखाएंगे।.

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