कैसे करें काबू 9 प्रैक्टिकल टिप्स

क्या खेल आपके जीवन की मुख्य चिंता बन गया है? क्या आप परिवार, काम या सामाजिक रिश्तों जैसे अन्य पहलुओं को भूल गए हैं? जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, उस में से कोई भी आपके जीवन में कुछ सकारात्मक लाने वाला नहीं है.

इस लेख में मैं 7 चरणों की व्याख्या करूंगा दूर हो जाओ और जुए से बाहर आओ, अपने पिछले जीवन में वापस जाओ और अपने पैसे बर्बाद करना बंद करो। दूसरी ओर, आपको यह ध्यान रखना होगा कि आप इसे कर सकते हैं, हालांकि आपको दृढ़ रहना होगा और मजबूत होना होगा.

सूची

• 1 जुआ की लत क्या है (जुआ खेलने की लत)?
• 2 जुआ के बारे में कुछ संदेह
• 3 पैथोलॉजिकल जुए के लक्षण
• ४ जुए से कैसे निकले?
  • 4.1 स्वीकार करें कि आपको खेल में समस्या है
  • 4.2 निर्णय लें और प्रलोभन का विरोध करें
  • 4.3 अपने पैसे पर नियंत्रण रखें
  • 4.4 अपने समय की योजना बनाएं
  • 4.5 खेल से संबंधित स्थानों से बचें
  • 4.6 खेल के बजाय अन्य गतिविधियों के लिए देखो
  • 4.7 संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का अभ्यास करें
  • 4.8 रिकवरी रखें
  • 4.9 अपने देश में संघों या संगठनों से मदद लें

जुआ की लत क्या है (जुआ खेलने की लत)?

नशे की लत जुआ खेलने की मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति है, जिसमें प्रभावित व्यक्ति खेल को जारी रखने का आग्रह नहीं कर सकता.

आम तौर पर, यह लत तीन चरणों में विकसित हुई:

• स्टेज 1: आसान दिखने वाली कमाई उत्पन्न होती है
• स्टेज 2: पैसा खो गया है और आप इसे अवास्तविक आशावाद के साथ जीतने की कोशिश करते हैं.
• चरण 3: खेल व्यवहार, निराशा की अस्थिरता.

अक्सर, यह लत मानसिक विकारों जैसे कि चिंता, अवसाद या शराब के साथ होती है और अब प्रौद्योगिकी के कारण बढ़ गई है; smarthphones और इंटरनेट का उछाल.

जुआ के बारे में कुछ संदेह

मैं कुछ संदेह को स्पष्ट करना चाहूंगा जो आमतौर पर खेल की समस्या के साथ है.

-खेल के साथ समस्याएं होने के लिए आपको हर दिन खेलने की ज़रूरत नहीं है। आप खेल के साथ समस्या है कि अगर आप समस्याओं का कारण बनता है.

-समस्या केवल आर्थिक नहीं है। खेल महत्वपूर्ण व्यक्तिगत संबंधों को तोड़ने या खोने का कारण बन सकता है.

-खेलने का कारण दूसरों का नहीं है। कुछ खेल नशेड़ी अपने साथी को उस तरह का व्यवहार करने के लिए दोषी मानते हैं। ऐसा करना जो आपके कार्यों के लिए जिम्मेदारी से बच रहा है, जिसमें समस्या को दूर करने के लिए आवश्यक कार्य करना शामिल है.

-खेल के साथ समस्या ऋण का भुगतान करने से नहीं है, बल्कि नशे की लत व्यवहार पर काबू पाने से है.

पैथोलॉजिकल जुए के लक्षण

जुए की लत में कोई स्पष्ट शारीरिक संकेत नहीं होते हैं, जैसा कि नशीली दवाओं या शराब की लत में होता है। इसके अलावा, जुआ खेलने वाले नशेड़ी अक्सर अपनी लत को दूसरों से छिपाते हैं: वे अपने आस-पास के लोगों से इसे खेलने और छिपाने के लिए लंबी दूरी तय करते हैं.

आप खेल के साथ एक समस्या हो सकती है अगर:

-आप तब भी खेलते हैं जब आपके पास पैसे नहीं होते हैं: तब तक दांव लगाते हैं जब तक आप सभी पैसे नहीं खो देते हैं, बाद में आप कार्ड या उधार पैसे से पैसे का उपयोग करना चाहते हैं.

-आपका परिवार या दोस्त आपके बारे में परवाह करते हैं: ऐसा इसलिए है क्योंकि खेल आपके जीवन को प्रभावित कर रहा है. 

-आप इसे छिपाना चाहते हैं: गुप्त रूप से दांव लगाते हैं और झूठ बोलते हैं कि आप क्या कमाते हैं या क्या कमाते हैं.

-आप नियंत्रण खो देते हैं: जब आप हारते हैं तो आप खेल क्षेत्र को छोड़ने में सक्षम नहीं होते हैं.

जुए से कैसे निकले?

स्वीकार करें कि आपको खेल में समस्या है

पैथोलॉजिकल जुआ के उपचार में सबसे बड़ा कदम यह स्वीकार करना है कि आपको खेल के साथ समस्याएं हैं.

ऐसा करने के लिए साहस और ताकत चाहिए, खासकर जब धन की एक बड़ी राशि खो गई है या रिश्तों को खो दिया गया है.

हालांकि, यह एक आवश्यक कदम है, और इस समस्या को दूर करने वाले कई लोगों को इसे देना पड़ा है.

समस्या पर काबू पाना आसान नहीं है, हालाँकि यदि आप सहायता चाहते हैं और उपचार जारी रख सकते हैं.

निर्णय लें और प्रलोभन का विरोध करें

खेल शुरू करने से पहले, यह करने के लिए निर्णय लिया गया है.

यदि आपके पास शर्त लगाने का आग्रह है, तो आप जो कर रहे हैं उसे करना बंद करें और किसी को फोन करें या अपने कार्यों के परिणामों के बारे में सोचें। खेल के बारे में विचारों पर ध्यान न दें और तुरंत कुछ और करें.

दूसरी ओर, याद रखें कि ऑड्स आपके खिलाफ हैं। सामान्य बात यह है कि आप हार जाते हैं। खेल को अपनी आर्थिक समस्याओं से बाहर निकालने के अवसर के रूप में न देखें.

आवेग को नियंत्रित करने के कुछ तरीके हैं:

• कैसीनो में प्रवेश करने से रोकने के लिए कहें.
• यदि आप ऑनलाइन गेम के आदी हैं, तो इस प्रकार का एक वेबपेज ब्लॉकर स्थापित करें। चरम स्थिति में अस्थायी रूप से लैपटॉप / कंप्यूटर या स्मार्टपेपर से छुटकारा पाएं, जब तक कि आप समस्या पर नहीं आते.
• खेल को स्थगित करें: अपने आप को बताएं कि आप 5, 15 या 60 मिनट बाद खेलेंगे, यह उस समय पर निर्भर करता है जब आप सोचते हैं कि आप नियंत्रित कर सकते हैं। जैसा कि आप प्रतीक्षा करते हैं, खेलने का आग्रह हो सकता है
• समर्थन प्राप्त करें: परिवार, दोस्तों को कॉल करें या समान समस्या वाले लोगों के समूहों में जाएं
• कुछ और करें: स्वच्छ रहें, जिम जाएं, मूवी देखें ...
• अलगाव से बचें: व्यक्तिगत संबंधों के निर्माण के लिए नए तरीकों की तलाश करें
• परिणामों के बारे में सोचें और यदि आप प्रलोभन में पड़ते हैं तो आप कैसा महसूस करेंगे

अपने पैसे पर नियंत्रण रखें

आप पैसे के बिना नहीं खेल सकते हैं: क्रेडिट कार्ड से छुटकारा पाएं, बचत करें और पैसे उधार न लें.

अन्य लोगों को आपके पैसे लेने दें, बैंक को स्वचालित भुगतान करें और आपके द्वारा खींची जाने वाली नकदी की मात्रा को सीमित करें.

अपने समय की योजना बनाएं

यदि खेलने के लिए समय नहीं तो आप नहीं करेंगे.

स्वस्थ अवकाश गतिविधियों की योजना बनाएं जिनका खेल से कोई लेना-देना नहीं है.

खेल से संबंधित स्थानों से बचें

आस-पास के स्थानों को टालने की अधिकतम संभावना को कम से कम करें या आपको उन स्थानों की याद दिलाएं जहां आप खेलते हैं.

आप प्रतिष्ठान को यह भी बता सकते हैं कि आपके पास खेल की समस्याएं हैं और उन्हें अपनी प्रविष्टि को प्रतिबंधित करने के लिए कहें.

इसके अलावा, सट्टेबाजी वेबसाइटों के लिए अपनी प्रविष्टि को ब्लॉक करें। Google एक्सटेंशन में आपके पास एक्सटेंशन होते हैं जो इसे करते हैं.

खेल के बजाय अन्य गतिविधियों के लिए देखें

यह उन अलग-अलग तरीकों पर प्रतिबिंबित करने के लायक है, जिनमें आप तनावपूर्ण या चिड़चिड़ी स्थितियों से निपटने की कोशिश करते हैं.

तनाव, अवसाद, अकेलापन या चिंता खेल को ट्रिगर या खराब कर सकती है.

काम या पारिवारिक जीवन से छुटकारा पाने के लिए कई अन्य गतिविधियाँ हैं जिनके साथ आप मज़े कर सकते हैं.

आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक परिणाम होने वाली बहुत सी स्वस्थ गतिविधियाँ हैं.

• दोस्तों के साथ समय बिताएं
• नए शौक की तलाश करें
• व्यायाम
• विश्राम तकनीक
• किताबें पढ़ें

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का अभ्यास करें

यह चिकित्सा खेल से संबंधित विचारों और अस्वास्थ्यकर व्यवहार को बदलने पर केंद्रित है, जैसे कि तर्कसंगतता या मान्यताओं को सीमित करना.

यह जुआरी को भी मदद करता है:

• उन आवेगों का मुकाबला करें जिन्हें उन्हें खेलना है
• लत के बाद उत्पन्न होने वाली संबंधपरक समस्याओं का इलाज करें
• वित्तीय या श्रमिक समस्याओं से निपटें

एक मनोवैज्ञानिक का दौरा करने का मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं या आप अपनी समस्याओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह कि आप बुद्धिमान हैं और यह महसूस करने के लिए जिम्मेदार हैं कि आपको मदद की ज़रूरत है.

की वसूली करते रहे

जब आप नशे पर काबू पा लेते हैं, तो आप फिर से तनाव में आ सकते हैं.

इसके लिए, यह आवश्यक है कि आप कुछ स्वस्थ आदतों को स्थापित करें जो खेल को प्रतिस्थापित करती हैं:

• आराम करने के लिए: खेल, विश्राम तकनीक, ध्यान या मालिश.
• सामाजिक करने के लिए: सामाजिक कौशल सीखें, नए दोस्त खोजें, किसी एनजीओ में जाएं, कुछ गतिविधियों में कक्षाओं के लिए साइन अप करें ...
• अकेलापन या ऊब: खेल, संगीत, कला, किताबें जैसे एक नया जुनून खोजने ...

अपने देश में संघों या संगठनों से मदद लें

यह बहुत संभावना है कि आपके देश या शहर में ऐसे संगठन हैं जो उन लोगों की मदद करने में विशेष रूप से सक्षम हैं जिन्हें खेल में समस्या है। उनके पास अनुभव है और वे जानेंगे कि सलाह कैसे दी जाती है.

उन्हें फोन करने में शर्म न करें, उनके पास आपके जैसे सैकड़ों मामले हैं और उनकी इच्छा लोगों को जुए पर काबू पाने और उनके जीवन के पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए है.

खेल के साथ आपकी समस्याएं क्या हैं? क्या आप जुआ कर रहे हैं या आप किसी की मदद करना चाहते हैं? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है धन्यवाद!