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कैसे युवा लोगों और वयस्कों में धूम्रपान रोकने के लिए 8 युक्तियाँ
को धूम्रपान को रोकें पहली खपत से बचना महत्वपूर्ण है या, कम से कम, इस बात से बचें कि तंबाकू के साथ पहले प्रयोग खत्म न हों और नशा न करें.
आज तम्बाकू का उपयोग एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है। 60 के दशक के बाद से स्वास्थ्य की स्थिति पर इस दवा की रिपोर्ट को खतरे के रूप में जाना और माना जाता है। हालांकि, वर्तमान में तंबाकू का सेवन अत्यधिक लोकप्रिय है.
इस अर्थ में, तकनीक और निवारक हस्तक्षेप विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि समाज में तंबाकू की जो स्वीकार्यता है, उसके कारण ऐसे कार्यों को अंजाम देना आवश्यक है जो लोगों को तम्बाकू के उपयोग से इनकार करने में सक्षम बनाते हैं.
ये निवारक हस्तक्षेप मुख्य रूप से किशोरावस्था और वयस्क अवस्था की शुरुआत पर केंद्रित होते हैं, क्योंकि यह इन उम्र में होता है जब अधिकांश व्यक्ति इस दवा का अनुभव करना शुरू करते हैं.
धूम्रपान शुरू करने वाले युवाओं का एक बड़ा हिस्सा नियमित रूप से खपत करेगा और इस पदार्थ की लत विकसित करेगा। हालांकि, अगर इन उम्र के दौरान तम्बाकू का सेवन नहीं किया जाता है, तो एक अभ्यस्त धूम्रपान करने वाला बनने की संभावना बहुत कम हो जाती है। धूम्रपान रोकने की कोशिश करने से रोकथाम करना बेहतर है.
इस कारण से, अब एक निश्चित सर्वसम्मति है कि लक्ष्य आबादी जिसमें निवारक हस्तक्षेप किया जाना चाहिए, युवा लोगों और किशोरों द्वारा किया जाता है.
धूम्रपान को रोकने का महत्व
तम्बाकू का उपयोग लोगों की सोच की तुलना में बहुत अधिक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है.
वास्तव में, कई वर्षों से समाज में धूम्रपान की स्थापना की गई है, इसलिए इस पदार्थ की खपत दशकों से व्यापक है.
हालांकि, वर्षों पहले जो हुआ था, उसके विपरीत, धूम्रपान के खतरे और परिणाम अब अच्छी तरह से ज्ञात हैं।.
डब्ल्यूएचओ के अनुसार, धूम्रपान प्रति वर्ष पांच मिलियन से अधिक मौतों के साथ मृत्यु और बीमारी का पहला परिहार्य कारण होगा.
इसी तरह, राष्ट्रीय स्वास्थ्य सर्वेक्षण में दिखाया गया है कि कैसे स्पेन में धूम्रपान का प्रचलन बहुत अधिक है.
विशेष रूप से, सामान्य आबादी (15 से 85 वर्ष की आयु) का विश्लेषण करने से पता चलता है कि 24% व्यक्ति नियमित रूप से धूम्रपान करते हैं.
पुरुषों में प्रचलन कुछ अधिक है (28%), लेकिन महिलाओं में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, क्योंकि पाँच में से एक महिला भी तम्बाकू का उपयोग करती है.
धूम्रपान करने वालों के इन सभी मामलों में, यह अनुमान लगाया जाता है कि उनमें से आधे तंबाकू के कारण समय से पहले मर जाएंगे.
इसी तरह, 2000 में किए गए एक अध्ययन ने अनुमान लगाया कि कैसे यूरोप में वार्षिक मृत्यु का 20% धूम्रपान हो सकता है.
एक अन्य राष्ट्रीय अध्ययन ने अनुमान लगाया कि स्पेन में तम्बाकू से होने वाली मृत्यु दर 55,000 वार्षिक मृत्यु (कुल मृत्यु दर का 16%) हो सकती है.
ये डेटा बहुत ही खतरनाक लग सकते हैं, हालाँकि, धूम्रपान की व्यापकता को कम करना अभी तक संभव नहीं हो पाया है, और तम्बाकू के उपयोग के संभावित परिणामों के बावजूद लोग धूम्रपान करना जारी रखते हैं।.
धूम्रपान को कैसे रोकें?
यदि आप अभी धरती पर उतरे हैं, तो आपको तम्बाकू के बारे में कुछ भी पता नहीं था और आप अभी तक जो कुछ भी कह चुके हैं, उसे पढ़कर आपके मन में यह बात उठेगी कि शायद आपके लिए सिगरेट पीना भी संभव नहीं होगा।.
हालांकि, हमारे समाज में यह अच्छी तरह से काम नहीं करता है, क्योंकि तंबाकू का उपयोग करने वाले लोगों की संख्या बहुत अधिक है.
यह तथ्य दो मुख्य कारकों के कारण है: एक तरफ, धूम्रपान के खतरों के बारे में समाज की जागरूकता की कमी और दूसरी तरफ, तम्बाकू के स्पष्ट नशे की लत घटक.
इस तरह, लोग, विशेष रूप से युवा लोग और किशोर, तम्बाकू के साथ धूम्रपान के नतीजों के बारे में पता किए बिना और स्पष्ट निषेध खोजने के बिना प्रयोग करना शुरू कर सकते हैं जो तम्बाकू के उपयोग को प्रतिबंधित करते हैं।.
अन्य महत्वपूर्ण कारक जो धूम्रपान की व्याख्या करता है वह उच्च नशा है जिसे यह पदार्थ प्रस्तुत करता है.
एक व्यक्ति जब वे तंबाकू के साथ युवा होते हैं, तो यह जानने के एकमात्र उद्देश्य के साथ प्रयोग कर सकते हैं कि यह क्या है या सिगरेट पीने के लिए कैसा महसूस होता है.
हालांकि, आपको शायद पता नहीं होगा कि ये पहली खपत एक तंबाकू की लत बन सकती है, जो आपको महसूस करने से बहुत पहले दिखाई देगी.
इसलिए, धूम्रपान को रोकने के लिए पहली खपत से बचने के लिए महत्वपूर्ण है या, कम से कम, इस बात से बचें कि तंबाकू के साथ पहले प्रयोग खत्म न हों और नशा न बनें.
हम यह कैसे कर सकते हैं?
1- इन्फोमर
किसी भी निवारक हस्तक्षेप के लिए पहला मौलिक बिंदु सूचित करना है.
समाज में कुछ ज्ञान है कि तंबाकू का उपयोग स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है लेकिन अक्सर यह ज्ञान अस्पष्ट या असंगत है.
"हाँ, तंबाकू कैंसर का कारण बन सकता है या आपको पहले थका सकता है ..."
यह वाक्यांश छोटी उम्र से सभी को पता चल जाएगा, अब, क्या तम्बाकू के बारे में यह जानना पर्याप्त है कि आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए??
शायद नहीं, क्योंकि अगर ऐसा होता तो यह नहीं समझाया जाता कि आज बहुत सारे लोग हैं जो धूम्रपान करते हैं और इतने सारे युवा इसे शुरू करते हैं.
इस प्रकार, युवा लोगों को शरीर पर धूम्रपान के वास्तविक प्रभाव और इसके कारण होने वाली बीमारियों के बारे में जानकारी प्रदान करना, इससे होने वाली मृत्यु का प्रतिशत और शरीर में इसके बिगड़ने के कारण धूम्रपान को रोकना महत्वपूर्ण है.
2- Psicoeducar
दूसरा कदम, जिसे "मनोविश्लेषण" करना है, वह है, तंबाकू के मनोवैज्ञानिक गुणों के बारे में जानकारी प्रदान करना।.
यह दूसरा बिंदु व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है कि वे तम्बाकू की लत की क्षमता को जानें और धूम्रपान के लिए अधिक सम्मान प्राप्त करें.
वास्तव में, यदि केवल पिछले खंड से जानकारी प्रदान की जाती है, तो धूम्रपान समाप्त होने का खतरा बना रहता है.
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब तंबाकू की विशेषताओं के बारे में बताते हैं, तो किसी को झूठ नहीं बोलना चाहिए, जिसके लिए यह निर्दिष्ट किया जाएगा कि तंबाकू से उत्पन्न परिणाम या बीमारियां दीर्घकालिक रूप में प्रकट होती हैं.
तो, इस प्रकार की जानकारी से पहले, एक युवा व्यक्ति स्वचालित रूप से सोच को विकसित कर सकता है। "अगर मैं अब सिगरेट पीता हूं तो कुछ नहीं होगा", "मैं इसे बाद में करना बंद कर दूंगा और मुझे कोई समस्या नहीं होगी".
इस विचार को देखते हुए, एक किशोर समय-समय पर धूम्रपान करना शुरू कर सकता है, इस बात से आश्वस्त होकर कि वह छिटपुट रूप से और अस्थायी रूप से ऐसा करता है, लेकिन जब वह महसूस करना चाहता है, तो उसे तंबाकू के लिए एक स्पष्ट लत पैदा हो जाएगी।.
इस प्रकार, व्यसनों के बारे में बुनियादी जानकारी, तम्बाकू की व्यसनी क्षमता और किसी व्यक्ति के साथ तब होता है जब वे बार-बार धूम्रपान करना शुरू करते हैं।.
3- तर्क का परिचय दें
तर्क का परिचय दें युवा लोगों के लिए कमरे को छोड़ने का मतलब है ताकि वे धूम्रपान के तथ्य का आकलन और न्याय कर सकें.
यदि जानकारी पूरी तरह से प्रदान की जाती है, तो नियम और डेटा पर कठोर तरीके से टिप्पणी करना और किशोरों में "डराने" या खपत को रोकने के एकमात्र उद्देश्य के साथ, वे एक विद्रोही प्रतिक्रिया को अपना सकते हैं और उनके द्वारा बताए गए शब्दों के विपरीत कर सकते हैं.
इस तथ्य की तुलना तब की जा सकती है जब किसी युवा को अध्ययन करने के लिए कहा जाए। वह पूरी तरह से अच्छी तरह से जानता है कि उसे यह करना चाहिए, लेकिन जब उसे लगाया जाता है, तो वह स्वायत्तता और विद्रोह के संकेत के रूप में विपरीत करता है.
इसलिए, तंबाकू के बारे में युवा लोगों और किशोरों की राय और सूचना सामग्री में बताई गई बातों पर ध्यान देना जरूरी है।.
राय के माध्यम से, व्यक्ति तर्क और प्राप्त जानकारी को विस्तृत करना शुरू कर सकते हैं। टिप्पणी करने के लिए अस्वीकृति विकल्प कम हो जाएंगे, और यह अधिक संभावना होगी कि निष्कर्ष में युवा लोगों द्वारा तंबाकू को स्पष्ट अस्वीकृति दिखाई देती है.
4- धूम्रपान न करने के लिए प्रेरित करें
जैसा कि हमने देखा है, रिपोर्टिंग का तथ्य पर्याप्त नहीं है क्योंकि अगर कोई व्यक्ति धूम्रपान करना चाहता है, हालाँकि वह जानता है कि यह उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, तो वे सिगरेट जलाकर खत्म कर देंगे.
इसे देखते हुए, धूम्रपान न करने के तथ्य को उसी तरह से प्रेरित करना बहुत सुविधाजनक है जो किसी अन्य क्रिया को करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है.
समाज का उपयोग लोगों को चीजें करने के लिए प्रेरित करने के लिए किया जाता है, लेकिन उन्हें नहीं करने के लिए बहुत कम, और अक्सर उत्तरार्द्ध और भी अधिक प्रासंगिक होते हैं।.
इसे देखते हुए, तम्बाकू की अनुपस्थिति के माध्यम से मिलने के कारणों और उद्देश्यों को खोजना उनके उपभोग को रोकने के लिए आवश्यक है.
5- उदाहरण का समर्थन करें
दुर्भाग्य से, उदाहरण का समर्थन करना कुछ ऐसा है जो कई बड़े लोग छोटों के लिए नहीं कर सकते हैं, क्योंकि कई वयस्क हैं जो तंबाकू का उपयोग करते हैं.
हालांकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि धूम्रपान के निवारक हस्तक्षेप को करने के प्रभारी व्यक्ति (शिक्षक, पिता, माता, आदि) उदाहरण के द्वारा नेतृत्व कर सकते हैं और इसलिए, धूम्रपान न करें।.
अन्यथा, उपरोक्त सभी अपने मूल्य खो सकते हैं और किसी भी निवारक प्रभाव का कारण नहीं बन सकते हैं बल्कि इसके विपरीत हैं.
6- जीवन के प्रति सकारात्मक मूल्यों का निर्देश दें
जीवन के प्रति सकारात्मक मूल्यों का निर्देश दें, जीवन के अच्छे पहलुओं पर जोर दें और धूम्रपान को रोकने के लिए किसी के स्वास्थ्य और मूल्य का ध्यान रखें।.
वास्तव में, धूम्रपान को एक आत्म-विनाशकारी कार्रवाई या जानबूझकर किसी के स्वास्थ्य के खिलाफ प्रयास के रूप में व्याख्या की जा सकती है.
इस तरह, जिन लोगों के जीवन के प्रति सकारात्मक मूल्य हैं और वे अपने स्वास्थ्य और जीवन के तथ्य दोनों को महत्व देते हैं, उनके पास धूम्रपान से बचने और तंबाकू को अत्यधिक हानिकारक के रूप में व्याख्या करने के लिए अधिक से अधिक तंत्र होंगे।.
7- शारीरिक गतिविधि करना
शारीरिक गतिविधि करना, स्वस्थ गतिविधियों को प्रोत्साहित करना और स्वस्थ जीवन शैली अपनाना धूम्रपान को प्रवेश नहीं करने के लिए सबसे अच्छा तंत्र है.
वास्तव में, एक युवा व्यक्ति जो अक्सर खेल या शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करता है, अपने खेल अभ्यास से प्रेरित होता है, और अपनी काया और अपनी स्थिति का ख्याल रखने में आनंद लेता है, वह निश्चित रूप से सिगरेट पीने से मना कर देगा।.
इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली होना, अच्छी तरह से भोजन करना, एक संगठित जीवन होना और शारीरिक स्वास्थ्य का आकलन करना और स्वयं की देखभाल करना विशेष रूप से तंबाकू सेवन से बचने के लिए महत्वपूर्ण पहलू हैं।.
8- मना करना सिखाएं
अंत में, धूम्रपान को रोकने के लिए एक और महत्वपूर्ण रणनीति यह सिखाना है कि कैसे न कहें.
उपरोक्त सभी तकनीकें प्रभावी नहीं हो सकती हैं यदि सामाजिक दबाव के क्षण का सामना करना पड़ता है, तो युवा व्यक्ति सिगरेट को मना नहीं कर सकता है और तंबाकू को समाप्त कर सकता है.
इस प्रकार, अस्वीकार करना सिखाना प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक बुनियादी कौशल है, न केवल धूम्रपान को रोकने के लिए, बल्कि उचित अंतर और पारस्परिक विकास के लिए.
हालाँकि, भावनात्मक शिक्षा अभी तक हमारे समाज की शैक्षिक प्रणालियों में अच्छी तरह से स्थापित नहीं हुई है, इसलिए तंबाकू के उपयोग को रोकने के लिए व्यक्ति के इनकार करने और कहने की क्षमता पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण हो सकता है.
तंबाकू के परिणाम
तम्बाकू को लघु या मध्यम अवधि में बीमारियों या बड़े परिवर्तनों का कारण नहीं माना जाता है.
इस तरह, अन्य पदार्थों के विपरीत जो जल्दी से नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकते हैं, तंबाकू को स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक हानिकारक होने के लिए लंबे समय तक खपत की आवश्यकता होती है.
दीर्घकालिक परिणामों के संबंध में, तंबाकू तीन मुख्य रोगों से संबंधित है: श्वसन रोग, कैंसर और संचार प्रणाली से जुड़े रोग.
उन सभी में से, जो अधिक महत्वपूर्ण प्रतीत होता है वह फेफड़ों के कैंसर का विकास है.
कैंसर स्वयं तंबाकू के कारण नहीं होता है, क्योंकि यह शरीर द्वारा ही उत्पन्न होता है.
हालांकि, जब शरीर तम्बाकू सेवन का चयापचय करता है, तो कार्सिनोजेनिक एंजाइम सक्रिय हो जाते हैं, जिससे धूम्रपान गंभीर रूप से कैंसर का खतरा बढ़ाता है।.
इसके अलावा, सिगरेट में अक्सर कार्सिनोजेनिक यौगिक होते हैं जैसे टार, इसलिए फेफड़ों का कैंसर होने के लिए धूम्रपान बहुत खतरनाक है.
वास्तव में, डब्ल्यूएचओ का अनुमान है कि फेफड़ों के कैंसर के कारण होने वाली मृत्यु के 90% मामलों में तंबाकू का उपयोग जिम्मेदार है.
तंबाकू से संबंधित एक और बीमारी क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) है, जो कि धूम्रपान करते समय होने वाले दहन के कारण होती है.
डब्ल्यूएचओ का अनुमान है कि धूम्रपान सीओपीडी के कारण होने वाली मृत्यु के 95% मामलों की व्याख्या कर सकता है, इसलिए यदि यह तंबाकू के उपयोग के साथ न हो तो यह रोग घातक नहीं हो सकता है।.
अंत में, तंबाकू पूरे शरीर में (सिर को छोड़कर) वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर के रूप में कार्य करता है, ताकि इसके सेवन से हृदय संबंधी विकारों की अधिक संख्या हो सके.
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