मोबाइल की लत के लक्षण, कारण, परिणाम और उपचार

 मोबाइल की लत या स्मार्टफोन एक आश्रित सिंड्रोम है जो इन उपकरणों के उपयोगकर्ताओं की एक बड़ी संख्या के बीच अधिक से अधिक बार होता है। इस समस्या के लक्षण बहुत ही समान हैं जो कुछ विकृति के मामले में दिखाई देते हैं, जैसे कि मादक द्रव्यों के सेवन से संबंधित.

मोबाइल की लत के सबसे आम लक्षणों में से कुछ चिंताएं हैं जब आप इंटरनेट या त्वरित संदेश अनुप्रयोग का उपयोग नहीं कर सकते, अत्यधिक उपयोग स्मार्टफोन, या ऐसी स्थितियों में इसका उपयोग जहां ऐसा करने के लिए सामाजिक रूप से अस्वीकार्य माना जाता है.

विशेषज्ञ इस बात पर सहमत नहीं हैं कि मोबाइल की लत को मनोवैज्ञानिक विकार के रूप में वर्गीकृत किया जाना चाहिए या नहीं; हालांकि, इस समस्या से पीड़ित लोगों में से कई लोग हर तरह के दुष्परिणामों का अनुभव करते हैं.

कुछ सबसे गंभीर हैं, प्रस्तावित कार्यों को निष्पादित करते समय संतोषजनक सामाजिक संबंधों या प्रमुख समस्याओं को बनाए रखने के लिए कठिनाइयाँ.

नतीजतन, इस विषय पर अधिक से अधिक शोध किया जा रहा है, जो हमें यह समझने की अनुमति देता है कि मोबाइल की लत क्यों होती है और हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं। इस लेख में हम आपको 21 वीं सदी की इस नई बीमारी के बारे में जानने के लिए आवश्यक हर चीज बताते हैं.

सूची

• 1 लक्षण
  • 1.1 मोबाइल के अत्यधिक उपयोग से उत्पन्न समस्याएं
  • 1.2 रिश्तों को बनाए रखने में कठिनाई
  • 1.3 फोन का उपयोग छिपाएँ
  • 1.4 कुछ खोने का डर
  • १.५ प्रत्याहार लक्षण
• 2 कारण
  • २.१ अन्य छिपे हुए कारण
• 3 परिणाम
  • 3.1 अकेलेपन और अवसाद की भावना
  • 3.2 चिंता और तनाव का उच्च स्तर
  • 3.3 ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का नुकसान
  • ३.४ नींद की समस्या
  • 3.5 मादक व्यवहारों का उद्भव
• 4 उपचार
  • 4.1 अपने आप से अपनी लत को खत्म करने के लिए टिप्स
• 5 संदर्भ

लक्षण

आजकल, यदि आपके पास नहीं है, तो सामान्य जीवन जीना व्यावहारिक रूप से असंभव है स्मार्टफोन. हम सभी के पास इन उपकरणों में से एक है, और हमारे दिन का एक बड़ा हिस्सा आपकी स्क्रीन में डूबा हुआ है। इसलिए, कभी-कभी समस्यात्मक व्यवहार और क्या नहीं है के बीच की रेखा खींचना मुश्किल हो सकता है.

हालांकि, लक्षणों की एक श्रृंखला है जो यह संकेत दे सकती है कि एक व्यक्ति आपके मोबाइल का एक स्वस्थ उपयोग माना जाएगा, और एक वास्तविक लत के क्षेत्र में प्रवेश कर गया है। आगे हम कुछ सबसे आम देखेंगे.

मोबाइल के अत्यधिक उपयोग से उत्पन्न समस्याएं

क्या आपके पास समय पर प्रस्तावित करने के लिए समस्याएं हैं? क्या आप लगातार मोबाइल को देखते हुए कार्यों और दायित्वों को छोड़ देते हैं? नेट सर्फिंग, वीडियो गेम खेलना या खेलना आपके कर्तव्यों को पूरा करने की क्षमता को प्रभावित कर रहा है? तब यह संभावना है कि आप आदी हैं स्मार्टफोन.

पहला लक्षण जो कोई इस विकृति को विकसित कर रहा है, वह यह है कि यह दिन के कुछ कार्यों में विफल होना शुरू हो जाता है क्योंकि वे बहुत अधिक समय मोबाइल से चिपके रहते हैं.

इतना उत्तेजक होने के नाते, हमेशा कुछ करना होता है स्मार्टफोन; और आदी लोगों को अधिक अप्रिय कार्यों को करने के लिए उनसे अलग करना बहुत मुश्किल लगता है.

इस संबंध में सबसे अधिक बार कार्यक्षेत्र, व्यक्तिगत परियोजनाएं, गृहकार्य और शौक हैं। ये ऐसे क्षेत्र हैं जो केवल मोबाइल फोन का उपयोग करने की तुलना में अधिक जटिल हैं, और यही कारण है कि कई बार व्यक्ति अपने डिवाइस में खुद को खोने से "बचने" की तलाश करता है.

रिश्तों को बनाए रखने में कठिनाई

बहुत से लोग अपने मोबाइल का उपयोग अपने सामाजिक जीवन के विकल्प के रूप में करते हैं। अन्य लोगों से मिलने के लिए बाहर जाने के बजाय, या अपने दोस्तों, परिवार या साथी के साथ रहने के बजाय, वे घर पर अपनी स्क्रीन से चिपके हुए समय बिताना पसंद करते हैं। स्मार्टफोन. सामान्य तौर पर, यह इस क्षेत्र की सभी प्रकार की समस्याओं को समाप्त करता है.

जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, कई अवसरों पर, जब वे लोगों से मिलने जाते हैं, तो वे हर कुछ मिनटों में अपने सेल फोन की जांच करने से बच नहीं सकते हैं। यह आदत वास्तविक बातचीत को आयोजित करने से रोकती है, और आमतौर पर नशे के लक्षणों के साथ व्यक्ति के साथियों को परेशान करती है।.

समस्या यह है कि सामान्य तौर पर हमें महसूस नहीं होता है कि हम इस तरह से काम कर रहे हैं। यदि आपको लगता है कि आप मोबाइल के आदी हो सकते हैं, तो अपने आप से पूछें: क्या किसी व्यक्ति ने आपकी चिंता व्यक्त की है क्योंकि आप बहुत अधिक उपयोग करते हैं स्मार्टफोन? क्या आपको लगता है कि केवल आपके दोस्त ऑनलाइन वे आपको समझते हैं?

फोन का उपयोग छिपाएँ

मोबाइल की लत वाले कई लोगों को पता चलता है कि उन्हें कोई समस्या है। हालांकि, वे जानते हैं कि इसे बदलने से बहुत काम खर्च होंगे; और चूंकि वे न्याय नहीं करना चाहते हैं, वे अपने डिवाइस के उपयोग को छिपाने की कोशिश करते हैं.

जब आप अन्य लोगों के साथ होते हैं, तो क्या आप बिना परेशान हुए अपने संदेशों का जवाब देने में सक्षम होते हैं? क्या आपने उस समय के बारे में झूठ बोला है जब आप इसके बारे में पूछे जाने पर ऑनलाइन खर्च करते हैं? क्या आप परेशान या चिढ़ महसूस करते हैं यदि कोई व्यक्ति आपके मोबाइल फोन का उपयोग ऐसे समय में "कैच" करता है जब ऐसा करना उचित नहीं है??

कुछ याद करने से डर लगता है

 छूटने का डर (स्पैनिश में "किसी चीज़ के गुम होने का डर" के रूप में अनुवादित) एक निरंतर चिंता से जुड़ा होना है और वह सब कुछ सीखना है, जो दुनिया में या सामान्य रूप से या आसपास के कुछ लोगों के जीवन में होता है। यह एक महत्वपूर्ण स्थिति से बाहर किए जाने के भय के कारण होता है.

क्या अनुवादित है छूटने का डर एक मोबाइल व्यसनी के जीवन में? आमतौर पर, आप अपने सामाजिक नेटवर्क, जैसे कि इंस्टाग्राम या फ़ेसबुक, यह देखने के लिए अपना समय बिताएंगे कि आपके दोस्त और परिवार क्या कर रहे हैं। इसके अलावा, आप उनके साथ अपनी तुलना करेंगे, अच्छा महसूस करेंगे यदि आपको लगता है कि आपका जीवन बाकी हिस्सों की तुलना में अधिक दिलचस्प है, और इसके विपरीत.

कभी-कभी, यह डर चरम सीमा तक पहुंच सकता है जैसे कि रात के बीच में उठकर फोन, उच्च चिंता, या अवसाद के लक्षणों की जांच करने के लिए जब व्यक्ति मानता है कि उसका जीवन उन लोगों से भी बदतर है जिनके साथ वह तुलना करता है.

यहां तक ​​कि कुछ लोग "भूत कंपन" महसूस करने का दावा करते हैं, अर्थात, वे अपने मोबाइल कंपन को इस तरह नोटिस करते हैं जैसे कि उन्हें एक सूचना मिली थी जब वास्तव में उनके पास कोई भी नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार, यह हर समय जुड़े रहने और सूचित रहने की अतिरंजित इच्छा के कारण होता है.

वापसी के लक्षण

जब मोबाइल के उपयोग को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, या जब किसी कारण से वे इसे थोड़ी देर के लिए उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो लत वाले लोग किसी भी पदार्थ के दुरुपयोग को रोकने की कोशिश करने वाले लोगों के समान लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।.

सबसे आम बेचैनी, क्रोध, एकाग्रता की समस्याएं, सोने में कठिनाई, और मोबाइल तक पहुंच की चरम इच्छा है। सामान्य तौर पर, ये वापसी लक्षण किसी भी कार्य को सामान्य तरीके से करने के लिए व्यक्ति के लिए बहुत मुश्किल होते हैं.

का कारण बनता है

यद्यपि कंप्यूटर या टैबलेट के साथ ऊपर वर्णित कुछ लक्षणों का अनुभव करना संभव है, लेकिन मोबाइल फोन को इतना व्यसनी बनाने वाली कुंजी यह तथ्य है कि हम उन्हें हर समय ले जाते हैं। कई मामलों में, शाब्दिक रूप से.

समस्या यह है कि एक सूचना प्राप्त करना, इंटरनेट पर सर्फिंग करना या हमारे सामाजिक नेटवर्क की जांच करना कुछ ऐसा है जो हमें अस्थायी रूप से बहुत अच्छा लगता है। मस्तिष्क पर मोबाइल फोन के प्रभाव पर किए गए अध्ययनों के अनुसार, इन सभी स्थितियों के कारण डोपामाइन का एक शिखर होता है, जो खुशी के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर है।.

यह पदार्थ वही है जो बहुत गंभीर व्यसनों में शामिल है, जैसे ड्रग्स या अल्कोहल। इसके अलावा, हमारा मस्तिष्क बहुत तेज़ी से इसके प्रति सहिष्णुता उत्पन्न करता है, इसलिए हर बार हमें बस महसूस करने के लिए अधिक उत्तेजना की आवश्यकता होती है.

दूसरी ओर, जब हमें एक लत होती है जो डोपामाइन के प्रति हमारे प्रतिरोध को बढ़ाती है, तो हम जो कुछ करते हैं उनमें से अधिकांश तुलना में बहुत कम उत्तेजक लगते हैं। इस वजह से, एक व्यसनी तेजी से सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने के लिए अपने मोबाइल पर निर्भर करता है.

अन्य छिपे हुए कारण

अक्सर, लोग उनके आदी होते हैं स्मार्टफोन वे अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याएं भी प्रस्तुत करते हैं, जैसे चिंता, अवसाद, तनाव या अकेलेपन की मजबूत भावनाएं। ये पहली बार विकसित होने वाले विकृति का कारण हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर वे भी इससे उत्तेजित होंगे.

इस प्रकार, एक व्यक्ति अपने मोबाइल को देख सकता है जब वह दूसरों की संगति में होता है क्योंकि उसे गलत या अकेला महसूस होता है; लेकिन ऐसा करने से समस्या बढ़ जाएगी, और लंबी अवधि में यह उनके रिश्तों और नए लोगों को बनाने की उनकी क्षमता को खराब करेगा। इसलिए, यह एक कोपिंग रणनीति है जो कई दीर्घकालिक समस्याएं लाती है.

प्रभाव

मोबाइल की लत उन लोगों को कैसे प्रभावित कर सकती है जो इससे पीड़ित हैं? नीचे हम उन सबसे आम जटिलताओं को देखेंगे जो इस विकृति को विकसित करने वाले व्यक्तियों में होती हैं.

अकेलेपन और अवसाद की भावना

जैसा कि हमने पहले ही देखा है, हर समय मोबाइल होना व्यक्ति को अपने आस-पास के लोगों के साथ सच्चे संबंध बनाने से रोकता है। समस्या यह है कि, जबकि आप उपयोग कर रहे हैं स्मार्टफोन, अकेलेपन और ऊब जैसी भावनाएं वाष्पित हो जाती हैं; लेकिन जैसे ही वे उपयोग करना बंद कर देते हैं, वे और अधिक तीव्रता से वापस आ जाते हैं.

2014 में किए गए एक अध्ययन में उच्च स्तर के अवसाद और चिंता के साथ सामाजिक नेटवर्क के लगातार उपयोग और त्वरित संदेश सेवाओं के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया.

उपयोगकर्ता, विशेष रूप से सबसे कम उम्र के लोग, अपने सामाजिक नेटवर्क में उन अन्य लोगों के साथ खुद की तुलना बहुत अधिक करते हैं, और बाकी लोगों से अकेला, उदास और निराश महसूस करते हैं।.

चिंता और तनाव के उच्च स्तर

ऐसा लगता है कि हमेशा जुड़े रहने से हमारी मानसिक शांति खत्म हो सकती है। कार्य वातावरण में मोबाइलों के प्रभावों पर कई अध्ययनों से पता चलता है कि बस एक पर ले जाने के लिए स्मार्टफोन श्रमिकों को उनके कार्यों को बदतर करने के लिए, उच्च स्तर की चिंता होती है, और अधिक तनाव महसूस होता है.

इसके अलावा, हमेशा मोबाइल फोन ले जाने के तथ्य से हमें अपने काम को अपने निजी जीवन से अलग करना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसलिए, हमारा मन कभी आराम नहीं करता है, और हमारे लिए सिंड्रोम जैसी समस्याओं को विकसित करना बहुत आसान है burnout.

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का नुकसान

मोबाइल हमें उत्तेजनाओं की एक अंतहीन श्रृंखला प्रदान करते हैं, जो लगातार हमारा ध्यान आकर्षित करते हैं। इसलिए, जब हम किसी एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, तो हमें यह बहुत मुश्किल लगता है: हम एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि तक मिनटों में जाने के आदी हैं.

कई अध्ययनों में पाया गया है कि जिन लोगों को एक गंभीर लत है स्मार्टफोन उन्हें पढ़ने, काम या अध्ययन जैसे कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में गंभीर समस्याएं हैं; और आम तौर पर, वे बेकार नहीं बैठते हैं, हमेशा अपने मोबाइल पर देखने की जरूरत महसूस करते हुए उनकी सूचनाओं की जांच करते हैं.

नींद की समस्या

हमारे फोन से आने वाली नीली रोशनी हमारी सर्कैडियन लय को बदल सकती है, जिससे हमें नींद आने और इसे ठीक से रखने में गंभीर कठिनाइयां आती हैं.

यह हमारे जीवन में सभी प्रकार के नकारात्मक परिणाम हैं, सामान्यीकृत ऊर्जा की कमी से लेकर स्मृति समस्याओं या हमारी संज्ञानात्मक क्षमता तक.

मादक व्यवहारों की उपस्थिति

कुछ शोधों के अनुसार, हम नेटवर्क में जो कुछ भी करते हैं उसे प्रकाशित करने और निरंतर ध्यान प्राप्त करने का तथ्य हमें स्वयं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने का कारण बन सकता है.

यह हमें विश्वास दिलाता है कि हमें ध्यान का केंद्र होना चाहिए, दूसरों के प्रति कम सहिष्णु होना चाहिए, और दूसरों से निरंतर अनुमोदन की आवश्यकता है।.

सामान्य तौर पर, ध्यान के लिए यह निरंतर खोज हमें आत्म-सम्मान की गंभीर समस्याएं ला सकती है और जब यह दूसरों के साथ स्वस्थ तरीके से संबंधित होता है.

इलाज

क्योंकि अधिकांश विशेषज्ञ अभी तक मोबाइल की लत को एक वास्तविक विकृति नहीं मानते हैं, इसलिए कोई भी सामान्य उपचार नहीं है जिसका पालन सभी मामलों में होता है.

हालाँकि, इस समस्या के परिणाम बहुत वास्तविक हैं। इसलिए, हाल के वर्षों में कई तकनीकों को विकसित किया गया है जो आपकी मदद कर सकती हैं यदि आपको लगता है कि आपने अपने लिए एक लत विकसित की है स्मार्टफोन.

खुद से अपनी लत को खत्म करने के टिप्स

पहली बात यह है कि आपको यह महसूस करना चाहिए कि आप दिन में कितना समय अपने मोबाइल का उपयोग करते हैं। यह केवल आपकी आदतों को दर्शाकर प्राप्त किया जा सकता है; लेकिन यदि आप अधिक सटीक होना चाहते हैं, तो आप अपने डिवाइस से चिपके हुए समय का समय निकाल सकते हैं.

एक बार जब आप इसे जान लेते हैं, तो अपने उपयोग के समय को कम करने के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको पता चलता है कि आप अपने सोशल नेटवर्क की जांच करने के लिए जो कुछ भी कर रहे हैं, उसे बाधित कर रहे हैं, तो आप इसे हर 15 मिनट में एक बार करने के लिए खुद को सीमित कर सकते हैं, और अधिक आरामदायक महसूस होने पर समय बढ़ाकर 30 कर सकते हैं.

आप अपने नेटवर्क की जांच करने के लिए दिन में कुछ निश्चित घंटे निर्धारित कर सकते हैं, और उस समय ऐसा करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, यह उन अनुप्रयोगों को समाप्त करने में आपकी मदद कर सकता है जिन्हें आप अपने फोन से अधिक नियमित रूप से जांचते हैं, ताकि आप केवल अपने कंप्यूटर से देख सकें.

अंत में, मोबाइल का एक अनिवार्य उपयोग अक्सर किया जाता है क्योंकि ऐसा करने के लिए कुछ भी बेहतर नहीं है। यदि आपको लगता है कि यह आपका मामला हो सकता है, तो अपने दिन को उत्तेजक गतिविधियों से भरने की कोशिश करें, जैसे कि उन लोगों के साथ बाहर जाना जिन्हें आप परवाह करते हैं या शौक में हैं। बस इसके साथ, आप ध्यान देंगे कि आपकी जांच करने की आवश्यकता है स्मार्टफोन यह बहुत कम दिखता है.

संदर्भ

1. "मोबाइल की लत": PsicoAdapta। PsicoAdapta से: 09 अक्टूबर 2018 को पुनःप्राप्त: psicoadapta.com.
2. "स्मार्टफोन की लत": सहायता गाइड। पुनः प्राप्त: 09 अक्टूबर 2018 से हेल्प गाइड: helpguide.org.
3. "स्मार्टफोन की लत की बढ़ती समस्या" में: टेक एडिक्शन। पुनः प्राप्त: 09 अक्टूबर 2018 से टेक एडिक्शन: techaddiction.ca.
4. "स्मार्टफ़ोन और मानसिक स्वास्थ्य": न्यूरोकॉर में। पुनः प्राप्त: 09 अक्टूबर 2018 को न्यूरोकॉर से: neurocorecenters.com.
5. "मोबाइल फोन अति प्रयोग": विकिपीडिया में। पुनः प्राप्त: 09 अक्टूबर 2018 विकिपीडिया से: en.wikipedia.org.