मौसमी भावात्मक विकार लक्षण, कारण, उपचार, रोकथाम

 मौसमी स्नेह विकार यह एक प्रकार का अवसाद है, जो विशेष रूप से वर्ष के कुछ निश्चित समय में आमतौर पर सर्दियों में दिखाई देता है। ज्यादातर मामलों में, जो लोग इस मनोदशा विकार से पीड़ित हैं, वे शरद ऋतु के बीच में अवसाद के पहले लक्षणों को नोटिस करना शुरू करते हैं, और ये अच्छे मौसम के आगमन के साथ गायब हो जाते हैं.

इस मनोवैज्ञानिक समस्या के लगातार कम संस्करण भी हैं: कुछ लोगों के लिए, अवसादग्रस्तता के लक्षण वसंत या गर्मियों में शुरू होते हैं और जब चांदी आती है तो गायब हो जाते हैं। इस विकार का निदान करने की कुंजी यह है कि लक्षण हमेशा वर्ष के एक निश्चित समय पर उत्पन्न होते हैं.

सामान्य तौर पर, मौसमी भावात्मक विकार उन देशों में अधिक आम है जहां सर्दियों के दौरान बहुत कम प्रकाश होते हैं, जैसे स्वीडन या नॉर्वे। ऐसा माना जाता है कि यह शरीर में विटामिन डी की कमी से संबंधित हो सकता है, जो शारीरिक और मानसिक स्तर पर सभी प्रकार के प्रतिकूल प्रभाव डालता है।.

मानसिक विकारों के हाल के नैदानिक ​​मैनुअल में, इस समस्या को अन्य समस्याओं के एक प्रकार के रूप में वर्गीकृत करना शुरू कर दिया है। इस प्रकार, डीएसएम - वी में यह माना जाता है कि न केवल अवसाद का एक मौसमी संस्करण हो सकता है, बल्कि अन्य विकार भी हो सकते हैं जैसे द्विध्रुवी.

सूची

• 1 लक्षण
  • १.१ अवसादग्रस्त मनोदशा
  • 1.2 किसी भी गतिविधि में खुशी पाने में कठिनाई
  • 1.3 सामाजिक रिश्तों में समस्याएं
  • १.४ निराशा, ग्लानि या व्यर्थता की भावना
  • 1.5 ऊर्जा और प्रेरणा की कमी
  • 1.6 खिलाने में परिवर्तन
• 2 कारण
  • 2.1 सर्कैडियन लय में परिवर्तन
  • 2.2 विटामिन डी की कमी
  • 2.3 न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में बदलाव
• 3 उपचार
  • 3.1 जीवनशैली में बदलाव
  • 3.2 लाइट थेरेपी
  • ३.३ मनोवैज्ञानिक उपचार
  • ३.४ दवा
• 4 रोकथाम
• 5 संदर्भ

लक्षण

मौसमी स्नेह विकार के निदान के लिए उपयोग की जाने वाली मुख्य कुंजी एक परिवर्तित मूड की उपस्थिति है जो किसी व्यक्ति में वर्ष के कुछ निश्चित समय में ही प्रकट होती है जो अन्यथा एक अच्छा मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य प्रस्तुत करता है.

सामान्य तौर पर, यह अवसाद के लक्षणों की उपस्थिति का अर्थ है, जो सर्दियों में अधिक गंभीर हो जाते हैं और गर्मियों में पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। हालांकि, मौसमी स्नेह विकार वाले कुछ लोग अन्य समस्याओं जैसे चिंता, या उन्माद के एपिसोड से पीड़ित हैं.

इस विकार के सबसे आम लक्षण निम्नलिखित हैं.

उदास मूड

पहला विकार जो आप इस विकार से पीड़ित हो सकते हैं, वह लगातार और लगातार उदास मूड की उपस्थिति है। इसका मतलब यह है कि, एक लंबे समय के लिए, व्यक्ति समय की पाबंद घटना के बजाय लगातार उदास महसूस करता है.

किसी गतिविधि में आनंद पाने में कठिनाई

"एनहेडोनिया" के रूप में भी जाना जाता है, इस लक्षण का अर्थ है कि व्यक्ति को उन गतिविधियों का आनंद लेने के लिए कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है जो उसे पहले पसंद थे। उसका उदास मन उसे लगभग हर चीज में दिलचस्पी खोने के लिए प्रेरित करता है, जिससे उसकी दिनचर्या कम से कम हो सकती है.

यह लक्षण विशेष रूप से चिंताजनक हो सकता है, क्योंकि कई मामलों में गतिविधि की कमी व्यक्ति की नकारात्मक स्थिति को मजबूत करती है जो व्यक्ति महसूस करता है। इसलिए, कई चिकित्सक पहले इस समस्या पर हमला करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं.

सामाजिक रिश्तों में समस्या

मौसमी भावात्मक विकार वाले व्यक्ति को यह समस्या होने पर कई बार गुस्सा अधिक आसानी से आ जाता है। सामान्य तौर पर, आप सामान्य से अधिक चिड़चिड़े होंगे। इसलिए, आपके सामाजिक रिश्ते ज्यादातर मामलों में ख़राब होंगे.

यह, उदासीन मनोदशा या ऊर्जा की कमी जैसे अन्य लक्षणों के साथ मिलकर, इस विकार से प्रभावित व्यक्ति को अन्य व्यक्तियों के साथ बातचीत करने में रुचि खो सकता है।.

निराशा, अपराध या व्यर्थता की भावनाएँ

मौसमी स्नेह विकार वाले लोग पूरी तरह से हताश हो सकते हैं और साथ ही अवसाद में सामान्य उदासी का अनुभव कर सकते हैं। यह इस तरह के विचारों के रूप में आ सकता है कि वे उस राज्य को कभी नहीं छोड़ेंगे जो वे अभी हैं.

दूसरी ओर, इस समस्या से प्रभावित लोगों में से कई को लगता है कि उनकी कठिनाइयों और परेशानी का दोष विशेष रूप से उनका है। अक्सर, वे खुद को चरम तरीकों से दोष देते हैं, जो उनके मूड को और खराब करने में योगदान देता है.

ऊर्जा और प्रेरणा की कमी

इस विकार में सबसे आम लक्षणों में से एक चरम थकान और थकान की लगभग निरंतर उपस्थिति है। जिन लोगों को यह समस्या होती है, वे सामान्य से बहुत अधिक सोते हैं, लेकिन फिर भी कहते हैं कि वे थक गए हैं.

इसके अलावा, आमतौर पर किसी भी गतिविधि को करने की इच्छा की कमी में तब्दील हो जाता है, जो कि कई मायनों को भी महसूस करता है। दूसरी ओर, यह उनके लिए किसी भी कार्य पर केंद्रित रहने के लिए कठिन भी बनाता है.

आहार में परिवर्तन

अंत में, ज्यादातर लोग जो एक मौसमी स्नेह विकार से प्रभावित होते हैं, वे खाने के तरीके में भिन्नता का अनुभव करते हैं। यह लक्षण प्रत्येक मामले के लिए अलग है, लेकिन आम तौर पर दो तरीकों में से एक में होता है.

इस लक्षण का पहला संस्करण भूख में अत्यधिक वृद्धि है, जो व्यक्ति को जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करने की ओर ले जाता है.

इसके अलावा, आमतौर पर खाया जाने वाला भोजन मुख्य रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी से बना होता है, जो लंबे समय में व्यक्ति के मूड को और खराब करता है।.

इस लक्षण को अपनाने वाला दूसरा रूप सिर्फ विपरीत है: मौसमी स्नेह विकार से प्रभावित कुछ व्यक्ति अपनी भूख खो देते हैं और खाने का मन नहीं करते हैं। बहुत चरम मामलों में, यह खतरनाक वजन घटाने का कारण बन सकता है.

का कारण बनता है

मौसमी स्नेह विकार के कारण अभी तक स्पष्ट नहीं हैं। हालांकि, कई जांच कई कारकों की ओर इशारा करती हैं जो इसकी उपस्थिति में शामिल हो सकते हैं। आगे हम उनमें से सबसे महत्वपूर्ण देखेंगे.

सर्कैडियन लय में परिवर्तन

हमारे शरीर में लगभग 24 घंटे की आंतरिक लय होती है। इस समय के दौरान, हमारा शरीर एक सामान्य प्रकाश और अंधेरे पैटर्न का पालन करते हुए, प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय में अपने सभी कार्यों को करने के लिए तैयार होता है।.

जब दिन बहुत कम हो जाते हैं, तो प्रकाश की कमी के कारण हमारी आंतरिक घड़ी को बदल दिया जा सकता है। यह, विभिन्न जांच के अनुसार, अवसाद के लक्षणों के समान लक्षण पैदा कर सकता है.

विटामिन डी की कमी

विटामिन डी हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण पदार्थों में से एक है जब यह हमारे मूड को विनियमित करने की बात आती है। वास्तव में, कई शोधकर्ता अपनी स्थिति बदलना चाहते हैं, क्योंकि उनका व्यवहार विटामिन की तुलना में अधिक हार्मोन जैसा दिखता है.

इस पदार्थ का उत्पादन करने का एकमात्र तरीका सूर्य के प्रकाश के सीधे संपर्क में है। इसलिए, सर्दियों के महीनों के दौरान, उनके स्तर में बहुत कम गिरावट आना आम है.

इससे नींद न आना, मनोदशा में कमी और टेस्टोस्टेरोन जैसे अन्य पदार्थों का उत्पादन कम हो जाता है.

न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में बदलाव

न्यूरोट्रांसमीटर हमारे मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाले पदार्थ हैं जो सीधे हमारे महसूस करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। सर्दियों के महीनों के दौरान, जब प्रकाश दुर्लभ होता है, तो उनका स्तर बदल दिया जा सकता है। यह काफी हद तक मौसमी स्नेह विकार के लक्षणों में से एक को समझाएगा.

इस विकार में शामिल दो मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हैं। दोनों नींद पैटर्न और कल्याण की हमारी व्यक्तिपरक भावना दोनों को विनियमित करते हैं.

उपचार

मौसमी स्नेह विकार के सभी मामलों के लिए एक भी प्रभावी उपचार नहीं है। इसके विपरीत, अधिकांश समय एक ही समय में विभिन्न उपायों को अपनाना आवश्यक होता है, जो इस समस्या के कई प्रभावों को कम करने में मदद करते हैं.

जीवनशैली में बदलाव

मौसमी भावात्मक विकार के अधिकांश उपचार दैनिक दिनचर्या में परिवर्तन करने के साथ करना है। अन्य बातों के अलावा, यह आमतौर पर यथासंभव लंबे समय तक धूप सेंकने के लिए प्रभावी होता है, शारीरिक व्यायाम करते हैं, और कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों को निगलना करते हैं जो कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं।.

प्रकाश चिकित्सा

ऐसे मामलों में जहां सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना संभव नहीं है (जैसा कि उन देशों में जो कई महीनों तक लगातार रात होते हैं), इसे "प्रकाश बक्से" के रूप में जाने वाले विशेष उपकरणों के साथ बदलना संभव है.

ये मशीनें सूर्य के समान एक रोशनी पैदा करती हैं, जो मौसमी स्नेह विकार के कुछ सबसे गंभीर लक्षणों को कम करने में मदद करती है।.

मनोवैज्ञानिक उपचार

जीवनशैली में बदलाव करने के अलावा, इस विकार से पीड़ित कुछ लोगों को संज्ञानात्मक व्यवहार - स्वीकृति और प्रतिबद्धता जैसे कुछ उपचार करने से लाभ हो सकता है.

इससे उन्हें समस्या के कुछ पहलुओं से निपटने में मदद मिल सकती है, जैसे कि प्रेरणा की कमी या इस विकार के साथ होने वाले नकारात्मक विचार.

इलाज

अंत में, कुछ मामलों में मौसमी स्नेह विकार के सबसे बुरे प्रभावों से निपटने के लिए दवाओं का सेवन करना उचित है। सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ विटामिन डी की गोलियां या सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर हैं।.

निवारण

अगर आपको लगता है कि मौसम में बदलाव आपके मूड को अधिक प्रभावित करता है, तो आप इस विकार के सबसे बुरे लक्षणों से बचने के लिए अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करना चाह सकते हैं। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो आपको इसे प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं:

- हर 48 घंटे में कम से कम कुछ प्रकार के व्यायाम करते हुए, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें.

- स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें.

- हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें.

- सामाजिक गतिविधियों में भाग लें, जो आपको घर छोड़ने और अन्य लोगों के संपर्क में रहने के लिए मजबूर करें.

- सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने वाले समय को अधिकतम करें.

ये परिवर्तन, सामान्य रूप से, मौसमी स्नेह विकार के अधिकांश मामलों को रोकने के लिए पर्याप्त हैं। फिर भी, अगर आपको लगता है कि आपको इस समस्या को दूर करने के लिए मदद की ज़रूरत है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने में संकोच न करें। आपका डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक आपको मार्गदर्शन कर सकता है, जब आप उस कार्रवाई का चयन करते हैं जो आपको सबसे अच्छी लगती है.

संदर्भ

1. "मौसमी भावात्मक विकार (SAD)" में: NHS। 26 सितंबर, 2018 को एनएचएस से वापस लिया गया: nhs.uk.
2. "आप मौसमी स्नेह संबंधी विकार से कैसे निपट सकते हैं?" पुनःप्राप्त: 26 सितंबर, 2018 मेडिकल समाचार टुडे से: medicalnewstoday.com.
3. "सीज़नल एफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD)" में: मेयो क्लिनिक। 26 सितंबर, 2018 को मेयो क्लिनिक: mayoclinic.org.
4. "मौसमी भावात्मक विकार" में: मेडलाइन प्लस। 26 सितंबर, 2018 को मेडलाइन प्लस: medlineplus.gov से पुनर्प्राप्त किया गया.
5. "सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर" में: विकिपीडिया। 26 सितंबर, 2018 को विकिपीडिया: en.wikipedia.org से पुनः प्राप्त.