स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा आधार और तकनीक

 स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) एक प्रकार की चिकित्सा है जिसे "तीसरी पीढ़ी" कहा जाता है। हाल के वर्षों में, यह विकारों के उपचार के लिए सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक बन गया है जैसे कि सामान्यीकृत चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार या सामाजिक चिंता, हालांकि इसका उपयोग अन्य समस्याओं में फैल रहा है।.

एसीटी थेरेपी (अंग्रेजी में इसकी स्वीकृति के लिए "स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा") इसके मुख्य फोकस द्वारा पहली और दूसरी पीढ़ी के उपचारों से भिन्न होती है। पहली पीढ़ी में, अधिकांश तकनीक सुदृढीकरण और अन्य व्यवहार विधियों के माध्यम से व्यवहार परिवर्तन पर आधारित थीं.

दूसरी पीढ़ी के उपचारों में, दूसरी ओर, विशेष रूप से रोगियों की संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित किया गया था। एसीटी थेरेपी दूसरी पीढ़ी पर आधारित है, लेकिन विभिन्न मनोवैज्ञानिक बीमारियों का इलाज करते समय माइंडफुलनेस और किसी की अपनी भावनाओं की परीक्षा जैसे तत्वों को शामिल करता है।.

प्रारंभ में, स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा को उन रोगियों के लिए एक विकल्प के रूप में विकसित किया गया था जो संज्ञानात्मक - व्यवहार चिकित्सा के साथ इलाज के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करते थे, जो अब तक सबसे अधिक स्वीकार किए जाते हैं। हालांकि, विभिन्न जांचों से पता चला है कि यह सभी प्रकार के मानसिक विकारों के लिए अच्छे परिणाम देता है.

सूची

• 1 मामले
  • १.१ संज्ञानात्मक दोष
  • 1.2 स्वीकृति
  • 1.3 वर्तमान क्षण के साथ संपर्क करें
  • 1.4 "स्वयं को देख" तक पहुंच
  • 1.5 किसी के मूल्यों की खोज करना
  • 1.6 कार्रवाई करें
• 2 तकनीक
  • २.१ मानसिक स्थिति से अवगत रहें
  • २.२ मानसिक अवस्थाओं से शक्ति ग्रहण करना और हटाना
  • 2.3 किसी के मूल्यों को स्पष्ट करें
  • 2.4 कार्रवाई करें
• 3 संदर्भ

अड्डों

दूसरी पीढ़ी के मनोवैज्ञानिक उपचार इस विचार पर आधारित हैं कि हमारे विचार दुनिया को अनुभव करने के तरीके को बनाते हैं। इसलिए, उनका ध्यान अपनी भावनाओं और मन की स्थिति को संशोधित करने के लिए, रोगियों की मान्यताओं और मानसिक संवाद को बदलने पर है.

इसके विपरीत, एसीटी थेरेपी का मानना ​​है कि नकारात्मक विचार और पीड़ा मानव अनुभव के अनिवार्य अंग हैं। इस वजह से, रोगियों के मानसिक संवाद को बदलने के बजाय, यह चिकित्सीय दृष्टिकोण उन्हें अपने नकारात्मक अनुभवों को स्वीकार करने के लिए सिखाने पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि वे आवश्यकता से अधिक असुविधा न उत्पन्न करें.

इसके कारण, एसीटी थेरेपी की तुलना अक्सर "माइंडफुलनेस" से की जाती है, क्योंकि इसकी एक मुख्य तकनीक रोगियों को यह महसूस करने में मदद करना है कि वे क्या महसूस कर रहे हैं या सोच रहे हैं, और यह महसूस करने के लिए कि उनके अनुभव कैदियों की उन पर कोई शक्ति नहीं है.

इसी समय, स्वीकृति और प्रतिबद्धता की चिकित्सा भी इस विचार पर आधारित है कि रोगियों के मनोदशा में सुधार करने के लिए किसी के मूल्यों के अनुसार कार्रवाई करना मौलिक है। इसलिए, यह ग्राहकों के जीवन में ठोस परिवर्तन करने के उद्देश्य से एक बहुत ही व्यावहारिक दृष्टिकोण है.

एसीटी थेरेपी छह मूलभूत सिद्धांतों पर आधारित है: संज्ञानात्मक दोष, स्वीकृति, वर्तमान क्षण के साथ संपर्क, "स्वयं का अवलोकन करना", अपने स्वयं के मूल्यों की खोज करना और कार्रवाई करना। आगे हम देखेंगे कि उनमें से प्रत्येक में क्या है.

संज्ञानात्मक दोष

मौलिक सिद्धांतों में से एक, जिस पर एसीटी थेरेपी आधारित है, यह विचार है कि हमारे विचारों और भावनाओं को केवल हमें चोट पहुंच सकती है जब हम उनके साथ पहचान करते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, हमारे दिमाग में विचार "मैं आकर्षक नहीं हूं" उठता है, तो यह केवल हमें पीड़ा देगा अगर हम इसे मानते हैं.

मानसिक उपचार के माध्यम से किसी भी विचार या नकारात्मक भावना का खंडन करने पर अब तक ध्यान केंद्रित करने वाले अधिकांश मौजूदा उपचार। दूसरी ओर अधिनियम, मरीजों को केवल उन्हें जज किए बिना या उन्हें संशोधित करने की कोशिश किए बिना निरीक्षण करना सिखाता है। इस तरह, उनके कारण होने वाली असुविधा काफी कम हो जाती है.

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, कई तकनीकों का उपयोग किया जाता है जो रोगियों को अपने विचारों, भावनाओं और यादों को किसी बाहरी चीज़ के रूप में देखने में मदद करते हैं.

स्वीकार

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा के मूल सिद्धांतों में से एक यह है कि पीड़ा अपरिहार्य है: कभी भी ऐसा समय नहीं होगा जब सब कुछ सही हो और नकारात्मक भावनाएं गायब हो जाएं। इस वजह से, अप्रिय भावनाओं या विचारों के खिलाफ लड़ना न केवल अप्रभावी है, बल्कि असुविधा भी बढ़ाता है.

इसके बजाय, ACT ने हमें नकारात्मक अनुभवों को स्वीकार करने, उन्हें अपने दम पर गायब होने और उनके बावजूद कार्य करने के लिए सिखाया। इस तरह, रोगी के जीवन पर इसका प्रभाव काफी कम हो जाता है, जो विरोधाभासी रूप से उस बेचैनी को भी कम कर देता है जो रोगी अनुभव करता है।.

वर्तमान क्षण से संपर्क करें

एसीटी थेरेपी अभ्यास के तत्वों जैसे ध्यान या माइंडफुलनेस को निकालने में मदद करती है ताकि मरीजों को प्रत्येक क्षण में वे जो कर रहे हैं उससे अधिक जुड़े रहें। इस अभ्यास के पीछे का विचार यह है कि जब हम वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमारे बहुत से नकारात्मक अनुभव गायब हो जाते हैं.

उसी समय, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से एसीटी थेरेपी के उपयोगकर्ताओं को अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं के बावजूद कार्य करने में मदद मिलती है। यह उनके खिलाफ लड़ने की आवश्यकता को बहुत कम कर देता है, जो कि लंबे समय में प्रतिकूल हो सकता है.

"मुझे देख रहा है" तक पहुंच

मुख्य कारणों में से एक है कि हम अपने नकारात्मक विचारों, भावनाओं और यादों के खिलाफ लड़ने की कोशिश क्यों करते हैं क्योंकि हम सोचते हैं कि अगर वे उन्हें हमारे दिमाग में रहने देंगे, तो वे हमें नुकसान पहुंचाएंगे। एसीटी थेरेपी यह प्रदर्शित करना चाहती है कि यह विचार वास्तविक नहीं है.

इस चिकित्सीय पद्धति के अनुसार, हमारा दिमाग दो भागों में विभाजित है: "सोच स्वयं" और "स्वयं का अवलोकन"। चाहे जो कुछ भी स्वयं सोचता हो, जिस अवलोकन को मैं हमेशा शांत और कल्याण की स्थिति बनाए रख सकता हूं, हमारे पास किसी भी विचार या भावना से अलग हो सकता है।.

इसलिए, अवलोकन करने वाले स्वयं के साथ की पहचान करके, असुविधा को कम करना संभव है जो हमारी भावनाओं और विचारों का कारण बनता है।.

अपने स्वयं के मूल्यों की खोज करें

इस संबंध में अनुसंधान के अनुसार, आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए कार्रवाई करें ताकि उच्च स्तर के कल्याण को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हो। हालांकि, किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए असुविधाजनक या कठिन कार्यों की आवश्यकता होती है, इसलिए बहुत से लोग बुरा महसूस करने से बचने के लिए अपने लक्ष्यों पर काम नहीं करते हैं.

इस समस्या के लिए एसीटी थेरेपी द्वारा प्रस्तावित समाधान यह पता लगाना है कि प्रत्येक रोगी के मूल्य क्या हैं। यह इस बारे में है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है, एक कम्पास जो प्रत्येक को प्राप्त करना चाहता है, उसकी ओर इशारा करता है.

जब कोई व्यक्ति उनके मूल्यों और कार्यों को उनके अनुरूप तरीके से स्पष्ट करता है, तो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए काम करना आसान होता है, भले ही आपको अप्रिय या अनमोल कार्य करने हों.

कार्रवाई करें

एक बार यह पता चला है कि किसी के विचारों और भावनाओं को हमारे अनुभव को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने की आवश्यकता नहीं है, और हमारे सबसे महत्वपूर्ण मूल्यों की खोज की गई है, एसीटी थेरेपी के अंतिम चरण में चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों की एक श्रृंखला स्थापित करना और कार्रवाई करना शामिल है। उन्हें पाने के लिए.

इस तरह, इस थेरेपी का ध्यान दो गुना है: एक ओर यह सीधे भावनात्मक संकट को कम करने की कोशिश करता है, और दूसरी तरफ रोगियों की जीवन में सुधार के साथ आवृत्ति को कम करने के लिए जिसके साथ वे खुद को उन स्थितियों में पाते हैं जो उन्हें नाखुश करते हैं.

तकनीक

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा का प्रत्येक सत्र उस बिंदु के आधार पर अद्वितीय होगा जिस पर रोगी है। हर समय, चिकित्सक आपके ग्राहक के साथ निम्नलिखित उद्देश्यों में से एक को प्राप्त करने के लिए काम करेगा: अपने स्वयं के मानसिक स्थिति से अवगत होने के लिए, उन्हें स्वीकार करें और उनकी शक्ति को हटा दें, अपने स्वयं के मूल्यों को स्पष्ट करें और कार्रवाई करें.

मानसिक स्थिति से अवगत हों

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा के पहले चरण में रोगी को यह महसूस करना शामिल है कि वह क्या अनुभव कर रहा है: भावनाएं, विचार और यादें जो हर पल उसके दिमाग से गुजरती हैं। इसके लिए, सबसे आम है माइंडफुलनेस एक्सरसाइज करना या किसी विशिष्ट स्थिति में क्या हुआ है, इस पर चिंतन करना.

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज मेडिटेशन जैसी तकनीकों पर आधारित हैं। वे आमतौर पर रोगी को एक विशिष्ट समय लेने के लिए शामिल करते हैं जो उसके सिर के अंदर चला जाता है। इसके लिए, सबसे आम साँस लेने के व्यायाम करना है.

इसके अलावा, चिकित्सक एक निश्चित समय पर रोगी को यह जानने में मदद कर सकता है कि वह क्या सोच रहा था या क्या सोच रहा था। पर्याप्त अभ्यास के साथ, व्यक्ति अपने स्वयं के मानसिक राज्यों को आसानी से पहचानने में सक्षम होता है.

मानसिक अवस्थाओं से शक्ति ग्रहण करें और निकालें

एसीटी थेरेपी का दूसरा चरण रोगी को अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं के कारण होने वाली परेशानी को कम करने के लिए विभिन्न तरीकों को सिखाना है।.

इसमें आमतौर पर मानसिक अवस्थाओं का निरीक्षण किए बिना उन्हें पहचानने में सक्षम होना, स्वयं के अवलोकन के साथ पहचान करना और स्वयं के विचारों और भावनाओं से खुद को अलग करना शामिल है।.

किसी के मूल्यों को स्पष्ट करें

एक बार जब व्यक्ति अपनी भावनाओं, विचारों और यादों से दूर ले जाने में सक्षम हो जाता है, तो चिकित्सक को उसे यह पता लगाने में मदद करनी चाहिए कि उसके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है.

इस तरह, आप यह पहचान सकते हैं कि व्यक्ति के जीवन के किन हिस्सों को उनके मूल्यों के साथ जोड़ा गया है, और किन लोगों को बदलाव की आवश्यकता है.

कार्रवाई करें

स्वीकृति और प्रतिबद्धता की चिकित्सा के अंतिम भाग का तात्पर्य है कि व्यक्ति, मनोवैज्ञानिक की सहायता से, एक कार्ययोजना विकसित करे, जो उसे अपने मूल्यों के अनुरूप जीवन बनाने में मदद करे और अभी भी नकारात्मक मानसिक स्थिति होने के बावजूद कार्य करे। या असहज.

दूसरी ओर, एसीटी थेरेपी चक्रीय है। इसका मतलब यह है कि, हालांकि ये चार चरण आमतौर पर एक रैखिक तरीके से होते हैं, किसी भी प्रक्रिया में किसी भी तकनीक या व्यायाम को फिर से वापस जाना और अभ्यास करना संभव होता है जो व्यक्ति को प्राप्त होने वाले परिणामों में सुधार कर सकता है।.

संदर्भ

1. "स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (अधिनियम) जीएडी के लिए": वेवेलवेल माइंड। 27 मार्च 2019 को वेरीवेल माइंड से लिया गया: verywellmind.com.
2. "स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा": मनोविज्ञान आज। 27 मार्च 2019 को मनोविज्ञान टुडे से पुनःप्राप्त: psychologytoday.com.
3. "स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम)" में: अच्छी चिकित्सा। 27 मार्च 2019 को गुड थेरेपी से प्राप्त: goodtherapy.org.
4. "एक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थैरेपी (एसीटी): द साइकोलॉजी ऑफ एक्टिंग माइंडफुल": पॉजिटिव साइकोलॉजी प्रोग्राम। 27 मार्च, 2019 को पॉजिटिव साइकोलॉजी प्रोग्राम से लिया गया: पॉजिटिवसाइकोलोगप्रोग्राम 2.
5. "स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा": विकिपीडिया में। 27 मार्च 2019 को विकिपीडिया: en.wikipedia.org से पुनः प्राप्त.