संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीक और उन्हें कैसे लागू किया जाता है

संज्ञानात्मक पुनर्गठन यह नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिकों द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीक है जिसका मुख्य उद्देश्य चीजों की व्याख्या करने के तरीके को संशोधित करना है, जिस प्रकार की सोच और व्यक्तिपरक आकलन हम पर्यावरण के बारे में करते हैं। यह आजकल संज्ञानात्मक व्यवहार उपचारों में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों में से एक है.

मनुष्य को परिभाषित करने वाली विशेषताओं में से एक यह है कि वह अपने मस्तिष्क में छवियों और मानसिक अभ्यावेदन के माध्यम से दुनिया का प्रतिनिधित्व करने की क्षमता रखता है। इसका तात्पर्य यह है कि हम वास्तविक घटनाओं के संबंध में नहीं, बल्कि अपने जीवन को प्रतिक्रिया और आकार देते हैं, बल्कि मानसिक अभ्यावेदन के संबंध में हमें उन चीजों के बारे में बताते हैं जो हमें घेरती हैं।.

दूसरा तरीका रखो: हमारा जीवन हमारे चारों ओर जो कुछ भी है, उससे परिभाषित नहीं है, लेकिन हम इसकी व्याख्या कैसे करते हैं। हमारा जीवन वस्तुनिष्ठ नहीं है, लेकिन हमारे व्यक्तिपरक मूल्यांकन के अधीन है.

यदि हम एक ही वातावरण में रहने वाले दो लोगों की कल्पना करते हैं, एक ही व्यक्ति से संबंधित हैं, एक ही काम किया है और बिल्कुल समान शौक रखते हैं, तो हम यह नहीं कह सकते थे कि उन दो लोगों का जीवन एक ही है, क्योंकि हर एक अपना अस्तित्व जीतेगा इसके व्यक्तिपरक मूल्यांकन के माध्यम से.

तो, हम क्या कह सकते हैं कि हम में से प्रत्येक हमारे जीवन, हमारी भलाई और हमारे मस्तिष्क में हमारे विचारों के माध्यम से दुनिया से संबंधित है, उन विचारों को पैदा करता है जो उन विचारों का उत्पादन करते हैं, और परिणामी व्यवहार.

ठीक है, यह इस पहले चरण में है, विचार में, जहां संज्ञानात्मक पुनर्गठन कार्य करता है:

• यह हमें अपने स्वचालित विचारों का पता लगाने और उन्हें संशोधित करने में सक्षम बनाता है.
• हमारे जीवन के किसी भी पहलू के बारे में विकृतियों को बदलना प्रभावी है
• क्रोध, चिंता या निराशा जैसी भावनाओं की पहचान और प्रबंधन को बढ़ावा देता है.
• यह हमें एक पर्याप्त मनोवैज्ञानिक स्थिति को अपनाने, अधिक से अधिक भावनात्मक कल्याण प्राप्त करने और फलस्वरूप, अनुचित या हानिकारक कृत्यों को समाप्त करने और एक स्वस्थ व्यवहार शैली को अपनाने की अनुमति देता है।.

संज्ञानात्मक पुनर्गठन की 10 नींव

ठोस विचारों को पहचानें

संज्ञानात्मक पुनर्गठन को ठीक से करने के लिए, रोगी को उनके संज्ञानों की पहचान करने के लिए सिखाना पहला कदम है.

यह कार्य एलिस के स्व-पंजीकरण के माध्यम से किया जा सकता है जिसमें 3 कॉलम शामिल हैं: स्थिति, अनुभूति और अनुभूति के परिणाम (भावनात्मक और व्यवहार दोनों).

रोगी को विचार का पता लगाना चाहिए और इसे तुरंत स्व-पंजीकरण में लिखना होगा, 3 कॉलम में भरना होगा। हालाँकि, यह पहला कार्य उतना सरल नहीं है जितना लगता है, और कुछ प्रशिक्षणों की आवश्यकता है क्योंकि कई विचार स्वत: और अनैच्छिक हैं।.

इसलिए: आपको रोगी को उसके सभी विचारों पर ध्यान देना सिखाना होगा! इस तरह आप उन विचारों से अवगत हो सकते हैं जो स्वचालित रूप से प्रस्तुत किए जाते हैं.

इसी तरह, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि उन विचारों को जो रोगी की पहचान करते हैं वे हैं जो असुविधा या समस्या का उत्पादन करते हैं जिसे आप हल करना चाहते हैं.

इसे हल करने का एक प्रभावी तरीका रोगी से पूछना है कि विचार की पहचान करने के बाद, सोचें कि क्या उस विचार वाला कोई अन्य व्यक्ति उसी तरह महसूस करेगा जैसे वह महसूस करता है।.

उसी तरह, यह महत्वपूर्ण है कि रोगी ठोस तरीके से विचार लिखे और भावनाओं के साथ विचारों को भ्रमित न करें। उदाहरण के लिए:

यदि सामाजिक स्थिति में कोई व्यक्ति सोचता है: "अगर मैं बोलूं तो वे मुझ पर हंसेंगे ”, स्व-रिकॉर्ड में, आपको "मैं खुद को मूर्ख बनाऊंगा" (जो कि एक अनिर्दिष्ट विचार होगा) या "मुझे दयनीय महसूस होगा" (जो एक भावनात्मक स्थिति होगी) नहीं लिखना चाहिए। विचार यह होगा: " अगर मैं बोलूं तो वे मुझ पर हंसेंगे ”.

इसलिए, आम तौर पर यह पहला चरण लंबा और महंगा हो सकता है, क्योंकि आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि रोगी ने स्वयं-पंजीकरण कैसे किया है, और उन त्रुटियों से बचें जो हमने अभी टिप्पणी की है.

मान्यताओं को पहचानें

हमारे पास जो ठोस विचार हैं वे आमतौर पर अधिक सामान्य मान्यताओं के अधीन हैं। इसके बजाय, हमारे या दूसरों के बारे में जो मान्यताएँ या धारणाएँ हैं, वे अक्सर ठोस विचार पैदा करती हैं.

इसलिए, जब आप एक संज्ञानात्मक पुनर्गठन करते हैं, तो यह सुविधाजनक है कि आप न केवल ठोस विचारों पर काम करें, और उन सामान्य मान्यताओं को संशोधित करने का प्रयास करें जो सोच से संबंधित हैं.

हालांकि, मान्यताओं और मान्यताओं की पहचान करना आमतौर पर एक अधिक महंगा काम है, इसलिए मैं सलाह देता हूं कि आप इसे एक बार करें जब रोगी अपने सबसे ठोस विचारों को प्रभावी ढंग से पहचान सके।.

ऐसा करने के लिए, आप अवरोही तीर की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। और यह कैसे काम करता है??

इसके लिए इसमें एक ठोस विचार से पहले, रोगी से पूछें: “और अगर यह विचार वास्तव में हुआ, तो क्या होगा? जब रोगी प्रतिक्रिया करता है, तो उस प्रतिक्रिया के बारे में सवाल दोहराया जाएगा, और यह प्रक्रिया तब तक दोहराई जाती है जब तक कि रोगी एक नई प्रतिक्रिया देने में असमर्थ हो।.

आइए इसे पिछले उदाहरण से देखते रहें:

अगर मैं सार्वजनिक रूप से बोलूंगा तो मैं कुछ नहीं कहूंगा -> लोग ध्यान देंगे -> वे मुझ पर हंसेंगे -> वे मुझे गंभीरता से नहीं लेंगे -> वे सोचेंगे कि मैं बेवकूफ हूं -> मैं यह भी सोचूंगा कि मैं बेवकूफ हूं। धारणा होगा: "अगर मैं कुछ अनर्गल बोलता हूं, तो दूसरे सोचेंगे कि मैं बेवकूफ हूं, जिसका मतलब है कि मैं हूं").

उनके सार में अनुवाद करें

यह महत्वपूर्ण है कि पहचाने गए विचारों और विश्वासों को सही ढंग से परिभाषित और पहचाना जाए। इसके लिए, यह उपयोगी है कि उन सभी पंजीकृत विचारों के बीच जो हम सबसे अधिक विनाशकारी या कट्टरपंथी हैं:

उदाहरण के लिए: "कोई भी मुझे फिर से कभी नहीं बोलेगा, क्योंकि जैसा कि मैं कहता हूं कि मैं चीजों को बिना रुके कहता हूं, मैं बेवकूफ हूं".

संज्ञानात्मक पुनर्गठन को सही ठहराते हैं

एक बार जब रोगी के विचारों और विश्वासों की पहचान कर ली जाती है, तो आपके द्वारा पुनर्गठन को लागू करने से पहले आपको जो अगला कदम उठाना चाहिए, वह यह है कि आप जिस थेरेपी से काम करेंगे, उसे कैसे समझा जाए?.

यह स्पष्टीकरण महत्वपूर्ण महत्व का है क्योंकि रोगी के विचारों (जो उसके लिए वास्तविक और महत्वपूर्ण हैं) का परीक्षण करने से पहले, उसे अनुभूति, भावनाओं और व्यवहार के बीच के संबंध को समझना चाहिए।.

इसी तरह, रोगी को यह समझना चाहिए कि विचार उसके मन के निर्माण हैं, और इसलिए परिकल्पनाएं हैं, न कि निश्चित तथ्य, क्योंकि एक ही व्यक्ति एक ही तथ्यों से पहले अलग सोच सकता है.

इसलिए, आपको इस अभ्यास को करने में सक्षम रोगी को प्राप्त करना चाहिए, और यह समझना चाहिए कि एक ही घटना में आप विभिन्न तरीकों से सोच सकते हैं.

ऐसा करने के लिए, यह सुविधाजनक है कि आप ऐसी स्थिति का उपयोग करते हैं जो रोगी की समस्या से संबंधित नहीं है, और उससे पूछें कि वह कैसा महसूस करेगा यदि उसने पूरी तरह से कुछ अन्य चीजों पर सोचा.

उदाहरण के लिए:

1. आप रात में एक शोर सुनते हैं और आपको लगता है कि वे आपके घर में चोरी करने आए हैं: आपको कैसा लगेगा? आप क्या करेंगे??
2. आप रात में एक शोर सुनते हैं और आपको लगता है कि आपकी बिल्ली आपके जूते के साथ खेल रही है: आपको कैसा लगेगा? आप क्या करेंगे??

इस अभ्यास के साथ, यह हासिल किया जाना चाहिए कि एक तरफ रोगी को पता चलता है कि एक ही स्थिति में आपके दो अलग-अलग विचार हो सकते हैं, और दूसरी ओर यह भी कि विचार के अनुसार भावनात्मक और व्यवहारिक परिणाम बहुत भिन्न हो सकते हैं.

कुत्सित संज्ञान की मौखिक पूछताछ

एक बार संज्ञानात्मक पुनर्गठन की नींव को स्पष्ट करने के बाद, आप इन प्रश्नों के माध्यम से विचारों और दुष्परिणामों को संशोधित करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं.

पूछताछ शुरू करने के लिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप मौखिक प्रश्न करें, क्योंकि यह प्रश्न व्यवहार से कम जटिल है, और हस्तक्षेप की शुरुआत में अधिक फायदेमंद हो सकता है.

ऐसा करने के लिए, सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक सुकराती संवाद है। इस तकनीक के साथ, चिकित्सक रोगी के घातक विचारों पर व्यवस्थित रूप से सवाल करता है। और यह कैसे किया जाता है??

इस संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीक को करने के लिए, चिकित्सक का एक निश्चित अनुभव और कौशल आवश्यक है, क्योंकि रोगी की शिथिल संज्ञानाओं के बारे में सवालों की एक श्रृंखला पूछकर पूछताछ की जाती है ताकि उसे उन पर पुनर्विचार करना पड़े.

ध्यान रखें कि इस तकनीक के माध्यम से संशोधित किए जाने वाले विचारों या विचारों को तर्कहीन होने की विशेषता है.

इस प्रकार, चिकित्सक को चुस्त और कुशल तरीके से सवालों का निष्पादन करना चाहिए, जो रोगी की सोच की तर्कहीनता को उजागर करता है, और एक तर्कसंगत सोच के इन समान उत्तरों को निर्देशित करता है जो रोगी की कुत्सित सोच को बदल सकता है।.

आइए अधिक गहराई से देखें कि सुकराती संवाद कैसे काम करता है.

1-कुत्सित सोच के प्रमाण की जाँच करें:

यह सवालों के माध्यम से जांच की जाती है कि एक घातक सोच किस हद तक सही है। यह निम्नलिखित जैसे प्रश्नों के माध्यम से किया जाता है:

इस विचार के पक्ष में आपके पास क्या डेटा है??

क्या संभावना है कि आप स्थिति की सही व्याख्या कर रहे हैं? क्या अन्य वैकल्पिक व्याख्याएं हैं? क्या इस पर ध्यान केंद्रित करने का एक और तरीका है?

2-घातक सोच की उपयोगिता की जांच करें:

यह जांच करता है कि रोगी के उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए तर्कहीन सोच किस हद तक प्रभावी है, या उनकी भलाई या कार्यक्षमता के लिए उनके नकारात्मक प्रभाव क्या हैं। आप इस तरह के प्रश्न पूछ सकते हैं:

क्या यह विचार आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने और आपकी समस्या को हल करने में आपकी मदद करता है? क्या इस तरह से सोचने से आपको अपने मनचाहे तरीके को महसूस करने में मदद मिलती है??

इसके बनने वाले छोटे और लंबे समय में, पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं?

3-जांच करें कि वास्तव में क्या होगा और क्या होगा यदि आपको लगता है कि यह सच था:

आम तौर पर यह अंतिम चरण आम तौर पर आवश्यक नहीं होता है, लेकिन अगर तर्कहीन अनुभूति बनी रहती है (कभी-कभी यह संभावना भी होती है कि तर्कहीन सोच सच है, लेकिन वास्तविक हो सकती है), तो रोगी को यह सोचने के लिए कहा जा सकता है कि अगर सोचा था कि क्या होगा सच है, और फिर समाधान के लिए देखो.

4-अशिष्ट सोच के बारे में निष्कर्ष निकालना:

एक विचार के पुनर्गठन के बाद, रोगी को एक निष्कर्ष निकालना चाहिए, जो आमतौर पर स्थिति से संपर्क करने का एक अधिक अनुकूल तरीका है.

द्वेषपूर्ण संज्ञानात्मक व्यवहार का व्यवहार

एक बार मौखिक पूछताछ किए जाने के बाद, तर्कहीन सोच आमतौर पर कम या ज्यादा समाप्त हो जाती है और एक अधिक अनुकूली विचार द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, हालांकि, यह पर्याप्त नहीं है.

अधिक लगातार और स्थायी परिवर्तन प्राप्त करने के लिए, आपको एक व्यवहार संबंधी पूछताछ करने की आवश्यकता है। इस तकनीक के साथ, चिकित्सक तर्कहीन सोच से विशिष्ट भविष्यवाणियां उत्पन्न करता है और यह जांचने के लिए परिस्थितियां उत्पन्न करता है कि ऐसी भविष्यवाणियां पूरी हुई हैं या नहीं.

सारांश के माध्यम से, पिछले उदाहरण के साथ जारी है:

• मौखिक पूछताछ में: चिकित्सक विचार की अतार्किकता को उजागर करने के लिए प्रश्नों की एक श्रृंखला पूछेगा "अगर मैं सार्वजनिक रूप से बोलूं तो वे मुझ पर हंसेंगे ”, जब तक रोगी तर्कहीन सोच को एक अधिक अनुकूली के साथ बदलने में सक्षम नहीं हो जाता है, "अगर मैं सार्वजनिक रूप से बोलता हूं तो वे मेरी बात सुनेंगे "
• व्यवहार संबंधी पूछताछ में: चिकित्सक रोगी को सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए आमंत्रित करेगा ताकि जब वह कार्रवाई करे तो वह सबसे पहले जीवन व्यतीत करे (वे मुझ पर हंसते हैं। वे मेरी बात सुनते हैं).

जिन स्थितियों में इस तकनीक का प्रदर्शन किया जाता है उन्हें चिकित्सक द्वारा बहुत बारीकी से नियंत्रित किया जाना चाहिए, और रोगी को व्यक्तिगत रूप से एक ऐसी स्थिति का अनुभव करने के लिए काम करना चाहिए जो उसकी तर्कहीन सोच की "अनिश्चितता" को प्रदर्शित करता है।.

मान्यताओं और मान्यताओं पर सवाल उठाना

एक बार विचारों की पूछताछ में एक निश्चित अग्रिम प्राप्त किया गया है, तो आप रोगी की सबसे सामान्य मान्यताओं पर सवाल उठाकर हस्तक्षेप जारी रख सकते हैं.

विश्वासों पर उसी तरह से सवाल उठाया जा सकता है जिस तरह से विचारों पर सवाल उठाया जाता है (मौखिक और व्यवहार संबंधी सवाल), हालांकि, एक गहरी जड़ वाले विश्वास को संशोधित करने के लिए एक गहन और अधिक महंगा बदलाव की आवश्यकता होती है, इसलिए यह तब करने की सिफारिश की जाती है जब रोगी पहले से ही सवाल करने में सक्षम हो। आपके स्वचालित विचार.

तर्कसंगत विकल्प में विश्वास की डिग्री

एक विचार और, सब से ऊपर, एक अलग के लिए एक विश्वास को संशोधित करना आमतौर पर रोगी के जीवन में एक बड़ा बदलाव होता है.

यह बहुत संभावना है कि यद्यपि परिवर्तन पर्याप्त है, यह कुल और निरपेक्ष नहीं है, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि मरीज की नई सोच में विश्वास की डिग्री का मूल्यांकन तर्कहीन सोच में रिलेपेस से बचने के लिए किया जाता है।.

और क्या अन्य संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीक आपको पता है? अन्य तकनीकों को जानने के लिए इसे साझा करें! धन्यवाद!

संदर्भ

1. बैडोस, ए।, गार्सिया, ई। (2010)। संज्ञानात्मक पुनर्गठन की तकनीक। व्यक्तित्व, मूल्यांकन और मनोवैज्ञानिक उपचार विभाग। मनोविज्ञान संकाय, बार्सिलोना विश्वविद्यालय.