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Acrophobia लक्षण, कारण, उपचार
acrophobia या ऊंचाइयों का डर एक भय या ऊंचाइयों का तर्कहीन डर है। जो लोग इससे पीड़ित होते हैं वे उच्च स्थानों पर घबराहट के दौरे का अनुभव करते हैं और सुरक्षित निकलने की कोशिश करते हैं.
यह आमतौर पर मनोरंजक गतिविधियों को प्रभावित करता है, हालांकि कुछ मामलों में यह दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए: रेलिंग, लिफ्ट और सीढ़ियों से बचें, ऊंची मंजिलों पर जाने से बचें, पुलों से गुजरने से बचें ...
2 से 5% आबादी इस विकार से पीड़ित है, जिसमें पुरुषों की तुलना में दोगुनी प्रभावित महिलाएं हैं। शब्द "वर्टिगो" को अक्सर इस फोबिया के पर्याय के रूप में प्रयोग किया जाता है। हालांकि, सिर का चक्कर चक्कर की भावना को संदर्भित करता है या कि जब व्यक्ति वास्तव में नहीं मुड़ता है तो वातावरण बदल जाता है.
वर्टिगो के कारण हो सकता है:
- ऊंचे स्थान से नीचे देखें.
- ऊँचे स्थान की ओर देखें.
- उठना बैठना, चलना जैसे हरकतें ...
- दृश्य परिप्रेक्ष्य में परिवर्तन: सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जाना, कार या चलती ट्रेन की खिड़की से बाहर देखना ...
जब ऊंचाई से चक्कर आते हैं, तो इसे "लंबो से ऊंचाइयों" के रूप में वर्णित किया जाता है.
सूची
- 1 लक्षण
- १.१ व्यवहार
- 2 कारण
- २.१ पिछला अनुभव
- २.२ नकारात्मक विचार
- 3 परिणाम
- 4 उपचार
- ४.१ संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा
- ४.२ आभासी वास्तविकता
- 4.3 प्रदर्शनी
- 4.4 एक पदानुक्रम बनाना
- ४.५ काल्पनिक निरूपण
- 4.6 प्रतिरोध से निपटने के लिए युक्तियाँ
लक्षण
एक्रोपोबिक होने के लिए, ऊंचाइयों का डर अत्यधिक होना चाहिए और यथार्थवादी नहीं होना चाहिए। इसलिए, लक्षण उस स्थिति की तुलना में अतिरंजित होना चाहिए जिसमें वे दिखाई देते हैं। अन्य प्रकार के फोबिया के रूप में, एरोफोबिया तीन मुख्य प्रकार की प्रतिक्रियाओं से जुड़ा होता है: चिंता, भय और घबराहट.
हालांकि वे अक्सर एक दूसरे के लिए इस्तेमाल किया जाता है, चिंता, घबराहट और डर अलग हैं:
- चिंता: यह भविष्य में संभावित खतरे पर केंद्रित भावना है। यह संभावित खतरों की चिंता और प्रत्याशा करने की प्रवृत्ति से जुड़ा है। शारीरिक लक्षण मांसपेशियों में तनाव, क्षिप्रहृदयता, सिरदर्द, चक्कर आना ...
- डर: यह एक बुनियादी भावना है जिसे महसूस किया जाता है जब किसी स्थिति को धमकी के रूप में व्याख्या की जाती है। शारीरिक लक्षण कंपकंपी, तचीकार्डिया, पसीना, मतली, वास्तविकता से बाहर महसूस कर रहे हैं ...
- दहशत: यह भय की एक लहर है जो तेजी से बढ़ती है। इसके लक्षण मौत का डर, नियंत्रण खोने का डर, चक्कर आना, सांस की तकलीफ, टैचीकार्डिया हो सकता है ...
स्थिति के आधार पर, एक व्यक्ति चिंता या भय के औसत स्तर से लेकर एक पूर्ण आतंक हमले तक का अनुभव कर सकता है। चिंता, घबराहट और भय के अलावा, कई शारीरिक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न हो सकती हैं:
- मांसपेशियों में तनाव.
- सिर दर्द.
- धड़कन.
- चक्कर.
- सांस की तकलीफ.
- नियंत्रण की हानि.
व्यवहार
भय की भावना आमतौर पर कुछ प्रकार के व्यवहार के साथ होती है जो भय की भावना को कम करती है। ज्यादातर मामलों में यह प्रतिक्रिया पलायन या परिहार है.
ऊंचाइयों के डर से लोग अक्सर ऊंची इमारतों, बालकनियों, सिनेमाघरों या खेल स्टेडियमों की ऊंची सीटों से बचते हैं ... अन्य लोग उन लोगों को देखने से भी बच सकते हैं जो ऊंचे स्थानों पर हैं या उच्च स्थानों पर हैं.
यदि किसी व्यक्ति को एक्रॉफोबिया है तो वह उच्च स्थान पर है, आमतौर पर सुरक्षा व्यवहार करते हैं जैसे: नीचे देखने से बचें, खिड़कियों या बालकनियों के पास जाने से बचें, किसी को उनके पास जाने से रोकें ...
का कारण बनता है
ऐसा लगता है कि ज्यादातर लोगों का डर एक्रॉफोबिया के साथ पिछले अनुभवों के आधार पर कंडीशनिंग से संबंधित नहीं है। विकासवादी सिद्धांत कहता है कि ऊंचाइयों का डर एक संदर्भ के लिए एक प्राकृतिक अनुकूलन है जिसमें गिरने से मृत्यु या बड़े खतरे हो सकते हैं.
इस सिद्धांत से सभी इंसान महान ऊंचाइयों पर जाने से डरते हैं। भय की डिग्री प्रत्येक व्यक्ति के बीच भिन्न होती है और शब्द फोबिया तर्कहीन भय के लिए आरक्षित है.
दूसरी ओर, जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मनोवैज्ञानिक विज्ञान, एक्रॉफोबिया परिधीय दृष्टि पर निर्भर करता है जो हमारे पास है जब हम चलते हैं.
पिछले अनुभव
कुछ मामलों में प्रत्यक्ष, विकराल (अवलोकन) या सूचनात्मक (गिने हुए) अनुभवों से गुजरकर ऊंचाइयों का भय विकसित किया जा सकता है.
- प्रत्यक्ष: उच्च स्थान पर दर्दनाक या तनावपूर्ण अनुभव होना। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति बालकनी पर एक आतंक हमले से पीड़ित है, तो आप उस हमले को खुद को एक उच्च स्थान पर खोजने के लिए जोड़ सकते हैं.
- विचित्र अनुभव (निरीक्षण): किसी व्यक्ति को यह देखते हुए कि किसी अन्य व्यक्ति को उच्च ऊंचाई पर डर लगता है या उस व्यक्ति को एक बुरा अनुभव होता है, तो एक्रोपोबिया विकसित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा देखता है कि उसके पिता हमेशा ऊंचाइयों से डरते हैं, तो बच्चा भी इसे विकसित कर सकता है.
- सूचना: किसी को एक महान ऊंचाई पर डर विकसित हो सकता है क्योंकि उन्होंने पढ़ा है या कहा गया है कि महान ऊंचाइयों पर होना बहुत खतरनाक है। उदाहरण के लिए, डर वाले माता-पिता अपने बच्चे को ऊंचाइयों का ध्यान रखने के लिए कह सकते हैं.
नकारात्मक विचार
ऊंचाइयों का डर उच्च स्थानों में होने के खतरों के बारे में फ़ोबिक सोच या नकारात्मक विचारों से जुड़ा हुआ है.
यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप उच्च स्थान पर सुरक्षित हैं, तो आप डरेंगे नहीं। हालांकि, अगर आपको लगता है कि कोई जगह असुरक्षित है और उसके गिरने की संभावना है, तो चिंता या डर का अनुभव होना सामान्य है.
भय के साथ होने वाले विचार इतने जल्दी और स्वचालित हो सकते हैं कि आप उनके बारे में नहीं जानते हैं। Acrophobia में कुछ सामान्य उदाहरण हैं:
- मैं अपना संतुलन खो दूंगा और मैं गिर जाऊंगा.
- पुल असुरक्षित है.
- लिफ्ट असुरक्षित है और गिर सकती है.
- अगर मैं बालकनी के बहुत पास पहुँच गया, तो कोई मुझे धक्का देगा.
- यदि मैं एक उच्च स्थान पर हूं, तो मैं किनारे पर पहुंचूंगा और गिरूंगा.
प्रभाव
कुछ मामलों में, यह फोबिया जीवन में कोई समस्या नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति पहाड़ों पर चढ़ने से डरता है और पर्वतारोहण नहीं करता है, तो कुछ भी नहीं होता है.
हालांकि, अन्य मामलों में यह प्रभावित हो सकता है और दैनिक जीवन में नकारात्मक परिणाम हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक्रॉफोबिया वाले व्यक्ति किसी शहर में रह सकते हैं और लगातार लिफ्ट, ऊंची इमारतों, पुलों या सीढ़ियों से बच सकते हैं.
इस अंतिम मामले में, फोबिया उस प्रकार के काम को प्रभावित कर सकता है जो मांगा जाता है, जो गतिविधियाँ की जाती हैं या जिन स्थानों का दौरा किया जाता है.
उपचार
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी
विशिष्ट फोबिया के इलाज के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मुख्य उपचार है.
व्यवहार तकनीकों का उपयोग किया जाता है जो रोगी को खतरनाक स्थिति में धीरे-धीरे उजागर करते हैं (व्यवस्थित desensitization, जोखिम) या जल्दी (बाढ़).
आभासी वास्तविकता
क्लिनिकल साइकोलॉजी में आभासी वास्तविकता के पहले अनुप्रयोगों में से एक एक्रोपोबिया में रहा है.
1995 में वैज्ञानिक Rothbaum et al। पहला अध्ययन प्रकाशित किया; मरीज एक आभासी सेटिंग में खुद को उजागर करके ऊंचाइयों के डर को दूर करने में कामयाब रहा.
जोखिम
इस खंड में मैं विशेष रूप से एक्सपोज़र की तकनीक की व्याख्या करूंगा, जिसे अक्सर संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। प्रदर्शनी के साथ, ऊंचाइयों के डर वाले व्यक्ति इस स्थिति का उत्तरोत्तर और विभिन्न गतिविधियों के साथ सामना करेंगे। इसके लिए, एक पदानुक्रम का उपयोग किया जाता है.
लक्ष्य desensitization है, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति ऊंचाइयों पर कम और कम महसूस करता है। इस थेरेपी में निम्न शामिल हैं:
- भय, चिंता या घबराहट की प्रतिक्रिया और ऊंचाई के बीच संबंध को भूल जाइए.
- आदतन हाइट्स.
- विश्राम और शांति की ऊंचाइयों की भावनाओं पर भरोसा करें.
एक पदानुक्रम बनाना
पदानुक्रम के साथ सबसे कम से सबसे अधिक आशंका वाले सबसे कम से उच्चतम तक एक पैमाने बनाने का इरादा है। उस पदानुक्रम का अर्थ होगा वे कदम जो आपको अधिकतम आशंकित स्थिति के करीब लाएँगे, उदाहरण के लिए बालकनी पर या लिफ्ट के साथ ऊपर और नीचे की मंजिल.
इस तरह, पहला कदम न्यूनतम चिंता का कारण होगा और अंतिम अधिकतम चिंता का कारण होगा। यह अनुशंसा की जाती है कि पदानुक्रम में 10 से 20 चरण होते हैं। दूसरी ओर, अगर फोबिया से पीड़ित व्यक्ति को ऊंचाइयों का डर है, तो व्यक्ति कदम उठाने के लिए उसके साथ जा सकता है.
एक लिफ्ट के साथ उदाहरण:
- निरीक्षण करें कि लोग कैसे ऊपर और नीचे जाते हैं.
- किसी के बगल में खड़ी लिफ्ट में प्रवेश करना.
- अकेले खड़ी लिफ्ट में प्रवेश करना.
- किसी के बगल में फर्श पर चढ़ना या घटाना.
- एक मंजिल ऊपर या नीचे जाना.
- किसी के साथ तीन मंजिल ऊपर या नीचे जाना.
- अकेले एक साथ तीन मंजिल ऊपर या नीचे जाएं.
- किसी के बगल में फर्श की संख्या बढ़ाएं.
- केवल फर्श की संख्या बढ़ाएं.
इस मामले में, यदि आप लिफ्ट का उपयोग करते समय ऊंचाइयों से डरते हैं, तो आपको सप्ताह में कई बार इन चरणों को करना होगा जब तक कि भय या चिंता लगभग पूरी तरह से कम नहीं हो जाती।.
आदर्श रूप से, सप्ताह में 3-5 बार अभ्यास करें। लंबे सत्र छोटे लोगों की तुलना में बेहतर परिणाम देते हैं.
यह अनुशंसा की जाती है कि आप उस स्थिति से हट जाएं यदि आप जिस चिंता को महसूस करते हैं उसे उजागर किया जाता है। यह कहना है, आप चक्कर आना, हृदय गति में तेजी, मांसपेशियों में तनाव, नियंत्रण खोने का डर ...
यदि आपको असुविधा का अहसास है, लेकिन महसूस करें कि आप नियंत्रण में हैं, तो आप खुद को स्थिति में उजागर कर सकते हैं.
काल्पनिक desensitization
यह महत्वपूर्ण है कि डर को दूर करने के लिए आप वास्तविक स्थितियों में खुद को उजागर करें। हालांकि, शुरू करने के लिए आप खुद को कल्पना में उजागर कर सकते हैं.
यह उन स्थितियों की कल्पना करने के बारे में है जो आपने पदानुक्रम में रखी हैं, हालांकि कल्पना में.
प्रतिरोध से निपटने के लिए सुझाव
आम तौर पर आपके पास उन स्थितियों के संपर्क में रहने का प्रतिरोध होता है जो चिंता का कारण बनती हैं। उस प्रतिरोध को दूर करने के लिए:
- देखें कि क्या आप एक्सपोज़र सेशन में देरी कर रहे हैं.
- यह स्वीकार करें कि भयभीत स्थितियों के संपर्क में मजबूत भावनाओं का अनुभव करना सामान्य है.
- "डर को कभी दूर न करें", "यह खतरनाक है" जैसे नकारात्मक विचारों से बचें.
- थेरेपी को दूर करने के अवसर के रूप में देखना.
- डर पर काबू पाने के पुरस्कारों के बारे में सोचो.
- पहचानें कि प्रदर्शनी में बुरा महसूस करना डर को दूर करने का तरीका है.
- अधिक संतृप्त न करें: यदि आप अत्यधिक चिंता महसूस करते हैं, तो अगले दिन वापस लें या दोहराएं.
- समाधान तैयार करें: उदाहरण के लिए, एक लिफ्ट के संभावित स्टॉप के एहतियात के रूप में, आप एक आपातकालीन टेलीफोन ला सकते हैं.
- छोटी सफलताओं के लिए पुरस्कार.
और तुम ऊंचाइयों से डरते हो? इसे दूर करने के लिए आप क्या कर रहे हैं??