मुझे इतनी नींद क्यों आती है? 9 कारण और समाधान

के कुछ बहुत नींद आने के कारण थकान, कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव, कार्बनिक समस्याएं, नींद संबंधी विकार या अस्वास्थ्यकर आहार का सेवन करना है.

हाल ही में आप सामान्य से अधिक थके हुए हैं ?, क्या आप जम्हाई लेना बंद कर देते हैं?, क्या आप लगातार अपनी घड़ी देखते हैं कि यह सोने का समय है या झपकी लेने का समय है?

यदि आपने कम से कम एक प्रश्न का उत्तर सकारात्मक रूप से दिया है, तो पढ़ें। मुझे यकीन है कि इस पोस्ट के साथ आप अपने सोने के घंटे के बारे में नई चीजें सीखेंगे और कुछ मिथक को ध्वस्त करेंगे जो हमारे बाकी हिस्सों में मौजूद हैं.

नींद के बारे में पिछली अवधारणाएँ

सबसे पहले, क्या आप पर्याप्त घंटे सोते हैं? अपनी नींद के घंटों के बारे में, क्या आप आराम महसूस करते हैं? ये प्रश्न नींद की मात्रा और गुणवत्ता से संबंधित हैं। कभी-कभी, हम कई घंटों तक सोते हैं, लेकिन हम थके हुए उठते हैं और दिन कठिन होता है.

अन्य समय में, हम उसकी सिफारिश की तुलना में कम सोते हैं और, कार्यदिवस का सामना करने के लिए हमारे पास अधिक ताकत और ऊर्जा होती है। इसलिए, हमें आराम की गुणवत्ता के साथ नींद के घंटे में अंतर करना सीखना होगा.

एक व्यापक मिथक जो सच नहीं है, वह है जो कहता है कि नींद के घंटे वापस मिल सकते हैं। यदि आप इस सप्ताहांत में सप्ताह भर में खोए हुए सोने के घंटे को ठीक करने के बारे में सोच रहे थे, तो मुझे आपको यह बताने के लिए खेद है कि आप इसे प्राप्त नहीं करेंगे.

नींद के विशेषज्ञों का दावा है कि अगर हम इसे एक आदत बनाते हैं तो नींद के घंटे वापस नहीं आ सकते हैं। यही है, अगर एक दिन हम रात बिताते हैं और अगले दिन हम जितना सोते हैं उससे अधिक घंटे सोते हैं, हम इस बेमेल को ठीक कर सकते हैं.

लेकिन अगर, इसके विपरीत, हमारे प्रदर्शन और हमारे रिश्तों को प्रभावित करने के अलावा, पूरे सप्ताह में पर्याप्त घंटे तक नहीं सोना एक आदत बन जाती है, तो यह थकान कभी भी ठीक नहीं होगी।.

हमने हमेशा सुना है कि 7 से 8 घंटे के बीच सोना उचित है, हालांकि इस बात का अध्ययन किया गया है कि 6 घंटे और आधे घंटे पर्याप्त हैं। हार्वर्ड विश्वविद्यालय में प्रोफेसर क्लिफर्ड सैपर और उनकी टीम ने कई अध्ययनों के बाद निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग 6 से डेढ़ घंटे और 7 से साढ़े 7 घंटे के बीच सोते हैं वे लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं, खुश रहते हैं और कार्यों में अधिक उत्पादक होते हैं जो प्रदर्शन करते हैं.

सच्चाई यह है कि प्रत्येक व्यक्ति अलग है और शायद कुछ घंटों के लिए नींद की आवश्यकता होती है और इसके अलावा, यह ज़रूरत हमारे जीवन भर में हमारे द्वारा की जाने वाली गतिविधियों और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर बदल जाएगी।.

बार-बार नींद आने के कारण

आइए देखें कि थकान और नींद की उस भावना को कौन से कारक प्रभावित कर सकते हैं, जिसके साथ कई लोग जागते हैं और पूरे दिन संघर्ष करना पड़ता है.

1- जैविक समस्या

यदि आप श्वसन रोगों से पीड़ित हैं जैसे कि स्लीप एपनिया, या यदि आपको स्वर बैठना और नाक में रुकावट है जो आपकी सांस लेने में कठिनाई करता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। स्वास्थ्य पेशेवर को पता चल जाएगा कि आपकी परिस्थितियों का सबसे उपयुक्त समाधान कौन है या, आपको पता होगा कि आपको उपयुक्त विशेषज्ञ को कैसे संदर्भित करना है.

इसके अलावा, हृदय संबंधी विकृति और मोटापे से जुड़ी समस्याएं भी हमारे आराम को प्रभावित करती हैं। वास्तव में, ऐसे अध्ययन हैं जो दावा करते हैं कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उनका वजन अधिक होने की संभावना है.

2- नींद न आने की बीमारी

नींद की बीमारी से पीड़ित लोग अपने सोने के घंटे की गुणवत्ता को कम देखते हैं। इस मामले में, उन्हें संबंधित विशेषज्ञ की कार्रवाई की भी आवश्यकता होगी.

सबसे आम नींद विकारों में हम अनिद्रा का पता लगाते हैं, जो विश्राम के क्षण के आधार पर परेशान करता है, सुलह का होगा (सोते रहने में कठिनाई), रखरखाव (जब रात के मध्य में हम जागते हैं और फिर से सो नहीं जाते हैं), या, जल्दी जागने (समय से पहले जागने).

अन्य नींद संबंधी विकार नींद में चलने वाले हैं और बच्चों के मामले में, टॉयलेट प्रशिक्षण से संबंधित समस्याएं जैसे कि प्राथमिक एनारिसिस (सोते समय पेशाब करना).

फिर, यह महत्वपूर्ण है कि जो लोग नींद की बीमारी से पीड़ित हैं वे एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलते हैं, जो आपको मार्गदर्शन और सलाह देने का तरीका जानेंगे.

3- तनाव और चिंता

21 वीं सदी के महान रोग हमारे आराम को भी प्रभावित करते हैं। कुछ लोग, सोते समय, अपनी मांसपेशियों को तनाव में रखते हैं और जब वे जागते हैं, तो वे थकावट महसूस करते हैं और संकुचन और अन्य मांसपेशियों की असुविधा के बारे में शिकायत करते हैं।.

4- अस्वास्थ्यकर आहार

यदि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं और एक कमी है, तो यह सामान्य है कि आप अन्य गंभीर परिणामों के अलावा, थका हुआ महसूस करते हैं। जो लोग पहले से पके हुए खाद्य पदार्थों, वसा और शर्करा के आधार पर अपना आहार लेते हैं, उनके ठीक से आराम न करने की संभावना अधिक होती है। कारण यह है कि हमारा अपना शरीर हमें किसी भी कमी के अस्तित्व के बारे में चेतावनी दे रहा है.

5- अपर्याप्त भावना प्रबंधन

कभी-कभी हमारे साथ ऐसा होता है कि हमें कोई समस्या होती है या हम बहुत अधिक भावनात्मक बोझ की स्थिति में रहते हैं और क्योंकि हम ध्यान नहीं करते हैं और एक समाधान लेते हैं, हम इसे स्थगित कर देते हैं.

जब हम बिस्तर पर जाते हैं, तो रात के सन्नाटे में, हम अपने सिर को बंद नहीं करते हैं और यह, हमारे आराम के घंटों में गिरावट का कारण होगा। ये स्थितियां कुछ भावनात्मक संघर्षों के उपचार में आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली सभी ऊर्जा के कारण पूरे दिन थकान भी उत्पन्न करेंगी.

6- धूम्रपान करना

तम्बाकू का सेवन हमारे स्वास्थ्य के साथ-साथ हमारे आराम से संबंधित कई पहलुओं के लिए एक जोखिम कारक है। जर्मनी में 2014 में किए गए एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि धूम्रपान करने वाले लोग आराम की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, साथ ही नींद के घंटे भी कम हो जाते हैं.

7- बाहरी कारक

कमरे का तापमान, यदि यह बहुत गर्म या ठंडा है, तो हमारे आराम को प्रभावित करेगा। इसके अलावा कि प्रकाश और / या ध्वनिक उत्तेजनाएं हैं जो हमें अच्छी तरह से सोने की अनुमति नहीं देती हैं.

कभी-कभी जागरण होता है, लेकिन वे इतने छोटे होते हैं कि हमें उन्हें याद रखना भी नहीं पड़ता है। उन्हें याद न रखने के बावजूद, वे हमें प्रभावित करते हैं। टेलीविजन पर सोने से हमें ठीक से आराम करने से रोकता है.

8- हमारी कंपनी

यदि हम किसी के साथ सोते हैं और वह व्यक्ति रात के दौरान बहुत अधिक खर्राटे लेता है या हिलता है, तो यह हमारे आराम को प्रभावित करेगा.

9- दवाओं का सेवन

कुछ दवाएं जीवन भर अधिक उनींदापन और थकान का कारण बनती हैं। यदि आपने एक उपचार निर्धारित किया है जो आपको लगता है कि इस तरह से आपको प्रभावित करता है, तो संभावित दुष्प्रभावों के बारे में विशेषज्ञ से परामर्श करें.

जागने का उपाय

तो, हम अपनी नींद को ताज़ा बनाने के लिए किन दिशानिर्देशों और आदतों का पालन कर सकते हैं??

1- हमारे आराम की योजना बनाएं

यह महत्वपूर्ण है कि हमें यह स्पष्ट करना चाहिए कि हमें किस समय पर सोना चाहिए और अपने कार्यक्रम का सम्मान करना चाहिए। हम पहले ही देख चुके हैं कि कम से कम घंटे हैं जिन्हें हमें सोना है और आप खुद जान जाएंगे कि नए दिन की तैयारी के लिए आपको कितना सोना चाहिए.

2- कमरे की स्थिति

यह एक आरामदायक तापमान के साथ हवादार होना चाहिए और जिसमें हम सहज महसूस करते हैं। जैसा कि मैंने पिछले भाग में कहा था, यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि ऐसी लाइटें हों या शोर हों जो हमारे आराम को विचलित कर सकें.

इसलिए, यह बेहतर है कि सोने से पहले हम किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण को बंद कर दें जो हमें परेशान कर सकता है। और हाँ, फोन भी उस सूची में प्रवेश करता है, इसलिए यदि आप आराम करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे बंद कर सकते हैं.

3- हमारा बिस्तर और हमारे कपड़े महत्वपूर्ण हैं

कि हम अपने गद्दे में सहज महसूस करते हैं, हमारे लिए सपने को पूरा करना बहुत महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ बिस्तर के कपड़े वर्ष के मौसम के लिए आदर्श हैं। यह भी कि यह साफ है और अच्छी खुशबू आ रही है। वास्तव में, चादरों के लिए इत्र हैं और कई लोग दावा करते हैं कि यह उन्हें सो जाने में मदद करता है.

कपड़े के बारे में, अगर हम कपड़े पहने हुए सोते हैं, तो हमें अपने पजामा के साथ सहज महसूस करना चाहिए जो हमें निचोड़ नहीं करते हैं और यह कि, अधिमानतः, कपास हो। एक अन्य विकल्प यह है कि इससे छुटकारा पाएं और नग्न सोने के लाभों को आज़माएं.

4- तकिये से सलाह न लें

यदि आप किसी चीज के बारे में चिंतित हैं, तो आप इसे सोने के लिए बंद नहीं करते हैं क्योंकि यह बहुत संभावना है कि आप सो नहीं पाएंगे.

इस मामले में कि बिस्तर पर जाते समय कुछ आपको पीड़ा देता है, एक पेंसिल और कागज लें और लिख लें कि आपके सिर के माध्यम से क्या चीजें हो रही हैं। अगले दिन, जब आप जागते हैं और ऊर्जा से भरे होते हैं, तो आप इस गतिविधि को फिर से शुरू कर सकते हैं.

5- सोने से पहले आराम की गतिविधियाँ करें

यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि जैसे ही आप कंप्यूटर बंद करते हैं और अपनी सारी गतिविधि छोड़ देते हैं, आप सोने के लिए तैयार हो जाते हैं। इन उत्तेजक अभ्यासों के बाद जिन्हें हमारे ध्यान की आवश्यकता है, हम शायद ही सो जाएंगे। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि आप इस प्रकार की गतिविधियों को उत्तरोत्तर छोड़ दें.

पढ़ना एक अच्छा व्यायाम है जिसे आप सोने जाने से पहले कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि पुस्तक का विषय बहुत रोमांचक और प्रभावशाली नहीं है। बहुत से लोग सोने जाने से पहले ध्यान करते हैं, अगर आप इन अभ्यासों में रुचि रखते हैं तो आप योग कर सकते हैं.

6- धन्यवाद

हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जिसमें हम सोचने के लिए रुकने के आदी नहीं हैं और अपनी भावनाओं पर पुनर्विचार करने के लिए कम हैं और जिस शक्तिशाली भार से वे हम पर हावी होते हैं.

जिस व्यक्ति की आप सराहना करते हैं, उसे स्नेह का उपहार देते हुए लेटें, उसे बताएं कि यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आप एक पेपर ले सकते हैं और लिख सकते हैं कि आपने दिन भर में किन चीजों को महसूस किया है, जिससे आप सहज महसूस करते हैं.

इस अभ्यास में आपको अधिक समय नहीं लगेगा और आप यह देखेंगे कि इसे करते समय आप किस तरह से गहरी तंदुरुस्ती महसूस करते हैं.

7- अपनी डाइट का ख्याल रखें

यह महत्वपूर्ण है कि हमारा आहार विभिन्न कारणों से संतुलित हो और अब हमें किन चिंताओं में, हमारे आराम को भी एक विशेष प्रासंगिकता मिलती है। क्या खाद्य पदार्थ एहसान करेंगे कि हम अधिक आराम कर रहे हैं और अधिक ऊर्जा के साथ?

रात के खाने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि हम पाचन के पक्ष में हल्के खाद्य पदार्थों का सेवन करें। आदर्श रूप में, वसा, या कार्बोहाइड्रेट नहीं है। रात के खाने के लिए तले हुए लोगों से बचें ताकि एक प्रचुर पाचन न हो.

यदि हम नींद के नियमन में अपने न्यूरोट्रांसमीटर की मदद करना चाहते हैं, तो हम उन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जिनमें ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड होता है जो मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के संश्लेषण से संबंधित होता है। ट्रिप्टोफेन मुर्गी और टर्की जैसे मुर्गे के साथ-साथ नीली मछली में भी मौजूद है.

एक लड़के के रूप में आपने बिस्तर पर जाने से पहले दूध का गिलास कभी नहीं पी है? यदि आपने किया, तो आप सही थे क्योंकि दूध ट्रिप्टोफैन का एक स्रोत है। इसे अकेले या थोड़े शहद के साथ लेने की सलाह दी जाती है.

यह अमीनो एसिड नट और फलियां में भी मौजूद है। इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ विटामिन का एक स्रोत हैं जो हमारे तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करेंगे.

मैग्नीशियम मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के संतुलन में योगदान के लिए तनाव से राहत से संबंधित एक खनिज है। हम अनाज में, सोयाबीन में और स्विस चार्ड और पालक जैसी सब्जियों में मैग्नीशियम पा सकते हैं. 

पूरे दिन में फलों के कई टुकड़ों का सेवन करना उचित होता है और उनमें से एक सोने से पहले हो सकता है। कुछ फल जो हमारे आराम का पक्ष लेंगे, वे हैं केला, अनानास, जुनून फल और चेरी.

इसके अलावा, थकान से बचने के लिए पूरे दिन प्राकृतिक पानी और तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है.

8- खेल का अभ्यास करें और गतिहीन जीवन शैली को भूल जाएं

शारीरिक गतिविधि करने से हमें अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकारों से लड़ने में मदद मिलती है। यह हतोत्साहित किया जाता है कि, एक गहन शारीरिक गतिविधि के बाद, आप हमें उन सभी सक्रियणों के कारण सोने के लिए उकसाते हैं जो हम महसूस करते हैं.

एक व्यायाम जो वे सोने से पहले करने की सलाह देते हैं वह है सेक्स का अभ्यास करना। अध्ययन पुष्टि करते हैं कि, संभोग के बाद, हम आमतौर पर मोरफियो की बाहों में गिर जाते हैं.

हालांकि, कुछ लेखकों का कहना है कि यह केवल पुरुषों के लिए होता है, क्योंकि महिलाओं के मामले में, सभी उत्तेजनाओं के बाद, उन्हें सोते हुए अधिक कठिनाई होती है. 

9- एक दो के रूप में सो रहा है, दो

यदि आराम के साथ आपकी समस्याएं आपके साथी से संबंधित हैं, तो आपको उनके बीच समाधान करना होगा। एक साथ रहने से दूसरे व्यक्ति की लय को अपनाने की आवश्यकता होती है। यदि दंपति में से कोई भी खर्राटे लेता है, तो आप अपनी नाक पर लगाए जाने वाले बैंड की कोशिश कर सकते हैं और नाक के मार्ग को खोलने में मदद कर सकते हैं, अपनी पीठ के बल.

यदि समस्या यह है कि दोनों में से एक बहुत आगे बढ़ता है, तो एक बड़े बिस्तर की कोशिश करें या दो छोटे बेड फिट करें और इसलिए, अगर कोई बिस्तर में सभी कपड़े ले जाता है, तो दूसरे को उजागर नहीं करेगा। संवाद के माध्यम से, एक ऐसे समाधान के लिए आओ जो दोनों को लाभ पहुंचाए.

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