धूम्रपान फैट या स्लिमिंग बंद करो?

यदि आपने धूम्रपान छोड़ने पर विचार किया है, तो निश्चित रूप से आपके सबसे अधिक आवर्ती भय (सामान्य "मैं सक्षम नहीं होगा" के अलावा) यह है कि आप किलो प्राप्त करेंगे.

वजन कम किए बिना धूम्रपान छोड़ने का फैसला करने वाले सभी लोगों ने सोचा है कि वे ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे और फिर भी, कई ऐसे हैं जो हर दिन प्राप्त करने के लिए निर्धारित उद्देश्य को प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं।.

हालाँकि, यह दावा है कि "धूम्रपान छोड़ दें"? इस लेख में मैं शरीर पर तंबाकू के प्रभाव और कारणों के बारे में बात करूंगा कि कुछ लोग, तंबाकू छोड़ने के बाद वजन बढ़ा सकते हैं.

धूम्रपान क्या है??

धूम्रपान को तंबाकू में मौजूद निकोटीन की लत के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। आमतौर पर इसका सेवन सिगरेट के जरिए किया जाता है.

सूंघने की खपत व्यक्ति के शरीर को नुकसान पहुंचाती है: सांस और हृदय संबंधी समस्याओं की अधिक संभावना के रूप में, कैंसर की अधिक संभावना (फेफड़े, स्वरयंत्र ...), प्रजनन संबंधी विकार या समय से पहले जन्म, कुछ समस्याओं में से।.

ध्यान रखें कि निकोटीन एक दवा है और इस तरह वास्तव में नशे की लत है, जब सेवन नहीं किया जाता है.

तम्बाकू दुनिया के सामने आने वाले सबसे बड़े खतरों में से एक है जब इसकी खपत के कारण एक वर्ष में लगभग छह मिलियन लोग मारे जाते हैं.

धूम्रपान एक लत है क्योंकि निकोटीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है, धूम्रपान करने वाले में एक महान निर्भरता और चिंताजनक और अवसादरोधी प्रभाव पैदा करता है।.

वजन पर तंबाकू का प्रभाव

तंबाकू (या बल्कि निकोटीन) का शरीर पर कुछ प्रभाव पड़ता है, जिनके बीच वजन पर प्रभाव पड़ता है.

उदाहरण के लिए, निकोटीन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिविधि को बढ़ाता है और मूड को भी उत्तेजित करता है (क्योंकि यह मस्तिष्क में सुदृढीकरण प्रणाली को उत्तेजित करने वाले डोपामाइन के माध्यम से कार्य करता है).

इस प्रकार, लोगों को भलाई और चिंता की भावना का अनुभव होता है और कम मनोदशा कम हो जाती है.

इसके अलावा, तंबाकू भी स्मृति में सुधार करने वाले जीव को प्रभावित करता है। भूख के मामले में, भूख कम होने से निकोटीन प्रभावित होता है, इसलिए कई लोग छोड़ने के दौरान वजन बढ़ने से डरते हैं.

जब कोई व्यक्ति धूम्रपान कर रहा है, तो निकोटीन शरीर पर "स्लिमिंग" प्रभाव डालता है, बेसल चयापचय को तेज करता है और अधिक कैलोरी जलाता है.

जाहिर है, यह प्रभाव गायब हो जाता है जब व्यक्ति सूंघता है, इसलिए चयापचय धीमा हो जाता है जिससे व्यक्ति को वजन बढ़ सकता है.

एक व्यक्ति अन्यथा सोच सकता है; अगर हम वास्तव में कह रहे हैं कि निकोटीन चयापचय में वृद्धि करता है, तो इससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है.

हालांकि यह कुछ लोगों द्वारा माना गया एक सकारात्मक प्रभाव है और जो उन्हें धूम्रपान करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, सच्चाई यह है कि तंबाकू के उपयोग के कई अन्य नकारात्मक प्रभाव हैं, जो समय बीतने के साथ व्यक्ति को व्यायाम करने और सक्रिय होने से रोकते हैं और इसलिए, यह उन्हें वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करेगा.

इसलिए, हम कह सकते हैं कि तंबाकू का वजन पर प्रभाव पड़ता है क्योंकि निकोटीन चयापचय को तेज करता है और साथ ही साथ भूख को कम करता है, जिसका अर्थ है कि लोग वजन नहीं बढ़ाते हैं.

दूसरी ओर, वापसी सिंड्रोम का विपरीत प्रभाव पड़ता है: बेसल चयापचय सामान्यीकृत होता है और अधिक भूख पैदा होती है, जो वजन बढ़ाने के लिए व्यक्ति (यदि वह उपयुक्त साधन नहीं डालता है) का नेतृत्व कर सकता है.

धूम्रपान करने वाले के शरीर में अधिक ऊर्जा खर्च होती है, कुछ ऐसा होता है जो व्यक्ति के सूंघने पर गायब हो जाता है.

एक ही समय में, लेकिन अधिक अप्रत्यक्ष रूप से, वापसी सिंड्रोम व्यक्ति में चिंता का कारण बनता है, कुछ ऐसा जो व्यक्ति को भोजन के माध्यम से चिंता को शांत करने के लिए नेतृत्व कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ने का खतरा है.

कम पौष्टिक और बहुत कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से तनाव और चिंता अक्सर अधिक खाने से होती है और बहुत खराब होती है.

इसी समय, तंबाकू स्वाद और गंध को प्रभावित करता है, ताकि जब व्यक्ति धूम्रपान करना छोड़ दे तो वे स्वादों और गंधों की एक नई दुनिया को फिर से खोजते हैं जो उन्हें अधिक भोजन खाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।.

"धूम्रपान बंद करने" की बात आने पर क्या मिथक हैं?

धूम्रपान छोड़ने के बारे में मिथक हैं। उदाहरण के लिए, यह तथ्य कि जो व्यक्ति धूम्रपान नहीं रोकता है, वह "क्योंकि वह नहीं चाहता है", "क्योंकि वह एक नरम व्यक्ति है" या "क्योंकि उसके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है".

सभी लोगों में इच्छाशक्ति है, आपको बस इसे प्रशिक्षित करना है। हमने जीवन में वे सभी चीजें हासिल की हैं जो हमने प्रस्तावित की हैं। लेकिन कभी-कभी ऐसी चीजें होती हैं जो विफल हो जाती हैं और उन्हें ठीक करने के लिए उन्हें खोजना महत्वपूर्ण है.

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि धूम्रपान एक लत है और जैसे कि यह एक नशे की लत है, इसीलिए धूम्रपान को रोकना इतना मुश्किल है.

सभी धूम्रपान करने वालों को पता है कि धूम्रपान उनके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है और फिर भी वे छोड़ने में असमर्थ हैं। यह निकोटीन की ताकत और इस निर्भरता के कारण है कि यह दवा उत्पन्न करती है.

जब एक धूम्रपान करने वाला निकोटीन से वंचित होता है, तो वापसी सिंड्रोम प्रकट होता है, जिससे इसे छोड़ना मुश्किल होता है.

इसके अलावा, हम धूम्रपान के व्यवहार वाले हिस्से को भी खोजते हैं, ताकि सिगार धूम्रपान करने वाले में निकोटीन की लत की शक्ति को मजबूत कर दे, जिससे यह पता चल सके कि धूम्रपान का व्यवहार अपने आप बार-बार प्रबलित होता है।.

यह कई लोगों का मामला है, जो उदाहरण के लिए, इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट पर स्विच करने का निर्णय लेते हैं। हालांकि, वे उसी तरह का व्यवहार करना जारी रखते हैं जब वे धूम्रपान करते थे (वे धूम्रपान करने वालों के साथ धूम्रपान करने के लिए निकलते हैं, वे हर भोजन के बाद अपने सिगार को हल्का करते हैं ...).

यह काफी बार-बार और संभावित है कि ये लोग फिर से धूम्रपान करना छोड़ दें, क्योंकि उन्होंने निकोटीन छोड़ दिया है, लेकिन धूम्रपान व्यवहार की नशे की शक्ति को बनाए रखते हैं.

क्या मैं बिना मोटा हुए धूम्रपान छोड़ सकता हूं?

यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि हाँ। यदि आप शरीर पर तंबाकू के प्रभाव को ध्यान में रखते हैं और इसे नियंत्रित करने के लिए उचित उपाय करते हैं तो आप धूम्रपान रोक सकते हैं और अपना वजन बनाए रख सकते हैं.

हम इस बात से इनकार नहीं करेंगे कि धूम्रपान बंद करने के दौरान वजन बढ़ाने वाले लोग होते हैं। ऐसा करना बेतुका होगा क्योंकि मुझे यकीन है कि आप एक से अधिक लोगों को जानते हैं जिन्होंने इसे किया है और साथ ही, यह कुछ ऐसा भी होगा जो स्पष्ट है.

हालांकि, यह सोचने के लिए एक "गलत धारणा" है कि यह धूम्रपान को रोकने के लिए खुद ही कार्रवाई है जो व्यक्ति को अपना वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है.

धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों में वजन बढ़ने का एक कारण यह है कि यह शरीर की चिंता को बढ़ाता है और अक्सर भोजन के माध्यम से चिंता को शांत करता है (और वास्तव में कैलोरी में कम नहीं).

इस प्रकार, जो लोग धूम्रपान करना बंद कर देते हैं वे चॉकलेट, मिठाई या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर जा रहे हैं जो कल्याण की अधिक भावना पैदा करते हैं.

जब कोई व्यक्ति पहले से ही धूम्रपान को रोकने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त बलिदान कर रहा है, तो वह अन्य खाद्य पदार्थों को खाने के लिए अधिक अनुमेय हो जाता है जिससे वजन बढ़ सकता है.

उदाहरण के लिए, हमारे पास विचार हो सकते हैं जैसे "मैं पहले से ही पर्याप्त प्रयास करता हूं / मेरे पास पहले से ही पर्याप्त इच्छाशक्ति है, मैं इस लायक हूं".

इसके अलावा, कुछ इंद्रियां (गंध और स्वाद) दिखाई देती हैं, जब लोग धूम्रपान करना बंद कर देते हैं। अचानक एक नई दुनिया खुल जाती है: भोजन अधिक स्वादिष्ट होता है और अधिक स्वादिष्ट होता है और भोजन से भी अच्छी खुशबू आती है.

यह सब लोगों को अपने भोजन की खपत बढ़ाने और भोजन के बीच अधिक पेक करने के लिए प्रेरित कर सकता है, जिससे वजन में वृद्धि होगी.

हालांकि यह सच है कि तंबाकू के सेवन से बेसल मेटाबॉलिक रेट में वृद्धि होती है, और यह कि शरीर कैलोरी का सेवन कर रहा है, जबकि धूम्रपान विषाक्त पदार्थों (और जाहिर है, जब यह गायब हो जाता है) को पूर्ववत करने में सक्षम होता है, तो यह होना जरूरी नहीं है। वजन बढ़ने का एक कारण.

जैसा कि हमने टिप्पणी की है, इसके अलावा, तम्बाकू के सेवन से भूख कम हो जाती है, क्योंकि बेसल चयापचय खर्च बढ़ जाता है.

जब कोई व्यक्ति धूम्रपान करना बंद कर देता है, तो भूख में वृद्धि होती है और चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे व्यक्ति को अपना सेवन बढ़ाने में मदद मिल सकती है और परिणामस्वरूप, वजन बढ़ सकता है.

यह सच है कि धूम्रपान छोड़ने का इरादा रखने वाले धूम्रपान करने वालों का एक बड़ा हिस्सा वजन बढ़ने के डर से ऐसा नहीं करता है और हालाँकि लगभग 70% लोग अपनी भूख और वजन बढ़ाते हैं, एक प्रतिशत लोगों का वजन नहीं बढ़ता है.

यह उन लोगों के लिए आम है जो 1-5 किलो के बीच धूम्रपान छोड़ देते हैं। हालाँकि, यह आप पर निर्भर करता है। यदि आप इसके बारे में जानते हैं और उचित उपाय करते हैं, तो आप अपने वजन को कम किए बिना धूम्रपान रोक सकते हैं.

किसी भी मामले में, आप हमेशा (किलो प्राप्त करने के मामले में) उनसे छुटकारा पा सकते हैं। यह भी उचित नहीं है कि आप वजन बढ़ाने से बचने के लिए धूम्रपान छोड़ने और एक हाइपोकैलोरिक आहार में उतरने का फैसला करें.

प्रतिबंधात्मक आहार विपरीत प्रभाव पैदा करते हैं और यह अधिक संभावना है कि आपका मूड बहुत अधिक नाराज हो जाएगा.

सबसे महत्वपूर्ण उपायों में से एक आप शारीरिक व्यायाम की वृद्धि है। यह तंबाकू छोड़ने के लिए चिंता को शांत करने में आपकी मदद करेगा और साथ ही यह आपको अपने बेसल चयापचय को शुरू करने में मदद करेगा, जिससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी.

उसी समय, जो आप खासतौर पर पेकिंग में खाते हैं, उस पर नियंत्रण करें, कोशिश करें कि जब आप चिंता में रहते हैं, तो आप कम कैलोरी वाली चीजें खाएं। हालांकि, समय-समय पर खुद को एक फुर्सत दें.

यह सामान्य है कि धूम्रपान छोड़ने से आप कुकीज़, मिठाई या मिठाई जैसी अधिक कैलोरी चीजों को पेक करना चाहेंगे। आप इसे चीनी मुक्त कैंडी, फल, नद्यपान या चीनी मुक्त गोंद के साथ बदल सकते हैं.

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप ध्यान रखें कि जब आप धूम्रपान करना बंद करते हैं तो वसा प्राप्त करना उल्टा और परिहार्य दोनों होता है, और यह काफी हद तक आपके लिए निर्भर करता है.

तंबाकू वापसी सिंड्रोम क्या है?

संयम सिंड्रोम प्रतिक्रियाओं का एक सेट है जो किसी व्यक्ति में प्रकट होता है जब वे एक साइकोएक्टिव पदार्थ का उपयोग करना बंद कर देते हैं जिसके वे आदी हैं, इस मामले में निकोटीन के लिए.

यह निर्धारित करना संभव नहीं है कि धूम्रपान करने वालों में से प्रत्येक ने धूम्रपान छोड़ने और वापसी सिंड्रोम का अनुभव करने वाले विशिष्ट लक्षण क्या होंगे.

धूम्रपान करने वालों में से प्रत्येक अलग हैं और इसलिए लक्षण अलग-अलग होते हैं और डिग्री जिस पर उन्हें अनुभव होता है.

हालाँकि, हम कुछ सामान्य लक्षण स्थापित कर सकते हैं जो धूम्रपान करने वालों का एक बड़ा हिस्सा तब होता है जब वे धूम्रपान छोड़ते हैं, जिसके बीच हम पाते हैं:

- चिड़चिड़ापन

- बेचैनी

- कम मूड

- एकाग्रता में कठिनाई

- भूख में वृद्धि

- नींद में समस्या

- धूम्रपान की तीव्र इच्छा

हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि ये सभी लक्षण अस्थायी हैं और वे समय बीतने के साथ खत्म हो जाएंगे.

चिड़चिड़ापन, उदाहरण के लिए, जो मौजूद लक्षणों में से एक है, लगभग तीन या चार सप्ताह तक रहता है, जब मूड स्थिर हो जाता है.

आधे से अधिक लोगों में बेचैनी या बेचैनी और उदासी दोनों होती है, साथ ही एकाग्रता की कमी भी होती है.

चक्कर आना, उदाहरण के लिए, या "ड्रग किया जा रहा है" की भावना भी एक प्रभाव है जो निकासी सिंड्रोम के दौरान धूम्रपान करने वालों के प्रतिशत का पता लगाता है। यह आमतौर पर जल्द ही गायब हो जाता है, लगभग दो दिनों के बाद.

और अब जब आप जानते हैं कि आप वजन कम किए बिना धूम्रपान छोड़ सकते हैं, तो आप धूम्रपान छोड़ने की हिम्मत करते हैं?

संदर्भ

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