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श्वसन प्रणाली की देखभाल 10 नियम और सलाह
श्वसन प्रणाली की देखभाल वे मनुष्य के लिए उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने कि शरीर के अन्य अंगों को दिए जा सकते हैं.
श्वसन स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है, इस प्रक्रिया के माध्यम से शरीर को ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए इसे जीवित रहने की आवश्यकता होती है.
ऊतकों में से प्रत्येक जो अंगों को बनाते हैं उन्हें ठीक से काम करने के लिए ऑक्सीजन की सही मात्रा की आवश्यकता होती है, और इसका आंशिक या कुल अभाव घातक हो सकता है.
मानव श्वसन प्रणाली नाक, ग्रसनी, स्वरयंत्र, श्वासनली, ब्रांकाई और फेफड़ों द्वारा बनाई जाती है। जब इनमें से एक अंग विफल हो जाता है या किसी प्रकार का परिवर्तन प्रस्तुत करता है, तो हम एक श्वसन रोग की उपस्थिति में होते हैं.
ये बीमारियाँ अस्थायी हो सकती हैं, जो किसी विशिष्ट तत्व या स्थायी यानी एलर्जी के कारण होती हैं.
अस्थमा, खांसी, वायुमार्ग की सूजन, निमोनिया जैसे रोग, अन्य लोगों में आजकल काफी आम हैं.
पर्यावरण प्रदूषण, अड़चन, संक्रामक रोग और वंशानुगत स्थिति जैसे कुछ कारक सांस की समस्याओं के विकास को प्रभावित करते हैं, अक्सर सांस लेने में दिक्कत होती है.
अच्छे श्वसन स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए नियमों और सलाह की एक श्रृंखला का पालन करना आवश्यक है जो पर्यावरण में मौजूद विषाक्त पदार्थों को छानने के लिए अन्य चीजों के साथ अनुमति देगा।.
श्वसन प्रणाली के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए 10 युक्तियां
लगातार शारीरिक गतिविधि शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। विशेष रूप से, एरोबिक व्यायाम फेफड़ों की क्षमता के मामले में, स्वस्थ लोगों में और उन लोगों में उत्कृष्ट लाभ छोड़ते हैं, जिन्हें किसी प्रकार का श्वसन रोग है.
हालांकि, बाद वाले को व्यायाम करने से पहले कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए:
- यदि व्यायाम बाहर किया जाना है, तो कम या बिना प्रदूषण वाले क्षेत्र की तलाश करें, यानी ऐसी जगहें जहाँ कोई धुँआ या हानिकारक धुएँ न हों.
- एलर्जी वाले लोगों को वर्ष के उन स्थानों या मौसमों में व्यायाम करने से बचना चाहिए जिनमें एलर्जी पैदा करने वाले तत्व मौजूद होते हैं.
सामान्य से तेज़ चलने का सरल तथ्य बहुत सुधार ला सकता है। यहां तक कि चिकित्सा अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग तेज और तेजी से चलते हैं वे लंबे समय तक रहते हैं.
यह उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो अधिक गहन तरीके से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, क्योंकि दैनिक दिनचर्या में एक साधारण बदलाव के साथ, वे अपनी श्वास और अपने स्वास्थ्य को सामान्य रूप से सुधारने में सक्षम हैं।.
एक और महत्वपूर्ण व्यायाम एब्डोमिनल है। मध्य क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए दिन में 10 से 20 बार करना पर्याप्त होगा, जो आपको हवा में और बाहर सांस लेने की अनुमति देता है.
वसायुक्त मछली, विशेष रूप से, ओमेगा -3 फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा प्रदान करती है। यह पदार्थ कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है; उनमें से एक यह है कि यह साँस लेने में कठिनाई के साथ-साथ अस्थमा के अन्य लक्षणों में मदद करता है, क्योंकि ओमेगा -3 सूजन को कम करता है.
लेकिन न केवल मछली में यह आवश्यक फैटी एसिड होता है, बल्कि हम इसे नट्स, कुछ सब्जियों और फलों में भी पा सकते हैं.
अनुशंसित खाद्य पदार्थों में निम्नलिखित हैं:
- सीप, कैवियार.
- मछली जैसे: टूना, सामन, सार्डिन, हेरिंग, आदि।.
- चिया बीज, सरसों.
- मूंगफली का मक्खन.
- गेहूं का कीटाणु.
- जैतून का तेल.
- पॉपकॉर्न.
सिगरेट पीने से फेफड़ों और वायुमार्ग को नुकसान होता है क्योंकि यह श्वसन कोशिकाओं के ऑक्सीकरण को तेज करने और यहां तक कि उन्हें स्थायी रूप से नष्ट करने के अलावा, सूजन का कारण बनता है।.
गंभीर बीमारियां जैसे वातस्फीति, पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग, पुरानी ब्रोंकाइटिस और फेफड़े के कैंसर सिगरेट के संभावित नुकसान हैं, जिसमें 4,000 से अधिक विषाक्त पदार्थ शामिल हैं जो फेफड़ों की क्षमता को कम करते हैं.
अन्य धूम्रपान करने वालों के धुएं को बाहर निकलने से बचना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह दिखाया गया है कि सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से ब्रोंकाइटिस जैसे पुराने श्वसन संबंधी रोग होते हैं।.
हालांकि जो लोग पहले से धूम्रपान करते हैं उन्हें श्वसन संबंधी महत्वपूर्ण क्षति होती है, यह उनके फेफड़ों के स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने के लिए, छोड़ने से संभव है.
पर्याप्त पानी का सेवन वायुमार्ग से बलगम निकालता है और फेफड़े को एक पतली स्थिरता देता है। यदि ये बहुत मोटे होते हैं, तो वे चिपचिपे हो जाते हैं और सांस लेने में अधिक कठिन हो जाते हैं और बीमारियों को प्राप्त करने की संभावना बढ़ा देते हैं.
दूसरी ओर, पर्याप्त जलयोजन नहीं मिलने से, फेफड़े पानी की कमी की भरपाई करने के लिए पतला हो जाते हैं, इसलिए वे अधिक काम करते हैं और कमजोर हो जाते हैं.
अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 6 से 8 गिलास पानी है, एक राशि जो विषाक्त पदार्थों को श्वसन प्रणाली से बाहर निकालने की अनुमति देती है, साथ ही साथ बलगम के गठन को रोकती है।.
5- एयर कंडीशनिंग उपकरणों की अच्छी सफाई बनाए रखें
श्वसन स्वास्थ्य के संदर्भ में एयर कंडीशनिंग उपकरणों का सही रखरखाव एक प्रमुख मुद्दा है.
यदि नलिकाएं, फिल्टर और अन्य घटक जिनके माध्यम से वायु मार्ग गंदे हैं, बैक्टीरिया, नमी और एलर्जी के संपर्क में अधिक से अधिक हैं और सांस लेने में कठिनाई और बुखार की विशेषता लेगियोनेरेस रोग जैसी स्थिति पैदा कर सकते हैं।.
इसलिए, हवा के माध्यम से बैक्टीरिया, कवक और कीटाणुओं के प्रसार से बचने के लिए आवधिक रखरखाव की दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है.
पराग, ढालना, धूल के कण और धूल अक्सर लोगों में एलर्जी का कारण होते हैं, विशेष रूप से श्वसन प्रणाली से संबंधित हैं।.
यह जानना कि इनमें से कौन सा कारक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, इससे बचने में सक्षम होने के लिए पहला कदम है। एलर्जी के कारण की पहचान करने के लिए डॉक्टर और संकेतित परीक्षण के लिए पर्याप्त होगा.
हालांकि, भले ही सटीक कारण ज्ञात न हो, आप इनकी तरह कुछ सामान्य सिफारिशों का पालन कर सकते हैं:
- धूल के संचय से बचने के लिए फर्श को प्रतिदिन एस्पिरेट या स्वीप करें.
- अक्सर सभी सतहों (टेबल, लाइब्रेरी, डेस्क आदि) से धूल हटा दें.
- जितना हो सके कारपेट के सेवन से बचें। यदि संभव नहीं है, तो समय-समय पर पाउडर को वैक्यूम करें और कालीन की सफाई के लिए विशेष उत्पादों का उपयोग करें.
- सफाई करते समय नाक और मुंह ढकने वाला मास्क पहनें.
- बेड के लिए हाइपो एलर्जेनिक कवर, साथ ही तकिया मामलों की खरीद करना उचित है। साप्ताहिक रूप से बिस्तर बदलना भी महत्वपूर्ण है.
- एयर ह्यूमिडिफायर का प्रयोग करें। यह उपकरण घर की हवा में थोड़ी नमी जोड़ता है और उपयोगी होता है जब यह आमतौर पर सूख जाता है, जिससे खांसी और गले में खराश होती है.
जुकाम और न्यूमोनिया जैसी बीमारियाँ स्वच्छता की कमी या हाथ धोने के अपर्याप्त तरीके के कारण फैलती हैं, क्योंकि बैक्टीरिया और वायरस विभिन्न सतहों पर मौजूद होते हैं.
एक अच्छी स्वच्छता तब वायरस के कारण होने वाली सांस की बीमारी के संचरण के जोखिम को कम कर सकती है, विशेष रूप से खाने से पहले, बाथरूम में जाने के बाद, छींकने, खाँसी या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने के बाद, अन्य स्थितियों में.
आज हाथ स्वच्छता के लिए बाजार के उत्पादों में एंटी-बैक्टीरियल होते हैं जो उन्हें कीटाणुओं और अन्य संक्रामक कारकों से मुक्त रखने में बहुत मदद करते हैं.
कुछ उपकरण जैसे टेलीफोन, कीबोर्ड और दैनिक उपयोग के लिए अन्य उपकरणों की सफाई भी एक आवश्यकता है, दोनों घर और कार्यस्थल में.
8- अधिक फल और सब्जियां खाएं
यह एक टिप है जो सामान्य रूप से स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है, क्योंकि एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर फलों और सब्जियों के सेवन से शरीर को बीमारियों और संक्रमणों से बचाने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता में सुधार होता है.
अस्थमा जैसी पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोग अधिक संख्या में फलों का सेवन करके महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त करते हैं, विशेष रूप से वे जिनमें विटामिन सी होता है जैसे कि खट्टे फल, हरी सब्जियां, मिर्च, अन्य।.
ऐसा इसलिए है क्योंकि उनमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट श्वसन पथ की सूजन को दूर करने में मदद करते हैं.
इसके अलावा, एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन ई, सेलेनियम और बीटा कैरोटीन, दोनों फलों और सब्जियों में मौजूद तत्व, धूम्रपान करने वालों में भी फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार.
अतिरिक्त वजन फेफड़ों को अधिक दबाव बनाता है, इसलिए सांस की सभी मांसपेशियां संकुचित होती हैं और परिणामस्वरूप कम दक्षता के साथ अधिक काम करती हैं.
कम वसा वाले, पोषक तत्वों से भरपूर आहार और नियमित व्यायाम के बाद शरीर के उचित वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है.
यदि उन अतिरिक्त किलो को खोना आवश्यक है, तो एक अधिक विशिष्ट आहार और व्यायाम योजना स्वस्थ वजन तक पहुंचने का समाधान होगी.
एक भूसे के माध्यम से साँस लेने से फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। गहरी और लम्बी हवा लेने से फेफड़ों के नीचे तक ऑक्सीजन पहुँचती है, जो फेफड़ों के कार्य में सुधार करती है और साथ ही विश्राम का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है।.
योग में नियोजित श्वास तकनीक भी बहुत फायदेमंद हैं। व्यायाम के दौरान सांस को सही ढंग से नियंत्रित करना श्वसन क्षमता को बढ़ाने और फेफड़ों को मजबूत करने में बहुत मदद करता है.
इन युक्तियों के बाद, कुछ स्थितियों के लक्षणों को कम करने और क्षति को रोकने के द्वारा श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करना न केवल संभव है, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए भी संभव है।.
संदर्भ
- 8 तरीके आपके श्वसन प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए। से लिया गया: drmikediet.com.
- सांस की सेहत सुधारने के 9 टिप्स से लिया गया: yeallowpages.ca.
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- श्वसन तंत्र को कैसे स्वस्थ रखें - 23 सिद्ध टिप्स। से लिया गया: vkool.com.
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