पाचन तंत्र की देखभाल 10 महत्वपूर्ण सलाह

पाचन तंत्र के कुछ सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं निरंतर हाइड्रेशन, एक संतुलित आहार का पालन करना, शर्करा से बचना, संतृप्त वसा और शराब से बचना और तनाव से बचना.

पाचन तंत्र मानव शरीर के अंगों का एक समूह है जिसका मुख्य कार्य आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को संसाधित करना है और इस तरह आप उन पोषक तत्वों को अवशोषित करने में सक्षम हो सकते हैं जिन्हें आपको जीने और स्वस्थ रहने की आवश्यकता है.

इस महत्वपूर्ण कार्य को पूरी तरह से पूरा करने के लिए, इसकी देखभाल करना और इसे अच्छी स्थिति में रखना आवश्यक है.

मनुष्य को अपने पोषण गुणों को प्राप्त करने के लिए भोजन को तोड़ने या टुकड़े करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, वे गिरावट की एक जटिल प्रक्रिया से गुजरते हैं जो मुंह में शुरू होता है और गुदा में समाप्त होता है, जब अवशिष्ट पदार्थ को मल के माध्यम से बाहर निकाल दिया जाता है।.

पाचन तंत्र, एक जटिल उपकरण है, जो कुल लगभग सात मीटर की लंबाई को मापता है और जिसमें मानव शरीर के कई अंग शामिल होते हैं जैसे कि मुंह, ग्रसनी, घेघा, पेट और आंत, यकृत की मदद से, अग्न्याशय और पित्ताशय की थैली.

पाचन तंत्र की देखभाल कैसे करें?

पूरे पाचन तंत्र की सिफारिश की जाने वाली प्रथाओं और दिनचर्याओं की एक श्रृंखला है, जो शरीर के उचित विकास को बढ़ावा देने वाले भी हैं.

यहां मुख्य युक्तियों की एक सूची दी गई है:

1- पर्याप्त पानी पिएं

हमारा शरीर दो तिहाई से अधिक पानी से बना है; सभी आंतरिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, और पाचन का एक अपवाद नहीं है.

पानी भोजन को तोड़ने में मदद करने के लिए आवश्यक है, आंत से पोषक तत्वों को रक्तप्रवाह में पारित करने के लिए और मल को आवश्यक नमी और स्थिरता देने के लिए ताकि उन्हें आसानी से बाहर निकाला जा सके।.

यदि पर्याप्त पानी नहीं डाला जाता है, तो मल कठोर हो जाता है और अवांछित कब्ज होता है.

आदर्श प्रति दिन कम से कम एक लीटर और आधा पानी (छह गिलास) पीने के लिए है, लेकिन यह अन्य मापदंडों के आधार पर अलग-अलग होगा जैसे कि अन्य तरल पदार्थों की मात्रा, पसीने का स्तर और खाने की गुणवत्ता और प्रकार।.

उदाहरण के लिए, फाइबर के उच्च सेवन से इसे सही तरीके से संसाधित करने के लिए पानी की अधिक खपत की आवश्यकता होगी, जबकि फलों और सब्जियों से समृद्ध आहार, प्रसंस्करण के लिए कम मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है.

2- संतुलित आहार लें

पांच में से तीन लोग विभिन्न प्रकार के पाचन विकारों से पीड़ित हैं। यह खराब आहार के बड़े हिस्से के कारण है.

और जब खराब भोजन की बात आती है, तो न केवल जंक फूड के सेवन को संदर्भित करता है, बल्कि संतुलित तरीके से सभी खाद्य समूहों के भोजन को खाने के लिए नहीं.

प्रत्येक प्रकार का भोजन विभिन्न पोषक तत्व प्रदान करता है जो विशिष्ट कार्यों को पूरा करते हैं। इसीलिए संतुलित भोजन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा, साथ ही विटामिन, खनिज और पानी का सेवन करना आवश्यक है.

3- खाने के लिए घंटों का सम्मान करें

संतुलित खाने के अलावा, ऐसा करने के लिए शेड्यूल का सम्मान करना महत्वपूर्ण है, ताकि पाचन की लंबी प्रक्रिया बाधित न हो.

एक ही समय में हमेशा खाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है और इसे दिन में कई बार कम मात्रा में करना बेहतर होता है, दिन में कई बार खाने की तुलना में.

लंबे समय तक पेट को निष्क्रिय छोड़ दें और फिर अचानक बहुत अधिक भोजन निगलना, पाचन धीमा कर देता है और अवशोषण प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न करता है.

4- धीरे-धीरे खाएं और खूब चबाएं

यह एक और अभ्यास है जिसे खिलाने की दिनचर्या के हिस्से के रूप में शामिल किया जाना चाहिए। भोजन को कई बार चबाने से पाचन तंत्र के बाकी हिस्सों के काम में आसानी होती है, क्योंकि भोजन के छोटे टुकड़े प्राप्त करने से, इसे सड़ना आसान हो जाएगा.

दूसरी ओर, धीमा भोजन मस्तिष्क को खाने की क्रिया को ठीक करने और ठीक करने का कारण बनता है; यह जानकर कि आप खा रहे हैं आपको अधिक तृप्ति मिलती है, भूख में देरी होती है और भोजन की चिंता के स्तर को कम किया जाता है.

5- डाइट में फाइबर का सेवन शामिल करें। फाइबर पाचन तंत्र का सबसे अच्छा सहयोगी है क्योंकि यह उन जीवाणुओं को खिलाता है जो भोजन को पचाते हैं और मोटे तौर पर कब्ज की समस्याओं को हल करते हैं.

यह वसा प्राप्त किए बिना परिपूर्णता की भावना भी पैदा करता है। इसे ताजे फल और सब्जियों के माध्यम से खाया जा सकता है, लेकिन विशेष रूप से साबुत अनाज में.

गेहूँ, चावल, मक्का और अन्य अनाज की भूसी प्राकृतिक रेशों से भरपूर होती है। यदि आप फाइबर में उच्च आहार शामिल करते हैं, तो पानी की खपत को बढ़ाने के लिए मत भूलना ताकि आपका शरीर उन्हें सही ढंग से संसाधित कर सके.

6- अधिक शर्करा और संतृप्त वसा से बचें

अधिक मात्रा में सब कुछ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। परिष्कृत चीनी को संसाधित करना मुश्किल है और शरीर को कोई पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है.

तले हुए खाद्य पदार्थों में मौजूद संतृप्त वसा के साथ भी ऐसा ही होता है। यह सलाह दी जाती है तो उन्हें दुरुपयोग न करें.

7- नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें

शारीरिक व्यायाम सब कुछ के लिए अच्छा है, और यद्यपि यह विश्वास करना कठिन है, यह पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है.

चलना, दौड़ना या एक निश्चित तीव्रता की किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि करना और नियमित रूप से आंत्र को गतिमान और स्थिर रखना, उन्हें भोजन को तोड़ने, पोषक तत्वों और फाइबर को अवशोषित करने और शौच को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है।.

इसके अलावा, व्यायाम तनाव को कम करता है, जो पाचन तंत्र और सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है.

8- तनाव और चिंता से बचें

तनाव और पुरानी चिंता मनुष्य के मुख्य दुश्मन हैं और गंभीर बीमारियों के मुख्य कारणों में से एक है.

तनाव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को खराब कर देता है, क्योंकि मस्तिष्क एक स्थायी चेतावनी संकेत भेजता है जो कभी भी बंद नहीं होता है। धीरे-धीरे शरीर नाराजगी जता रहा है कि अराजकता का बारहमासी रवैया और इसके बिगड़ने को तेज करता है.

पाचन तंत्र के विशिष्ट मामले में, तनाव क्रमिक वृत्तों में सिकुड़नेवाला कार्य है कि भोजन के उचित पाचन की अनुमति देता है, हर्नियास, जंतु और अल्सर जैसे विकृतियों का उत्पादन, साथ ही अम्लता, भाटा और कब्ज.

9- शराब, मसालेदार और चिड़चिड़े खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें

पेट का गैस्ट्रिक रस मुख्य रूप से हाइड्रोक्लोरिक एसिड और पेप्सिन से बना होता है, जो एंजाइम होते हैं जो इस एसिड के रस के साथ सक्रिय होते हैं और भोजन के बोल्ट को तोड़ने में मदद करते हैं। इस अम्लीय वातावरण में, जिसे पाचन कहा जाता है, ठीक से विकसित होता है.

यदि आप बहुत परेशान भोजन पेश करते हैं, तो इसका परिणाम वस्तुतः एक एसिड विस्फोट है जो आमतौर पर गले के स्तर पर महसूस होता है और जिसे आमतौर पर ईर्ष्या कहा जाता है.

इन सभी युक्तियों को सामान्य और दैनिक प्रथाओं के रूप में शामिल करना महत्वपूर्ण है। पाचन तंत्र मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण है और इसकी देखभाल करके, अप्रत्यक्ष रूप से हम अन्य सभी अंगों और प्रणालियों की देखभाल कर रहे हैं, जैसे कि संचार, श्वसन और न्यूरोलॉजिकल सिस्टम.

10- स्वच्छता की अच्छी आदतें बनाए रखें

खाद्य स्वच्छता बैक्टीरिया या वायरस द्वारा रोगों को रोकता है जो तब पूरे शरीर के कामकाज को प्रभावित करेगा.

मुंह और दांतों और जीभ सहित पाचन तंत्र का प्रवेश द्वार है क्योंकि मुंह के स्वास्थ्य की देखभाल करना भी महत्वपूर्ण है.