कैसे जल्दी से ड्रीम 19 तकनीकों को याद करें

उपयोग सो जाने की तकनीक जल्दी और गहराई से यह पूरी तरह से आवश्यक हो जाता है जब आपका जीवन रात में आराम न कर पाने या अनिद्रा से पीड़ित होने से प्रभावित होता है। और यह है कि कभी भी आंखें बंद किए बिना बिस्तर पर और चारों ओर जाना आबादी में बहुत आम है, काफी व्यापक विकार है.

अच्छी तरह से सो नहीं पाने से जीवन की गुणवत्ता पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे सामाजिक और व्यावसायिक संबंध प्रभावित होते हैं। कुछ मामलों में, जैसे कि गर्भवती महिलाएं काफी गंभीर हो सकती हैं, इसलिए एक उपाय करना आवश्यक है. 

19 नींद प्राप्त करने की तकनीक

1- विश्राम तकनीक का प्रदर्शन करें

यदि आपके पास खेल करने के दौरान आपके द्वारा जमा किए गए सभी तनाव को डाउनलोड करने का समय नहीं है, तो यह आवश्यक है कि आप ठीक से सोने के लिए गायब होने के लिए 10-15 मिनट के बीच आराम करें।.

एक अच्छा तरीका सोने से पहले या जब आप ऐसा नहीं कर सकते, तब विश्राम तकनीक कर रहे हैं। ऐसे कई अभ्यास हैं जो आप इस शैली को कर सकते हैं, हालांकि इसने मुझे प्रेरित करने और धीरे-धीरे समाप्त करने के लिए काम किया है, 15 मिनट के लिए बार-बार मेरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर रहा है.

यह आप के लिए अलग-अलग अभ्यासों को आज़माने की बात है जो आप आराम करने के लिए जानते हैं ताकि आप बिना किसी चिंता के बिस्तर पर जा सकें.

2- रोशनी को कम कर दें

कई मौकों पर, नींद न आने की कुंजी उस कमरे के कारण होती है जिसमें आप आराम करते हैं, क्योंकि इसमें पर्याप्त प्रकाश है या पर्याप्त अंधेरा नहीं है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास आराम करने के लिए इष्टतम प्रकाश है.

दूसरी ओर, आपको यह भी ध्यान देना होगा कि क्या कमरे का तापमान वह है जो आपको बालकनी या खिड़कियों को खोलने या एयर कंडीशनर को चालू करने के लिए सुबह को जागने से रोकने के लिए आवश्यक है.

3- स्मार्टफोन को न देखें

अनिद्रा की हमारी रातों के दौरान हमें वीडियो देखने या सोशल नेटवर्क देखने के लिए विचलित करने के लिए फोन पर देखना बहुत आम है। हालाँकि, यह आदत, हमें सोने के बजाय, हमें उसके जागने से भी ज्यादा पैदा कर सकती है, जो इसकी रोशनी के कारण होती है, जिससे मस्तिष्क की सक्रियता बढ़ती है.

इसलिए, हमें हर पांच मिनट में अपने सेल फोन की जांच करने या यहां तक ​​कि टीवी देखने की इच्छा को दूर करने की कोशिश करनी होगी। इसके बजाय, ऐसी स्थिति देखें, जिसमें हम सहज हों और अपनी आँखें बंद करें (बेसनर और डिंग, 2009).

4- अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो सोने की कोशिश न करें

जितना हम सो जाते हैं, अगर हमारे पास नींद नहीं है तो हमारे पास नहीं है। तो हम सोने के लिए जो कुछ भी करते हैं वह व्यर्थ होगा यदि हम बस देखते हैं कि क्या होता है.

यदि कुछ रातों में हम इस अनुभूति का अनुभव करते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि हम उस ऊर्जा को खर्च करने की कोशिश करते हैं जो हमारे पास अभी भी है जो अन्य गतिविधियाँ हैं जो हम अगले दिन के लिए लंबित हैं। लक्ष्य उस रात सोने के लिए पर्याप्त थक गया है.

5- कष्टप्रद शोर कम करें

रात का शोर भी हमें जगा सकता है और हमें नींद नहीं आने देता है चाहे हम कितने भी थके हों। कुछ जो मुझे विचलित करने में मदद करता है और मुझे बहुत तेजी से सो जाता है वह है आराम करने वाला संगीत या किसी अन्य शैली का कोई और गाना सुनना जो समान प्रभाव डालता है.

यह हमें कष्टप्रद शोर पर ध्यान केंद्रित नहीं करेगा जो बाहर हैं और हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। अगर हमारे कमरे में कुछ ऐसी वस्तुएं हैं जो शोर मचाती हैं जो हमें परेशान करती हैं, तो उन्हें दूसरे कमरे में ले जाना उचित होगा या यदि ऐसा हो तो उन्हें बंद कर दिया जाएगा।.

6- इन्फ्यूजन जैसे कैमोमाइल पीना या गर्म दूध पीना

सोना चाहते हैं और इसे प्राप्त नहीं करना चाहते हैं लेकिन हम चाहते हैं कि चिंता पैदा हो और एक बुरा साथी हो जो हमें अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा.

पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के राष्ट्रीय केंद्र के वर्ष 2009 के कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कैमोमाइल चिंता को कम कर सकता है, जो बदले में हमें अनिद्रा की हमारी रातों को सोने के लिए और अधिक आराम देगा। दूसरी ओर, एक गिलास गर्म दूध पीने से हमें गर्म होने में मदद मिलेगी और बिस्तर पर जाने में अच्छा महसूस होगा. 

यदि आप आराम करने के लिए प्राकृतिक उपचार में रुचि रखते हैं, तो अच्छी नींद लेने के लिए 12 सर्वोत्तम आसनों और जड़ी बूटियों के लेख को याद न करें.

7- स्नान या गर्म स्नान की कोशिश करें

एक और चीज जिसने मुझे नींद की नींद में सो जाने में मदद की है, वह गर्म पानी से स्नान कर रही है, क्योंकि यह सभी तनाव और तनाव को खत्म कर सकता है। यदि आप भी संगीत के साथ उसका साथ देते हैं जो आपको सुकून देता है, तो आप अधिक आसानी से सोते हुए समाप्त हो जाएंगे.

8- भेड़ की गिनती करें

भेड़ की गिनती करने की क्लासिक विधि जो एक बाड़ पर कूदती है, आपको अधिक अनिद्रा की अपनी रातों में सो जाने में भी मदद कर सकती है। केवल एक चीज जो आपको करनी है वह यह देखने पर ध्यान केंद्रित करना है कि वे कैसे कूदते हैं और जब आप कम से कम यह उम्मीद करते हैं कि आप इसे महसूस किए बिना सो गए होंगे.

इस पद्धति ने मेरे लिए इस तरह से काम नहीं किया है, हालांकि मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जिनके पास इसका प्रभाव है। जैसा कि हमने पहले संकेत दिया है, यह हमारे लिए क्या काम करता है यह खोजने की कोशिश करने का सवाल है और हमें अपने मुख्य उद्देश्य को पूरा करने में मदद करता है, नींद.

9- बिस्तर से न हटें

इससे पहले कि मैं आपको बताऊं कि यदि आप बहुत ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलना और ऐसी गतिविधि करना उचित है जो आपको बचाए रखती है ...

अगर हम उस तरह से महसूस नहीं करते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि हम बिस्तर से बाहर नहीं निकलते हैं और बस अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और अपने दिमाग को खाली कर देते हैं और यह सोचने की कोशिश नहीं करते हैं कि अगले दिन हमें क्या करना है या क्या करना है.

10- कुछ ऐसा सोचें जो आपको सुकून दे

दूसरी ओर, दिमाग को खाली छोड़ने के अलावा, हम उन चीजों के बारे में भी सोच सकते हैं जो हमें आराम देती हैं और हमें खुद के साथ सुरक्षित और अच्छा महसूस कराती हैं। चाहे यह हमारे या हमारे अंतिम यात्राओं से हमारे परिवार या दोस्तों या मजाकिया किस्सों के साथ याद की गई यात्राएं हों, महत्वपूर्ण बात यह है कि हम एक बार फिर से आराम करते हैं और हम शांति से सो सकते हैं.

11- यह मत सोचो कि तुम सो नहीं पाओगे

जुनूनी सबसे खराब चीज है जिसे हम अपनी रातों की नींद हराम कर सकते हैं, क्योंकि अंत में हम तनाव में रहेंगे और हम घबराएंगे, उन क्षणों में हमें जो चाहिए, उसके ठीक विपरीत.

यह अच्छा नहीं है कि हम दिन के दौरान सोच रहे हैं कि एक बार फिर रात बहुत लंबी हो जाएगी और हम सो नहीं पाएंगे। हमेशा सकारात्मक सोचने के लिए याद रखें और आप देखेंगे कि आखिरकार हमने आपको जो सुझाव प्रस्तुत किए हैं, वे आपको सोने में सक्षम होंगे.

हम अनिद्रा को कैसे रोक सकते हैं?

जिन लोगों को अनिद्रा है, वे इस तरह के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जैसे: जल्दी जागना या रात में, नींद में असमर्थ होना, ध्यान केंद्रित न कर पाना ... जैसा कि आप जानते हैं, अनिद्रा पुरानी या स्थितिजन्य हो सकती है। यही है, यह महीनों या वर्षों तक या बस कुछ दिनों तक रह सकता है.

अगर हम 10-15% वयस्कों के बीच पुराने क्रोनिक अनिद्रा से पीड़ित डेटा के बारे में बात करते हैं, जबकि 25-35% ने इसका सामना किया है, लेकिन कभी-कभी तनाव के कारण वे अपने दैनिक जीवन में हैं (सर्रिस और कास्त्रो, 2007).

निश्चित रूप से आपकी नींद की कुछ रातों में आपने सोचा होगा कि आपको रोकने या कम से कम कोशिश करने के लिए क्या करना चाहिए। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे.

12- कैफीन के साथ पेय सीमित करें

अगर आप कॉफी या एनर्जी ड्रिंक के प्रेमी हैं तो आपको पता होगा कि इनमें कैफीन होता है जो आपको सोते हुए नहीं पड़ना चाहिए। खासतौर पर अगर आप दिन में कई बार थकावट या नींद महसूस नहीं करते हैं, या यदि आप इसे रात के करीब घंटों तक करते हैं.

यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि यह आपके पास राशि और समय के कारण कुछ भी नहीं करता है, तो आप गलत हैं, क्योंकि यह आपकी नींद की गुणवत्ता को बहुत नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, बहुत सारे पेय पीने की कोशिश न करें जिसमें विशेष रूप से आराम की अवधि के करीब घंटों में कैफीन होता है (वैन डोंगेन और केरखिन, 2011).

13- एक दिनचर्या स्थापित करें

कभी-कभी जब हम सोना चाहते हैं तो हमारी मुख्य समस्या यह है कि हमने अपने शरीर को दैनिक दिनचर्या नहीं दी है और यह "नियंत्रण से बाहर" है। इसलिए, हमें एक शेड्यूल स्थापित करने का प्रयास करना होगा, कुछ गतिविधियां जो हम सप्ताह के दौरान एक विशिष्ट घंटे में हर दिन करते हैं, इससे हमें सपने को बेहतर ढंग से समेटने में मदद मिलेगी.

नींद या गतिविधियों से पहले खेल का प्रदर्शन करें जो हमें आराम देते हैं, हमारे शरीर और हमारे मन के लिए आदर्श हैं.

14- सोने के लिए बिस्तर का उपयोग करें

कई मौकों पर हमने सोने से ज्यादा कुछ के लिए बिस्तर का इस्तेमाल किया है, जैसे कि पढ़ाई के लिए लेटना या कंप्यूटर के साथ काम करना। यहां तक ​​कि अगर आप इसे नहीं मानते हैं, तो ये आदतें हमारी नींद की समस्याओं का कारण बन सकती हैं, क्योंकि हमारा शरीर बिस्तर को कार्यस्थल से जोड़ देगा और आराम नहीं करेगा. 

15- धूम्रपान न करें

2012 में अन्य साथियों के साथ जेहेन के अध्ययन के अनुसार, धूम्रपान करने वाले लोगों में नींद की गड़बड़ी यानी अनिद्रा दिखाई दी। शायद यह इसलिए है क्योंकि उनके शरीर को रात में भी धूम्रपान करना पड़ता है.

इसलिए, यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति है जो धूम्रपान करता है और सोते समय एक कठिन समय भी है, तो शायद आपको इस बुरी आदत को छोड़ने पर विचार करना चाहिए, क्योंकि यह एक कारण हो सकता है कि आपकी रातें अनंत हैं.

16- व्यायाम करें

खेल के शरीर और मन दोनों के लिए अविश्वसनीय लाभ हैं, इसलिए हमें आश्चर्य नहीं हो सकता है कि इस स्वस्थ आदत के लिए धन्यवाद आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार अनिद्रा से लड़ सकते हैं।.

लेकिन ... यह कैसे संभव है कि केवल व्यायाम करने से हम अपनी नींद में सुधार करते हैं? आप पहले से ही जानते हैं कि हम अपने दैनिक जीवन में निरंतर तनाव और दबाव में रहते हैं और यह हमारी नींद को प्रभावित कर सकता है और हमें अनिद्रा का कारण बना सकता है। इसलिए, यदि हम अभ्यास करते हैं तो हम अपने शरीर में होने वाले सभी तनावों का निर्वहन करेंगे और हम अधिक आराम से बिस्तर पर जाएंगे.

17- एक अच्छे गद्दे का उपयोग करें

एक और महत्वपूर्ण कारक जो हमारी नींद में सुधार करेगा वह है गद्दा। यह हमें आश्चर्यचकित नहीं करना चाहिए कि यदि हमारे पास हमारे निपटान में एक अच्छा गद्दा नहीं है तो यह एक कारण हो सकता है कि हम ठीक से सो नहीं सकते हैं.

इसलिए, यदि हमारे पास एक भी स्थिति नहीं है, तो हमारी नींद की गुणवत्ता नकारात्मक रूप से प्रभावित होगी, जबकि यदि हम एक आरामदायक का उपयोग करते हैं, तो हम सफलतापूर्वक आराम कर सकते हैं (जैकबसन एट अल।, 2010).

18- सड़क पर निकल जाओ

यदि आप व्यायाम के बिना या गतिहीन जीवनशैली के बिना पूरे दिन घर पर रहते हैं, तो आप सो नहीं पाएंगे। इसलिए, आपको अपने आप को गतिविधियों को करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए और सक्रिय होना चाहिए, क्योंकि दिन में जितनी अधिक ऊर्जा का आप उपभोग करेंगे उतना ही आप खुद को पाएंगे और इसलिए, रात के दौरान सोना उतना ही आसान होगा.

यह आवश्यक नहीं है कि आप पूरे दिन गली में हों, बस आप सामान्य जीवन जीते हैं (काम पर जाएं, कुत्ते को ले जाएं, पार्क में चलें, खरीदारी करें ...) जब तक यह गतिहीन नहीं होता तब तक पर्याप्त होगा.

19- रात को ज्यादा खाने से बचें

सपने की गुणवत्ता के संबंध में, कहावत "एक राजा की तरह नाश्ता, एक राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन और एक भिखारी की तरह रात का खाना" इसके बारे में कहने के लिए बहुत कुछ है। यदि आप सोने से पहले लंबे समय तक भोजन करने वाले हैं, तो आपने देखा होगा कि आपके पास सोते समय एक कठिन समय होता है और कभी-कभी आपको बुरा लगता है.

और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हमारा पाचन भारी हो जाएगा और हम खुद को सबसे अच्छी स्थिति में नहीं पाएंगे कि गुणवत्ता का सपना हो। इसलिए, सबसे अच्छा विकल्प बहुत अधिक भोजन करना नहीं है और सोने से पहले थोड़ी देर करना भी है, इससे पाचन की सुविधा होगी और हमें मीठे सपने आएंगे.

निष्कर्ष

जैसा कि आप सत्यापित करने में सक्षम हैं, जो सलाह हमने आपके सामने प्रस्तुत की है कि आपको क्या करना है और क्या नहीं करना चाहिए सो करने के लिए ज्यादातर आसान है। तो आपके पास उन्हें आज़माने के लिए कोई बहाना नहीं है.

याद रखें कि रहस्य उन सभी की कोशिश करना है और उस के साथ रहना है जो सबसे उपयोगी है और आपकी सेवा करता है.

अंत में, इस बात पर प्रकाश डालें कि यदि आप उन गतिविधियों को करने के अलावा दूसरों को करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपको अनिद्रा की शुरुआत को रोकने की अनुमति देते हैं, तो आप वास्तव में इसे प्राप्त करने की अधिक संभावना रखेंगे और अंत में जागने के बिना पूरी रात सो सकते हैं।.

आप कौन सी अन्य एक्सरसाइज करना जानते हैं?

संदर्भ:

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