चयापचय को कैसे तेज करें? 17 प्रैक्टिकल टिप्स

आपको धीमी चयापचय विरासत में मिली होगी, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी नहीं कर सकते। वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि आप कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाने के लिए कुछ आदतें प्रदर्शन कर सकते हैं.

सीखना कैसे चयापचय में तेजी लाने के लिए यह किसी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो वजन कम करना चाहता है या इसे बंद रखना चाहता है। हालांकि, चयापचय की गति कई कारकों पर निर्भर करती है.

उदाहरण के लिए, पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, तब भी जब वे आराम करते हैं। अन्य लोग आनुवंशिक रूप से इसे विरासत में लेते हैं। दूसरी ओर, 40 के बाद यह उत्तरोत्तर कम होना शुरू हो जाता है.

यद्यपि आप अपनी उम्र, आनुवांशिकी या लिंग को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आपके चयापचय को बेहतर बनाने के अन्य तरीके हैं। इसे करने के 10 तरीकों से शुरू करने से पहले, मैं कई महत्वपूर्ण प्रश्नों को हल करना चाहूंगा.

सूची

• 1 चयापचय क्या है?
• 2 क्या आप धीमे चयापचय के लिए वजन बढ़ा रहे हैं??
• मेटाबॉलिज्म को तेज करने के 3 टिप्स
  • ३.१ १-व्यायाम
  • ३.२ २-एक सक्रिय जीवन का नेतृत्व करना
  • ३.३ समय अंतराल के दौरान तीव्रता बढ़ाएँ
  • ३.४ ४-पर्याप्त पानी पीना
  • 3.5 5-हर 3-4 घंटे में स्नैक्स खाएं
  • 3.6 6-ओमेगा 3 फैटी एसिड खाएं
  • ३.-body-शरीर निर्माण कार्य
  • 3.8 8-प्रोटीन खाएं
  • ३.९ ९-पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन सी खाओ
  • 3.10 10-शराब को खत्म करें
  • 3.11 11-ग्रीन टी
  • 3.12 12-नाश्ता लें
  • 3.13 13-मसालेदार सामग्री
  • 3.14 14-जैविक भोजन चुनें
  • 3.15 15-बहुत कम खाने से बचें
  • 3.16 16-पर्याप्त नींद लेना
  • 3.17 17-तनाव पर नियंत्रण

चयापचय क्या है?

चयापचय आपके शरीर में होने वाली रासायनिक प्रक्रियाओं का वर्णन करता है जो आपको जीवित रखने और आपके अंगों को ठीक से काम करने के लिए बनाते हैं; सांस लें, कोशिकाओं की मरम्मत करें और भोजन को पचाएं.

विकिपीडिया के अनुसार: "जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं और भौतिक-रासायनिक प्रक्रियाओं का एक सेट है जो एक कोशिका और शरीर में होता है".

इन रासायनिक प्रक्रियाओं को ऊर्जा की आवश्यकता होती है और आपके शरीर को न्यूनतम न्यूनतम आधार चयापचय दर कहा जाता है.

क्या आप एक धीमी चयापचय द्वारा वजन बढ़ा रहे हैं?

हालांकि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे अपने धीमे चयापचय को दोष दे सकते हैं, अंतरराष्ट्रीय स्तर पर कई अध्ययन हैं जिन्होंने इसके प्रमाण नहीं पाए हैं।.

वास्तव में, ऐसा लगता है कि इसके विपरीत वास्तविकता है: अधिक वजन वाले लोगों में अधिक तेज चयापचय हो सकता है, जो कि अधिक वसा वाले शरीर को बनाए रखने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता के कारण होता है. 

शोध से यह भी पता चला है कि लोगों को अच्छी तरह से याद नहीं है कि उन्होंने दिन में क्या खाया है। जब आप पूछते हैं कि आपने क्या खाया है, तो आप रिपोर्ट करते हैं कि आपने जो वास्तव में किया है, उससे बहुत कम है.

इसलिए, ऐसा लगता है कि बहुत अधिक कैलोरी खाने से वजन बढ़ने का असली कारण है. 

चयापचय में तेजी लाने के लिए युक्तियाँ

1-व्यायाम

सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण करके, आप चयापचय में देरी का 50% वापस लेते हैं जो अनिवार्य रूप से उम्र के साथ आता है। तो अलबामा विश्वविद्यालय में प्रोफेसर डॉ। गैरी हंटर कहते हैं.

एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों को काम नहीं करता है, हालांकि यह प्रशिक्षण के बाद घंटों में चयापचय को गति देता है. 

कुंजी अधिक गहन अभ्यास करना है, क्योंकि यह आराम से कैलोरी जलने की दर को बढ़ाता है.

व्यायाम के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए इस लेख पर जाएँ.

2-सक्रिय जीवन जीना

लगातार मूवमेंट में रहने और आपके बैठने के समय को कम करने से आप दिन भर कैलोरी बर्न कर पाएंगे. 

कोई भी व्यायाम या अतिरिक्त आंदोलन कैलोरी को जला देगा, इसलिए महत्वपूर्ण है कि जब आप चलते हैं तो दिन के क्षणों को ढूंढें.

3-समय अंतराल के दौरान तीव्रता बढ़ाएं

जब आप तैरते हैं, दौड़ते हैं या टहलने जाते हैं, तो 30 सेकंड के अंतराल के दौरान तीव्रता बढ़ जाती है, फिर सामान्य तीव्रता पर लौट आते हैं.

यह आपको अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करने में मदद करेगा और ऊर्जा को जलाने के लिए माइटोकॉन्ड्रिया का काम करेगा। इसके अलावा, यह आपके शरीर में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या और ऊर्जा को जलाने की दक्षता में वृद्धि करेगा. 

4-पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

कैलोरी को संसाधित करने के लिए आपके शरीर को पानी की आवश्यकता होती है। यदि आप निर्जलित हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो सकता है.

एक अध्ययन में, एक दिन में आठ या अधिक गिलास पानी पीने वाले पुरुषों ने चार कैलोरी पीने वालों की तुलना में अधिक कैलोरी जला दी.

हाइड्रेटेड रहने के लिए, प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। इसके अलावा, फलों में एक उच्च पानी की मात्रा होती है, इसके अतिरिक्त अन्य लाभ भी प्रदान करते हैं. 

इस लेख में आप पानी के अन्य लाभों के बारे में जान सकते हैं.

5-हर 3-4 घंटे में स्नैक्स खाएं

अधिक बार खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है.

बीच में कई घंटों के साथ बहुत कुछ खाने से, आपका चयापचय धीमा हो जाता है। हर 3-4 घंटे में एक ऐपेटाइज़र खाने से आपके चयापचय में तेजी आती है और पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलती है.

दूसरी ओर, क्षुधावर्धक-अभिन्न सैंडविच, फल-फल खाने से आप दोपहर या रात के खाने में कम खाते हैं.

6-ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन करें

ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर मछली खाने से आप अपने चयापचय की गति को बढ़ा सकते हैं. 

ये एसिड रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करते हैं और सूजन को कम करते हैं, चयापचय को विनियमित करने में मदद करते हैं। वे हार्मोन लेप्टिन के प्रतिरोध को कम करने में भी मदद कर सकते हैं, जो उस गति से संबंधित है जिस पर वसा जलता है.

चूहों के साथ एक जांच से पता चला है कि जो लोग अधिक मात्रा में मछली के तेल को निगला करते हैं, उनका वजन अधिक होता है.

7-बॉडीबिल्डिंग का काम करें

आपका शरीर लगातार कैलोरी जलाता है, तब भी जब आप कुछ नहीं करते हैं. 

जब आप आराम कर रहे होते हैं तो मेटाबॉलिक बर्निंग रेट उन लोगों में अधिक होता है, जिनकी मांसपेशियां अधिक होती हैं, क्योंकि मांसपेशियों को वसा की तुलना में खुद को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है.

औसतन, चार महीनों के लिए सप्ताह में दो बार 30-40 मिनट के लिए व्यायाम करें, दिन में 100 कैलोरी चयापचय बढ़ाता है.

8-प्रोटीन को दर्शाता है

आपके शरीर में वसा या कार्बोहाइड्रेट को अंतर्ग्रहण करने की तुलना में प्रोटीन को अवशोषित करके कई अधिक कैलोरी जलता है.

इसलिए, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अन्य उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ बदलने से चयापचय में वृद्धि हो सकती है। कुछ प्रोटीन स्रोत हैं: टर्की, चिकन, नट्स, अंडे, बीन्स ...

9-पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन सी खाएं

मोटापे पर हाल के शोध से पता चला है कि कैल्शियम के निम्न स्तर को बनाए रखने से उसी हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर किया जा सकता है जो शरीर को वसा बनाए रखने का कारण बनता है। कम वसा वाले उत्पाद चुनें: सामन, प्राकृतिक दही ...

दूसरी ओर, विटामिन सी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए महत्वपूर्ण है कि खाद्य पदार्थ जैसे कि टेंजेरीन, संतरे या कीवी खाएं.

10-शराब को खत्म करना

शराब पीने से आपको प्रत्येक भोजन के साथ 200 और अधिक कैलोरी खाने का मौका मिलता है. 

इसके अलावा, शरीर पहले शराब में प्रवेश करता है, जिसका अर्थ है कि बाकी भोजन वसा के रूप में संग्रहीत होने की अधिक संभावना है।.

11-ग्रीन टी

ग्रीन टी अपने एंटीऑक्सिडेंट गुणों के लिए जानी जाती है और इसके अलावा, इसका यौगिक "कैटेचिन" चयापचय को बढ़ा सकता है.

अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि कैटेचिन वसा ऑक्सीकरण और थर्मोजेनेसिस में सुधार कर सकते हैं; पाचन से आपके शरीर या गर्मी द्वारा ऊर्जा का उत्पादन.

एक अध्ययन के अनुसार, एक दिन में पांच गिलास ग्रीन टी पीने से आप एक दिन में 90 कैलोरी ऊर्जा खर्च बढ़ा देंगे.

12-नाश्ता करें

यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आपका शरीर एक प्रकार की "भूख मोड" में चला जाता है और ऊर्जा के संरक्षण के लिए आपका चयापचय धीमा हो जाता है. 

में प्रकाशित एक अध्ययन में महामारी विज्ञान के अमेरिकी जर्नल, जिन प्रतिभागियों ने नाश्ते में 22-25% कैलोरी ली, उन्होंने उन लोगों की तुलना में कम वजन अर्जित किया जिन्होंने नाश्ते में केवल 11% खाया.

13-मसालेदार सामग्री

मसालेदार भोजन में प्राकृतिक रसायन होते हैं जो चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं. 

प्रभाव शायद अस्थायी है, हालांकि यदि आप उन्हें अधिक बार खाते हैं, तो लाभ बढ़ेगा और वे प्रगतिशील होंगे.

14-जैविक भोजन चुनें

कनाडा के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग कीटनाशक दवाओं का अधिक इस्तेमाल करते हैं, उनमें माइटोकॉन्ड्रिया और थायरॉइड की गतिविधि में अधिक व्यवधान होता है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है।.

15-बहुत कम खाने से बचें

बहुत अधिक या बहुत कम न खाएं। समस्या यह है कि कुछ लोग खाने के लिए ओवरईटिंग से नहीं जाते हैं। चयापचय दर में तेजी लाने के लिए एक दिन में 1200-1800 कैलोरी से कम भोजन करना हानिकारक है.

यद्यपि आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं, आप ठीक से भोजन नहीं करेंगे। इसके अलावा, मांसपेशियों को खोने से आपका चयापचय कम हो जाएगा, जिससे आपका शरीर आहार के बाद कम कैलोरी जला सकता है.

16-पर्याप्त नींद लेना

कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है, यह आपके द्वारा ऊर्जा के साथ आराम महसूस करने वाले घंटों को सोने के बारे में है.

शोध से पता चला है कि पर्याप्त नींद नहीं लेने से चयापचय धीमा हो सकता है.

17-तनाव को नियंत्रित करना

तनाव कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन जारी करता है जो आपके शरीर को तनावपूर्ण स्थिति की स्थिति में वसा बनाए रखने का कारण बनता है.

योग, ध्यान या खेल का अभ्यास करने से तनाव में कमी आती है.

और क्या आप अपने चयापचय की गति बढ़ाने के अन्य तरीके जानते हैं? क्या आप अपना वजन कम करने में कामयाब रहे हैं? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है! धन्यवाद.