इसे रोकने के लिए नर्वस एलोपेसिया 10 टिप्स

घबराहट खालित्य यह एक प्रकार का "बालों का झड़ना" (या खालित्य) है जो तनाव के कारण होता है। वास्तव में, कई विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव बालों के झड़ने का सबसे बड़ा दुश्मन है.

बालों का झड़ना एक ऐसी चीज है जो सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों को चिंतित करता है। जब ऐसा होता है, तो हम फॉल रोकथाम शैंपू खरीदने, गोलियां लेने या लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार की कोशिश करते हैं। सभी एक ही उद्देश्य के साथ: गिरावट को रोकने के लिए.

हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि बालों का झड़ना सामान्य है, यह एक समस्या बन जाती है जब हम बालों के पुनर्जनन की कमी पाते हैं.

हम में से बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि बाल हमारी भावनात्मक अवस्थाओं को भी दर्शा सकते हैं: निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि तनाव के समय में आपके बाल अधिक झड़ते हैं। जब हम घबराहट खालित्य के बारे में बात करते हैं तो इसका मतलब है.

इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि तंत्रिका खालित्य क्या है, इसके कारण क्या हैं और बालों को झड़ने से रोकने वाले तनाव को रोकने के लिए आप क्या सुझाव दे सकते हैं।.

तंत्रिका खालित्य के लक्षण

घबराहट खालित्य आमतौर पर अचानक आता है, लेकिन यह जिस तरह से करता है वह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है.

कुछ लोगों में यह अचानक लेकिन सामान्यीकृत तरीके से प्रकट होता है, जबकि अन्य लोगों में नुकसान केवल खोपड़ी के विशिष्ट क्षेत्रों में प्रकट होता है.

इसके अलावा, घबराहट खालित्य कई अवसरों में व्यक्ति में एक दुष्चक्र पैदा करता है, क्योंकि यह व्यक्ति की शरीर की छवि पर नकारात्मक प्रभाव पैदा करता है।.

यह एक तनावपूर्ण स्थिति और नकारात्मक शरीर की छवि से उत्पन्न होती है जो व्यक्ति की चिंता को बढ़ा या बढ़ा सकती है.

घबराहट को रोकने के लिए 10 टिप्स

1- अच्छी तरह से खाएं, यह महत्वपूर्ण है!

बालों की देखभाल के लिए एक अच्छा आहार आवश्यक है। उदाहरण के लिए, खाद्य पदार्थ जो ओमेगा 3 से समृद्ध होते हैं, जैसे कि नीली या वसायुक्त मछली, इसे करना एक अच्छा तरीका है.

अन्य उत्पाद जो आपको अपने आहार में शामिल करने चाहिए, वे हैं फोलिक एसिड (जैसे फलियां) से भरपूर खाद्य पदार्थ, लोहे के साथ (सब्जियां जैसे पालक और लाल मांस भी) या जस्ता ले जाने वाले खाद्य पदार्थ।.

एक खराब आहार, जो अक्सर तनाव के समय (जैसे कि) से जुड़ा होता है, आपके बालों के गिरने को बढ़ा सकता है.

इस सब के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ और संतुलित आहार लें, फल और सब्जियों के सेवन का ध्यान रखें। इस अर्थ में, लोहे की कमी रोम को बदल सकती है और बालों के झड़ने को बढ़ा सकती है.

आयरन को अवशोषित करने के लिए विटामिन सी भी महत्वपूर्ण है, इसलिए उन खाद्य पदार्थों को मिलाने की कोशिश करें जिनमें आयरन के साथ विटामिन सी होता है, क्योंकि विटामिन सी बालों के शाफ्ट को मजबूत करके कोलेजन के साथ मदद करता है.

आप बायोटिन (विटामिन बी) से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं, जिनकी कमी से बाल झड़ने और कमजोर हो सकते हैं.

इसके अलावा, आगे स्वस्थ भोजन और equlibrada के रूप में हम चर्चा कर रहे हैं ले, यह सीधे अपने बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा, लेकिन यह भी अपने शरीर पर तनाव होगा, जो परोक्ष रूप से भी बाल को प्रभावित.

2- नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें

नियमित रूप से व्यायाम तनाव को विनियमित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और इसलिए, आपके बालों के स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है.

शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो चिंता की कमी और तनाव के अधिक नियंत्रण को बढ़ावा देता है.

मध्यम तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, दिन में लगभग 60 मिनट और सप्ताह में 3-5 दिन करने की सलाह दी जाती है। कुछ उदाहरण दौड़, चलना, नृत्य या तैराकी हो सकते हैं.

यह भी अत्यधिक एक परिवार के सदस्य या मित्र हो, या (जैसे जिम में या लंबी पैदल यात्रा समूह) लोगों के समूहों में शामिल होने, जहां सामाजिक संबंधों कसरत के अलावा दायर कर रहे हैं के साथ शारीरिक व्यायाम सिफारिश की जा सकती.

शारीरिक व्यायाम का प्रदर्शन एंडोर्फिन की रिहाई से परिपूर्णता और कल्याण की भावना प्रदान करता है, एड्रेनालाईन के स्तर को भी कम करता है और इस प्रकार तनाव को कम करता है जो बालों के झड़ने का कारण बन सकता है.

3- खुद को खुद के लिए समर्पित करें

तनाव को रोकने के लिए अपने आप को समर्पित समय एक अच्छा उपाय है। जिस दुनिया में हम रहते हैं, हम सब कुछ जल्दी से करते हैं और हमें खुद को समर्पित करने का समय नहीं मिल पाता है.

कोशिश करें कि जब आप इतने थके और थके हों तभी समय न बिताएं। आनंददायक और / या शांत करने वाली गतिविधि करने के लिए हर हफ्ते (और यदि संभव हो तो हर दिन) एक छेद बनाने की कोशिश करें.

टहलने के लिए जा सकते हैं, अपने पालतू जानवरों के साथ रहने के लिए अपने परिवार के साथ समय बिताना, पढ़ना, एक फिल्म देख ... यह महत्वपूर्ण है कि वे मनोरंजक गतिविधियों है कि आप अच्छा लग रहा है कर रहे हैं, तो आप आनन्दित और आप बैटरी पुनर्भरण.

इसके अलावा, जब हमें समस्याएँ होती हैं, तो थोड़ी देर के लिए उनसे दूर हो जाएँ और अन्य चीजों के बारे में सोचें, हमें उस समस्या का समाधान दे सकते हैं जिसे हम खोज रहे हैं और जिसे हम हल नहीं कर सकते। चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने से बहुत मदद मिलती है.

4- विश्राम तकनीक का प्रदर्शन करें

को रोकने के लिए (और इलाज) खालित्य तनाव आप आराम करने में मदद करने तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह केवल जिस तरह से हम बालों के झड़ने बंद हो जाएगा है.

विभिन्न विश्राम तकनीकें हैं जो आपको एक शांत क्षण खोजने और अपने दिमाग को साफ करने में मदद कर सकती हैं। आप जैकबसन की प्रगतिशील विश्राम तकनीक को आजमा सकते हैं.

इस तकनीक के माध्यम से आप मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकते हैं, नींद और मन की शांति प्राप्त कर सकते हैं। यह एक मांसपेशी तनाव-विश्राम विधि है.

आप विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि कल्पना करना कि आप समुद्र तट पर हैं, उदाहरण के लिए, या ऐसे परिदृश्य में जो आपको मानसिक शांति प्रदान करता है.

5- माइंडफुलनेस या योगा का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस या पूरा ध्यान (साथ ही योग) ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनका आप अपने दिन-प्रतिदिन में उपयोग कर सकते हैं और तनाव को रोकने के लिए और इसके साथ तंत्रिका सहयोगी भी हो सकते हैं.

आप अपनी जरूरत के समय को समर्पित कर सकते हैं: दिन में कुछ मिनटों से लेकर एक घंटे से अधिक समय तक, लेकिन किसी भी मामले में आप लाभों को नोटिस कर सकते हैं.

अलग-अलग माइंडफुलनेस एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप घर पर, काम पर और उस जगह पर दोनों जगह परफॉर्म कर सकते हैं.

यह एक शांत क्षण खोजने, अपनी आँखें बंद करने और कई मिनटों तक अपनी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है। मन कहीं और जाएगा, लेकिन आपको एक तरह से सांस पर ध्यान देना चाहिए.

पहले कुछ बार आप इसे करना बहुत मुश्किल होगा और आप महसूस करेंगे कि मन अकेले जा रहा है। हालांकि, यह एक प्रशिक्षण अभ्यास है, और जितना अधिक आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित करते हैं, उतना ही आसान होगा कि आप फिर से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें.

6- आपका क्या होता है इसका विश्लेषण कीजिए

यदि आपको लगता है कि आप तनावग्रस्त हैं और आप अपने दैनिक जीवन का सामना नहीं कर सकते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप महसूस करें और विश्लेषण करें कि आपके साथ क्या होता है। कभी-कभी इसका कारण ढूंढना मुश्किल होता है और हमें नहीं पता कि हम इतने घबराए हुए क्यों हैं.

ऐसा करने के लिए, आप अपने साथ एक नोटबुक ले सकते हैं और परिप्रेक्ष्य में उनका विश्लेषण करने के लिए स्थितियों को लिख सकते हैं। अपने साथ एक नोटपैड और एक पेन लें और जब आप चिंता के लक्षण महसूस करें या नोटिस करें कि भावनाएं आप पर हावी हैं, एक दूसरे के लिए.

अपनी नोटबुक में एक चार्ट बनाने के लिए और "भावना" के साथ एक स्तंभ है, एक और स्तंभ जहां "स्थिति", एक और स्तंभ जहां "सोचा" रख दिया और एक और स्तंभ जहां डाल डाल रिकॉर्ड "व्यवहार, मैं क्या".

इस प्रकार, ट्रिगर भावना हो सकती है। जब आपको लगता है कि आप पर हावी हो गए हैं, उदाहरण के लिए, कि आप बहुत क्रोधित हैं, तो इसे अपनी नोटबुक में, भावना के कॉलम में लिखें। रोकें और सोचें कि आपने उस तरीके से गुस्सा करने के लिए क्या सोचा है और इसे लिख लें, स्थिति का संकेत भी.

फिर संकेत करें कि जब आप इस गुस्से को महसूस करते हैं तो आप क्या करते हैं। जब आपके पास सब कुछ लिखा जाता है, तो स्थिति का विश्लेषण करें और देखें कि क्या आप कुछ और सोच सकते हैं या कर सकते हैं और आपकी भावना अलग होगी.

7- अपने सामाजिक रिश्तों का ख्याल रखें और अपने परिवार के साथ समय बिताएं

तनाव को रोकने के लिए सामाजिक रिश्ते बहुत महत्वपूर्ण हैं। वास्तव में, सामाजिक समर्थन को मनोवैज्ञानिक समस्याओं के सबसे बड़े भविष्यवाणियों में से एक के रूप में देखा गया है.

जब हमारे पास एक अच्छा सोशल नेटवर्क है, तो हमारे लिए महत्वपूर्ण दोस्त और एक परिवार जो हमें प्यार करता है और हमारा समर्थन करता है, हम जीवन के तनाव से अधिक सुरक्षित हैं.

सामाजिक समर्थन को मनोवैज्ञानिक सहायता संसाधनों की उपस्थिति से समझा जा सकता है जो उन लोगों से आते हैं जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं.

ये लोग हमें भावनात्मक, वाद्य, सूचनात्मक समर्थन प्रदान करते हैं ...

इसके लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सामाजिक रिश्तों का ध्यान रखें और आप उन्हें समय समर्पित करें, क्योंकि न केवल आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार होगा, बल्कि आप भी भरपूर आनंद लेंगे और भरपूर आनंद प्राप्त करेंगे.

8- अपनी दिनचर्या बदलें

कभी-कभी हम एक ऐसी दिनचर्या में डूबे रहते हैं जिससे हमें अपनी चीजों के बारे में समझ में नहीं आता है। यदि आपको लगता है कि दिनचर्या आपके साथ हो सकती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप छोटे बदलाव करने की कोशिश करें.

अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में परिवर्तन का परिचय दें (काम छोड़ते समय एक अलग योजना बनाना, अव्यवस्थित योजनाएं बनाना ...) आपके जीवन को उज्जवल कर सकते हैं और दैनिक दिनचर्या के तनाव को छोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं.

9- बहुत हंसने की कोशिश करें!

हंसी के शरीर के लिए कई फायदे हैं और तनाव को छोड़ने और तनाव (या उपचार) को रोकने में आपकी मदद करेंगे.

हंसी आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए और आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी है। वास्तव में, हँसी चिकित्सा है, जो हँसी को इसके लाभ प्राप्त करने के लिए मजबूर करती है.

हँसी मस्तिष्क पर असर पड़ता है और हमें बेहतर नींद में मदद करता है, रिलीज एंडोर्फिन, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, श्वास को बेहतर बनाता है ... और हमें तनाव और चिंता को राहत देने में मदद करता है, बढ़ती आत्मविश्वास और आत्मसम्मान.

10- अगर चिंता आती है, तो एक पेशेवर के पास जाएं!

जब आपको लगता है कि कुछ भी पर्याप्त नहीं है और तनाव आ जाता है (और इसके साथ बालों का झड़ना भी हो सकता है), तो यह महत्वपूर्ण है कि आप पेशेवर मदद लें.

यदि आप तनावग्रस्त हैं और चिंता करते हैं और महसूस करते हैं कि आप खुद स्थिति को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके लिए पेशेवर जाने का समय है.

एक मनोवैज्ञानिक की मदद लें, जो आपको समस्या का पता लगाने में मदद करेगा और आपको अपने जीवन के तनाव को दूर करने और फिर से खुद को खोजने के लिए आवश्यक उपकरण देगा।.

यदि आप भी बाल खो रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी त्वचा विशेषज्ञ के पास जाएं, जो संबंधित परीक्षाओं और विश्लेषणों के बाद भी खालित्य को हल करने में आपकी मदद कर सकता है.

मदद की तलाश में मत रुकिए.

का कारण बनता है

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, बालों के झड़ने या खालित्य को बहुत विविध कारकों द्वारा समझाया और उत्पन्न किया जा सकता है, जैसे कि आनुवंशिकी, हार्मोनल समस्याएं या भोजन की कमी।.

हालांकि, यहां इलाज के मामले में, तंत्रिका खालित्य के कारण, स्थिति या परिस्थिति है कि व्यक्ति चिंता, अवसाद या तनाव का अनुभव करता है.

हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि तंत्रिका खालित्य का मामला अस्थायी है। आम तौर पर, यह आमतौर पर तीव्र पाठ्यक्रम होता है, कुछ महीनों तक चलता है और जब व्यक्ति तनाव की स्थिति को समाप्त करता है तो सामान्य स्थिति में लौटता है.

तनाव से बालों का गिरना काफी बार-बार होता है और कई कारण हैं कि ऐसा क्यों हो सकता है, जाहिर है कि सभी व्यक्ति के शारीरिक / भावनात्मक तनाव से प्रभावित होते हैं.

तरीकों में से एक तथाकथित "टेलोजेन एफ्लुवियम" है, जो इसलिए होता है क्योंकि बालों के रोम गिर जाते हैं, समय से पहले ही मर जाते हैं। यह शायद सबसे आम है.

एक अन्य तरीके को एलोपेसिया एरीटा कहा जाता है, जो एक बहुक्रियात्मक विकृति है जिसके बीच तनाव को एक कारक के रूप में पाया जा सकता है.

अंत में, हम ट्रिकोटिलोमेनिया को संदर्भित कर सकते हैं, हालांकि यह अधिक विशिष्ट और अलग है, क्योंकि यह व्यक्ति को तनाव की स्थितियों में खुद को करता है.

खालित्य नसों के कुछ मामलों में हम एक आनुवंशिक गड़बड़ी पा सकते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में कारण विशुद्ध रूप से और बस मनोवैज्ञानिक हैं.

हमने बालों के रोम में कॉर्टिकोट्रोपिन रिसेप्टर्स पाए। यह हार्मोन तनाव की स्थितियों में जारी किया जाता है और रोम को कमजोर करके हमला करता है, ताकि उनके गिरने को उत्तेजित किया जा सके.

मैं अन्य प्रकार के खालित्य से एलोपेसिया नर्वोसा को कैसे अलग कर सकता हूं?

अपने आप में तनाव जीव के लिए एक बुरी बात नहीं है। तनाव मनुष्य के लिए फायदेमंद और आवश्यक है, क्योंकि यह उसे जीवित रहने में मदद करता है.

बोलचाल की भाषा में हम तनाव शब्द का इस्तेमाल हमारे लिए एक अप्रिय स्थिति, तनाव, चिड़चिड़ापन आदि का वर्णन करने के लिए करते हैं। हालांकि, यह केवल नकारात्मक है जब इसे "संकट" कहा जाता है.

एलोपेसिया के प्रकारों में अंतर करने के लिए यह अंतर महत्वपूर्ण है, क्योंकि यूस्ट्रेस (तनाव "सकारात्मक" या "सामान्य") का एलोपेसिया से संबंधित होना आवश्यक नहीं है.

जब हम एलोपेसिया नर्वोसा के बारे में बात करते हैं, तो हम संकट या "नकारात्मक तनाव" का उल्लेख करते हैं, जो जीव को विभिन्न तरीकों से परेशान करता है, उनमें से एक बालों का झड़ना होगा.

यदि आप नोटिस करते हैं कि आप बहुत सारे बाल खो देते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप यह निर्धारित करने के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाएँ कि आपके बालों के झड़ने का कारण क्या है। हमेशा नहीं कि आप तनावपूर्ण स्थिति से गुजरते हैं और आपके बाल झड़ने का कारण है और आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए.

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि कई मामलों में खालित्य उलटा हो सकता है यदि यह मूल के साथ होता है और उचित उपचार की पेशकश की जाती है.

विशेषज्ञ उपयुक्त परीक्षण और विश्लेषण करेंगे, जैसे कि अन्वेषण और प्रासंगिक आकलन और विश्लेषण.

यह ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि मनो-भावनात्मक कारकों द्वारा बालों का गिरना प्रतिवर्ती है और ज्यादातर मामलों में, जब हम तनाव के स्रोत को समाप्त करते हैं जो बालों के झड़ने का कारण बनता है, तो यह समाप्त हो जाता है.

संदर्भ

1. स्पेनिश हार्ट फाउंडेशन। तनाव और शारीरिक व्यायाम.
2. गैरिडो, सी। (2012)। बालों के झड़ने से बचें: क्या काम करता है और क्या एक झांसा है। एल पेस समाचार पत्र.
3. पेरेज़ बिलबाओ, जे।, मार्टीन डाज़ा, एफ। (1999)। सामाजिक समर्थन काम पर सुरक्षा और स्वच्छता के लिए राष्ट्रीय संस्थान.