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शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद नहीं आने के 14 परिणाम
यह सर्वविदित है नींद न आने के परिणाम अच्छी तरह से यह मन की स्थिति में परिवर्तन की ओर जाता है जिसे आप स्वयं अनुभव कर सकते हैं, साथ ही काम पर आपके प्रदर्शन में कमी भी हो सकती है.
हालाँकि, जो समस्याएं कम सोने से उत्पन्न हो सकती हैं, वे साधारण बुरे मूड से अधिक होती हैं। अक्सर, कम सोने के जोखिम कम हो जाते हैं.
हालांकि, नियमित नींद की कमी आपको गंभीर चिकित्सा स्थितियों जैसे कि हृदय की समस्याओं, मधुमेह और मोटापे के साथ-साथ गंभीर दुर्घटनाओं के खतरे में डालती है।.
एक अच्छी मात्रा और नींद की गुणवत्ता लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक है.
नींद न आने के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
1-आप मोटे हो सकते हैं
क्या आपने कभी सोचा है कि छोटी नींद आपको थका सकती है??
ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि जो लोग दिन में 7 घंटे से कम सोते हैं, वे मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 30% अधिक होती है, जो प्रतिदिन 5 घंटे सोते हैं.
यह इस तथ्य से समझाया गया है कि नींद की कमी वाले लोग (या तो मात्रा या गुणवत्ता से), लेप्टिन के निम्न स्तर (एक हार्मोन जो हमें तृप्ति की चेतावनी देता है) और उच्च स्तर के घ्रेलिन (उत्तेजक हार्मोन) का उत्पादन करता है। भूख की).
यह नींद की कमी वाले लोगों को बनाता है, यह महसूस करने के समय में कठिनाइयाँ होती हैं कि वे भरे हुए हैं और इसलिए, भोजन करना बंद कर देना चाहिए, साथ ही भूख का अधिक अहसास होना चाहिए।.
तो आप जानते हैं, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अधिक सोना शुरू कर दें.
2-आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है
कुछ घंटों की नींद या खराब गुणवत्ता वाली नींद लेने से आपको अधिक सर्दी और सामान्य रूप से अधिक बीमारियां हो सकती हैं। एक निरंतर नींद की कमी बचाव को कमजोर करती है जिसके साथ वे बाहरी एजेंटों से शरीर की रक्षा करने में कम सक्षम होते हैं.
जब आप सोते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बैक्टीरिया और वायरस जैसे बाहरी पदार्थों से बचाव के लिए एंटीबॉडी और कोशिकाओं का उत्पादन करती है। यदि आप घंटों की नींद लेते हैं, तो शरीर के पास आपके शरीर की रक्षा के लिए एंटीबॉडी बनाने का समय कम होता है.
इसलिए, नींद की कमी का मतलब है कि आप बीमारियों से ग्रस्त होने के लिए अधिक प्रवण हैं, कि उनसे उबरने में अधिक समय लगता है और पुराने रोगों से पीड़ित होने का भी अधिक खतरा होता है।.
3-आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है
जैसा कि आपने देखा होगा, जिस दिन आप अच्छी तरह से नहीं सोए हैं, आप चिड़चिड़े और बुरे मूड में हैं। कल्पना करें कि यदि नींद की समस्याएं जारी रहती हैं तो आप कैसे होंगे.
यह आश्चर्यजनक नहीं है, इसलिए, निरंतर नींद की कमी (या तो मात्रा या गुणवत्ता में) अवसाद या चिंता जैसे मूड विकारों की ओर ले जाती है.
जब चिंता और अवसाद वाले लोगों से पूछा गया कि वे कितने घंटे सोते हैं, तो अधिकांश ने प्रति रात 6 घंटे से कम जवाब दिया.
सबसे आम नींद विकार, अनिद्रा, अवसाद के साथ उच्चतम सहसंबंध है.
2007 में, 10,0000 लोगों के नमूने के साथ किए गए एक अध्ययन में देखा गया कि जिन लोगों को अनिद्रा का सामना करना पड़ा, उनमें अनिद्रा होने की तुलना में अवसाद विकसित होने की संभावना 5 गुना अधिक थी। वास्तव में, अनिद्रा अवसाद के पहले लक्षणों में से एक है.
अनिद्रा और अवसाद वापस एक दूसरे को खिलाया जाता है जो एक दुष्चक्र पैदा करता है जिसमें नींद की कमी अवसाद को जन्म देती है और अवसाद अधिक अनिद्रा उत्पन्न करता है.
सकारात्मक पक्ष यह है कि नींद की समस्याओं का इलाज अवसाद में मदद करता है और अवसाद का इलाज नींद की समस्याओं में मदद करता है.
4-मधुमेह से पीड़ित होने की संभावना बढ़ाना
शारीरिक रूप से, कई अध्ययनों ने संकेत दिया है कि नींद की कमी भी ग्लूकोज को संसाधित करने की क्षमता को प्रभावित करती है, जो उच्च रक्त शर्करा के स्तर का कारण बन सकती है और मधुमेह या वजन को बढ़ावा दे सकती है.
5-अपनी यौन भूख को कम करें
नींद विशेषज्ञ बताते हैं कि पुरुषों और महिलाओं दोनों में नींद की कमी यौन कामेच्छा को कम करती है और सेक्स में रुचि कम हो जाती है.
स्लीप एपनिया वाले पुरुषों में (एक सांस की समस्या जो नींद में बाधा डालती है), यह यौन भूख की कमी अधिक है.
में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म 2002 में, पता चलता है कि स्लीप एपनिया वाले कई पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है.
वे यह सत्यापित करने में सक्षम हैं कि स्लीप एपनिया से पीड़ित पुरुष रात के दौरान कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं, जिसके साथ उन्हें यौन संबंध बनाने की कम इच्छा होती है.
6-इसका आपकी प्रजनन क्षमता पर परिणाम होता है
यह पता चला है कि एक बच्चे को गर्भ धारण करने की कठिनाई में संभावित कारणों में से एक दोनों पुरुषों और महिलाओं में नींद की कमी है.
यह समझाया गया है क्योंकि, लंबे समय तक नींद की कमी, प्रजनन हार्मोन के स्राव को कम कर देती है जिससे कि कठिन गर्भाधान होता है.
इसलिए, यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं और आप नहीं कर सकते, तो नींद पर अधिक समय बिताने की कोशिश करें और देखें कि क्या होता है.
7-दुर्घटनाओं की संख्या बढ़ाना
इतिहास में सबसे बड़ी आपदाएं नींद की कमी के कारण हुई हैं: 1979 में थ्री माइल आइलैंड की परमाणु दुर्घटना; टैंक से भारी तेल रिसाव जो एक्सॉन वाल्डेज़ ले जा रहा था; 1986 में चेरनोबिल आपदा, दूसरों के बीच में.
लेकिन नींद की कमी एक ऐसी समस्या है जिसके विनाशकारी परिणाम होते हैं जो सड़कों पर हर दिन हजारों लोगों की सुरक्षा को प्रभावित करते हैं। नींद की कमी शराब के प्रभाव में ड्राइविंग के रूप में प्रतिक्रिया के समय को कम कर सकती है.
राष्ट्रीय यातायात प्रशासन संयुक्त राज्य अमेरिका का अनुमान है कि थकान हर साल 100,000 कार दुर्घटनाओं और 1,550 घातक दुर्घटनाओं का कारण है। सबसे आश्चर्य की बात यह है कि 25 वर्ष से कम आयु के लोगों में इस प्रकार की दुर्घटनाएँ अधिक होती हैं.
अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी, मात्रा और गुणवत्ता दोनों में कैसे अधिक से अधिक व्यावसायिक दुर्घटनाओं की ओर ले जाती है। एक अध्ययन में, जिन श्रमिकों ने अत्यधिक दिन की नींद की शिकायत की थी, उनमें काम से संबंधित चोटों की संख्या अधिक थी। उन्हें दुर्घटना से बीमारी के अधिक दिन भी थे.
8-सीखने की क्षमता को कम करता है
नींद संज्ञानात्मक और सीखने की प्रक्रियाओं में एक मौलिक भूमिका निभाता है। नींद की कमी इन प्रक्रियाओं को कई तरह से प्रभावित करती है। सबसे पहले, यह ध्यान और सतर्कता, एकाग्रता, तर्क और समस्या को हल करने को प्रभावित करता है। यह एक कुशल तरीके से सीखने को कठिन बनाता है.
दूसरा, सपने के विभिन्न चरण दिन के दौरान संसाधित जानकारी को समेकित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आप नींद के सभी चरणों से नहीं जाते हैं और आवश्यक रूप से नहीं सोते हैं, तो आप शायद यह याद नहीं कर पाएंगे कि आपने दिन के दौरान क्या सीखा। इस कारण से यह कहा जाता है कि एक परीक्षा से पहले आपको पूरी रात पढ़ाई करने की तुलना में अच्छी नींद लेने से अधिक लाभ होगा.
9-अपनी त्वचा को उम्र दें
कई लोगों ने अपनी त्वचा में बदलाव का अनुभव किया है जैसे सूजी हुई आँखें, आंखों के चारों ओर काले बैग और कुछ रातों की नींद के बाद कमजोर त्वचा.
यदि सपने देखने की यह कमी पुरानी है, तो यह सुस्त, सुस्त और अभिव्यक्तिहीन चेहरे की ओर जाता है.
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर को गुप्त करता है। अत्यधिक मात्रा में, कोर्टिसोल त्वचा में कोलेजन को खराब करता है, जो प्रोटीन है जो त्वचा को चिकना और लोचदार रखता है.
नींद की कमी भी ग्रोथ हार्मोन का कम स्राव उत्पन्न करती है। जब आप युवा होते हैं, तो वृद्धि हार्मोन महत्वपूर्ण होता है ताकि आप विकसित और विकसित हो सकें। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, यह हार्मोन आपके शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने, आपकी त्वचा और हड्डियों को मजबूत बनाने में आपकी मदद करता है.
10-आप कम मिलनसार और अधिक निराशावादी हो जाते हैं
जैसा कि तर्कसंगत है, अच्छी तरह से सोने या आवश्यक घंटे नहीं सोने के कारण होने वाली थकान के कारण चिड़चिड़ापन आपको नकारात्मकता के एक चक्र में प्रवेश करवा देता है, जिसमें आपका सामाजिककरण नहीं होता है.
उस समय के बारे में सोचें जब आप दिन के दौरान कैसे थे, आप बुरी तरह से सो चुके हैं। निश्चित रूप से आप एक बुरे मूड में महसूस करते थे और आप सभी चाहते थे कि जल्द से जल्द घर आ जाए और बिस्तर पर पहुँच जाए.
11-अपनी रचनात्मकता और नवीनता को सीमित करें
पॉल मेकार्टनी ने बीटल्स हिट "बीता हुआ कल" लिखा, जबकि वह सो रहा था। उन्होंने पूरे गाने का सपना देखा, फिर जाग गए और इसे रिकॉर्ड करने के लिए पियानो पर बजाया.
1964 में "कल" संगीत के इतिहास में सबसे अधिक सुने जाने वाले गीतों में से एक बन गया.
यह सोचना आश्चर्यजनक है कि एक रात में एक साधारण विचार का सपना एक संस्कृति में दशकों तक कितना प्रभावित हो सकता है। यहां तक कि खुद मेकार्टनी ने भी कभी नहीं सोचा होगा कि वह उस रात बिस्तर पर जाएगा और उसके घंटों बाद वह एक गीत लिखने के लिए उठेगा जो इतिहास बना देगा। लेकिन इस सब में जितना लगता है, उससे कहीं ज्यादा दांव पर लगा है.
सैन डिएगो स्कूल ऑफ मेडिसिन ने एक और अध्ययन किया, जिसमें वे यह सत्यापित कर सकते हैं कि आरईएम चरण समस्याओं को हल करने में रचनात्मकता को बढ़ावा देता है.
इस अध्ययन के अनुसार, रचनात्मक क्षमता बढ़ जाती है क्योंकि सपने के इस चरण के दौरान नए सहयोगी नेटवर्क बनते हैं जो असंबंधित विचारों के बीच नए संबंध और संबंध स्थापित करने की अनुमति देते हैं, इस प्रकार नए विचारों का निर्माण होता है। रचनात्मकता के लिए मूल कुंजी.
यदि आप अपनी रचनात्मकता को बढ़ाना चाहते हैं, तो नींद लेना और गहरी नींद लेने से आपको इसे प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। सोचें कि सपने के दौरान प्रतिभा के क्षण आ सकते हैं.
जैसा कि केकुले ने खुद कहा था: "चलो सोना सीखो और फिर शायद हम सच को पा लेंगे".
12-आपको मतिभ्रम हो सकता है
यदि नींद की कमी लंबे समय तक होती है, तो आपको मतिभ्रम का अनुभव हो सकता है.
नींद की कमी के समय के आधार पर, लगभग 80% सामान्य आबादी इस अवसर पर मतिभ्रम का अनुभव करती है.
अधिकांश दृश्य मतिभ्रम हैं। सिज़ोफ्रेनिया वाले लोगों के विपरीत, जिनके पास आमतौर पर श्रवण मतिभ्रम होता है, अर्थात, उन चीजों को सुनें जो वहां नहीं हैं। नींद की कमी भी पैरानॉयड विचार उत्पन्न कर सकती है.
इस संबंध में किए गए एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि 112 घंटे के लिए नींद की कमी के साथ 350 लोगों के नमूने में से 2% ने अस्थायी रूप से पैरानॉइड सिज़ोफ्रेनिया के समान लक्षणों का अनुभव किया।.
सौभाग्य से, ये लक्षण तब हल करते हैं जब वे अच्छी नींद लेते हैं। इसलिए, यदि आप कुछ ऐसा देखते हैं जो वास्तव में एक अवधि के लिए नहीं है
नींद न आना, बस आराम करना और गायब हो जाना.
13-हृदय संबंधी समस्याओं को बढ़ाता है
नींद आपके शरीर की रक्त वाहिकाओं और हृदय को ठीक करने और ठीक करने की क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद की कमी से क्रॉनिक हेल्थ प्रॉब्लम जैसे ब्लड प्रेशर या कोरोनरी हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है.
द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल उच्च रक्तचाप वाले लोगों के साथ, एक रात बिना पर्याप्त नींद के, उन्होंने अगले दिन के दौरान रक्तचाप में वृद्धि का अनुभव किया.
14-गर्भस्थ शिशु के विकास में समस्या
भ्रूण को बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। जब नींद बाधित होती है, खासकर जब रक्त का प्रवाह प्लेसेंटा से समझौता होता है, तो महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं.
कुल नींद की कमी या गहरी नींद का विखंडन, स्रावित विकास हार्मोन की मात्रा को कम कर सकता है। क्या भ्रूण में विकास कठिनाइयों का कारण बन सकता है जो विकसित होने की कोशिश करता है.
जैसा कि हम जानते हैं, मां में ऑक्सीजन के स्तर में गिरावट भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकती है। जब माँ के रक्त में ऑक्सीजन गिरता है, तो भ्रूण हृदय की पंपिंग की लय में गिरावट के साथ प्रतिक्रिया करता है.
और नींद के अभाव में आपने और क्या परिणाम देखे हैं?