वैवाहिक संकट को दूर करने के 8 उपाय

एक वैवाहिक संकट यह एक बहुत ही अजीब व्यक्तिगत संबंध समस्या है और एक ही समय में, प्रबंधन करने के लिए बहुत जटिल है। हालांकि, वैवाहिक समस्याओं को तब तक हल किया जा सकता है जब तक दोनों साथी चाहते हैं और स्थिति को सुधारने का प्रयास करें.

इस लेख में हम संकट में विवाह के लिए 8 विवाह युक्तियों पर चर्चा करेंगे जो कई जोड़ों की मदद कर सकते हैं जिन्होंने पहले से ही अपनी समस्याओं को हल करने के लिए कार्य करने की कोशिश की है लेकिन परिणाम नहीं देखे हैं।.

वैवाहिक संकट की उत्पत्ति कैसे होती है?

हमें उन 8 व्यावहारिक युक्तियों पर टिप्पणी करने से पहले, जिनका उपयोग विवाह में सुधार और / या संघर्षों को हल करने के लिए किया जा सकता है, मैं इस प्रकार की समस्याओं के प्रबंधन में मनोविज्ञान की भूमिका पर संक्षेप में टिप्पणी करना चाहूंगा.

और यह है कि मनोविज्ञान के क्षेत्र में हाल के वर्षों में वैवाहिक संघर्षों के अध्ययन में विस्फोटक वृद्धि हुई है.

डेटा बताता है कि पिछले कुछ वर्षों में विवाह की कुल संख्या धीरे-धीरे कैसे घटती है.

इसी तरह, जिस उम्र में शादी के अनुबंध में वृद्धि हुई है, कुल जन्म की संख्या कम हो रही है और अलगाव और तलाक की संख्या बढ़ जाती है।.

वास्तव में, यह पिछले दो वर्षों में 25% के विच्छेद और तलाक की वृद्धि को समझा जाता है, पिछले दो वर्षों में अनुबंधित कुल विवाहों के लगभग आधे तक पहुंचने का।.

इस प्रकार, वैवाहिक समस्याएं आज एक ऐसी घटना है जो हमारे समाज के संबंध संबंधों में पूरी तरह से स्थापित हो चुकी है.

उल्लेखनीय अस्थिरता को देखते हुए कि ये स्थितियां उन लोगों में पैदा होती हैं जो इसे जीते हैं, वैवाहिक संकटों का अध्ययन वर्तमान मनोचिकित्सा के स्तंभों में से एक बन गया है.

इस अर्थ में, विभिन्न प्रयोगात्मक मॉडल का निर्माण किया गया है जो मूल और वैवाहिक संकटों के उद्भव और रखरखाव के कारणों की व्याख्या करने का प्रयास करते हैं।.

उन सभी के बीच, इस तरह की समस्या के समाधान के लिए उपचारात्मक योजनाओं के डिजाइन में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले 4 संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल पर संक्षिप्त टिप्पणी करना उचित लगता है।.

a) सुदृढीकरण के आदान-प्रदान का मॉडल

मूलभूत सैद्धांतिक परिसरों में से एक वह है जो इस बात को बनाए रखता है कि पारस्परिक संबंधों की पारस्परिक आदान-प्रदान की कम दर, पारस्परिक संबंधों के दौरान असहजता और शिकायतों की व्यक्तिपरक भावना की व्याख्या करती है।.

दूसरे शब्दों में, युगल के रिश्ते के भीतर संतुष्टि या संघर्ष सकारात्मक और नकारात्मक आदान-प्रदान की दर का प्रत्यक्ष कार्य होगा.

इस प्रकार, ओरेगन का सुझाव है कि संघर्ष में जोड़े संघर्ष के बिना जोड़ों की तुलना में कम इनाम तत्वों और अधिक दंडात्मक तत्वों का उपयोग करते हैं.

b) दूसरे में परिवर्तन उत्पन्न करने की रणनीतियों में कमी

यह बताता है कि संघर्ष में जोड़े, न केवल उनके द्वारा अनुभव की जाने वाली विनिमय दर के संदर्भ में अलग-अलग हैं, बल्कि समस्याओं को हल करने और उन परिवर्तनों को पूरा करने की क्षमता के संदर्भ में भी भिन्न हैं जो वे व्यवहार में उत्पन्न करना चाहते हैं अन्य.

इस मॉडल के अनुसार, जो दंपति संघर्ष में आते हैं, वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि उन्हें आवश्यक रूप से अधिक समस्याओं, या अधिक गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ता है, लेकिन क्योंकि उनके पास उन्हें हल करने और प्रभावी तरीके से निपटने के लिए कम कौशल होते हैं।.

c) पारस्परिकता

सामंजस्यपूर्ण जोड़ों को परस्पर विरोधी लोगों से अलग किया जाता है, न केवल सुदृढीकरण और दंड की विनिमय दरों में, बल्कि एक और दूसरे द्वारा शुरू किए गए प्रयासों के बीच मौजूदा संबंध में.

गॉटमैन और उनके सहयोगियों ने विस्तार से इसका प्रदर्शन किया। दंडात्मक व्यवहार ?? और नाराजगी, उन्हें तुरंत वापस कर दिया जाता है, जबकि सकारात्मक व्यवहार इतना नहीं है.

d) संज्ञानात्मक तत्व

वैवाहिक चिकित्सा के व्यवहार संबंधी दृष्टिकोण पर्यावरणीय पहलुओं और युगल के प्रत्येक सदस्य के व्यक्तिपरक तत्वों के बीच मौजूदा कार्यात्मक संबंधों पर जोर देते हैं.

इस प्रकार, रिश्ते में वैवाहिक संतुष्टि को एक अनुभूति और प्रतिबिंब दोनों माना जाता है, हालांकि अपूर्ण, संबंध बनाने वाली दैनिक घटनाओं की गुणवत्ता के लिए.

Weiss और Isna का निष्कर्ष है कि वैश्विक संज्ञानात्मक मूल्यांकन की तुलना में व्यवहार के पहलू बेहतर तरीके से दर्शाते हैं कि दोनों साझेदार रिश्तों के भीतर कितने संतोषजनक हैं।.

इन 4 मॉडलों से यह निकाला जाता है कि एक जोड़े के भीतर "क्या किया जाता है" दोनों सदस्यों के बीच संबंधों की गुणवत्ता निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए वैवाहिक संकट को दूर करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम इस पहलू पर ध्यान केंद्रित करें.

संकट में विवाहों की सलाह

नीचे हम 8 व्यवहारों की व्याख्या करते हैं जो हम वैवाहिक संघर्ष को सुलझाने की कोशिश कर सकते हैं और युगल के साथ संबंध की गुणवत्ता को ठीक कर सकते हैं.

1. सहानुभूति

शादी के संकट को दूर करने के लिए आपको पहला कदम अपने साथी के साथ सहानुभूति शुरू करना है.

एक और तरीका रखो, आपको अपने साथी की जगह पर खुद को रखने में सक्षम होना चाहिए, उनकी स्थिति को समझना चाहिए और समझना चाहिए कि वे प्रत्येक घटना से पहले कैसा महसूस कर सकते हैं.

हमने टिप्पणी की है कि विवाह के समुचित कार्य का आधार रिश्ते के भीतर किया जाता है, लेकिन जो व्यवहार होता है उसे व्यक्तिगत स्तर पर नहीं बल्कि युगल के दो घटकों को एकीकृत करना चाहिए।.

इस तरह, आपको यह पहचानने में सक्षम होना चाहिए कि आप चीजों को कैसे देखते हैं और आप विभिन्न स्थितियों के बारे में कैसा महसूस करते हैं, लेकिन साथ ही, यह पहचानें कि आपके साथी की अपनी प्रतिक्रियाएं क्या हैं.

आप शादी की स्थिति को बेहतर बनाने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं लेकिन यह मदद नहीं करेगा यदि आप अपने साथी की भावनाओं और जरूरतों को ध्यान में नहीं रखते हैं.

इसलिए, किसी भी चर्चा या संघर्ष से पहले यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सक्षम हैं, एक तरफ, यह पता लगाने के लिए कि आप इसकी व्याख्या कैसे करते हैं, लेकिन दूसरी ओर, आप इसकी व्याख्या कैसे करते हैं और आपका साथी कैसा महसूस करता है।.

इसे प्रभावी तरीके से पूरा करने के लिए आपको सिर्फ कल्पना करने का मानसिक अभ्यास करना होगा कि यदि आप अपने साथी थे तो आपको कैसा लगेगा.

शायद बहुत कम लोग हैं जो आपके साथ-साथ आपके जीवनसाथी को भी जानते हैं, इसलिए यदि आप खुद को उनके स्थान पर रखने का प्रयास करते हैं, तो आप आसानी से पहचान सकते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं और वे प्रत्येक स्थिति की व्याख्या कैसे करते हैं।.

2. संचार शैली में सुधार के लिए समय निकालें

जैसा कि हमने व्याख्यात्मक मॉडल में देखा है, वैवाहिक संकटों का अधिकांश हिस्सा उन समस्याओं पर आधारित नहीं है जो एक जोड़े को डुबो सकती हैं, लेकिन उन्हें हल करने की उनकी क्षमता में.

इस अर्थ में, वैवाहिक समस्याओं के समाधान में बाधा डालने वाले मुख्य कारकों में से एक संचार शैली में तैयार किया गया है। अर्थात्, हम दूसरे व्यक्ति के प्रति अपनी राय या विचारों को कैसे व्यक्त और संप्रेषित करते हैं.

कई बार हम इन मुद्दों पर चिंतन करना बंद कर देते हैं, क्योंकि हमारे पास हमारे साथी के साथ जो संवाद शैली है, हम बहुत कम निर्माण कर रहे हैं और हमें इसे आसानी से बनाए रखने की आदत है.

हालांकि, इस तरह से हमें संवाद करना होगा, यह विवाह संबंध की सभी बुराइयों का स्रोत हो सकता है.

पहचानें कि आप अपने विचारों को अपने साथी के साथ कैसे व्यक्त करते हैं और काम करते हैं ताकि वे आपत्तिजनक या परस्पर विरोधी न हों.

किसी भी चीज़ को कई तरीकों से संप्रेषित किया जा सकता है, इसलिए यदि हम न्यूनतम प्रयास नहीं करते हैं तो हम इसे अधिक मिलनसार और कम आक्रामक तरीके से व्यक्त कर पाएंगे.

3. सकारात्मक विनिमय बढ़ाएँ

संयुग्म समस्याओं के व्याख्यात्मक मॉडल में समीक्षा की गई एक और मूलभूत पहलू सकारात्मक विनिमय पर आधारित है.

इस तरह, दंपति एक दिनचर्या में पड़ सकते हैं जहां पति या पत्नी से मिलने वाली सकारात्मक उत्तेजना बेहद कम होती है.

जब ऐसा होता है, तो युगल एक फ्रेम में होता है जहां उनकी समस्याओं को हल करना अधिक जटिल होगा क्योंकि उनके पास सकारात्मक पहलू नहीं होंगे जो नकारात्मक लोगों के प्रभाव को कम कर सकते हैं.

इसलिए, भले ही आपकी वैवाहिक स्थिति इस समय सबसे अच्छी नहीं है, ऐसी स्थितियों का निर्माण करने के लिए एक साथ काम करें जहाँ आप दोनों एक दूसरे के लिए सकारात्मक उत्तेजना प्राप्त कर सकें.

उन गतिविधियों की योजना बनाएं, जो आपको और उन स्थितियों को पसंद करती हैं, जिनका आप आनंद लेते थे, उन्हें अक्सर करने में सक्षम होते हैं और सकारात्मक विनिमय से लाभ उठाते हैं जो आप हर पल पेश कर सकते हैं.

4. अप्रत्याशित शत्रुता और बुरे मूड को संभालना सीखें

यदि आप दोनों के बीच सकारात्मक आदान-प्रदान को बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं, तो संभवत: नकारात्मक पहलू आपके विवाहित जीवन पर कम प्रभाव डालना शुरू करते हैं.

हालांकि, दिन-प्रतिदिन में, हजारों परिस्थितियां पैदा हो सकती हैं जो अप्रत्याशित तरीके से शत्रुता या बुरे मूड को भड़काने का काम करती हैं.

यह जानना कि इन भावनाओं को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे रिश्ते पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं.

इसलिए, ऐसी स्थितियों में, जो आपको अस्वस्थ करती हैं, कुछ सेकंड के लिए सोचने के लिए रुकें, जो किसी शत्रुतापूर्ण या मूडी प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है.

यह शायद इसके लायक नहीं है, और आवेग को पकड़ना और अपनी भावनाओं को अधिक शांत तरीके से व्यक्त करना व्यक्तिगत रूप से और संयुग्मिक स्तर पर सबसे अच्छा समाधान है.

दरअसल, इस अभ्यास को करना एक बहुत ही स्वार्थी अभ्यास है। "मेरे शत्रुतापूर्ण आवेगों को मुक्त करने के लिए मुझे और अधिक क्या लाभ होगा, जो कि मेरे पास अभी है और एक सप्ताह के लिए अपने साथी के साथ खराब मूड में है, या उसे बनाए रखने के लिए और इस दौरान वैवाहिक कल्याण है"?

यदि आप ऐसा सोचते हैं, तो युगल के दोनों सदस्य एक ही निष्कर्ष पर पहुंचेंगे। यह हमेशा जोड़े के लिए और प्रत्येक सदस्यों के लिए दोनों के लिए स्वस्थ होता है, ताकि असम्बद्ध संघर्ष से बचा जा सके.

5. भावनाओं को व्यक्त करना

हालांकि, दंपति को भावनाओं को व्यक्त नहीं करने की गलती नहीं करनी है, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों.

यदि आप संघर्षों को छोड़ देने की कोशिश करते हैं और हर एक को महसूस नहीं करते हैं, तो दंपति सभी अनसुलझे स्थितियों को "संचित" करेगा, विश्वास कम हो जाएगा और जल्द ही या बाद में यह टोल लेगा.

इस तरह, इतना कि आप अपने साथी के साथ सहानुभूति रखने की कवायद कर सकते हैं ताकि वह आपके साथ भी ऐसा कर सके, भावनाओं को व्यक्त करना महत्वपूर्ण है.

हालांकि, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावना की अभिव्यक्ति कई तरीकों से की जा सकती है.

यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे शांत और सम्मानजनक तरीके से करने का प्रयास करें। संभवतः, किसी भावना को व्यक्त करने का सबसे अच्छा क्षण उस क्षण में नहीं है जब भावना ने आपको पकड़ लिया है, लेकिन कुछ मिनटों के बाद, जब आप शांत होते हैं और आप उन्हें स्वस्थ तरीके से संवाद कर सकते हैं.

6. अपने साथी की जरूरतों पर विचार करें

यदि हम अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करते हैं, तो एक तरफ हम आक्रामक स्थितियों से बचेंगे और दूसरी ओर, हम सहानुभूति और समझ सकते हैं कि हमारा साथी कैसा महसूस करता है.

इसलिए, यदि हम यह जानने में सक्षम हैं कि हमारा युगल प्रत्येक स्थिति की व्याख्या कैसे करता है, तो हम यह पता लगा सकते हैं कि उनकी ज़रूरतें क्या हैं.

इस बिंदु पर, हमें यह ध्यान रखना शुरू करना होगा कि उनकी जरूरतें क्या हैं और हम उन्हें कैसे संतुष्ट कर सकते हैं.

हालाँकि, यह काम एक तरह से नहीं किया जाना चाहिए, अर्थात यह जोड़े के केवल एक सदस्य द्वारा दूसरे व्यक्ति के लिए नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि एक ही समय में किया जाना चाहिए।.

इस तरह, एक बहुत ही फायदेमंद अभ्यास में रणनीतिक समझौते करना शामिल है। यही है, अगर जोड़े के एक सदस्य को "X" की आवश्यकता है और दूसरे को "Y" की आवश्यकता है, तो आप दोनों आवश्यकताओं की संतुष्टि पर सहमत हो सकते हैं.

इस तरह, उनमें से कोई भी दूसरे की तुलना में कड़ी मेहनत नहीं कर रहा है, या एक ही समय में, जोड़े के सकारात्मक आदान-प्रदान में वृद्धि होगी।.

7. समस्याओं के समाधान के लिए मिलकर काम करें

जैसा कि हमने कहा है, वैवाहिक संघर्षों का आधार आमतौर पर समस्याएं खुद नहीं हैं, बल्कि जोड़े की विसंगतियों को हल करने की क्षमता है। हालांकि, यदि आप वैवाहिक समस्याओं को हल करने का प्रबंधन करते हैं, तो सब कुछ सरल है.

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस पहलू को अलग से नहीं किया जाता है और युगल के दोनों सदस्य संभावित समस्याओं को हल करने के लिए एक साथ काम करते हैं.

उन समस्याओं का विश्लेषण करने के लिए बैठें जो आपके रिश्ते को खतरे में डालती हैं और संभावित समाधानों का प्रस्ताव देती हैं जब तक कि आप एक समझौते तक नहीं पहुंच सकते जो कि भौतिक हो सकता है.

8. अच्छे समय को याद रखें

अंत में, एक अंतिम अभ्यास जो आमतौर पर उन शादियों के लिए बहुत फायदेमंद है जो संकट में हैं, अच्छे समय को याद रखना है.

आपने शायद अपना जीवन साझा करने में बहुत समय बिताया है और, हालांकि अब आप बुरे समय में जी रहे हैं, आपने कई बेहतर जीवन जीते होंगे.

इन "अच्छे समय" को एक साथ याद करने के तथ्य से आपको अपने विचारों और भावनाओं दोनों को मिल जाएगा जो आपके साथी के पास अच्छी तरह से होने की पर्याप्त क्षमता है, इसलिए समस्याओं को हल करने की आपकी प्रेरणा बढ़ेगी.

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