विषाक्त संबंधों से कैसे बाहर निकलें 10 रणनीतियाँ

जानना कैसे एक जहरीले रिश्ते से बाहर निकलने के लिए अधिक से अधिक बुराइयों से बचना आवश्यक है, स्थिति को लंबा करने से बचें और अधिक से अधिक कल्याण का एक नया जीवन जीना शुरू करें.

जब हम प्यार में पड़ते हैं तो दूसरे व्यक्ति को आदर्श बनाना और उन विवरणों या स्थितियों को अनदेखा करना सामान्य है जिन्हें हम अन्यथा बर्दाश्त नहीं करेंगे। इस कारण से, विषाक्त संबंधों की एक मुख्य विशेषता यह है कि वे उन लोगों द्वारा पहचानना मुश्किल है जो इससे पीड़ित हैं।.

आमतौर पर अपने परिवेश के लोग जानते हैं कि यह संबंध स्वस्थ नहीं है, इससे व्यक्ति को नुकसान होता है और असुविधा जो धीरे-धीरे कम हो जाती है। लेकिन युगल के सदस्यों को इस स्थिति की जानकारी नहीं है.

विषाक्त और स्वस्थ संबंधों के बीच अंतर

विषाक्त संबंधों में कई विशेषताएं हैं जो उन्हें एक स्वस्थ रिश्ते से अलग करती हैं जिसमें सामान्य कठिनाइयों और संघर्ष दिखाई देते हैं.

इस प्रकार के संबंधों में व्यक्ति बहुत अधिक असंतोष महसूस करता है और खुशी और आनंद की डिग्री की तुलना में अधिक पीड़ित होता है। यह जोड़े के एक या दोनों सदस्यों में उच्च स्तर की बेचैनी पैदा करता है क्योंकि वे ज्यादातर समय दुखी, दुखी और चिंतित महसूस करते हैं.

व्यक्ति खुद को दूसरे पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है, जो व्यावहारिक रूप से एक जुनून बन जाता है, सब कुछ उसके या उसके चारों ओर घूमता है.

जैसा कि मनोवैज्ञानिक क्रिस्टिन डेविन बताते हैं, जब आप एक जहरीले रिश्ते में होते हैं तो व्यक्ति यह कहने में संकोच नहीं करता कि वे क्या सोचते हैं या महसूस करते हैं। आपको दूसरे के द्वारा स्वीकार किए जाने के लिए कार्य करने या अलग तरीके से सोचने के लिए मजबूर होने की भावना है.

एक और विशेषता जो आमतौर पर जहरीले रिश्तों में दिखाई देती है वह यह है कि व्यक्ति जोड़े के साथ समय नहीं बिताना पसंद करता है क्योंकि अकेले या अकेले रहना बेहतर लगता है.

अकेले रहना स्वतंत्रता के रूप में कार्य करना है जैसा कि आप चाहते हैं कि दूसरे की अस्वीकृति या अस्वीकृति के बिना। वे रिश्ते को समाप्त करने के बारे में कल्पना भी कर सकते हैं लेकिन विश्वास करते हैं कि वे ऐसा नहीं कर सकते हैं या नहीं जानते कि यह कैसे करना है।.

इसके अलावा, इन संबंधों में दूसरे की एक महत्वपूर्ण भावनात्मक निर्भरता बनाई जाती है। व्यक्ति का मानना ​​है कि केवल मूल्य है क्योंकि दूसरा इसे देता है। इसलिए, इसे खोने के बहुत विचार पर, वे गहन असुविधा, चिंता और भ्रम महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में स्वीकृति और अनुमोदन की आवश्यकता होती है।.

इस स्तर पर निर्भरता का अनुभव करने के लिए आने वाले लोग जीवन का आनंद लेने में सक्षम नहीं होते हैं या जब वे अकेले होते हैं तो सुखद गतिविधियां करते हैं, उन्हें हमेशा एक दूसरे की आवश्यकता होती है.

हालांकि आमतौर पर जब वे इन गतिविधियों को साझा करते हैं, तो वे उन्हें आनंद नहीं लेते हैं। उत्पन्न होने वाली भावनात्मक निर्भरता एक बड़ी समस्या है जब व्यक्ति दूसरे की सहमति, समर्थन या अनुमोदन के बिना कुछ भी करने में सक्षम नहीं होता है.

एक और संकेत जो एक विषाक्त रिश्ते की पहचान करने में मदद कर सकता है, चाहे तर्कहीन ईर्ष्या और सोच अक्सर दिखाई देते हैं। कभी-कभी हम गलती से ईर्ष्या को प्यार की निशानी के रूप में पहचान लेते हैं, लेकिन आमतौर पर जो पीछे होता है वह युगल के कब्जे और नियंत्रण की आवश्यकता है.

और अंत में, इस प्रकार के रिश्तों की एक और अभ्यस्त विशेषता यह है कि कुछ भी सही नहीं करने की भावना है, जो कि उन निर्णयों को प्रोत्साहित करने और समर्थन करने के बजाय, उनकी आलोचना करते हैं और निरंतर तरीके से उन्हें परेशान करते हैं। दंपति व्यक्तिगत विकास के लिए मदद के बजाय एक बोझ और बाधा बन जाता है.

विषाक्त संबंध से बाहर निकलने के लिए रणनीतियाँ

1- जो होता है, उससे अवगत हो जाओ

रिश्ते को समाप्त करने में सक्षम होने के लिए पहला कदम है जागरूक हो जाओ क्या होता है पहचानिए कि एक समस्या है और हम इस रिश्ते में खुश नहीं हैं.

पर्यावरण में जितने लोग इस संबंध के नुकसान के बारे में जानते हैं, उतने ही इस व्यक्ति को नुकसान पहुंचाते हैं और जब तक वह जागरूक नहीं होता है और उसे इस तरह पहचानता है, तब तक वह रिश्ते से बाहर निकलने के लिए कोई कदम नहीं उठाएगा।.

बाहर से यह पता लगाना बहुत आसान है, लेकिन जो व्यक्ति रिश्ते में है उसके पास कई कारकों की एक श्रृंखला है जो उसे पहचानने से रोकती है। उदाहरण के लिए, कि हर चीज के बावजूद वह दूसरे व्यक्ति के प्यार में है, कि वह इस उम्मीद को बनाए रखती है कि दूसरा बदल जाएगा, या यह कि उसका कम आत्मसम्मान उसे खत्म करने के लिए पर्याप्त ताकत होने से रोकता है।.

2- परिणाम के डर से हारना

एक बार जब समस्या का एहसास हो जाता है, तो अगला कदम हारना होता है परिणाम का डर जो ब्रेक से निकल सकता है। कई बार डर वह होता है जो व्यक्ति को उस जहरीले रिश्ते में रखता है.

यह सोचना उपयोगी हो सकता है कि हालांकि रिश्ते को छोड़ते समय अप्रिय परिणाम हो सकते हैं, इसे बनाए रखना हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए पहले से ही इन परिणामों को बनाए हुए है.

3- अकेलेपन का डर खोना

एक और डर जिसे खोना पड़ता है वह है अकेलेपन का डर। हमें यह विचार त्याग देना चाहिए कि अकेले या अकेले यह नहीं जानेंगे कि दिन-प्रतिदिन आने वाली कठिनाइयों का प्रबंधन कैसे किया जाए.

लंबे समय तक व्यक्ति का मानना ​​है कि वे उपलब्धियां हासिल करते हैं, दूसरे के समर्थन के लिए धन्यवाद, लेकिन जल्द ही महसूस करते हैं कि वे अपने कौशल, क्षमताओं या ज्ञान के लिए धन्यवाद हैं, और आगे बढ़ने के लिए दूसरे का समर्थन आवश्यक नहीं है.

4- सेहत के लिए काटें

एक बार संबंध खत्म करने का निर्णय हो जाने के बाद, इसे काट देना सबसे अच्छा है। इसका मतलब है कि दूसरे व्यक्ति के साथ संपर्क करना बंद कर देना, न कि सामाजिक नेटवर्क में यह पता लगाना कि आपका जीवन कैसा चल रहा है, न ही उसके या उसके लिए आम लोगों से पूछें।.

यह "डिटॉक्सिफिकेशन की अवधि" ताकत हासिल करने के लिए आवश्यक है और सबसे ऊपर रिश्ते में लौटने के खतरे से बचें जब यह अभी तक उस व्यक्ति को वापस नहीं लौटा पाया है जो ज्यादातर मामलों में अभी भी चाहता है.

5- बाहरी सहायता के लिए खोजें

परिवार और दोस्तों से मदद माँगना एक बुनियादी और बुनियादी मुद्दा है। वे हमें उस डर, उदासी और भ्रम को दूर करने में मदद करेंगे जो हम रिश्ते को खत्म करने के क्षण में महसूस करते हैं.

प्रियजनों में, हमें आगे बढ़ने के लिए खुद का समर्थन करना होगा। उनके साथ सुखद गतिविधियाँ करने और आराम करने के अलावा, हमें शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करने में मदद करेगा क्योंकि उस दौरान हम अन्य कार्यों में लगे रहेंगे.

कभी-कभी किसी पेशेवर की बाहरी मदद लेना भी आवश्यक होता है जो इन कठिन समय को दूर करने में हमारी मदद करता है। यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो इसे करने में संकोच न करें, क्योंकि यह आपको एक संतोषजनक वसूली प्राप्त करने में मदद कर सकता है.

6- जुर्माना स्वीकार करें

हालाँकि हमने रिश्ते को सचेत रूप से छोड़ दिया है और यह भी जानते हैं कि यह निर्णय करना सबसे अच्छा है जिसे हम कर सकते हैं, यह खेद और दुख महसूस करने से नहीं रोकता है.

कभी-कभी दूसरे व्यक्ति के साथ साझा करने में बहुत समय लगता है और कई आशाएं और संसाधन रिश्ते बनाने में निवेश करते हैं। इसलिए दुःख की भावना पूरी तरह से सामान्य है और इसे दूर करने में सक्षम होने के लिए आपको इसे स्वीकार करना होगा और इसके माध्यम से जाना होगा.

7- खुद पर ध्यान दें

अपने बारे में फिर से सोचने का समय है, क्योंकि लंबे समय तक किसी दूसरे व्यक्ति की इच्छाओं और विचारों को आपके सामने रखा गया है.

अपने आप को संभालना और सब कुछ करना आवश्यक है जो इस समय के दौरान पूर्ववत किया गया है। अवकाश गतिविधियां, पुराने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ना, वह अध्ययन करना जो आप हमेशा से चाहते थे लेकिन स्थगित करना, आदि।.

8- आत्मसम्मान का काम करें

उस समय के दौरान, जो संबंध चला, आत्मविश्वास को कम कर दिया गया है और इसे ठीक करने के लिए काम करना आवश्यक है। जैसा कि व्यक्ति पुन: प्राप्त करता है, वह दूसरे को स्वीकार या स्वीकार किए बिना, फिर से मूल्यवान हो जाता है.

9- अकेलेपन का फिर से आनंद लेना सीखें

ऐसी गतिविधियाँ करें जिनसे आपको अच्छा महसूस हो और जो आपको अकेलेपन का आनंद लेने में मदद कर सकें। उदाहरण के लिए, एक पुस्तक पढ़ें, एक फिल्म देखें जो आपको अच्छा महसूस कराती है, एक संग्रहालय देखें या पार्क में टहलें.

उन गतिविधियों की तलाश करें जिन्हें आपने करना बंद कर दिया है क्योंकि आप एक जोड़े में हैं लेकिन इससे आपको जीवन के छोटे-छोटे सुखों का आनंद मिलता है और भलाई के उन क्षणों में आनंद मिलता है और जो आपको खुद को सहज महसूस कराते हैं।.

10- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

यह संभव है कि रिश्ते को छोड़ने का कदम उठाने के बाद आप घबराहट या चिंता के क्षण महसूस करते हैं। श्वास और विश्राम तकनीकों का अभ्यास आपको भावनात्मक सक्रियण की डिग्री को कम करने में मदद कर सकता है और आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.

हम विषाक्त संबंध क्यों बनाए रखते हैं?

अलग-अलग कारक हो सकते हैं जो हमें एक विषाक्त संबंध बनाए रखने के लिए प्रेरित करते हैं, कुछ को प्रत्येक व्यक्ति के इतिहास के साथ या यहां तक ​​कि उनके दुनिया के होने या समझने के तरीके के साथ भी करना पड़ता है, लेकिन हम सामान्य पहलुओं की एक श्रृंखला को इंगित कर सकते हैं जो आमतौर पर बनाए रखने में योगदान करते हैं इस प्रकार का संबंध:

• कम आत्मसम्मान. कुछ समय के लिए ऐसे रिश्ते में डूबे रहने वाले व्यक्ति ने खुद के बारे में चिंता करना बंद कर दिया है, उसकी देखभाल करना और उसकी जरूरतों के बारे में सोचना शुरू कर दिया है ताकि दूसरे को उससे पहले रखा जा सके। उनका मानना ​​है कि दूसरे व्यक्ति के बिना वह कोई भी नहीं है, कि उसे किसी के महत्वपूर्ण होने की आवश्यकता है। इसलिए, यदि संबंध समाप्त हो जाता है, तो इसका कोई मूल्य नहीं होगा, यह आपके समर्थन के बिना आगे बढ़ने में सक्षम नहीं होगा। आत्मसम्मान रखने के अलावा, कई बार वे कम रिश्ते को खत्म करने के लिए कदम उठाने के लिए आवश्यक ताकत की कमी है.
• उन्हें उम्मीद है कि युगल बदल सकते हैं. दूसरे व्यक्ति को यह कहते हुए उचित ठहराया जाता है कि उसका बचपन मुश्किलों भरा रहा है, या कि वह खुद को समझाने के लिए बुरे समय से गुजर रहा है कि वह अपने समर्थन के लिए धन्यवाद बदल सकता है। विश्वास है कि प्यार सब कुछ कर सकता है इस पहलू में बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, रिश्ते को बनाए रखने में मदद करता है। हम सोचते हैं कि अगर प्यार है, तो बाकी सब माध्यमिक है, अगर हम दूसरे व्यक्ति को चाहते हैं और वह सब कुछ करते हैं जो वह पूछता है और ज़रूरत है, तो हम अपने अभिनय के तरीके को बदल देंगे, हमारे पास एक खुश और सामान्यीकृत संबंध होगा। यह रिश्ते को बनाए रखने के लिए सबसे मजबूत कारकों में से एक है। जिस क्षण व्यक्ति को यह पता चलने लगता है कि दूसरा बदलने वाला नहीं है, वे रिश्ते से बाहर निकलने के लिए कदम उठाने लगते हैं। लेकिन जब तक व्यक्ति इस विश्वास को जारी रखता है तब तक वह इसे समाप्त करने के लिए कुछ भी नहीं करता है.
• अकेलेपन का डर. कई अवसरों पर, रिश्ते को समाप्त करने का कदम नहीं उठाया जाता है क्योंकि व्यक्ति को लगता है कि वह खुद के लिए कुछ नहीं कर सकता है। यह वह है जो वह लंबे समय से सोच रहा है, और उसे अपने जीवन में जो भी निर्णय लेना है, वह सोचता है कि वह इसे अपने दम पर नहीं ले पाएगा, क्योंकि उसे हर समय दूसरे की आवश्यकता होती है। यह पहलू सीधे आत्म-सम्मान से संबंधित है। जैसे-जैसे व्यक्ति में आत्मविश्वास कम होता है, उनके अकेलेपन की आशंका बढ़ जाती है.
• परिणामों का डर. कभी-कभी संबंध समाप्त नहीं होता है क्योंकि दूसरा व्यक्ति खुद को नुकसान या चोट पहुंचाने की धमकी देता है। व्यक्ति को बनाए रखने के लिए इस रणनीति का उपयोग करें। जब हम उन्हें टूटने की खबर सुनाते हैं, तो वे क्या कहेंगे, या रिश्तेदारों और / या दोस्तों की प्रतिक्रिया का डर हो सकता है.
• अपराधबोध की भावना. एक और विशेषता कारक जो रिश्ते को समाप्त करने से रोकता है वह अपराध की भावना है। हर बार कुछ गलत, हर चर्चा या टकराव के लिए जिम्मेदार व्यक्ति को दोषी ठहराया जाता है। यह उसके दुर्व्यवहार के लिए उसे ज़िम्मेदार बनाता है, जिससे उसे विश्वास हो जाता है कि अगर उसने ऐसा काम किया है, तो यह उसके द्वारा की गई हरकत के परिणामस्वरूप है। इसलिए अपराध की भावना रिश्ते को छोड़ने से रोकती है, यह सोचें कि उनके साथ होने वाली हर चीज उनकी गलती है, इसलिए रिश्ते से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश करने के बजाय शिकायत को क्षतिपूर्ति या ठीक करने के अपने प्रयासों को निर्देशित करें।.
• निर्भरता. कुछ मामलों में यह निर्भरता न केवल भावनात्मक है, बल्कि आर्थिक भी है। यदि रिश्ता समाप्त हो जाता है, तो आपके पास आय या रहने का स्थान नहीं हो सकता है। यह पहलू एक और बहुत महत्वपूर्ण ब्रेक है, क्योंकि जैसा कि हमने कहा है, आत्मसम्मान की कमी के कारण व्यक्ति खुद के लिए इन संसाधनों को प्राप्त करने में असमर्थ महसूस करता है। अगर दंपति के छोटे बच्चे हैं तो यह कारक और भी महत्वपूर्ण है.

ग्रंथ सूची

1. वोगेल, के। (2015) एक विषाक्त संबंध में पांच संकेत. आध्यात्मिकता और स्वास्थ्य.
2. डेविन, के। (2016) एक जहरीले रिश्ते पैटर्न से बाहर तोड़कर. रिश्ते के मुद्दे.
3. कोप्पा, सी. नौ सूक्ष्म लक्षण आप एक विषाक्त संबंध में हैं. पाठक का पचा.
4. स्टोन, ई। (2016) एक विषैले संबंध को समाप्त करने के लिए यह इतना कठिन है. मनोविज्ञान का विश्व.
5. न्युडसन, पी। (2016) एक जहरीले रिश्ते की चेतावनी के संकेतों की पहचान कैसे करें. ग्रैंड फोर्क्स हेराल्ड.
6. मार्टिनेज, एन। (2016) जब आप महसूस करते हैं कि एक रिश्ता विषाक्त है और इसे समाप्त करने की आवश्यकता है. हफ़िंगटन पोस्ट.
7. मिलर, एस, (2016) पांच तरीके से विषाक्त रिश्ते आपके जीवन को बर्बाद कर रहे हैं। हफ़िंगटन पोस्ट.