भावनात्मक आत्म-नियमन क्या है?

भावनात्मक आत्म-नियमन या भावनात्मक विनियमन एक जटिल क्षमता है जो लोगों की अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता पर आधारित है.

यह संकाय है जो हमें भावनात्मक स्तर पर हमारे संदर्भ की मांगों का एक तरह से जवाब देने की अनुमति देता है जिसे सामाजिक रूप से स्वीकार किया जाता है। प्रत्येक विशिष्ट स्थिति के अनुकूल होने, सहज प्रतिक्रियाओं का अनुभव करने और जब आवश्यक हो तो इन प्रतिक्रियाओं को विलंबित करने के लिए भी लचीला होना पड़ता है।.

यह भावनाओं और भावनाओं का मूल्यांकन करने, अवलोकन करने, बदलने और संशोधित करने की प्रक्रिया है, हमारे अपने और दूसरों के, इस प्रकार लोगों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण और अपरिहार्य कार्य है।.

यह क्षमता जो हमें पर्यावरण की मांगों के अनुकूल और विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुकूल होने की अनुमति देती है, जब आवश्यक हो तो हमारे व्यवहार को संशोधित करती है.

कई अध्ययनों ने सामाजिक कामकाज में इसके हस्तक्षेप से इस स्व-नियमन की जांच पर ध्यान केंद्रित किया है.

भावनात्मक आत्म-नियमन के लक्षण

भावनात्मक विनियमन से तात्पर्य उस क्षमता से है जिसे हम एक श्रृंखला के रूप में व्यावहारिक रूप से लाते हैं, अपनी भावनाओं को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों घटनाओं के अनुसार संशोधित करने के लिए।.

यह भावनाओं को प्रबंधित करने का एक नियंत्रण है, जो हमें अपने पर्यावरण के अनुकूल होने की अनुमति देता है। विनियमन रणनीतियों को सक्रिय करना हम उन बाहरी कारणों से उत्पन्न भावनाओं को संशोधित करते हैं जो हमारे अभ्यस्त मूड को बदलते हैं.

यह विनियमन नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं के सामना करने के लिए आवश्यक है, जो हमें होने वाली स्थिति के आधार पर अनुकूलित करने की क्षमता प्रदान करता है।.

यह समझने के लिए कि यह क्या है, सकल और थॉम्पसन (2007) ने चार कारकों से बनी एक प्रक्रिया के आधार पर इसे समझाने के लिए एक मॉडल का प्रस्ताव दिया.

पहली वह प्रासंगिक स्थिति होगी जो भावना को जन्म देती है, जो हमारे वातावरण में होने वाली घटनाओं के कारण बाहरी हो सकती है, या मानसिक प्रतिनिधित्व के कारण आंतरिक होती है जो हम बनाते हैं। दूसरा वह ध्यान और महत्व होगा जो हम घटना के सबसे प्रासंगिक पहलुओं को देते हैं। तीसरा कारक प्रत्येक स्थिति में किया गया मूल्यांकन होगा, और चौथा भावनात्मक प्रतिक्रिया होगी जो हमारे वातावरण में होने वाली स्थिति या घटना के कारण उत्पन्न होती है।.

इसके अलावा, कुछ आत्म-नियमन नियंत्रण का एक संज्ञानात्मक अभ्यास है जिसे भावनात्मक अनुभव के विभिन्न पहलुओं से जुड़े दो तंत्रों के माध्यम से पहुँचा जा सकता है.

एक ओर, हमें पुनर्मूल्यांकन या संज्ञानात्मक संशोधन का तंत्र मिलेगा, जो एक नकारात्मक भावनात्मक अनुभव को संशोधित करने के लिए जिम्मेदार है, जो इसे व्यक्ति के लिए फायदेमंद बनाता है।.

दूसरी ओर, हम दूसरे तंत्र को दमन कहते हैं, जो एक तंत्र या नियंत्रण रणनीति है जो भावनात्मक प्रतिक्रिया को बाधित करने के लिए जिम्मेदार है.

ग्रॉस और थॉम्पसन बताते हैं कि आत्म-नियमन कई स्तरों पर किया जा सकता है। यही है, इन भावनाओं को उन स्थितियों को संशोधित करके, उन्हें बदलने या उन्हें टालने से नियंत्रित किया जा सकता है.

वे ध्यान को संशोधित करके और ध्यान को दूसरी कार्रवाई में स्थानांतरित करने, या खुद को विचलित करने के लिए व्यवहार करने से नियंत्रित होते हैं, एक विशेष प्रकार की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने वाली स्थिति या उन स्थितियों से पहले दिखाई देने वाली प्रतिक्रिया को दबाकर।.

वे स्व-नियमन को एक ऐसी प्रक्रिया के रूप में परिभाषित करते हैं जो बाहरी और आंतरिक दोनों हो सकती है और जो हमें अपने व्यवहार का मूल्यांकन करने और संशोधित करने की अनुमति देती है, भावनाओं पर प्रभाव डालती है, हम उन्हें कैसे और कब अनुभव करते हैं.

इसके अलावा, स्व-नियमन एक ऐसा तत्व होगा जो स्पष्ट रूप से सीखने, साथ ही ध्यान, स्मृति, योजना और समस्या को हल करने के लिए आवश्यक तत्वों के प्रदर्शन को प्रभावित करता है।.

इसके मूल्यांकन और माप के लिए कई मापदंडों का उपयोग किया गया है, जैसे कि स्व-रिपोर्ट की गई रिपोर्टें, शारीरिक उपाय या व्यवहार सूचकांक, जो भावनात्मक प्रक्रिया के दौरान विनियमन के समय में रुचि पर ध्यान केंद्रित करते हैं।.

सकल शुरुआती शुरुआत या पृष्ठभूमि की रणनीतियों के बीच अंतर करता है, जैसे कि संदर्भ और अर्थ स्थिति के लिए जिम्मेदार है, और देर से शुरू होने वाली रणनीतियाँ व्यक्ति की प्रतिक्रिया और उनके दैहिक परिवर्तनों पर केंद्रित हैं।.

भावनात्मक आत्म-नियमन के मॉडल

रसेल बार्कले (1998) द्वारा मॉडल

बार्कले उन प्रतिक्रियाओं के रूप में आत्म-नियमन को परिभाषित करता है जो किसी दिए गए घटना के प्रति अपेक्षित प्रतिक्रिया की संभावना को बदल देते हैं.

इस मॉडल से, प्रतिक्रियाओं के निषेध में कमी प्रस्तावित की जाती है, जो कार्यकारी कार्यों नामक कुछ स्व-विनियमन क्रियाओं को प्रभावित करती है, जो गैर-मौखिक और मौखिक कामकाजी स्मृति, सक्रियण, प्रेरणा और स्नेह का आत्म-नियंत्रण और पुनर्गठन है। या पर्यावरण के तत्वों, विशेषताओं और तथ्यों का प्रतिनिधित्व.

हिगिंस, ग्रांट एंड शाह (1999) के भावनात्मक अनुभवों का स्व-नियामक मॉडल

इस मॉडल का मुख्य विचार यह है कि लोग कुछ राज्यों को दूसरों की तुलना में अधिक पसंद करते हैं और यह स्व-विनियमन इनकी उपस्थिति का पक्षधर है। इसके अलावा, स्व-नियमन के आधार पर लोग एक तरह की खुशी या असुविधा का अनुभव करते हैं.

वे तीन मूलभूत सिद्धांतों को इंगित करते हैं जो शामिल हैं, जो पिछले अनुभव के आधार पर विनियामक प्रत्याशा हैं, सकारात्मक या नकारात्मक दृष्टिकोण के आधार पर विनियामक संदर्भ, और अंतिम स्थिति के मामले में विनियामक दृष्टिकोण, वे जो आप आकांक्षाओं और आत्म-साक्षात्कार तक पहुंचना चाहते हैं.

बोनानो द्वारा भावनात्मक आत्म-नियमन का अनुक्रमिक मॉडल (2001)

इस मॉडल का प्रस्ताव है कि हम सभी के पास भावनात्मक बुद्धिमत्ता है जिसे प्रभावी ढंग से इस्तेमाल करने के लिए तीन सामान्य श्रेणियों का प्रस्ताव आत्म-नियमन करना सीखना चाहिए.

पहला नियंत्रण विनियमन होगा जो स्वचालित व्यवहारों के माध्यम से प्रस्तुत किया गया विनियमन होगा, दूसरी श्रेणी भविष्य की भावनात्मक घटनाओं के लिए अग्रिम विनियमन होगी जो हंसी, लेखन, आस-पास के लोगों की तलाश, कुछ स्थितियों से बचने, आदि। भविष्य में संभावित परिवर्तनों की उपस्थिति के कारण नए संसाधनों को प्राप्त करने के लिए तीसरी श्रेणी खोजपूर्ण विनियमन होगी.

लार्सन द्वारा साइबरनेटिक मॉडल (2000)

यह नियंत्रण-साइबरनेटिक विनियमन के सामान्य मॉडल के अनुप्रयोग को बढ़ाता है, जो उस स्थिति के अनुसार शुरू होता है जिसे आप पहुंचना चाहते हैं और उस समय आप कहां हैं.

यह उन प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है जो स्वचालित हो सकते हैं, लेकिन नियंत्रित भी होते हैं, जो कि मन की दोनों स्थितियों के बीच उन अंतरों को कम करने के लिए, तंत्र के माध्यम से जो कि एक व्याकुलता के रूप में इंटीरियर को निर्देशित किया जा सकता है, या समस्याओं के समाधान के रूप में बाहर को निर्देशित किया जा सकता है।.

एबर, वेगनर एंड थ्रीओल्ट (1996) के सामाजिक अनुकूलन पर आधारित मूड रेगुलेशन मॉडल

यह ठोस घटना के मूड के अनुकूलन पर आधारित है चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक। इसके अलावा, वे पुष्टि करते हैं कि हमारे वांछनीय भावनात्मक राज्य उस सामाजिक संदर्भ के अनुसार भिन्न होते हैं जिसमें हम खुद को पाते हैं.

बैरेट एंड ग्रॉस (2001) की स्व-नियामक प्रक्रियाओं का मॉडल

इस मॉडल से, वे भावनाओं को स्पष्ट और अंतर्निहित प्रक्रियाओं के बीच उत्पन्न बातचीत के परिणाम के रूप में समझते हैं.

एक तरफ, वे हमारी अपनी भावनाओं के बारे में हमारे मानसिक अभ्यावेदन के महत्व को उजागर करते हैं और जिसमें भावनाओं पर संज्ञानात्मक संसाधन हस्तक्षेप करते हैं, उन संसाधनों तक पहुंच और प्रत्येक की प्रेरणा। दूसरी ओर, हम उन भावनाओं को कैसे और कब नियंत्रित करते हैं.

इसके अलावा, वे पांच स्व-नियमन रणनीति बनाते हैं जैसे कि स्थिति का चयन, स्थिति में संशोधन, ध्यान तैनाती, संज्ञानात्मक परिवर्तन और प्रतिक्रिया का मॉड्यूलेशन.

Forgas होमोस्टैटिक मॉडल (2000)

यह मॉडल उस प्रभाव को समझाने की कोशिश करता है जो मूड संज्ञानात्मक और सामाजिक प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, यह प्रस्ताव करता है कि मन की स्थिति कुछ ठोस के आसपास घूमती है जो विनियमन के तंत्र को सक्रिय करती है क्योंकि हम उस बिंदु से दूर चले जाते हैं.

इस भावनात्मक स्व-नियमन के अनुसार एक घरेलू प्रक्रिया है जो स्वचालित रूप से विनियमित होती है.

भावनात्मक विनियमन और मनोचिकित्सा

अध्ययन और शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि लोगों में उत्पन्न होने वाले कई समस्याग्रस्त व्यवहार उनकी भावनाओं को विनियमित करने की प्रक्रिया में समस्याओं के कारण होते हैं, जिससे व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।.

उदाहरण के लिए, जिन लोगों की नियमन की शैली दबी हुई है, उनकी भावात्मक अभिव्यक्ति में कमी के कारण परिवर्तनों से पीड़ित होने की अधिक संभावना है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति की आंतरिक स्थिति के संचार में कमी होती है और सिस्टम की सक्रियता पेश होती है। अनुकूल। इसके अलावा, वे अधिक भावनात्मक भावनात्मक अभिव्यक्ति होने से दूसरों में नकारात्मक प्रभाव उत्पन्न करते हैं, और माना जाता है कि संघर्षपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने पर बहुत उत्तेजक नहीं होते हैं।.

भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, आंतरिक राज्यों को भेद करने की क्षमता, उनकी भावनात्मक स्थितियों को बेहतर ढंग से संभालने की क्षमता पर निर्भर करती है। समस्या तब दिखाई देती है जब कौशल की कमी होती है, क्योंकि ये लोग अपने आंतरिक राज्यों के बारे में संवाद करने में सक्षम नहीं होते हैं.

पदार्थों की खपत या आत्म-हानिकारक व्यवहार जैसे कई समस्याग्रस्त व्यवहार भावनात्मक विनियमन की प्रक्रिया में एक उल्लेखनीय कमी का परिणाम हो सकते हैं।.

इस प्रकार, हम अपने भावनात्मक राज्यों को संशोधित करने के लिए जो प्रयास करते हैं, वे अनुकूली और कार्यात्मक होते हैं, लेकिन वे व्यक्ति के लिए दुविधापूर्ण और प्रतिकूल भी हो सकते हैं।.

कई लेखक भावनात्मक आत्म-नियमन को एक निरंतरता के रूप में समझते हैं जो दो विपरीत ध्रुवों तक फैली हुई है जो चरम सीमाओं पर कब्जा कर लेगी.

एक तरफ, थोड़ा भावनात्मक आत्म-नियमन या भावात्मक प्रवणता वाले लोग खुद को एक ध्रुव में पाते हैं, जिससे अत्यधिक भावनात्मक विकलांगता हो जाती है। और दूसरे ध्रुव में हम लोगों को अत्यधिक भावनात्मक आत्म-नियंत्रण के साथ पाते हैं जो उच्च स्तर की चिंता, भावनात्मक प्रतिक्रिया और अवसाद से जुड़े होते हैं.

भावनात्मक विनियमन और भावात्मक तंत्रिका विज्ञान

लंबे समय तक, नाभिक या भावनाओं के अध्ययन का केंद्र लिम्बिक सिस्टम रहा है.

इसके बाद, भावनात्मक प्रसंस्करण के cortical पहलुओं पर ध्यान केंद्रित किया गया है, और अध्ययनों से पता चला है कि सेरेब्रल कॉर्टेक्स, विशेष रूप से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, भावनाओं में एक भूमिका और भागीदारी है.

लिम्बिक प्रणाली

तंत्रिका तंत्र के दो मुख्य भाग भावनाओं में शामिल होते हैं। उनमें से एक स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और दूसरा मूलभूत अंग, लिम्बिक सिस्टम होगा.

यह प्रणाली जटिल संरचनाओं से बना है जैसे कि अम्गडाला, हाइपोथैलेमस, हिप्पोकैम्पस और अन्य आस-पास के क्षेत्रों में थैलेमस। वे सभी हमारी भावनाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और यादों के निर्माण में भी शामिल होते हैं.

इंसान और इंसान दोनों ही तरह के जज्बातों में अमिगडाला अहम भूमिका निभाता है। यह मस्तिष्क संरचना खुशी की प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ भय प्रतिक्रियाओं से निकटता से संबंधित है.

हिप्पोकैम्पस स्मृति प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। क्षतिग्रस्त होने पर कोई व्यक्ति नई यादों का निर्माण नहीं कर सकता है। ज्ञान और अतीत के अनुभवों सहित दीर्घकालिक स्मृति में सूचनाओं के भंडारण में भाग लेता है.

हाइपोथैलेमस भूख, प्यास, दर्द की प्रतिक्रिया, खुशी, यौन संतुष्टि, क्रोध और आक्रामक व्यवहार जैसे कार्यों को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के कामकाज को भी नियंत्रित करता है, मानसिक परिस्थितियों की प्रतिक्रिया में नाड़ी, रक्तचाप, श्वसन और उत्तेजना को नियंत्रित करता है.

इस प्रणाली से संबंधित और इससे जुड़े अन्य क्षेत्र सिंगुलेट गाइरस होंगे, जो थैलेमस और हिप्पोकैम्पस को जोड़ने वाला मार्ग प्रदान करता है। यह यादों के दर्द या गंधों के संबंध में है और महान भावनात्मक सामग्री के साथ घटनाओं की ओर ध्यान देने में संबंधित है.

एक अन्य क्षेत्र उदरीय टेक्टेरल क्षेत्र होगा, जिसके न्यूरॉन्स डोपामाइन के कारण उत्सर्जित होते हैं, न्यूरोट्रांसमीटर जो हमारे जीव में खुशी की उत्तेजना पैदा करता है, ताकि इस क्षेत्र में नुकसान उठाने वाले लोगों को आनंद प्राप्त करने में कठिनाई हो।.

बेसल गैंग्लिया पुरस्कृत अनुभवों, ध्यान का ध्यान केंद्रित करने और दोहराए जाने वाले व्यवहारों के लिए जिम्मेदार हैं.

प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स

यह ललाट लोब का एक हिस्सा है जो लिम्बिक सिस्टम से निकटता से जुड़ा हुआ है। यह दीर्घकालिक योजनाओं की प्राप्ति, जटिल संज्ञानात्मक व्यवहार की योजना, निर्णय लेने, भविष्य के बारे में सोचने, सामाजिक व्यवहार के मॉडरेशन में और भविष्य की सोच में, शामिल करने का एक क्षेत्र है ( प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के व्यक्तित्व और कार्यों के बीच संबंध).

इस क्षेत्र की मूल गतिविधि आंतरिक उद्देश्यों के अनुसार, विचारों के अनुसार कार्यों की प्राप्ति है.

संदर्भ

1. गर्गुरिविच, आर। (2008)। कक्षा में भावना और अकादमिक प्रदर्शन का आत्म-नियमन: शिक्षक की भूमिका। यूनिवर्सिटी टीचिंग में डिजिटल जर्नल ऑफ रिसर्च.
2. अरामेंदी विथफॉर्म्स, ए। प्रारंभिक बचपन शिक्षा में भावनात्मक विनियमन: एक शैक्षिक हस्तक्षेप प्रस्ताव के माध्यम से इसके प्रबंधन का महत्व.