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यह पता लगाने के लिए गैसलाइटिंग और इससे बचने के 5 टिप्स
gaslighting ("गैस लाइट बनाना") एक मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार है जिसमें वास्तविकता की धारणा को बदलना शामिल है जो किसी अन्य व्यक्ति के पास है, जिससे उसे विश्वास हो जाता है कि वह जो कुछ भी देखता है, उसे याद रखता है या कैद करना उसके आविष्कार का उत्पाद है.
1930 के दशक के अंत में पैट्रिक हैमिल्टन के एक नाटक से गैसलाइटिंग शब्द आता है, एंजल स्ट्रीट, जिसमें नायक द्वारा उसके पति द्वारा छेड़छाड़ की गई थी। इस नाटक को सिनेमा के लिए कई संस्करणों में रूपांतरित किया गया था। उनमें से एक फिल्म थी गैस का प्रकाश (अग्निमय प्रकाश 1944 के अपने स्पेनिश संस्करण में) और इंग्रिड बर्गमैन और चार्ल्स बोयर अभिनीत.
थियोडोर एल। डोपार्ट ने अपनी पुस्तक में गैसलाइटिंग को परिभाषित किया है गैसलाइटिंग, डबल थैमी, पूछताछ और मनोचिकित्सा और विश्लेषण में गुप्त नियंत्रण के अन्य तरीके. लेखक के अनुसार, गैसलाइटिंग शब्द "ब्रेनवॉशिंग" की विभिन्न तकनीकों को संदर्भित करता है। लेखक के अनुसार "ब्रेनवाशर्स" का उद्देश्य अपने पीड़ितों के विश्वास तंत्र को एक दूसरे के साथ बदलने के लिए नष्ट करना है। लेकिन, किसी भी मामले में, अपने पीड़ितों को पागल करने की कोशिश करें.
गैसलाइटिंग आदतन दुर्व्यवहार का एक रूप है, जिसका उपयोग ज्यादातर संकीर्णतावादी, मनोरोगी और समाजोपाथिक लोगों द्वारा किया जाता है। इस प्रकार का हेरफेर कई प्रकार के संबंधों में मौजूद है, चाहे वह भावुक हो या परिवार के सदस्यों के बीच। वास्तव में, यह स्कूलों में धमकाने के मामलों में उपयोग किए जाने वाले दुरुपयोग के रूपों में से एक है.
दूसरी ओर, टेरेंस ए। विलियम्स ने अपनी पुस्तक में एक नियंत्रित व्यक्ति से कैसे निपटें: एक अपमानजनक रिश्ते से बाहर निकलना, पुष्टि करता है कि गैसलाइटिंग एक बहुत ही गंभीर मनोवैज्ञानिक शोषण है जो पीड़ितों में पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस सिंड्रोम का कारण बन सकता है.
यदि दूसरों के दिमाग को संभालने का यह तीव्र तरीका अक्सर होता है, तो क्या यह जानने का कोई तरीका है कि मैं इससे पीड़ित हूं? मैं इस हेरफेर से कैसे बच सकता हूं?
इस लेख में, मैं आपके लिए कुछ सुझाव लेकर आया हूं ताकि आप गैसलाइटिंग की पहचान करना सीख सकें और जो लोग इसका अभ्यास करते हैं उनसे दूर हो सकें.
अपने आक्रमणकर्ता या अपने गैसलाइटर की पहचान कैसे करें
गैसलाइटिंग द्वारा एक दुरुपयोग से बचने के लिए, पहली बात यह है कि अभिनय के तरीके की पहचान करना है जो कि इसका अभ्यास करते हैं.
मेंटल हेल्थ में डॉक्टर ऑफ फिलॉसफी और थैरेपिस्ट डिग्री की स्टैफनी सरकिस, साइकोलॉजी टुडे नामक पत्रिका में लिखती हैं, उन तकनीकों के बारे में जो आमतौर पर इन नशेड़ी इस्तेमाल करते हैं। हमने निम्नलिखित का चयन किया है:
- वे स्पष्ट बातों के बारे में झूठ बोलते हैं. वे उनके बारे में झूठ बोलते हैं जैसे कि वे पूरी तरह से गंभीर चेहरे के साथ सच थे, भले ही आप जितना जानते हैं उससे अधिक जानते हैं कि वह झूठ है। सर्किस के अनुसार, यह एक मिसाल कायम करने का एक तरीका है, जब वे किसी चीज के बारे में अधिक महत्व के साथ झूठ बोलते हैं, तो आप उस झूठ पर आंख मूंदकर विश्वास करते हैं.
इस अर्थ में, डॉ। रॉबिन स्टर्न, अपनी पुस्तक में स्थापित करता है गैसलाइट प्रभाव यह "गैसलाइटिंग केवल तभी काम करती है जब आप विश्वास करते हैं कि गैसलाइटर क्या कहता है और आपको इसके बारे में अच्छी तरह से सोचने की आवश्यकता है"
- वे आपके द्वारा कही गई बातों का खंडन करते हैं, भले ही आपके पास सबूत हो. यह आपको आश्चर्यचकित करने का एक मूल तरीका है यदि उसने वास्तव में वही कहा जो आपने सोचा था कि उसने कहा या नहीं कहा। यह क्रिया बार-बार दोहराई जाती है ताकि हर बार आपको जो भी अनुभव हो उस पर अधिक संदेह हो और जो गैसलाइटर कहता है उस पर विश्वास करना शुरू कर दें.
- लोगों या उन चीजों पर हमला करें जिनकी आप सराहना करते हैं. वे आपको एक व्यक्ति के रूप में अपने स्वयं के सार पर संदेह करते हैं। यह आपके द्वारा न्याय करने का एक तरीका है कि आप कैसे हैं या आप कैसे कार्य करते हैं.
-वे सकारात्मक टिप्पणी करते हैं. जितना आप अपने व्यक्तित्व या अपने कार्यों के पहलुओं को याद करते हैं, वे दूसरों के लिए आपकी प्रशंसा करते हैं। आपके लिए यह सोचना पूरी तरह से पूर्वनिर्मित कार्रवाई है कि वे उतने बुरे नहीं हैं जितना वे लगते हैं और वास्तविकता की अपनी धारणा को विकृत करना जारी रखते हैं.
- वे दूसरों को आपके खिलाफ खड़ा करने की कोशिश करते हैं. वे लोगों को भर्ती करते हैं, जो जानते हैं कि वे उनका समर्थन करेंगे, क्योंकि वे उन लोगों के बारे में जानते हैं जो हेरफेर करना आसान है। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली रणनीतियों में से एक है दूसरों को बताना कि आप पागल हैं। वे आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य पर फिर से विचार करते हैं। वे आपको यह जताने की कोशिश करते हैं कि लोग आपको विश्वास नहीं करेंगे जब आप उन्हें बताएंगे कि वह व्यक्ति, गैसलाइटर, मनोवैज्ञानिक रूप से आपको गाली दे रहा है। वे दूसरों पर झूठ बोलने का भी आरोप लगाते हैं, इसलिए आप उन पर भरोसा नहीं करते हैं। यह खुद को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने का एक तरीका है, क्योंकि वे बेहतर विकसित होते हैं जब वह व्यक्ति अकेला या अलग-थलग होता है। अंत में आप सोचेंगे कि एकमात्र वास्तविकता वह है जो वह आपको बताता है.
गैसलाइटर्स के अन्य अधिक गंभीर और अभ्यस्त व्यवहार, हम उन्हें पुस्तक में पाते हैं गैसलाइट में नाचना बंद करें: घरेलू दुरुपयोग को पहचानना आधी लड़ाई है विक्टोरिया शिखर सम्मेलन की। इसकी सबसे उत्कृष्ट विशेषताओं में से एक और अधिक खतरनाक इसकी मानवता की कमी है। जो लोग गैसलाइटिंग का अभ्यास करते हैं वे अपने स्वयं के कार्यों को तुच्छ बनाते हैं। उनके पास दूसरे व्यक्ति के लिए कोई संबंध नहीं है, इसलिए वे बेहद गंभीर कार्रवाई कर सकते हैं, जैसे कि बलात्कार या पीड़ित को बंधक बनाना, यहां तक कि हत्या भी करना.
यदि मैं गैसलाइटिंग द्वारा मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार से पीड़ित हूं, तो मुझे कैसे पहचानना है
मैनिपुलेटर्स द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीकों को जानने के अलावा, आप यह जान सकते हैं कि क्या आप गैसलाइटिंग से पीड़ित हैं या नहीं।.
कुछ लक्षण जो आप पता लगा सकते हैं, एक प्रश्नावली द डॉक्टर रॉबिन स्टर्न ने अपनी पुस्तक में एकत्र किए हैं गैसलाइट प्रभाव. इस प्रकार के दुर्व्यवहार से पीड़ित होने के बारे में जानने के लिए आप अपने इंटीरियर में जो व्यवहार कर सकते हैं, वे निम्नलिखित हैं:
- देखें कि क्या आप खुद से लगातार सवाल कर रहे हैं.
- आपको आश्चर्य होता है कि क्या आप दिन में कई बार संवेदनशील होते हैं.
- आप अक्सर भ्रमित महसूस करते हैं, यहां तक कि काम पर "पागल" भी
- आप हमेशा माफी माँग रहे हैं, चाहे वह आपके माता-पिता, आपका प्रेमी या आपका बॉस हो.
- आप लगातार अपने आप से पूछते हैं कि क्या आप दूसरों के साथ अच्छे हैं, जैसे कि प्रेमिका, पति, दोस्त, बेटी या कर्मचारी.
- आपको समझ नहीं आ रहा है कि सभी अच्छी चीजें जो आपको घेरती हैं, के बावजूद आप खुश नहीं हैं.
- जब आपके लिए चीजें खरीदने की बात आती है, तो आप सोचते हैं कि जो साथी, दोस्त या परिवार का कोई सदस्य आपकी खुशी के बजाय आपके बारे में गैसलाइटिंग कर रहा है।.
- उस व्यक्ति को लगातार बहाना, जिसे आप पर शक है, आपके परिवार या आपके दोस्तों के सामने आपको गाली दे रहा है.
- अपने दोस्तों और परिवार को छिपी जानकारी, इसलिए आपको बहाना नहीं बनाना है.
- आप जानते हैं कि कुछ बहुत गलत है, लेकिन आप इसे व्यक्त नहीं कर सकते हैं, न कि आप यह भी पहचान सकते हैं कि क्या गलत है.
- आप अपने व्यक्ति के प्रति विश्वास और वास्तविकता की विकृतियों से बचने के लिए झूठ बोलने लगते हैं.
- सरल निर्णय लेते समय आपको समस्याएं होती हैं.
- आप निश्चित रूप से निर्दोष बातचीत के कुछ विषयों को लेने से पहले दो बार सोचते हैं.
- एक रिश्ते के मामले में या आप अपने "गैसलाइटर" के साथ रहते हैं, आप उन नकारात्मक चीजों की आशंका के लिए दिन में आपके द्वारा की गई हर चीज की मानसिक रूप से समीक्षा करते हैं जो आपको चेहरे पर फेंक सकती हैं.
- आपको लगता है कि पहले आप एक अलग व्यक्ति हुआ करते थे, अपने आप से अधिक सुनिश्चित, अधिक मज़ेदार, अधिक आराम.
- आप एक मध्यस्थ के माध्यम से अपने "गैसलाइटर" से बात करना शुरू करते हैं, क्योंकि आप डरते हैं कि वह आपके द्वारा किए गए कुछ से परेशान होगा.
- आपको ऐसा लगता है कि आप कुछ भी सही नहीं कर सकते.
- इस मामले में कि आपके बच्चे हैं और आपका साथी मनोवैज्ञानिक नशेड़ी है, आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि वे कैसे उससे या उसकी रक्षा करने की कोशिश करते हैं.
- आप उन लोगों से नाराज़ महसूस करते हैं जिन्हें आप पहले भी साथ मिला करते थे.
- आप हताश और दुखी महसूस करते हैं.
गैसलाईटिंग का अभ्यास करने वालों के साथ दुर्व्यवहार से कैसे बचें
जब गैसलाइटिंग द्वारा मनोवैज्ञानिक दुरुपयोग से बचने की बात आती है तो मुख्य समस्या यह है कि इसे किस तरह दिया जाए। यह एक धीमी और क्रमिक प्रक्रिया है, जो पीड़ित के आत्मसम्मान को बहुत कम करके समाप्त करती है.
उस तक पहुंचने तक जो इसे पीड़ित करता है, उस हेरफेर को पहचानने के लिए बहुत मुश्किलें हैं। जो लोग बहुत चरम डिग्री पर गैसलाइटिंग पीड़ित हैं, उनका मानना है कि नशेड़ी एकमात्र व्यक्ति है जो सही ढंग से काम करता है और जो उन्हें अच्छा करता है, केवल वही भरोसा कर सकता है। जिस स्थिति का वह लाभ उठाता है, वह उन लोगों के आत्मसम्मान को कम करने के लिए जारी रखते हुए अपनी शक्ति को बढ़ाने के लिए है जो दुर्व्यवहार करते हैं.
डॉ। रॉबिन स्टर्न ने गैसलाइटिंग प्रक्रिया के भीतर तीन चरणों को अलग किया:
- निराश्रित (अविश्वास). इस स्तर पर, पीड़ित को अभी भी अपने स्वयं के मानदंड के बारे में पता है। आप गाली देने वाले से अनुमोदन चाहते हैं, लेकिन आप इसके लिए बेताब नहीं हैं.
- रक्षा (रक्षा). यह चरण पीड़ित द्वारा खुद की रक्षा करने के लिए महसूस की गई आवश्यकता की विशेषता है। यह साबित करने के लिए अनिवार्य रूप से सबूतों की तलाश करें कि गैसलाइटर उसकी रिक्रिएशन में गलत है। हताशा को स्वीकृति मिलने लगती है.
- अवसाद (मंदी)। रिश्ते में इस बिंदु पर, आत्मसम्मान पहले से ही गंभीरता से कम है। जो गालियाँ सहता है वह यह साबित करने की कोशिश करता है कि जोड़तोड़ सही है, इस सोच के साथ कि वह ऐसा करना शुरू कर देगा जैसे अपहरणकर्ता चाहता है और अंत में उसकी मंजूरी ले.
किसी को भी गैसलाइटिंग से पीड़ित होने की आशंका होती है और जैसा कि मैंने पहले ही परिचय में उठाया है, यह मनोवैज्ञानिक शोषण की तकनीक है। पीड़ित होने पर इसे पहचानने में कठिनाई के बावजूद, इससे बचने के तरीके हैं। इन अपचारियों द्वारा उपयोग की जाने वाली रणनीतियों के प्रति सतर्क रहने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1- अपने आदर्शों और खुद के मापदंड पर भरोसा रखें
टेरेंस विलियम्स के अनुसार अपनी पुस्तक में, जिसका मैंने पहले उल्लेख किया था, गैसलाइटिंग के दुरुपयोग से बचने के लिए सबसे अच्छा बचाव अपना निर्णय लेना है। इसका मतलब है कि अगर आपको लगता है कि कुछ सही नहीं है, तो यह संभव नहीं है.
मजबूत होने और अपने स्वयं के मानदंड पर भरोसा करने के लिए, उन लोगों को डराने का सबसे अच्छा तरीका है जो गैसलाइटिंग का अभ्यास करते हैं, जो आमतौर पर कम आत्मसम्मान वाले लोगों का लाभ उठाते हैं.
इसके अलावा, आप जो देखते हैं, सुनते हैं और याद करते हैं, उसके बारे में अधिक आश्वस्त होने से, दुर्व्यवहार करने वाले के लिए वास्तविकता को विकृत करना, समानांतर बनाना अधिक कठिन होगा.
2- अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपको अच्छा करते हैं न कि बुराई
जो आपको बुरा लगता है वह आपसे प्यार नहीं करता है। एक युगल, एक दोस्त या रिश्तेदार आपको आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं या आप कैसे कार्य करते हैं, के कारण न्याय नहीं करते हैं या आपको फटकार नहीं लगाते हैं। वे आपको वैसे ही चाहते हैं जैसे आप हैं.
वह व्यक्ति जो आपकी हर बात पर सवाल उठाता है या करता है, वह आपके आत्म-सम्मान को बेहतर तरीके से आप पर हावी होने में सक्षम बनाता है.
टेरेंस विलियम्स का तर्क है कि आपको उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करना होगा जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं। इसके अलावा, यह रणनीति एक अपमानजनक व्यक्ति को यह एहसास कराएगी कि यह एकमात्र ऐसा नहीं है जिसके साथ आप आनंद ले सकते हैं या उसके पास अच्छा समय हो सकता है, अपने आप को हेरफेर करने पर अधिक कठिनाइयों के साथ खुद को खोजना होगा।.
दूसरी ओर, अपने आप को अन्य लोगों के साथ आनंद लेने से आप देखेंगे कि आप अकेले नहीं हैं और आप अन्य लोगों पर भरोसा कर सकते हैं। इसके अलावा, जैसा कि मैंने पहले बताया, जो लोग गैसलाइट रणनीति का अभ्यास करते हैं, अन्य लोगों को नियंत्रित करने की तरह, बेहतर काम करते हैं जब उस व्यक्ति को अकेला महसूस होता है और उस पर भरोसा करने और दुरुपयोग के नेटवर्क से बाहर निकलने में मदद करने के लिए कोई नहीं होता।.
3- अपनी योजनाओं या अपने जीवन के तरीके को न बदलें क्योंकि कोई आपको बताता है
आपको अपनी स्थिति में मजबूत होना चाहिए और दूसरों के सामने खुद को मजबूत बनाना चाहिए। पहले आप हैं और जो वास्तव में आपसे प्यार करता है या सराहना करता है, आप अपने स्थान और आपके निर्णयों का सम्मान करेंगे.
पहले आपका कल्याण होता है और फिर आपके आस-पास के लोगों का। याद रखें कि आपके पास खुद का जीवन है, उस से परे जो आपको जोड़तोड़ कर सकता है.
आपको अपना जीवन स्वयं जीना होगा। टेरेंस विलियम्स का कहना है कि आपको नियंत्रित व्यक्ति की समस्याओं को अपने आप में बदलने के लिए भी सावधान रहना होगा। जो हर कोई अपने संघर्ष को ठीक करता है.
4 - चेहरा जो आपके साथ एक नियंत्रित तरीके से व्यवहार कर रहा है
उस व्यक्ति को देखें कि आप उनके व्यवहार से अवगत हैं। विलियम्स, इस बात की पुष्टि करते हैं कि इस बिंदु पर, मजबूत होना आवश्यक है और मैनिपुलेटर या मैनिपुलेटर को आपके द्वारा कार्य करने या अपनी बात बदलने के तरीके के लिए दोषी नहीं ठहराना चाहिए.
5- उस व्यक्ति से दूर हो जाओ
यदि अंत में, सब कुछ आज़माने के बाद, यहाँ तक कि उस व्यक्ति के साथ बात करने के बाद भी, आप उसके साथ एक सामान्य और स्वस्थ रिश्ता नहीं पा सकते हैं, तो वह निश्चित रूप से उड़ान भरती है, इससे पहले कि वह आपको और अधिक नुकसान पहुंचा सकती है.
संदर्भ
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