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17 बच्चों के लिए तकनीक और आराम के खेल
इस लेख में मैं आपको दिखाऊंगा बच्चों के लिए 17 विश्राम तकनीक और खेल अगर आप शिक्षक या पिता हैं तो आवेदन कर सकते हैं और इससे बच्चों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को फायदा होगा.
बच्चे खेल के माध्यम से दुनिया में कदम रखते हैं। वे खेलना पसंद करते हैं, वे खेल के माध्यम से विकसित होते हैं और इसके माध्यम से वे दुनिया की खोज करते हैं और इसे समझते हैं। लेकिन बच्चों को शांत और शांत रहने के लिए भी आराम करने की जरूरत है। दोनों को एकजुट करने की एक अच्छी रणनीति खेल और गतिविधियों के माध्यम से विश्राम सिखाना है.
बच्चों को प्रस्तावित वयस्क छूट भारी और उबाऊ हो सकती है और इसका दुनिया और उसके विकास की व्याख्या करने के अपने तरीके से कोई लेना-देना नहीं है.
यदि हम खेल के भीतर विश्राम को एकीकृत करते हैं, तो बच्चे विश्राम के लाभकारी प्रभावों को प्राप्त कर सकते हैं और अनुभव कर सकते हैं। जब बच्चे तनावमुक्त होते हैं, तो वे शांत महसूस करते हैं, तनाव और बेचैनी को कम करते हैं और उनके स्वास्थ्य में सुधार होता है.
विश्राम तकनीक क्या हैं?
बच्चों के पास लगभग स्थायी सक्रिय अवस्था होती है, क्योंकि वे विश्राम के आवश्यक क्षण होते हुए भी खेलते हैं, कूदते हैं और लगातार दौड़ते हैं। विश्राम का लक्ष्य जानबूझकर उत्पादन करना है, इस विषय पर, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के स्तर पर कम सक्रियता राज्य.
जब उनके भावनात्मक, संज्ञानात्मक और व्यवहार संबंधी व्यवहारों को नियंत्रित करने की बात आती है, तो विश्राम को प्राप्त करने से बच्चे पर नतीजे होंगे। विश्राम विभिन्न तकनीकों के माध्यम से मांसपेशियों को आराम करने पर आधारित होता है, जो शारीरिक और मानसिक स्तर को प्रभावित करता है.
जो व्यक्ति आराम करता है, इस मामले में बच्चा तनाव कम करने और आराम पाने में सक्षम है। विश्राम प्राप्त करने के लिए अलग-अलग तरीके हैं, यह पूरे शरीर के साथ किया जा सकता है, लेकिन कुछ हिस्सों के साथ या केवल कुछ मांसपेशी समूहों के साथ भी.
आज के समाज में विश्राम तकनीकों की तेजी से मांग की जा रही है क्योंकि तनाव और चिंता पहले से ही दिन का हिस्सा है, न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों में तेजी से बढ़ रही है.
विश्राम के क्या लाभ हैं?
आराम से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से कई फायदे हैं। जब कोई व्यक्ति आराम करने का प्रबंधन करता है, तो वह शांत महसूस करता है, एक सामंजस्य और व्यक्तिगत संतुलन प्राप्त करने के लिए एक प्रभावी उपकरण होता है.
बच्चों में, विश्राम उन्हें आराम करने, सुनने की क्षमता का पक्ष लेने, अधिक ग्रहणशील और सहभागी होने की अनुमति देता है.
विश्राम अपने आप में अधिक विश्वास करने, एकाग्रता और स्मृति विकसित करने और सीखने की गुणवत्ता का पक्ष लेने में मदद करता है.
कई शिक्षकों का तर्क है कि सीखने के लिए छूट बहुत उपयुक्त है, क्योंकि बच्चे शारीरिक गतिविधि के बाद शांत और अधिक शांत होते हैं, जिससे उनके सीखने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.
उदाहरण के लिए, यदि बच्चे ने एक गहन गतिविधि को अंजाम दिया है, चाहे शारीरिक या बौद्धिक, विश्राम उसे शांत करने और अगली गतिविधि को बेहतर प्रदर्शन करने के लिए ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे सकता है।.
विश्राम के बाद के स्तर पर भी लाभ होता है, यह स्थानिक संदर्भ देता है जो तब पढ़ना और लिखना सीखना आवश्यक है.
यदि हम बच्चों को कम उम्र में आराम सिखाते हैं, तो हम उन्हें एक आदत सिखा रहे हैं और सीख रहे हैं जो उनके लिए उपयोगी और आजीवन उपयोगी होगी।.
जब वे किशोर और वयस्क होते हैं, तो वे तनाव की स्थितियों में आराम करने और दैनिक जीवन में आने वाले तनाव को कम करने में सक्षम होंगे.
अलग-अलग अध्ययनों के माध्यम से आराम, खेल में प्रदर्शन को बढ़ाने और लक्ष्यों तक पहुंचने तक गतिविधियों में दृढ़ रहने के लिए भी प्रभावी साबित हुआ है.
उन्हें सामाजिक कौशल विकसित करने और कम शर्मीले होने में भी लाभकारी दिखाया गया है.
टिक्स या नर्वस आदतों वाले लोगों में, विश्राम से उन्हें इन सभी लक्षणों में सुधार करने में मदद मिलती है। यही बात हकलाने के मामले में भी होती है.
आराम से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और चिंता विकारों में मदद मिलती है। अस्थमा वाले बच्चों के मामले में, विश्राम से उन्हें अस्थमा के हमलों को रोकने में मदद मिल सकती है और जब वे हुए हैं, तो उन्हें कम किया जा सकता है.
अन्य लेखकों का मानना है कि बच्चों में छूट उन्हें संतुलन विकसित करने और धैर्य का अभ्यास करने में भी मदद करती है.
आराम से बच्चे की नींद की गुणवत्ता पर भी प्रभाव पड़ता है.
बच्चों के लिए 17 विश्राम तकनीक और खेल
1. जैकबसन की विश्राम विधि
यह पूरी दुनिया में सबसे ज्यादा इस्तेमाल की जाने वाली विधियों में से एक है। यह विधि बाद में उन्हें आराम करने के लिए मांसपेशियों के संकुचन से छूट पर आधारित है.
इसके लिए, व्यायाम मांसपेशियों को सिकोड़ने और शिथिल करने में शामिल होता है, जिससे तंत्रिका तंत्र और जीव की मांसपेशियों को राहत मिलती है।.
इस तकनीक में कुछ सेकंड के लिए मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूहों को अनुबंधित करना और फिर उन्हें उत्तरोत्तर शिथिल करना शामिल है.
यह तकनीक मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए अंतर के साथ महसूस करने पर आधारित है.
इसके लिए, बच्चे फर्श पर लेट जाते हैं और हम उन्हें शरीर के विभिन्न हिस्सों को तनाव और आराम करने के लिए कहेंगे। आप बड़े भागों के साथ व्यक्तिगत भागों से शुरू कर सकते हैं: हाथ, हथियार, कंधे, गर्दन, जबड़े, नाक
थोड़ा-थोड़ा करके, अलग-अलग मांसपेशी समूहों को एक साथ समूहीकृत किया जा सकता है। हम उन्हें तनाव को नोटिस करने के लिए निचोड़ने के लिए कहेंगे और कुछ सेकंड के बाद, उन्हें तनाव को नोटिस करने के लिए ढीला कर दें.
2. शुल्त्स की ऑटोजेनिक विश्राम विधि
शुल्ट्ज़ विश्राम के महान सिद्धांतकारों में से एक हैं और उनकी विधि दुनिया भर में सबसे अधिक उपयोग की जाती है.
यह एक वैश्विक विधि है जिसे ऊपरी और निचले स्तरों में विभाजित किया गया है। लगभग 6 साल की उम्र से, बच्चों के साथ इसका इस्तेमाल करना उचित हो सकता है, जो निचले स्तर से शुरू होता है। निचला स्तर भारीपन और गर्मी की संवेदनाओं पर आधारित है.
हम बच्चों को इंगित करके शुरू करेंगे कि वे बहुत शांत हैं और फिर हम शरीर को आराम देंगे और निर्देशों के साथ शुरू करेंगे.
ऐसा करने के लिए, बच्चों को शरीर के क्षेत्रों (उदाहरण के लिए, हाथ या पैर) पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाता है और उन्हें लगता है कि वे बहुत भारी हैं। उदाहरण के लिए, हम आपको बताते हैं कि आपका हाथ कैसे वजन करता है, यह महसूस करता है कि यह बहुत भारी या गर्म है, यह बहुत गर्म है.
यह भारीपन के साथ शुरू करने के बारे में है और हम इसे तब तक दोहराएंगे जब तक आप ध्यान नहीं देते कि यह मांसपेशियों के संकुचन से मुक्त है.
फिर, तकनीक को शरीर के बाकी हिस्सों के साथ दोहराया जाता है: निचले छोर, श्रोणि, ट्रंक, हथियार, गर्दन और सिर.
3. Rejoue के खेल के माध्यम से विश्राम का तरीका
यह विधि विश्राम के आसपास के वैज्ञानिक ज्ञान पर आधारित है, इसे बच्चों में खेल के माध्यम से ले जाना है, जो दुनिया में होने का उनका स्वाभाविक तरीका है.
Rejoue विधि पूरक बलों पर आधारित है जो लेखक इंगित करता है कि जीवन है। यही है, वे प्रस्ताव करते हैं कि जीवन विपरीत जोड़े में चलता है (दिन / रात, सूरज / चाँद, ठंड / गर्मी).
इस अर्थ में, वे गतिविधियाँ जो रेज़्यू विधि के तहत प्रस्तावित हैं, इन जोड़ों (बड़े / छोटे, ठंडे / गर्म, उत्साह या आराम) पर आधारित हैं.
उदाहरण के लिए, रेजू विधि में प्रस्तावित खेलों में तनाव, रोलिंग या गतिरोध जैसी विभिन्न तकनीकें शामिल हैं.
विश्राम की तकनीकों में से एक है संतुलन, जिसमें शामिल झूलने वाले आंदोलनों की नकल करना शामिल है, उदाहरण के लिए, एक रॉकिंग चेयर.
ऐसा करने के लिए, घूमने वाले आंदोलनों को शुरू किया जाना चाहिए, या तो पक्षों की ओर, आगे और पीछे या पीछे की ओर और फिर आगे।.
शरीर के कुछ हिस्सों में से एक आराम पर है, जिसे काम करने के लिए चुना गया है, और हमें इसे संतुलित करने के लिए आराम, नरम और मुलायम छोड़ना चाहिए.
एक और तकनीक खींच रही है। इस तकनीक के माध्यम से तनाव और आराम के बीच अंतर को खींचना और आराम करना भी संभव है.
ऐसा करने के लिए, हम बच्चे से शरीर के विभिन्न हिस्सों, जैसे कि हथियार (ऊपर की ओर, बग़ल में) को फैलाने के लिए कहते हैं और उस स्थिति में थोड़ी देर तक रहने के लिए, बस कुछ ही सेकंड.
बाद में, हम इसे धीरे से आराम करेंगे.
4. गतिविधि डस्टर
डस्टर समय एक ऐसी गतिविधि है जो बच्चों को शांत और कल्याण की स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकती है जो उन्हें बाद में ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा.
स्कूल की कक्षाओं में प्रस्ताव करना एक अच्छी गतिविधि है जब बच्चे, उदाहरण के लिए, बहुत सक्रिय होते हैं या जब वे अवकाश के समय से लौटते हैं.
इसके लिए, आप एक नरम और शांत संगीत चुन सकते हैं जो विश्राम को आमंत्रित करता है और आपको एक पंख डस्टर लेना चाहिए। हम बच्चों को जोड़े में डालते हैं, उनमें से एक झूठ बोलता है या उस पर रखा जाता है.
जो बच्चे लेटे हुए हैं, उन्हें अपनी आँखें बंद कर लेनी चाहिए और आराम करने की स्थिति में होना चाहिए। एक पंख डस्टर या किसी भी वस्तु के साथ आपका साथी, जो कारसेवकों को संगीत के बाद अनुमति देता है, अपने साथियों को आराम देता है.
बाद में शिफ्ट बदल दी जाती है और दूसरा साथी उसी गतिविधि को करता है.
5. गतिविधि गुब्बारा
हमें बच्चों को गुब्बारे बनने के लिए आमंत्रित करना चाहिए। इसके लिए, उन्हें प्रफुल्लित और अपवित्र दोनों होना चाहिए, क्योंकि यही गुब्बारे करते हैं.
जब हम उन्हें संकेत देते हैं (जो हम सभी एक साथ सहमत होंगे, उदाहरण के लिए वयस्क खुलता है और हाथ बंद कर देता है), तो उन्हें गुब्बारा फुलाया जाना चाहिए, अर्थात्, उन्हें पेट फुलाकर अपने फेफड़ों को हवा से भरना होगा.
ऐसा करने के लिए, आपको अपने पेट पर हाथ रखने के लिए बच्चे को निर्देश देना चाहिए ताकि वह नोटिस करे कि जब वह हवा को पकड़ता है तो उसे कैसी सूजन आती है। जब वयस्क एक और इशारा करता है, तो उसे हवा फेंकते हुए देखना चाहिए क्योंकि पेट ख़राब हो गया है.
यह गतिविधि या तो खड़ी हो सकती है, दृश्य इशारों के साथ, या लेटी हुई। बच्चे अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और चाबी जो हवा लेने के लिए और इसे बाहर निकालने के लिए चिह्नित करते हैं, ध्वनियां हो सकती हैं.
6. कोप्पेन की विश्राम विधि
कोप्पेन विश्राम विधि बहुत कुछ जैकबसन के समान है, क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव और विकृति पर आधारित है, लेकिन व्यायाम और निर्देश खेलों के माध्यम से किए जाते हैं.
उदाहरण के लिए, हाथ और कलाई के लिए, बच्चे को निचोड़ने के लिए कहा जाता है जैसे कि वह एक नींबू निचोड़ रहा था और इसे स्लेमिंग के साथ छोड़ देना चाहिए.
पीठ के लिए, हमें बच्चे को समझाना चाहिए कि हम एक कठपुतली बन जाएँ और हमारे पास कुछ धागे हैं जो हमें ऊपर खींचते हैं और हमारी पीठ को थोड़ा मोड़ते हैं और अचानक हमें छोड़ देते हैं.
कंधों के लिए, हम एक बिल्ली बन जाते हैं, इसलिए चारों तरफ हमें बिल्लियों की तरह खिंचाव करना चाहिए.
कंधों और गर्दन के लिए, हम एक कछुआ भी बन सकते हैं, यह कल्पना करते हुए कि हम एक चट्टान के ऊपर हैं और गर्म सूरज हमें चेहरे पर मार रहा है। अचानक, हम एक खतरे को देखते हैं और हम कारपेट के अंदर पहुंच जाते हैं.
उंगलियों के लिए, हम एक पियानोवादक बन जाते हैं और हमें एक महान संगीतकार बनना चाहिए जो पियानो को बहुत अच्छी तरह से बजाता है.
जबड़े के लिए, हमें कल्पना करना चाहिए कि हम एक बड़ी चबाने वाली गम चबा रहे हैं, जो बहुत कठिन है और हमें एक कठिन समय चबाने का है। बाद में, हम चबाने वाली गम को हटा देते हैं और हमें एहसास होता है कि यह कितना आराम है.
चेहरे और नाक के लिए, हमें सोचना चाहिए कि हमारे पास एक तितली या एक मक्खी है जो हमारी नाक पर उतरा है और जो हमें परेशान कर रही है.
इसके लिए, अपनी खुद की नाक के साथ इशारों को बनाते हुए, हमें इसे वहां से हटाने की कोशिश करनी चाहिए। जब हम मिल गए, हमने अंतर पर ध्यान दिया.
पेट के लिए, हम देखते हैं कि एक हाथी आता है और हम नोटिस करते हैं कि यह हमारे पेट पर कदम रखना चाहता है, इसलिए हमें इसे कसना चाहिए और इसे मुश्किल से डालना चाहिए ताकि जब हम पर कदम रखें, तो यह हमें चोट न पहुंचे.
पैरों और पैरों के लिए, हमें बच्चे को बताना चाहिए कि हमें कल्पना करनी चाहिए कि हम बहुत मोटी मिट्टी के साथ एक दलदल के अंदर हैं। हम चलने की कोशिश करते हैं लेकिन यह हमें बहुत महंगा पड़ता है.
7. चींटी और शेर
यह गतिविधि बच्चों को गहरी सांस लेने के लिए सीखने के लिए है.
इसके लिए, हम उन्हें एक शेर के रूप में सांस लेने के लिए कहेंगे, जो बड़ा है, मजबूत है और बहुत तेज चलता है। इसके लिए, शेर को अधिक उत्तेजित और तेज़ साँस लेने की आवश्यकता होती है.
हालांकि, हम उन्हें चींटी की तरह सांस लेने के लिए कहेंगे, जो छोटी है और इसलिए उसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है। हमें चींटी की तरह सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए.
8. गतिविधि स्पंज
यह डस्टर के समान ही एक गतिविधि है, लेकिन हम इसे नरम गेंद के साथ करेंगे। इसके लिए हम बच्चों से खुद को जोड़ियों में रखने के लिए कहेंगे और उनमें से एक अपनी आँखें बंद करके फर्श पर लेट जाएगा.
हम एक नरम और आराम से संगीत डालेंगे और हम आपको गेंद के साथ अपने साथी के शरीर की मालिश करने के लिए कहेंगे, जैसे कि आपने साबुन लगाया था.
9. अच्छी तस्वीरें देखना
इस गतिविधि को करने के लिए, हम बच्चों को जमीन पर लेटने, आँखें बंद करने और शांत और तनावमुक्त रहने के लिए कहते हैं.
हमने शांत संगीत रखा और धीरे-धीरे और धीरे-धीरे बोलते हुए उन्हें धीरे-धीरे सांस लेने के लिए कहने लगे.
हम विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास करते हैं, उन्हें एक मैदान या घास का मैदान चित्र बनाने के लिए कहते हैं, नरम घास के साथ, एक बहुत ही बढ़िया हवा और मौन। उन्हें कल्पना करें कि यह कैसे बदबू आ रही है, पक्षी कैसे गाते हैं, फूल कैसे हैं आदि।.
एक और संस्करण एक समुद्र तट की कल्पना करना है, सूरज की गर्मी, समुद्री हवा, इसके पास की गंध, आदि।.
10. पीछे या सीढ़ी की गिनती करें
इस गतिविधि के माध्यम से हम चाहते हैं कि बच्चे शांत और शांत रहें। इसके लिए, हम आपको अपनी आँखें बंद करने, शांत और शांत रहने के लिए कहते हैं.
जब वे पहले से ही वहां होते हैं, तो उन्हें 10 से 0 तक बहुत धीरे-धीरे गिनना चाहिए, उनके दिमाग में कल्पना करते हुए, शांत तरीके से, उनमें से हर एक संख्या। उन्हें शांत और तनावमुक्त मांसपेशियों के साथ रहना चाहिए.
एक अलग तरीके से बच्चे को एक सीढ़ी की कल्पना करने के लिए कहना है। वह सबसे नीचे है, और वह बिल्कुल भी शांत नहीं है। आप सीढ़ी पर चढ़ना शुरू कर देंगे, जिसमें दस चरण हैं.
आपके द्वारा चढ़ाई जाने वाला प्रत्येक चरण, अधिक से अधिक विश्राम है, और जब आप सीढ़ी के शीर्ष पर पहुँचते हैं, तो आप पूर्ण शांति की स्थिति में होंगे.
11. स्पेगेटी परीक्षण
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के माध्यम से हम दिखावा करते हैं कि बच्चा आंतरिक स्थिति के बारे में जानता है जिसे वह प्रस्तुत करता है, उदाहरण के लिए, यदि वह नर्वस है, अगर उसकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, यदि वह शांत है? और इस तरह से आप इसे संशोधित कर सकते हैं.
इसके लिए, ये अभ्यास हमारे शरीर के बारे में एकाग्रता और ध्यान पर ध्यान केंद्रित करेंगे.
अभ्यास में से एक स्पेगेटी टेस्ट हो सकता है। ऐसा करने के लिए, हमें बच्चों को अपने शरीर में उन तंतुओं की देखभाल करने के लिए कहना चाहिए जो एक कठिन स्पेगेटी की तरह हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें और इसे पकाया, नरम और लचीली स्पेगेटी में बदल दें।.
12. रोबोट या चीर गुड़िया
पहली जगह में, हम बच्चे को बताएंगे कि उसे ऐसा काम करना चाहिए जैसे कि वह एक रोबोट था, कठोर आंदोलनों और बहुत तनावपूर्ण मांसपेशियों के साथ.
आगे हम आपको मांसपेशियों को बंद करने और एक चीर गुड़िया बनने के लिए एक दृश्य या श्रवण संकेत देंगे, अर्थात, आप कठोरता को त्याग देंगे और नरम अवस्था में चले जाएंगे.
इस प्रक्रिया में आपको इंगित करने के लिए निर्देशित किया जाएगा कि आप तनावग्रस्त हैं और कब तनावमुक्त हैं.
13. टैक्सी-कंबल या जादू कालीन
इस गतिविधि को करने के लिए, आपको फर्श पर एक कंबल रखना चाहिए और बच्चे को उस पर झूठ बोलने के लिए कहना चाहिए.
आपको उसे यह समझाना होगा कि वह टैक्सी या मैजिक कारपेट के ऊपर है। आपको यह देखना चाहिए कि संकेतों के माध्यम से बच्चे का शरीर तनावग्रस्त या तनावमुक्त है या नहीं.
आप समझाते हैं कि जब शरीर तनावग्रस्त होता है, तो कालीन या टैक्सी धीमी हो जाती है, लेकिन जैसे ही आप उस तनाव से मुक्त हो जाते हैं, हल्का होने के कारण, टैक्सी अधिक चलती है.
बच्चे की मंशा वाहन की गति बढ़ाने के लिए मांसपेशियों को आराम करने की होगी.
14. मंडल
एक सुखद वातावरण में मंडलों को चित्रित करना एक अच्छी विश्राम गतिविधि हो सकती है। उन्हें चित्रित करते समय, हमारे गोलार्ध (दाएं और बाएं गोलार्ध) एक साथ काम करते हैं, और यह एक ऐसी गतिविधि है जो बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है.
इसके लिए, हम नरम और आराम से संगीत डाल सकते हैं और प्रत्येक बच्चे को मंडल और पेंटिंग की पेशकश कर सकते हैं, यह दर्शाता है कि उन्हें ध्यान केंद्रित करना चाहिए और मौन में पेंट करना चाहिए, जो उन्हें शांति और कल्याण की स्थिति में ले जा सकता है।.
वे मंडलों को चित्रित करते समय बात नहीं कर सकते हैं, यह विवेकपूर्ण समय के लिए किया जाता है, लगभग 15 मिनट, और उन्हें बताया जाता है कि वे तब तक एक और मंडला पेंटिंग शुरू नहीं कर सकते जब तक वे समाप्त नहीं हो जाते.
15. कछुए की तकनीक
कछुआ तकनीक का उद्देश्य आवेग पर काम करना है। इसके लिए, हम बच्चे को बताएंगे कि हम एक कछुआ बनने जा रहे हैं.
कछुए क्या करते हैं? जब उन्हें खतरा महसूस होता है, तो वे अपने खोल के अंदर घुस जाते हैं। इसलिए, जब उसे लगता है कि वह खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता है, तो उसे एक कछुआ बनना चाहिए और अपने खोल के अंदर जाना चाहिए.
जब आप अंदर होते हैं, तो आपको अपनी सभी मांसपेशियों को छोड़ देना चाहिए, अपने हाथों को लटका देना चाहिए, अपने पैरों को आराम देना चाहिए, अपने पेट को तनाव न दें और बहुत धीरे और गहरी सांस लें.
उसे अच्छी और सुखद चीजों और अप्रिय भावनाओं के बारे में सोचने का निर्देश दिया जाता है, उदाहरण के लिए, क्रोध बहुत कम हो जाएगा.
16. गर्म सूप या जन्मदिन का केक
गर्म सूप के माध्यम से बच्चे को गहरी सांस लेने, आराम की स्थिति तक पहुंचने का इरादा है.
आपको कल्पना करना होगा कि वे एक गर्म सूप खा रहे हैं, लेकिन यह उन्हें जला नहीं करना चाहिए। उन्हें बताया जाना चाहिए कि उनके सामने एक कटोरा है, और यह सूप बहुत गर्म है.
हमें सावधान रहना चाहिए कि हम खुद को न जलाएं, इसलिए हम सूप को धीरे से उड़ाना शुरू कर देंगे। उड़ाते समय, हमारा शरीर बदल जाएगा: पेट धँसा होगा और कंधों को आराम मिलेगा.
हम बहते रहेंगे क्योंकि यह अभी भी गर्म है, इसलिए इसके लिए गहरी प्रेरणाएं बनाई जाएंगी.
यह भी बनाया जा सकता है जैसे कि यह जन्मदिन का केक था, यह नकल करते हुए कि केक कैसे उड़ाया जाएगा। ऐसा करने के लिए, हम प्रेरित करते हैं और फिर धीरे-धीरे चलते हैं.
17. वसंत
इस गतिविधि को भी इंगित किया जाता है ताकि वे मांसपेशियों के संकुचन और उसके बाद के तनाव से विश्राम की स्थिति तक पहुंच सकें.
इसके लिए, हमें बच्चों को संकेत देना होगा कि हम सर्दियों के अंत में हैं और यह कि पहले वाला जल्द ही आ जाएगा।.
हमें संकेत करना चाहिए कि हम बर्फ के एक खंड हैं और उस छोटे से हम पिघल रहे हैं, क्योंकि पहले एक आ जाएगा और हम एक सुंदर फूल या फूलों का पेड़ बन जाएंगे.
इसके लिए, बच्चे चलना शुरू कर देंगे, और जब हम उन्हें आइस का नारा देंगे! उन्हें एक ब्लॉक बनना चाहिए और पैरों, हाथों, मुट्ठी और बाजुओं को कसकर बांधना चाहिए। वे पूरी तरह से जमे हुए होंगे.
हालांकि, जब शिक्षक कहता है कि ima प्राइमेरा!, बच्चे को पूरे शरीर को ढीला करना चाहिए, क्योंकि बर्फ बहुत कम पिघल रही होगी। अंत में, यह जमीन पर झूठ होगा और एक फूल या एक पेड़ में बदल जाएगा.
और क्या आप बच्चों के लिए अन्य विश्राम तकनीकों या गतिविधियों को जानते हैं??
संदर्भ
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